16/8 ARALIKLI ORUÇ DİYETİ (tüm sorular ve cevapları) 

Bu kadar araştırdım aralıklı orucu bu kadar güzel anlatan görmedim👍👍

Kesinlikle en iyi (tek) beslenme kanalı.

Yine çok açıklayıcı ve anlaşılır bir video olmuş, teşekkürler🌻

Çok güzel çok açıklayıcı en ufak detayına kadar bilgi sahibiyim sayenizde :)

En sonunda düzgün anlatan birini buldum.Cok teşekkürler

Harika saatleri bile vermişsiniz gerçekten sağolun emeğinize sağlık 👏👏👏

İlk defa anlaşılır net anlatılmış teşekkür ediyorum

Cansin cannnnn,Alican bey.Sen Allahin bir lutfusun.🙏💐

Otofaji yaşam tarzına henüz bir haftadır başladım. Sizin anlattıklarınızla uyguladığım birebir aynı. Doğru yapmış olduğumu teyit etmiş oldunuz çok teşekkür ediyorum

👏👏👏 Hiç hata yapmamış olduğumu sizden de dinlemek çok güzel oldu oldu tesekkurler

Süper anlatım. Daha iyi anladım.teşekkürler hocam.🙂

Çok başarılı bir video olmuş emeğinize sağlık Alican bey 🙏

Teşekkürler gerçekten uygulanabilir hayata geçirebilir bilgiler.

Mükemmel anlaşılır bir anlatım.tesekkur ederim.

Ay nihayet anlayabildim.. kaç tane video izledim karma karışık anlatmışlar teşekkürler 🙏

15-16 saat aralığını tercih ederek 10-19 veya 11-19 şeklinde besleniyorum çok iyi anlatan birine denk gelmek şahane. :)

Gerçekten çok güzel anlatmışsınız bu aralikli orucu en iyi en açık anlatan sizsiniz uzun zamandır araştırıyorum ve bugün başladım çok şükür. teşekkürler ,🙏❤️

Sonunda aradığım cevapları bulduğum bir video buldum tşk ederim 😍

Süpersiniz sayenizde doğru şekilde beslendiğimi öğrendim çok teşekkür ederim

Valla çok açıklayıcı ve net bir video olmuş. Çok teşekkürler 🙏

Elimde not defterim tüm videolarınızı izlemeye başladım.Kısa ,öz,akıl karıstırmadan cok güzel anlatmışsınız.Sizden öğreneceğimiz çok şey var

Çok şükür aydınlandım... diğer videolar aklımı karıştırdı.

Anlatım şahane teşekkürler.. şimdi çok daha iyi anladım aralıklı orucu.. mimiklerde şahane 👍👍

Aman nihayet doğru anlatan birini buldum.çok güzel anlattınız Bende çok iyi anladım Sağolun varolun 🖖

Yaşasın 👏Cook iyi olmuş bu diğerleri gibi (-de benim ihtiyaçlarıma cevap olmuş) teşekkürler 💫

Tamda ihtiyacım olan süper bilgiler teşekkürler

karbonhidrat diyetinden buraya geldim..bilgileriniz net..şimdi buradan takip edeceğim..iyi çalışmalar..

Cok faydali agzina saglik evlat Allah celle celaluhu razı olsun

Sonunda aradığım güzellikte anlatımı buldum 🤍yüreğinize sağlık

harika. her şey çok net teşekkürler👍

Mşlh kafamdaki butun sorulara cvb aldım 🧿👏👏

Gerçekten teşekkür ederim. Güzel şekilde örneklerle anlatımınız için teşekkür ederim

Muhteşem aralikli orucu 2 yil kadar yapmistim kiloda verdim fakat birakinca aldim üzgünüm ..Süpersiniz.👍👍👍

Çok faydalı bir video!! Sağolun!🙏🏻

Hocam cok aydınlatıcı bilgiler paylasmissiniz cok trsekkur ederim 🙏

Ya şu kadar basit şeyi anlamak için o kadar vdiyo izledim anlamdım vallha şuan o kadar iyi anladım ki sağolun oturdu taşlar

En sonunda güzel bir şekilde anlatan birini buldum çok teşekkür ediyorum hocam 👍

Çok güzel anlattınız teşekkürler

Çok teşekkür ederim. Çok faydalı bir video

Yeterki niyetimiz olsun 👍

güzel açıklamış siniz teşekkür ediyorum

çok güzel anlatımınız var teşekkür ederim

Çok yararlı bilgiler. ..... Mesele vazgeçmemek.

harika bir anlatım bravo

Teşekkürler gayet net anlatım

Harika bir anlatım 👏👏👏👏

Teşekkur ederim size minnettariz👏👏👍❤🌎🌱🌷

Manzara o kadar güzel ki...

