#러닝 #달리기 #초보러너 #러닝초보 저는 2년 전에 러닝을 시작해서 일주일에 한번씩 천천히 뛰는 것을 즐기고 있는 사람이예요. 찐찐초보시절부터 겪은 작은 경험들과 노하우가 이제 막 달리기 러닝을 시작한 분들에게는 도움이 될 수 있을 것 같아 정리해봤어요. 00:00 러닝초보시절 00:56 러닝 부상과 치료경험 02:30 러닝 부상 예방법 7가지 08:16 마무리
저도 이제 1년차 입니다! 아직 하프 수준이긴 하지만... 저는 족저는 기존에 있었는데 런닝하면서 좋아졌고 심폐도 정말 좋아졌습니다! 제 팁은 1. 전후 스트레칭(전에는 꼭) 2. 폼롤러 스트레칭(매주 주기적으로) 3. 1~2km는 천천히 뛰다 속도 올리기 4. 복장은 너무 두꺼운 재질은 피하기(등산 좋아해서 레이어드 하듯이 마지막 바람막이 정도로 추위막고 열나면 바람막이 벗고 뛰기) 5. 몸에 이상오면 꼭 휴식하기 6. 런닝후 샤워시 다리는 찬물로 어느정도 풀어주기 7. 런닝화는 초기 가장 많이 드는 비용이다 생각하고 자기 발에 맞는 런닝화 2~3브랜드(종류) 사서 신고 달려보기 겹치는 부분도 많고 제가 더 필요한 부분(근력운동 등)도 많이 얻어 갑니다! 올해도 건강한 런닝하시길 바라겠습니다!
저도 똑같은 경험을 했습니다. 지금 저는 부상회복중이고, 러닝대신 고무밴드를 사용해서 엉덩이 허벅지 근육강화훈련과 골반스트레칭을 하고 있습니다. 매일 달리기보다는 하루 달리기 하루 보강운동을 번갈아 하려고 합니다. 아프면 멈춰야 합니다. 중년의 달리기는 게으르게....보강운동에 중점을 두고 바르게 서기 바르게 걷기 부터 시작해야 합니다
야외에서 뛸 때 그 느낌.. 너무 좋죠 생각만 해도 행복해져요. 계절이 바뀔 때의 온도와, 바람냄새, 풀 나무냄새.. 내 몸 근육과 관절들이 어떻게 움직이는지 느끼면서 달리다 보면 어느새 시간이 휙 지나가 있더라구요. 이런 행복을 알게 되서 참 좋아요. 좋은글 감사합니다^^ 우리 부상없는 행복한 러닝해요~!
좋은 영상 입니다. 저도 스케줄 따라 달리기 시작 하면서 매일 뛰었습니다. 기민 시계에서 추천하는 운동 스케줄 같은 거 따라 했죠. 근데 매일 달리다 보면 아무리 잘 수행해도 점점 데이지가 쌓입니다. 차라리 포기하고 일부러 하루 이틀 쉬시는 게 오히려 나중에 되면 더 좋은 상태를 유지하게 됩니다. 이렇게 쉬는 건 게을러서 운동이 하기 싫어서 하는 휴식과는 다름니다 런닝은 중독성이 있어서 버릇이 된 이후에 이렇게라도 쉬지 않으면 계속 뛰다가 결국 부상으로 연결되더라고요. 스케줄 대로 따라 하지 않아도 좀 늦게 간다고 해도 런닝을 꾸준히 한다고 하면 결국 원하는 상태에 이르게 됩니다. 계속 수행하는 과중한 운동 경계 하세요. 그리고 저도 긴가민가했는데 가끔 있는 스프린트 훈련 할 때 갑자기 빨리 뛰니까 허벅지 뒤 근육 같은 곳에 당김이 심해지고 했거든요 근데 운동 후 냉찜질 하니 빠르게 회복 되는걸 경험 했습니다. 그리고 이제는 스트레칭도 하긴 하지만 런닝 쉬는 날 잡아서 보강 운동은 꼭 해줍니다. 발목 무릎 종아리 스쿼트 같은... 간단하게라도 해 주는 게 정말 부상을 막아줄 수 있습니다. 정말 중요한 내용만 꽉 채운 영상 잘 보고 갑니다.
