#3เทคนิคออกกำลังกาย_เพื่อระเบิดไขมัน 

คุณหมอให้ความรู้ และสติปัญญาด้วยเสมอเลย ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณ​คะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ​ จะทำตามค่ะ

ชัดมาก​นะ​คะ​ขอบคุณ​มาก​นะ​คะ​คุณ​หมอทีม​และ​ครอบครัว​ให้​เป็น​ข้อ​พระพร​สำหรับ​คน​ไทย​และ​คริสเตียน​ไทย​ทุกคน​อาเมน​ฮาเลลูยา​ขอบคุณ​พระเจ้า​สรรเสริญ​พระเจ้า​เพราะ​ความรัก​มั่นคง​ของ​พระองค์​ดำรง​เป็น​นิตย์​

ขอบคุณมากค่ะ...ได้ความรู้ดีมาก...นำไปทดลองใช้ พูดเข้าใจง่ายได้ดีจริงๆ

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​ที่แบ่งปัน​ประสบการณ์​เรื่อง​การลดน้ำหนัก😃😃😃

ขอบคุณ​คำแนะนำ​ดีๆจากคุณหมอด้วยครับ​

โอเคเลย คะ สู้เพื่อหุ่นดี !!

ดูย้อนหลังค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ

ขอบคุณมีความรู้มากค่ะ

ผมก็ลองมาหลายๆอย่าง จาก142ลดมาเหลือ 106กิโล จนมาได้วิ่งสลับเดินที่คุณหมอบอก แต่ผมวิ่งนานไม่ไหว กินๆนอนๆมาตลอดแทบไม่เคยออกกำลังกายเลย ใช้วิ่งนับเป็น200เมตร เดิน200เมตร แทนครับน้ำหนักผมลด34กิโล ภายใน4เดือนครึ่งครับ รู้สึกว่าลดเร็วมากกลัวพุงจะย้วย ผมเลยซิทอัพโดยเริ่มจากน้อยๆจนตอนนี้ได้50ทีต่อครั้ง พุงก็ไม่ย้วยครับ ยิ่งได้มาดูคลิปสอนคุณหมอเรื่องการกิน เรื่องการออกกำลังกาย ดีมากเลยครับ

สุดยอดมากคะ คุณหมอ🙇🙇🙇

นาที ที่ 30.55 ชอบมากค่ะ มีปัญหาหิวตลอดเหมือนกัน เคลียเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

คลิปนี้ได้ประโยชน์มากๆเลยคะ ช่วงนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ ดูแล้วเข้าใจและนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ จะติดตามคุณหมอในคลิปต่อไปคะ

ชัดเจนค่ะคุณหมอ

เสียงชัดดีค่ะ พูดชัดเจนดีค่ะ

ได้ยินมาตั้งนาน การเดินสลับวิ่ง นึกว่ามาจากตปท. ที่แท้หมอทีมคิดเอง เยี่ยมเลย

เข้าใจดีมากคุณหมอ

ขอบคุนสำหรับความรู้นะคะคุณหมอ

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ. สำหรับคำแนะนำค่

คลิป ที่ดีมากครับ

จะลองดูค่ะ ตอนนี้หนัก 90 แล้วอึดอัดมากเลยคะ

สุดยอดครับคุณหมอ

🙏🙏🙏ขอบคุณคะ

คนอื่นทำได้....เราก็ต้องทำได้.....ใช้ได้กับทุกเรื่อง.....ขอบคุณมากคะหมอทีม

ขอบคุณคุณหมอ นะคะ.

ชัดเจนมากคะ

ใช้เทคนิคคุณหมอดีมากๆเลยคะ ทำมาประมาณ 1เดือน กินไข่เช้าเย็นสองฟอง และกับข้าวอย่างที่หมอบอก ช่วงแรกเล่นฮูล่าฮูฟ แต่ตอนนี้มาเดินสลับวิ่ง ก่อนหน้านี้น้ำหนัก 73-74 ตอนนี้น้ำหนัก 71 สูง 153 ที่น้ำหนักเยอะเพราะชอบทานขนมหวานและขนมขบเคี้ยวคะ ตอนนี้ก็งดได้แล้วคะ มีบ้างที่อยากกินก็กินเป็นธัญพืชแทน ได้ผลยอดเยี่ยมมากคะ รู้สึกเสื้อที่ใส่ตอนนี้หลวมลง และไขมันรอบเอวลดลง จะพยายามต่อไปคะ ตอนนี้อายุเกือบจะห้าสิบแล้วคะ ขอบคุณคุณหมออีกครั้งนะคะ บุญรักษา พระคุ้มครองคะ

เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอคลิปนี้ อยากลดน้ำหนักและไขมันอย่างมาก ขอบคุณนะคะ

รักคุณ​หมอ​ทีม​คะ🙏😍💖😍🤣😂

เน้น body weight เพราะชอบค่ะ สองอาทิตย์ 2 นิ้วแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ลงมากค่ะ แต่ถือว่าพอใจมากค่ะ

ขอบคุณคุณหมอทีมครับที่แบ่งปันเทคนิคให้เข้าใจง่ายขึ้น โดยสรุป3เทคนิค ระเบิดไขมัน(คร่าวๆ แต่มีรายละเอียดในคลิป) 1.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก่อนcardio 2.เดินสลับวิ่ง 3.วิ่งแบบHIITสำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวไม่มาก

ได้สาระดีมากค่ะคุณหมอ

ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณค่ะ หมอทีม

ผมทำแบบคุณหมอคับ...เดินก่อนจ๊อกกิ้ง..แล้วสลับเดิน..เหนื่อยและเหงื่อออกเยอะ..แต่ตอนนี้เจ็บเอ็นขาหนีบคับ .

เหมือนมอไซด์หยุดๆเบรกเร่งๆ น้ำมันลดลงเยอะกว่า ชอบคับหมอตั้งแต่โกรทฮอร์โมนละ ได้ความรู้จากคนทำจริง พอไม่อ้วนแล้ววิ่งแบบhiit โอเคคับ เดี๋ยวต่อคับ

กำลังเดินจ้า

ขอบคุณมากๆๆค่ะ อยากผอมมากค่ะ ยังจำคำพูดของคุณได้ทำอะไรน้อยนิดแต่ต้องทำประจำทุกวัน จะพยายามทำค่ะ

ติดตามอยู่คะมีสาระมากน่าสนใจคะ่

การบรรยายของคุณหมอ​ทีม มีประโยชน์และเป็นกุศลด้วยนะครับ​ มีผมคนนึงที่ประสบความสำเร็จจากการทำตามคำบรรยายของคุณหมอ

ชอบคำนี้จังค่ะคุณหมอ"เอาความเครียดไปเก็บไว้ในกระเป๋า"😊

ขอบคุณ คุณหมอที่ให้สิ่งดีกับทุกคนที่เข้ามาฟังช่องที่คุณหมอแนะนำค่ะ

ขอบคุณหมอทีมค่ะ ตอนนี้พาลูกเดินสลับวิ่ง วันละ 2 กม. เป็นเวลา 30 นาทีค่ะ พยายามอยู่ค่ะ

วันนี้เดินสลับวิ่งเหนื่อยมากค่ะ

ดิฉันอายุ 55ปี ค่ะ ออกกำลังกาย ตลอด แต่ ไม่ลดเลยค่ะ เท่าเดิม และเพิ่มขึ้นบ้างนิดหน่อย ขอคำแนะนำ การออกกำลังกาย ด้วยค่ะ จาก ยุโรปค่ะ ติดตามคุณหมอ ตลอดค่ะ

ผมเดินสลับวิ่งมาสามอาทิตย์แล้วครับ ทานอาหารตามที่คุณหมอบอก เสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้ตอนนี้ใส่ได้แล้วครับ ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ

เราใช้ วิธี3ค่ะ..คือเดินวอร์มธรรมดาก่อน 5 นาที ของเรา levelที่5 _ ปรับ level การวิ่งที่คุณคิดว่าสามารถวิ่งได้เร็วที่สุดวิ่ง1นาที ของเรา level ที่11.5 _พัก1นาทีโดยที่ขายืนวางไว้ไหล่ด้านข้างของ treadmill _สลับวิ่ง1นาที,พัก1นาที แบบนี้ 10 เซ็ท _cool down 5 นาที อาทิตย์ละ 4วันค่ะ

ตอนเช้าไม่มีเวลาเนื่องจากอยุ่ไกลสนามกีฬาและที่ทำงาน ตอนเย็น 4โมงเย็นรับลุกจาก รร.แล้ว พากันออกกำลังกายตอนนั้นเลยค่ะ ร้อนดี