Harika bir video. Ben de senden öğrendim sevgili Alican ve 2 senedir huzur içindeyim. Ruhum, vücudum arındı. Aralıklı oruçta hem şifa hem de hafiflik var. Soran tüm eşe dosta anlatmak zor oluyordu biraz da çekiniyordum yanlış bir şey söyler miyim diye. Şimdi alın burda yapılmışı var diye göndereceğim 😃

Ben sabah gözümü açtığımda mutfağa koşuyor güne tatlı ile başlıyorum. Sıvı olarak şekerli içecekleri lise zamanında bıraktım. Şu an 45 yaşındayım. Ben şerbetli tatlı ve kremalı tatlı bağımlısıyım. Güne tatlı ile başlayıp, gün ortasında tatlı ve akşam yemeğinde tatlı olarak beslenen, hatta öğün aralarında dahi tatlı ile beslenen bir bireyim. Tatlıyı yedikçe yemek isteği oluşuyor. Doygunluk hissi sıfır oluyor. Vücutta ödem, bağırsaklarda şişkinlik,midede ekşime sorunu yaşıyorum. Geçen sene spor salonuna başladım. 45 dakika nabız hızı yüksek ve yavaş olarak yürüyorum. 15 dakika ağırlıklarla egzersizler yapıyorum. Bana bu spor çok iyi geldi. Şekerli gıdaları tamamen azalttım. Sabah 8 buçuk 9 arası kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıma mutlaka bir adet olgunlaşmamış muz ve yanında bir avuç çiğ fındık,çiğ badem, çiğ kaju karışımı ekliyorum.Muz şekerimi düzenliyor. Öğün arası kesinlikle yapmıyorum. Akşama doğru 5 de akşam yemeğimi ihtiyacıms göre yiyorum ve beslenme işini sonlandırıyorum. Tek sıkıntı suyu fazla içemiyorum. 2 litreden fazla içemiyorum. Fazlasını içince bende mide bulantısı yapıyor. Bir yılda 69 kilodan 61 kiloya düştüm. Arada tatlı krizlerim tuttu. O ara verdiğim kilodan 2 kilo geri aldım. Sonra şekerli gıdaları azalttım ve tekrar kilo vermeye başladım. Ben armut tipi grubuna giriyorum. Spor ve beslemeye dikkat ettikçe, şekeri de azalttıkça kilo verişlerim beni motive ediyor, daha da hırs yapıyorum. Her şeye rağmen hayat yaşamaya değer. 😊

Peki manzaraa 💙

Güzel anlatım..

Cok tesekkür ederim beni gülümseten bir video olmus ne kadar özveri ne kadar altin degeri de bilgiler cok 💝

Çoook teşekkür ederim harika olmuş video 🙏🏻🌈 iyi ki kanalınıza denk geldim 🙏🏻 hemen abone olup zili açtım takipteyim artık🤗

Çok açıklayıcı, teşekkürler 🤗

İyide hocam bu yeni video değil ki bunu siz bida paylaşmıştınız instagramda😄 bi hevesle koştum geldim ben de😊 neyse ki sadece instagram paylaşımlarınızla 12 kilo verdim💪🏼

En iyi anlatan sizdiniz sizi izledikten sonra anladım 10:00 18:00 ile başlıyorum 🤗👍

Çok teşekkürler 🤲🏻🌸🐈💐

Tesekkurler 🎉🎉🎉

Aklımdaki tüm sorulara cevap verdiniz çok teşekkür ederim. Ben akşam yemeğimi genelde 4 5 gibi bitiriyorum. Sporumu da akşam saat 18.30-21.00 arasında yapıyorum

Merhaba ben 11:30 19:30 yapmaya çalışıyorum ama bazen 🙈 sıklıkla bebeğim var onun o yüzden 12:30, 20:30 oluyor hatta bir gün akşam yemeğim 22 buldu böylede olurmu ve sabah özellikle iki dilim ekmek yiyiyorum emziren anneyim 1 yaşında bebeğim

Çok teşekkür ederim

Ben sabah erkenden 8.50 de derslerim başlıyor online ama hafta sonu dersler olmadığı için çok geç kalkıyorum 11-12 gibi bir sorun olur mu veya ne yapabilirim

