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Salut Quel type de traction s'avère être intéressant pour quelqu'un qui ressort d' une hernie discale L5 ? L ostéo a voulu m'en parler à la fin d' une séance mais il a oublié 😅
Je suis d'accord avec vous d'après mon ressenti personnel, c'est sur les tractions neutre avec la trajectoire droite que je ressens le plus les dorseaux 👍
Salut moi perso la rétractation scapulaire me dérange et je ni arrive pas c est pas du tout un mouvement naturel je connais personne qui fait ça et pour le developper couché et pompes resserrer les omoplates avant d engager le mouvement pareil 😝
Pas essentiel, ils sont tous là à nous dire "rétracter vos homoplates c est le secret magique pour être parfait" et dans les faits on les voies tous faires des tractions et ça s'arrête quand le menton passe au dessus
Sympa votre première vidéo les gars ! Et votre setup s'est amélioré non? La traction est un mouvement qui me passionne. Généralement j'enseigne l'abaissement de des épaules au départ. C'est le meilleur tips que j'ai trouvé pour que les gens le tirent pas en priorité avec les biceps. Plus tard j'intègre la consigne de sortir les pecs et ramener les coudes derrière le dos pour qu'ils puissent varier les ressentis musculaires et reposer les flechisseurs de poignets. Et concernant le rack pullup, j'ai du mal à voir la diff avec un Lsit pull-up 🤔
Merci beaucoup Mathieu! Haha oui! On s'est installé un beau setup pour filmer! 👌 Pour le rack chinup, le banc offre plus de stabilité externe ce qui nous permet de produire plus de force et aussi de pouvoir se concentrer davantage sur le recrutement de notre dos. En faisant un Lsit pull-up, les abdos et les fléchisseurs de la hanche vont travailler beaucoup pour garder la position avec les jambes élevées. Donc c'est un facteur qui pourrait nous empêcher d'aller à l'échec musculaire! 😃
Très intéressant, à ce sujet j’aurai une question qui n’est pas de l’ordre de l’hypertrophie mais plus du risque de blessure, une prise en pronation peut elle favoriser un déboîtement des épaules ? Je parle de ma propre expérience, l’impression que la position pronation n’est pas naturelle et que celle-ci déclenche le déboîtement des épaules, chose que ne font pas les autres types de prise, avez vous un retour d’expérience à ce sujet ? Personne n’en parle réellement mais malgré un rapport poids puissance performant et des années de musculation, ce mouvement reste tout à fait impossible à exécuter sans prendre le risque de blessure dès la première répétition. Merci pour votre contenu ! Je suivrais ça!
Chez les personnes laxes ou ayant eu des antécédents de subluxation ou de luxation vraie d'épaule, la position de départ basse peut entraîner cette peur du "déboitement" car la première phase de montée avec l'activation du grand dorsal sera problématique même avec des épaules entraînées en musculation. Mon conseil, c'est de travailler les tractions quand même avec une décharge notable. Se délester avec un élastique (-45/-35/-25/-25 encore + ou moins selon son pdc) et se concentrer sur le mouvement des scapulas comme présentées dans la vidéo et de les réaliser "dans le mouvement". Faire du volume et automatiser le mouvement avant de diminuer le délestage. Autre conseil, basculer légèrement le buste en arrière comme pour amener le haut du sternum à la barre, cela suffit pour mieux engager la stabilité de l'épaule et corriger cette sensation de dérobement. Si je dis des bêtises merci à stenios de me corriger.
Bonjour Hypolyte, la morphologie est un paramètre à prendre en considération et certains pratiquants peuvent ressentir un inconfort au niveau des articulations en fonction de la prise utilisé, si tu te trouves dans cette situation alors l'utilisation des anneaux peut être une très bonne alternative puisque ce sera moins traumatisant. Les conseils de Shan sont également intéressant et peuvent être bénéfiques si jamais tu souhaites absolument rester sur la prise pronation, cependant nous te recommandons d'utiliser la prise / le matériel qui te permettra de réduire au maximum les douleurs / inconforts etc..(à moins que tu fasses des compétitions de street lifting, auquel cas tu n'auras malheureusement pas le choix et la prise sera souvent imposé) Merci pour ton message et on espère avoir répondu à ta question :)
Moi j'ai l'impression que depuis que j'applique la retraction scapulaire avant de monter, j'arrive a mieux recruter mon grand dorsal et moins mes bras. Sans ca, ce qui m'epuisait le plus etaient mes avant bras et un peu les biceps si prise neutre
Les gens pensent souvent qu'il faut absolument faire une dépression scapulaire avant un tirage verticale hors si on sépare les deux mouvements on a clairement moins de force