ดูอยู่นะคะคุณหมอ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ"ทำตามที่คุณหมอสอนลดไขมันมา4เดือนแล้วค่ะสูง157หนัก61กกตอนนี้สัดส่วนลดลงหุ่นดีมากใส่กางเกงตัวใด้หมดทุกตัวจร้าน้ำหนัก52แต่หุ่นกะชับมากๆ:ขอบคุณๆๆๆๆ

ขอบคุณครับหมอ

เดินทุกวันค่ะ

เพิ่งเคยดูคลิปคุณหมอ..กำลังทำตามคะเพิ่งเริ่มได้สองอสทิตย์ อ้วนลงพุงคะ สูง 155 หนัก 63 คะอึดอัดมาก

เดินสลับวิ่งตามวิธีคุณหมอจนนำ้หนักลดลงแล้วเหลือ 50 กก. แต่ยังใช้วิธีเดิมอยู่จะสามารถลดความอ้วนได้อีกมั้ยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณนะคะคุณหมอ ดิฉันอายุ 51 แล้วลดความอ้วนยากมากมาก ตอนนี้พยายามโยคะ เช้า แล้วตอนเย็นก็เวตนิดหน่อย ดีไหมคะ

นึกว่าทำอยู่คนเดียว วิ่งสลับเดิน เถื่อนดีลองดูครับ วิ่งสลับเดือน

เลือกกินและออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีหุ่นดีโดยอัตโนมัติค่ะคุณหมอ

ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันจากคุณหมอสุดยอดมากค่ะคุณหมอน่ารักมากๆค่ะ

คุณหมอค่ะ ดิฉันพยายามปรับการกินและออกกำลังกายค่ะ แต่มีนิสัยที่สุดจะแก้คือดิฉันติดกินข้าวสารดิบ ช่วยด้วยค่ะ

เมื่อก่อนไม่เคยใส่ใจเรื่องสุขภาพเลยค่ะ พอมาฟังหมอ เรื่องการกินและการออกกำลังกาย กินให้มากขึ้นลดแป้งและน้ำตาล ยังไม่ถึงเดือนน้ำหนักลง จาก 57 เหลือ 53.6 ดูไม่โทรมด้วย อายุจะ 37 แล้ว กรี๊ดมาก😍😍

ตัดสินใจถามวันนี้ตามมาสักพักแล้วค่ะ อายุเจ็ดสิบกว่าแล้ว ควรปฏิบัติตามคุณหมอบางข้อได้ไหม แต่เกลียดไข่ต้มมากควรใช้อะไรแทนได้บ้าง(พุงใหญ่)คะ

พรุ่งนี้จะลองวิ่งสลับเดิน คะ จะได้ไม่บาดเจ็บด้วยค่ะ

3เดือน ลง4กก. แย้วววว ทำตามคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ทำตามหลายๆแบบ ผสมผสานกันค่ะ รู้จัก IF เพราะคุณหมอเลยค่ะ สัดส่วนลดลงเยอะมากๆๆ

ออกกำลังกายตอนเช้ารู้สึกผิวหน้าสดใสค่ะคุณหมอ

พี่ค่อนข้างท้วมวิ่งแป้นวิ่งกี่น.ดีคะ149สูงหนัก59ขอบคุนค่ะ

ชอบคุณหมอแบ่งบันความรู้ที่เป็นประโยชน์คะ่

คิดวิธีวิ่งสลับเดินเองก่อนรู้จากหมอทีม เพราะรู้จัก HIIT แต่ทำท่าทางแบบนั้นไม่ไหว เลยเอามาปรับกับการเดินลู่ของตัวเอง บวกกับตรวจเจอความดันสูง คิดเอาเองว่าหลอดเลือดเรามีไขมันมาเกาะ เลยทำให้ทางเดินเลือดมันแคบลง ทำให้ความดันสูง ถ้าเราเดินสลับวิ่ง จะทำให้เหมือนหลอดเลือดมันมีแรงดันที่จะผลักไขมันที่เกะกะอยู่ออกไป คิดแบบตามประสานะ แต่เพิ่งมาเข้าใจหลักการที่แท้จริงจากหมอนี่แหละ บวกกับอยากได้ผลลัพธ์ของ HIIT ที่ให้ผลลัพธ์การเผาผลาญเท่ากับ weight training ทำแล้วรู้สึกสบายใจกว่า แต่ดีใจว่าที่ตัวเองคิดเอาเองแบบมั่วๆ คือมันถูกต้อง

