3 เทคนิค IF ลดพุง ไม่ให้กล้ามเนื้อฝ่อ ไม่เหนื่อยง่าย ไม่โยโย่ ⚡ 

ช่วงนี้ปิดเทอม ตื่น 7 โมง ก็มาปั่น 40 น. คะ และเริ่มทานมื้อแรก 11:00- 11:30 น. ปั่นจักรยานในบ้าน 40 นาที บางวันก็เต้นตามยูทูป ตอน 16:00 หรือ 17:00 น.คะ เริ่มกินเย็น 18:00-19:00 ทำมาได้ 10 วันแล้วคะ จาก 57.8 ลงเหลือ 56.6 คะ

ขอบคุณๆหมอสำหรับข้อมูลดีๆครับ

ติดตามหมอทีมมาสามเดือนลดไป10โลค่ะ

😀กินเยอะเลยค่ะ มิน่าละหมุแขงแรง

เข้าใจง่ายครับทาน7-8โมงและ12-13นาฬิกาจากนั่นดื่มแต่น้ำพุงลดครับสุขภาพดีขึ้น

ขอบคุณมากคะคุณหมอ.กำลังทำโปรแกรมลดIF มีประโยชน์มากๆๆคะ

ขอบคุณค่ะ

กินแบบ IF 16/8 เน้นสารอาหาร 2 มื้อคุณภาพ นน.จาก 58 เหลือ 52 ใช้เวลา 3 เดือนกว่า ได้ผลจริงค่ะ พุงยุบ และไขมันลดไม่เกินแล้ว ฟังคุณหมอ ไป ทำ IF ทุกวัน+การออกกำลังกาย รู้สึกชีวิตมีวินัยและจะลดน้ำหนักครัั้งนี้เป็นครั้งสุดท้้ายค่ะ

หนูทำifค่ะแต่อยู่กะดึก มีื้ิอนึงที่หนูกินคาร์ปเยอะหลุดไปกินไอติม ขนมปังสังขยา ถั่ว ถ้าวันนี้กินมากเกินไปวันต่อไปหนูเน้นกินแต่โปรตีนแต่กินน้อยลงในวันนี้ได้ไหมคะ

ขอบคุณค่ะ สงสัยเหมือนกันว่า IF มา 6 เดือน ลดมา 6 โล แล้วมันก็ไม่ลงแล้ว เพราะร่างกายชิน ต้องออกกำลังกายเพิ่ม ขอบคุณค่ะ 🙏

คุณหมอใช้กล้องอะไรไลฟคะ คือชัดมากค่ะ ขอเทคนิคหน่อยค่ะ

ตื่น 6 โมง กินข้าวมื้อแรก 12:30 น ระหว่างวันกินแต่น้ำเปล่า มื้อสุดท้ายตอน 2 ทุ่ม เพราะเลิกงานดึก เข้านอนตอน 3ทุ่มครึ่ง 4 ทุ่ม แบบนี้ จะได้ผลไหมคะ เพิ่งเริ่มทำ แล้ววิตามินที่ปกติจะกินหลังอาหารเช้า ควรกินช่วงเช้าแลบไม่ทานอาหาร หรือกินหลังอาหารมื้อแรกดีค่ะ ขอบคุนล่วงหน้าค่ะ

ชอบหมอ พูดถูก

❤️

หมอค่ะทำ if16/8 ถ้าหากเราออกกำลังกายช่วงเช้า6โมงเช้า-7โมงเช้าเสร็จแล้วอาบน้ำออกไปทำงาน เราต้องทานอะไรหลังจากออกำลังกายเสร็จค่ะและจะเริ่มทานได้หลังจากออกำลังกายเสร็จตอนไหนค่ะ🙏

หมอคะหนูทำ16/8 แต่ชอบดื่มไวน์ ทำได้มั้ยคะ แต่หนูควบคุมอาหารได้อยู่ค่ะ

ทำIF มาสองอาทิตย์​ รู้สึกว่าไม่ค่อยอยากขนมเหมือนเมื่อก่อน​ ดิฉันทานเที่ยงกะก่อนสองทุ่ม​ สัดส่วนลง​ แต่ยังไม่กลับไปออกกำลังกายอยากจะรอให้ครบเดือนจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

IF ทานสองมื้อได้มั้ยคะ กิน6โมงเช้า กับก่อนเที่ยงได้มั้ยคะ ทำเเบบนี้ร่างกายจะมองว่าเรอาอดอาหารมั้ยค่ะ พอดีถือศีล8อยุ่

ทำif แต่ช่วงใกล้มีรอบเดือนอยากของหวาน ทานคุ้กกี้สามชิ้นค่ะ ตัวบวมน้ำหนักนิ่งค่ะ

แต่ก่อนชอบกินขนมของจุกจิกมาก พอทำif และกินอาหารพวกโปรตีนเพิ่มก็ไม่อยากกินจุกจิกอีกเลย

อยากสั่งวิตามินซีค่ะ

งดแป้งน้ำตาล ออกกำลังกายเกือบทุกวัน แบบต่อเนื่องใน 1 เดือน วันละ 1-1.30 ช.ม. นน. ลงต่อเนื่อง แต่ประจำเดือนไม่มา ต้องปรับอะไรบ้างคะ

