Mi nombre es Joanie Molina y soy #Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video COMPENDIO de muchas opciones para ejercitar LOS #GLÚTEOS en casa.
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INSTRUCCIONES Y CONSIDERACIONES:
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
Sugerencia:
Escoge 2 a 3 ejercicios para hacer EN UN DÍA. Máximo 3 veces a la semana. TODAS LAS REPETICIONES POSIBLES. 3 series.
Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL #EJERCICIO:
1. Jump squat 0:36
2. Zancadas cruzadas 0:50
3. Hip thrust 1:19
4. Hip thrust unilateral 1:39
5. Hip thrust isométrico + abducción 1:55
6. Hip thrust unilateral desde el suelo 2:09
7. Puentes desde el suelo 2:27
8. Donkey kicks 2:39
9. Donkey hydrants 2:59
10. Fire hydrants 3:19
11. Fire hydrants + extensión 3:38
12. Leg out side pulses 3:51
13. Side lying clam raise 4:03
14. Abducciones tumbadi 4:23
15. Doble abducción transversa en cuadrupedia 4:36
16. Giros 5:09
17. Patada + zancada 5:26
18. Abducción boca arriba 5:42
19. Semis 6:10
20. Inside thigh rises 6:34
21. Empuje de rodillas 6:47
22. High step up 7:06
23. Puente pies elevados 7:23
24. Marchas glúteos 7:33
25. Sit back drill 7:50
26. Hip thurst pies y hombros elevados (bilateral y unilateral) 8:09
27. Zancada posterior en déficit 8:28
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1 окт 2024