ขอบคุณหมอทีมค่ะที่ให้ความรู้เป็นประโยชน์ต่อทุกคนรวมตัวดิฉันด้วย

สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้คุณหมอทำคลิปออกกำลังกาย3เทคนิคอันนี้เป็นตัวอย่างได้ไหมคะ มันได้เห็นภาพชัดเจนขึ้นและสนุกไปด้วยอ่ะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

ถ้าไม่เดินสลับวิ่งแต่ปั่นจักรยานแทนจะได้ผลเหมือนกันไหมคะ

สวัสดีค่ะคุณหมอขอขอบคุณค่ะทีมีความรู้ขึ้นมาก.ๆๆๆนะ

คุณหมอเครื่องออกกำลังแป

สวัสดีค่ะหมอทีม ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ อั้นมีปัญหามากค่ะ ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเกือบ 12 กกจาก 60 ขึ้นมา 72 กก ภายใน เวลา 2 ปีค่ะ เมื่อก่อนอั้นออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นประจำ ทุกวันอาทิตย์จะไปวิ่งมินิมาราธอนค่ะ แต่เมื่อ 2 ปีที่ผ่านมาเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อมเลยหยุดออกกำลังกาย และกินไม่หยุด ทั้งที่อิ่มแล้วแต่ยังกินต่อได้อีกค่ะ พยายามไม่กินมาก แต่ก็เผลอทุกทีค่ะ เมื้อก่อนตอนผอมจะระวังเรื่องกินมากค่ะ แต่ตอนนี้มันเหมือนห้ามใจไม่ได้เลย อยากกินอะไรที่เคยไม่กิน ตอนนี้ต้องกินอยากกินจนนอนฝัน ตื่นมาต้องไปหากินให้ได้ เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ ต้องทำอย่างไรดีค่ะ แต่ดูคลิปของหมอทีมแล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักอีกครั้งค่ะ ปล. เมื่อก่อนขยันออกกำลังกายมากค่ะ ถ้าไม่ได้ออกตะหงุดหงิดมาก แต่ตอนนี้จี้เกียจมากค่ะ

เล่นฮูลาฮูป​เป็นคาร์ดิโอไหมคะ

ມັກຫລາຍຕອ່ນີ່ຕິດຕາມຫນໍທີມຈາຄົນລາວຕິດຕາມທຸກຄີບຈະ

โซน2วิ่งแล้วค่ะ1ชั่วโมง15นาทีวิ่งได้10kmวิ่งสบายๆไม่เหนื่อยเลยค่ะ

เคยวิ่ง1.30ชม ผอมโทรม น่าแก่ ตอบค่ะ ลดลง5กิโล ตอนนี้เปลี่ยนใหม่ น้ำหนักขึ้น แต่ดูเฟริม วิ่ง20นาที เดิน10นาที สลับ หน้าหลัง เน้น เวทค่ะ

คุณหมอคะ อยากจะขอคำแนะนำ คือดิฉันเป็นผังผืดที่มดลูก คุณหมอเลยให้ฉีดยาคุมทุกเดือนผลลัพธ์คืออ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจากคนผอม คราวนี้เลยควบคุมอาหารกินคลีน ออกกำลังกายวิ่งวันละ 30 นาที เพซ 8,9 ในตอนเช้า ส่วนตอนเย็นก็สคอซ และแพล้ง ทำมา สองเดือนแล้วค่ะ ผลคือ น้ำหนักเท่าเดิม รูปร่างเท่าเดิม ดิฉันทำอะไรตรงไหนพลาดไปไหมคะ รู้สึกมันลดยากมากค่ะ

สวัสดีคุณหมอ ฉันอายุ 54 ปี มีโรคความดันโลหิตสุง และหมดประจำเดือนมา 4 ปี ไม่เคยสบายตัวเลยร้ำหนักก็ลดไม่ลง จาก 53 -ขึ้นมา58-ก.ล.และตอนนี้ 64ก.ล ในช่วง 4ปี ตอนนี้มีเพิ่มคือ ฝ้า ขึ้นมาเต็มใน 1 ปี ทำยังงัยไม่หายร่างกายเหนื่อยไม่มีแรง ขอคำแนะนำด้วยคะคุณหมอ

ผม ส่วนสูง 165 น้ำหนัก 83 ครับ การเดินลู่วิ่ง โซน2ปลายๆแล้ว ผมทำได้แค่ เดินเร็วครับ เพราะถ้าหากเริ่ม วิ่ง ช้าๆ ปุ๊บ จะกลายเป็นโซน 3 เกือบ 4 อยากรู้ว่า ถ้าผม ค่อยๆ keep โซน 2 ไปก่อน คู่กับ ควบคุมอาหาร ลดน้ำหนักลงก่อน แล้วทำต่อเนื่อง ต่อไป ผมจะ ค่อยๆ keep โซน2 โดย ที่เริ่มวิ่งได้ไหมครับ ?