Hocam ağzınıza sağlık. İlk diyetisyenim bana dediği zaman bu bir diyet değil sağlıklı yaşam biçimi dediğinde nasıl ya demiştim . 1 yıl önce tanıştım . Daha öncesinde insulin direncim olduğu ve kortizon kullandığım için diyetisyenler kilo vermemi sağlayamadı. Hatta bazıları kilo bile aldırdı . O diyet listelerine saatlerine uyucam stresi beni bunaltmıştı. Sadece 3 ayda 12 kilo verdim. Kilo veremem dediğim sağlıklı yaşam biçimini şuan da devam ettiriyorum . Benim gibi olan kişiler varsa mutlaka deneyin mutlaka uygulayın . Hoca da çok güzel detaylı anlatmış. 👏👏

Evet yaa, süper. Sonunda beni anlayan, duygularımı ve vücudumun yemek ihtiyacını anlayan bir hoca buldum. Size iki gün evvel tesadüfen bu platformda videolar izlerken rastladım. İyi ki rastlamışım. Ketum diyetisyenlerden ve Dr lardan öğek geldi, gına geldi. Bize yıllar boyu öğretilmiş olan, o yasak bu yasaklardan nefret ediyorum ve sağlıklı beslemekten korkuyorum. Bize öğretilen sağlıklı beslenmek aç kalmaktan ve yasaklardan ibaret. Sağlıklı beslenmekten anladığım. Aç kalmak. Aç kalırsam düşük olan tansiyonum dahâda düşecek. İnsülin krizine gireceğim. Aç kalacağım diye korkuyordum. Sağlıklı beslemek= aç kalacağım. Böyle düşünüyordum. Ama öyle değilmiş.

süpersiniz

Sayın hocam video da sorularınızı yorumlara yazın cevaplarım demişsiniz ama hiçbir soruya dönülmemiş. Sorularım vardı bu yüzden soramıyorum

İzlediğim en açıklamalı video tesekkur ederim. Cay kahve serbest demissiniz peki sabah sütlü turk kahvesi içmek sorun olur mu? Yoksa sütlü olduğu için kalorili mi oluyor? Cevap verirseniz sevinirim.

Hocam ilk oğün 13:00 aksam 18:00 de bitryrm cigneme islemini. Bazen ilk öğün saat 14:00 buluyor. Faydasi olur degil mi?

Alican 'in askerleriyiz 🥰

Mrb tsk ederim oncelikle saglikli bilgileriniz icin ben 11 yada 12 gibi oruca basliyorum ve ertesi gun aksam 6 gibi yemek yiyorum tek ogun yiyorum ama cayin yaninda falan kuruyemis ve meyvede yiyorum daha sonrasinda sizce bu oruc uygun ve saglikli olurmu simdiden tsk ederim

Cok açıklayıcı olmuş teşekkürler

Video biraz eskiymiş ama ben yeni izledim.Sorum şu ben 65 yaşımdayım tansiyon ve şekerim var ama insilün kullanmıyorum sadece hap alıyorum .Sabah kahvaltımı 11,12gibi yapıyorum gün içinde meyve galete gibi atıştırıyorum genelde akşam yemeyimiz 7 yi geçmez .Ama gece geç yattığım için acıkıyorum o zaman da yoğurt ve galete veya diyet bisküvi yiyorum ama bu ara yine kilo aldım nerede yanlış yapıyorum .Tabi yürüyüş spor falan yok.😅

Harika

Tek yapamadığım şey spor. Bunu nasıl telafi edebilirim.? Bu diyette kilo vermek mümkün.mü? Yaklaşık 15 kilo fazlam var,yaşım 65 Teşekkür ederim.

Çok teşekkürler. Gayet aciklayici oldu. Ben troid nodullrrim icin bu sistemi yspmsk istiyorum uygun mudur ve ozellikle ne yememi veya ne yemmememi tavsiye edersiniz

Bugün 1. Ayım 3 kg kadar verdim Fakat yaklaşık 1 haftadır kilom duraksamada.Duraksama dönemi hakkında hiçbir yerde net bir çözüm bulamadım.Saatleri değiştirdim bakalım Pazar günü tartıda durum neyi gösterecek 😊

Aralıklı orucun en iyi yanı hem cebe hem mideye faydalı hemde ara öğün derdi yok saat başı ne yesem derdi yok

Ben sabah 7 de evden çıkıyorum akşam eve gelmem 8 oluyor bende 7 den önce yiyip akşamda işten kaçta gelmişsem o zaman yiyorum iki gündür yapıyorum olurmu