러닝 주법도 공부하셔야 됩니다. 특히 힐풋(뒷꿈치)로 달리시면 무릎 박살납니다.. 미들풋이 힘들기는 해도 제대로 익히면 확실히 잔부상이 덜 합니다 그리고 러닝하실때는 옷 모자에는 돈 투자하실 필요 없고 러닝화에 투자하세요 건강목적이시면 10만원 안팎의 러닝화로 하시면 됩니다 멋 모르고 20만원대 카본화 구입하실 필요 없어요
적극 공감합니다. 저도 달리기 2년차 50대인데 자신의 몸을 잘 아는 것이 정말 중요하다고 생각합니다. 저는 거위발건염으로 한참을 고생하다가 병원 치료로 그다지 효험을 보지 못하고, 재활/근육학 공부를 통해 보강운동을 해서 통증에서 탈출한 케이스입니다. 영상 보니, 내전근 뿐만 아니라, 왼쪽 골반과 둔근도 약해 보이시네요. 왼쪽 장경인대나 무릎 통증이 있으실 것 같고, 아마 오른쪽 종아리에 과사용이 생기시면서 우측 발목이나 발바닥에 통증이 있으실수도 있을 것 같네요. 아무쪼록 통증없이 펀런 하시기 바랍니다.
운동능력이 사람마다 다르다 보니 정답이 없지만 아침저녁으로 적절하게 잘 하고 계신것 같아요~ 특히 기분이 좋아질 정도라면 이미 최고의 운동을 하고계신것 같네요 😀😊 너무 피곤하거나 통증이 생길정도로 무리하지 않은 강도로 꾸준~~히 하는게 중요하더라구요! 뛸때 약간 힘든정도? 로 뛰면 정말 좋다고 해요. 제 영상중에 '세계 최고의 장수의학 박사님들이 추천하는 노화방지 달리기 방법' 보시면 도움되실거예요. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3_PHH_d7SDo.html 제가 운동 전문가는 아니라서 공부하고 경험한 기준으로 말씀드려 봤어요 참고만 하세요 ^^
감사합니다 😊 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있네요~ 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요. smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76 요즘은 변색렌즈라고 해서 햇빛에 따라 자동으로 색상이 바뀌는 고글을 많이 쓰는 분위기예요 참고하세요☺
안녕하세요! 와 10km 뛰시고 멋지세요😀 저도 아직 대회는 10km까지만 뛰어서 도움드리긴 어렵겠지만 아는 한도 내에서 말씀드릴께요~ 제 경험으로는 중년이후는 운동하다 다치면 복구가 참 어려워요 (진짜 몇달 걸려요)그래서 운동강도도 천천히 올리고 몸을 다지는 쪽을 선호하고 있어요. 보통 10km완주를 하더라도 바로 하프를 뛰기에 적합한 몸상태만들기는 쉽지는 않아요 2가지 이유인데 1. 부위별 근육 불균형, 근육량 부족 : 근력운동 따로 하는게 좋아요 2. 부정확한 자세 특히 자세가 정확하지 않으면 거리가 늘어날수록 미세한 상처가 결국 부상이 되거든요. 그래서 요즘 러닝수업이 많이 늘어나는 추세예요 완주에 성공했더라도 부상후유증에 시달리니 정확한 자세를 배우고 싶은분들이 많아졌어요. 그래서 저도 한달정도 수업 받아봤는데 문제자세 교정에 도움이 많이 되었어요. (하지만 제가 머리로 아는걸 완전히 적용하고있지는 못하네요^^;) 러닝수업으로 검색하면 정보들이 나올거예요~ 천천히 거리 늘려보시고 하프도전하신분들 후기 잘 참고하셔서 건강하고 부상없는 완주하시길 응원드릴께요! (제가 아직 가보지 않은 길이라서 이정도까지만 말씀드렸어요^^ 저도 내년쯤엔 하프정도 뛰고싶네요!ㅎㅎ )
엉뚱한 이야기지만,... 25년전 군대에서 월~목요일은 4킬로, 금요일은 10킬로 구보하고, 토요일은 격주에 한번정도 4~10킬로 구보하고... 거의 주 6일간 훈련으로 구보하고, 신빌은 군대 바닥 얇은 운동화에, 하루는 딱딱한 전투화 구보하고... 이렇게 해서 정강이 피로골절과 우측 무릎 슬개건염이 생겼음... 그걸로 군생활내내 통증을 안고 구보하고.. 전역후에도 계속 통증으로 고생했고, 나프록센약이 나올때 까지 슬개건염 통증을 안고 살았음 달리기는 반드시 회복기간이 필요한데.. 아무리 공짜인력인 병사지만...지금생각해도 너무 혹사당해서 열받음... 아무튼 충분히 휴식해여됨.