อว้นไหล่กว้างลดอยางไงค่ะ

ผมได้ทดสอบตามทฤษฏีนี้แล้วได้ผลจริงๆ ครับ หลังจากใช้แต่การเดินในโซน 2 เพียงอย่างเดียว วันละ 45 นาที มาพักใหญ่ เกือบ 3 เดือน รวมถึงการควบคุมอาหาร ไขมัน แป้ง น้ำตาล น้ำหนักลดไปจำนวนหนึ่ง แต่ทำไปได้ระยะหนึ่งเหมือนกับว่ามันจะตัน คือ น้ำหนักลดไปไม่ได้อีกแล้ว คงที่ คิดว่าถ้าคงอยู่ต่อไปคงไม่ถึงเป้าหมายที่ต้องการลด ก็เลยเพิ่มการวิ่งเข้ามา การขยับลดลงของน้ำหนักเริ่มเดินหน้าได้ต่อ เหงื่อออกมากขึ้น การเผาผลาญเริ่ม มากขึ้น ร่างกายปวดเมื่อยมากขึ้น 1.เผาผลาญระยะเริ่มต้น เดินอย่างเดียว 2.เผาผลาญระยะปานกลาง เดินสลับวิ่ง 3.เผาผลาญต่อเนื่อง วิ่ง

เดินเร่ว วันละ 8 กิโลได้มั๊ยคะ ขอบคุณคะ

เดิน อย่างเดียว ได้ไหมค่ะคุณหมอ ครั้งละ 6-7 กิโลเมตร ค่ะ ทุกวัน

เดินเร็วได้เปล่าค่ะ

เดิน 15 นาทีวิ่ง 15 นาทีแล้วก็เดินอีก 15 นาทีก็ได้ใช่มั้ยค่ะคุณหมอ สู้ๆค่ะอีก 3 กิโลก็จะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้วค่ะ

เต้นประกอบเพลงช่วยลดนํ้าหนักได้มั้ยคะ

เราชอบเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนและไปกระโดดเชือกต่อคะ เหนื่อยลากเลย

คุณหมอค่า ถ้าช่วงลด นน อยากกินไรหวาน แล้วเลือกโค๊กซีโร่ ได้ไหมคะ อยากทราบว่าทานแล้วไม่อ้วนจริงไหมค่า

สวัสดีค่ะหมอทีม

คุณหมอครับ เทคนิคการเดินสลับวิ่งจะประยุกต์ใช้กับการปั่นจักรยานได้อย่างไรครับ

คุณหมอ​ค่ะ​ตอนเช้า​กิน​ไข่ลวก​2​ฟอง​ทุกวัน​หลังอาหาร​จะ​มีผลต่อ​ร่างกาย​อย่างไร​ค่ะ​

คุณหมอครับ คุณหมอพอจะมีเทคนิคการกิน เบเกอรี่/ขนม ให้น้ำหนักไม่ขึ้นหไหมครับ ขอบพระคุณมากครับ

คุณหมอคะดิฉันเดิน20นาทีและต่อด้วยคาดิโอ..เปนวิธีที่ผิดหรึอไม่คะ..รบกวนคุณหมอไห้ความรู้ด้วยคะ..ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะคุณหมอครั้งแรกที่มาชมคลิบของคุณหมอขอบคุณมากๆค่ะที่ให้ความรู้และไอเดียในการออกกำลังกายสุดยอดเลยค่ะfrom USA 🇺🇸

ลองแล้วค่ะเดินสลับวิ่ง15นาทีเหนื่อยยยมากกค่ะ

ใช่ๆๆๆค่ะคนชอบถามค่ะ..ว่าทำไม่ผอม555

เวท สลับกับคาดิโอ อย่างละวันได้ไหมคะ