กินแกงกระทิได้ไหมครับ ตอนเช้า

ทำไอเอฟ กินน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ หลังตื่นได้ไหม

สวัสดีค่ะ..กิน if 16/8 น้ำหนัก76ทานหลังเที่ยงออกกำลังกายนิดหน่อยคะ2เดือนแรกลดเร็วมากคะเหลือ70-71แต่พอเข้าเดือนที่3น้ำหนักคงที่ไม่ลดเลยคะ😂

ติดตามหมอทีมมาปีกว่าแล้วสุขภาพดีนํ้าหนักลดคะ

เหนื่อยมาสองปีจากน้ำหนัก60เหลือ45ดีใจได้แป๊ป โควิดละลอก3,4 มาอีก รวมกลุ่มไม่ได้ ยิมก็ปิดทีนี้เลยขี้เกียจ ช่วงเวลาแค่3เดือนขึ้นมาอีก7โล เซ็งมากมายเลยค่ะ

คุณหมอคะ ทำ if 16/8 ได้ 2 อาทิตย์ ลดแป้ง น้ำตาล ไม่ออกกำลังกาย สัดส่วนลดลงนิดหน่อยแต่น้ำหนักไม่ลงเป็นเพราะอะไรคะ

คุณหมอค่ะถ้าเรากิน CD เป็นเวลานานๆ แล้วเราหยุดกิน คือ ถอยมา LC แล้วจะเป็นอันตรายมั้ยค่ะ

ฉันลดยากมากคะ

ซื้อครีมแก้ฝ้าค่ะ ราดาเท่าไรค่ะเพิ่งเปิดดูจะลองใช้ค่ะมีราคาพิเศษไหมคะ

ถ้าเริ่มกินตอน11โมงก่อน11จิบกาแฟดำหรือน้ำได้ไหมค่ะ

หน้าใส

ช่วงทำ iF สามารถดื่มน้ำโซดา+เกลือ ได้หรือเปล่าครับ

อยากรู้ว่าเริ่มอดตอน 2 ทุ่ม แต่ตอน 9 โมงกินกาแฟดำได้ใหมคะแล้วค่อยกินข้าวตอนเที่ยง

ตื่น10โมงเช้า ออกกำลังกาย11โมง ถือว่าออกกำลังกายเช้ามั้ยคะ

หนูเจอภาวะ 1 มื้อทานอาหารเยอะมากๆค่ะ อยากกินให้น้อยลงค่ะหมอ

รู้สึกว่ามีข้อดีทั้ง2เวลาค่ะ ลองทำดูแล้วตามความเวลาที่เราสะดวก เช้า มันทำให้เราตื่นตัวแอคทีพพร้อมทำงานในตอนเช้า เย็น มันทำให้เราหลับดี

ติดตามคุนหมอสามเดือนน้ำหนักลดลง7กิโลเอวเล็กลงค่ะ

ติดตามหมอทีม3เดือนลดไป7โลค่ะ

ถ้าเข้าคอสกี่บาทคะ

ผมทำif แต่ทำไมรู้สึกไม่ค่อยหิวเท่าไหร่นี่แปลกมั้ย

น่องโต ท้องแขนย้อย มีวิธีแก้มั้ยคะ

เล่นฮูล่าฮูปใด้ใหมคะ

กินอาหารก่อนออกตอนเย็นหรือออกกำลังกายก่อนค่อยกินอาหารเย็นคะ

ดื่มน้ำด่างค่าpH8ตลอดมีผลเสียอะไรไหมค่ะ

ฟังใครๆ ก็สู้คุณหมอนายแบบไม่ได้เข้าใจง่ายจ้า

วิตตามิน

ทำไอเอฟ แต่พุงไม่ลดเลยครับ19/5

ทำIFค่ะ

น้ำหนักลดแต่พุ่งไม่ยุบเลยค่ะ

หนังสือ

วิตตามิล

วิตามิน

วิตามินซี

กันแดด

วิตตมิน

ทำ IF กินมาม่าได้ไหม

ทำif+คีโต นอนไม่หลับ แก้ยังไงคะ

เพิ่งเริ่มทำIF ค่ะ ออกกำลังกายเวลาเดียวเหมือนกันทุกวัน แต่เวลาทานไม่ค่อยจะตรงกันกันเลย 16/8,18/6,19,5,20/4,17/7 ก็จะเป็นแบบนี้ แต่จะคุมให้อยู่ในช่วงเที่ยงไม่เกินสองทุ่ม แบบนี้จะมีผลอะไรมั๊ยคะ ชีวิตย่งมากค่ะคุณหมอ

ทำงานนวดนอนคีสี่คื่น 10 โมงเข้า เข้างาน เที่ยง เริ่มทานมื้อแรก 4 โมงเย็น มื้อที่สอง ห้าทุ่ม หยุดกินก่อนเที่ยงคืน นวดวันละ 12-13 ชั่วโมงต่อวันต่อเนื่อง ช่วงฟาสดื่มน้ำเปล่าตลอด ไม่เพลีย ไม่เหนื่อยไม่หิว อาหารที่ทานเน้นโปรตีน ไม่ทานข้าว แป้ง น้ำตาล ทำ IF 16/8 เดือนนึงลง 5 โลค่ะ กำลังเข้าเดือนสอง

อายุ62ความดันสูงกินยาวันละ6เม็ดอยากลดนน.เพื่อลดความดันสูงได้ไหมและมีอันตรายไมคะ

หน้าใส

วิตามิน

หน้าใส

วิตามิน

วิตามิน

วิตามิน

วิตามิน

วิตามิน