예전의 제 모습을 보는 것 같아요. 관심은 많은데 막상 운동화 신고 나가기까지가 제일 힘들죠~. 오죽하면 현관령이라는 말이 있을까요. 하지만 이렇게 마음먹으셨다니 진심으로 응원드려요. 그리고 도움되셨다니 너무 기뻐요! 저는 고글을 자전거 탈때 쓰던 것을 그대로 쓰고 있어요. 고글은 워낙 디자인이나 가격대가 다양하고 얼굴에 맞아야 하다 보니 특정 제품을 추천하기는 어려워요. 다만 제 경험을 바탕으로 자그마한 조언드리면 1.러닝을 진짜 꾸준히 할 마음이 있다면 처음부터 좋은 브랜드의 10만원대 이상 제품을 구매하시는 것이 두 번 사지 않게 되더라구요. 아래 제품들은 제가 직접 써본 건 아니지만 오클리사의 이브이제로패스, 루디프로젝트 트렐릭스 시리즈, 100% 하이퍼크래프트 제품들을 러너분들이 많이 이용 하시는 분위기 이구요 변색렌즈인지, 뛰면서 흔들림이 없는지, 땀날 때 흘러내림이 없는지, 굴곡이 있는지(어지럼) 등을 체크하시고 구매하시면 되어요 2.내가 러닝을 꾸준히 할지 말지 잘 모르겠다 하시면 바람과 자외선만 막는 용도로 중저가 3~5만원대 제품을 구매해서 써보시는 것도 방법이고 처음부터 반동을 크게 해서 뛰게 되지는 않으니 집에서 노는 선글라스 땅에 떨어져도 되는 것을 일단 쓰고 나가는 것도 좋습니다! 그렇게 뛰다 보면 내가 필요한 것이 뭔지 몸으로 느끼게 되거든요^^ 이렇게 적다보니 저도 새로 러닝선글라스 사고 싶어지네요 멋진 선글라스 쓰고 운동하면 기분이 좋아져서 더 운동하고 싶은 마법! 즐거운 러닝 시작하시길 바래요!
에고..족저근막염 진짜 힘드시죠? 제가 했던 방법은 1. 발바닥 스트레칭 수시로 해줬어요(유튜브에 족저근막염치료 스트레칭 검색) 2. 병원: 염증약, 체외충격파치료 3. 잘때 신는 족저근막염 보조기구 4. 모든 신발에 깔창 넣기, 슬리퍼신기 이렇게 했었어요 운동 중단,발바닥 충격을 최소로 하는게 제일 중요한것 같아요. 쉬면 결국 낫더라구요 꼭 나으셔서 다시 운동하실수있길 바래요!
달리기를 통해 족저근막염이 생기는 이유는 사람마다 달라서, 다른 사람의 해결방법이 통하지 않을 가능성이 큽니다. 일단 통증이 심하다면 병원치료와 달리기 중지/휴식이 절대적으로 필요하고요. 통증이 심하지 않고, 특정 동작/시간에서만 통증이 있다면 종아리 스트레칭 (종아리 폼 롤러 --> 가자미근 스트레칭 --> 비복근 스트레칭 순서로)해 주시면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요
안녕하세요~ 고글은 자전거 브랜드 메리다 제품이예요. 검색해보니 출시된 지 많이 오래되어서 같은 모델을 판매하는 곳이 딱 한 곳 있어요. 렌즈는 투명/노랑/블랙 3개 있어서 바꿔서 쓸수있어요. smartstore.naver.com/innobike/products/2295149301?NaPm=ct%3Dlvgrlis8%7Cci%3Db644d8ac2a8d44a25c93a41efa44b86d0d712d87%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D290763%7Chk%3D8ab8339c1d9bad927db5e2cbf5260bf86f1e0f76 같은건 아닌데 저 모델 다음 모델이 이것 같아요 www.coupang.com/vp/products/6354786737?itemId=13387745902&vendorItemId=80642594664&q=%EB%A9%94%EB%A6%AC%EB%8B%A4+%EA%B3%A0%EA%B8%80&itemsCount=36&searchId=49be4d7871b64973bc77c190d6c08905&rank=3&isAddedCart= 저 모델은 나온지 너무 오래되긴했어요 러닝고글로 검색해 보시면 다양한 브랜드와 제품들이 있으니 참고하세요 즐거운러닝하세요:)☺😀