Merhaba 1 haftada hemen alıştım çok iyi hissediyorum sürekli yemek düşünmüyorum.ki ben kahvaltısız 1 günü geçmeyen bi insandım

Bir şey sora bilirmiyim şimdi saat 6 da son yemeyi tuketdik ve 2 saat sonra spor yapa bilirmiyiz mesela leslie falan

hocam merhabalar ben OMAD yapmaya çalışıyorum ama vücudum alıştığı için tek öğünde fazla yiyemiyorum 600-700 kalori alabiliyorum ortalama bunun bir zararı olurmu

Gece orucunda çaya veya ıhlamura limon doğramanın, suya limon sıkarak içmenin bir sakıncası varmı?

17.00 yemek ertesi gün 12.00 yemek çok güzel dinç oluyorum ayrıca uyanınca limonlu su içiyorum zımba gibi oluyorum 🦾

Merhaba oruc tuttugumuz zaman dilimi icinde ilac kullanabilirmiyiz bu orucu bozarmi tessekkürler.

selamlar mesela çalıştığımı< için iş yerinde çıkan yemekler uygunmudur.mesela kuru fasulye pilav yada kızartma çıktı bu menüler ve benzerleri bize sıkıntı yaratırmı

Teşekkürler

Hocam ,benim annen 57 yaşında.Annem bundan sonra kalan ömrünü 16 saatı geçmeden bu aralıklı oruc diyetini yapa bilirmi?Önceden teşekkür ederim🙏

yani kafam karşıtı sabah kalktim su cay kahve ondan sonra su içerek 8saat su iç sonraki yemek mi bir türlü anlamadım ya

Kahve çok seviyorum. Ama sütsüz içemiyorum. Latte içiyorum genelde. Hangi arada içebilirim latteyi?

peki birşey sorabilirmiye 10ve18 de yaparsak biz 1 haftada kaç kilo verebiliriz sporla acil cevaplarmısınız

Merhaba uzun zamandır yapmayi istediğim bir diyet oldukça çok kilo fazlam var ve her diyeti denedim diyebilirim verip geri alıyorum şimdi aralıklı oruç denemeye başladım benim problemim çalışıyor olmak akşam yemeğim 8 e kayıyor ama umursamadan devam ediyorum bir büyük problemim yumurta yiyememek yerine kahvaltıda me koyabilirim ne olur yardımcı olun videolar ve aydınlatıcı içerik için teşekkürler

Bilgiler harika çok teşekkür ederizz. Sabah 10 akşam 17:30 devam şimdilik inşallah 💪🏻🤗

Hocam Allah ragzı olsun sizin bütün videolarınızı dinledim ve kendime en uygun sizin tavsiyelerinizi buldum üç gün oldu tatlı yemiyorum onu kestim sabah yarın ekmekten birbucuk dilime düşürdüm ama mecburen akşam 9 00 başlıyorum oruca öglen 12 de kahvaltı yapıyorum üç gün oldu başladım inşallah bu şekilde devm edersem insülin direnci kırılırmı saygılar iyi akşamlar

Akşam orucunda gece çay içerken tabi ki şekersiz olarak yanın da ayçekirdeği ya da kabak çekirdeği yemenin bir sakıncası var mıdır? Bir de bazı akşamlar Çay yerine meyveli maden suyu içmek çok sakıncalı mıdır?

Kafam karışik ogle 1 ve aksam 6 olsa olurmu..cunki sabah kahvaltiya istahm yok..ogleden sonra acilyo istahm

arka plan ne güzel tablo gibi

Merhaba ben 1 ay oldu aralikli oruc yapmaya baslayali 1 grM bile veremedim yardim edermisiniz neden oluyo acaba cok hafif yiyorum seker un hanur kullanmiyorum ama yok vereniyorum

Alican bey benim kahveye ve kafeine alerjim var bitki çayları da kafein var mı

Hocam merhaba 87 kiloyum hedeflediğim kilo 81 82 1 haftadır 16/8 if diyeti yapıyorum. Günüm şöyle geçiyor sabah 6 da kalkıyorum işe başlıyorum öğlen 11.30 gibi öğle yemeğinde karbonhidrat yememeye çalışıyorum. Saat 17.00 da spor salonuna gidip full body yapıp eve gidip akşam yemeğimi yiyip 8 den önnce bitiriyorum. Sorum şu Sizce karbonhidrat ve proteini kaç gram almalıyım?