Тёмный

30 GÜNDE PLAJA HAZIRLIK! 

ARDA BUILD
Подписаться 451 тыс.
Просмотров 67 тыс.
50% 1

Sonunda kendi supplement markamı çıkardım! Nuclement ürünleri ile daha hızlı gelişmek için şimdi satın alın! nuclement.com
En iyi versiyonunuzu keşfedin ve hayatınızı değiştirin! ardabuild.com Online Fitness eğitim programım size sağlıklı ve güçlü hissettirecek. Sende benim koçluğumda değişmek istiyorsan hemen bize katıl.
Merhaba arkadaşlar, Arda Build kanalına hoşgeldiniz! Bu videomda 30 günde plaja hazırlanmanın yollarını size anlatıyorum! Eğer yazın hızlıca yağlarınızdan kurtulup fit gözükmek istiyorsanız size sırları anlatıyorum! Herkese iyi seyirler!
Ne izlemek isterseniz onu çekiyorum! Bana eğlenceli ve öğretici video fikirlerinizi önermeniz için açılan sayfada kanalıma destek olabilirsiniz. En güzel video fikir sahiplerinin sosyal medya hesaplarını videomda paylaşacağım!
ardabuild.com/...
Sosyal medya hesaplarım:
/ ardabuild
/ ardabuild

Опубликовано:

 

6 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 210   
@therapyart
@therapyart Год назад
tam olarak bunun gibi öğün egzersiz vs örnekleri olan kas/hacim alma programı mükemmel olurdu
@ARDABUILD
@ARDABUILD Год назад
Miktarları çiğ olarak baz alın. Bu miktarlar ornek sadece arkadaslar akliniz karismasin diye. Herkese göre degisiyor kalori olayinin mantigi icin 5 dakikada kilo verme mantigini cöz videomu izleyebilirsiniz🙏🏻
@omerunlu1337
@omerunlu1337 Год назад
Hocam kısa bir sürede temiz kilo almak içinde bir video çeker misiniz mesela 3-6 ay gibi
@liontr3317
@liontr3317 Год назад
Çiğ tavukmu yiyelim
@FurkanOverC
@FurkanOverC Год назад
kral kilo vermek için anlatmışsın da kilo almak için nasıl bir program izleyeceğiz
@hayribeytemur3526
@hayribeytemur3526 Год назад
Pirinci ve tavuğu Çiğ mi yiyelim
@sabriabi3091
@sabriabi3091 Год назад
​@@liontr3317 aynen
@malikesgerov1420
@malikesgerov1420 Год назад
OH BE sonun da birisi şu işi anlıyacağımız en kolay versiyonunu anlatdı👍
@Rammstein16
@Rammstein16 Год назад
Abi adamın dibisin yeminle
@omerunlu1337
@omerunlu1337 Год назад
Hocam kısa bir sürede temiz kilo almak içinde bir video çeker misiniz mesela 3-6 ay gibi
@kadaksuwar
@kadaksuwar Год назад
Sağolun, varolun hocam! ❤
@Burak-nh4jp
@Burak-nh4jp Год назад
Kankam bu bilgileri biliyorum ama sana destek amaçlı izledim çünkü bu camiadaki düzgün insanlardan birisin
@cihanalim
@cihanalim Год назад
Siz nasıl bir kralsınız hocam ya gerçekten çok sağolun
@biradammm
@biradammm Год назад
Arda hocamızı yaptigi anlamli icerikler ve etkinliklerden dolayi alkışlıyorum
@alparslandev
@alparslandev Год назад
hocam senin gazın sayesinde salondan başım dönerek çıkıyorum önerilerin motivasyonun için çok çok teşekkürler. Seviyoruz seni :)
@gokhansen6427
@gokhansen6427 Год назад
hocam Allah razi olsun şöyle ayrintili bir video ceken yoktu hep bilindik seyler gorduk bugune kadar tesekkur ediyorum. yanliz sabah kahvaltida lor demediniz :)
@tandogan2577
@tandogan2577 Год назад
Sanki adam evimdeymis gibi o kadar samimi cansın seviliyorsun.
@haticekacra1165
@haticekacra1165 Год назад
Harika anlatım keyifle dinledim süpersiniz 🙋‍♀️🫶
@hbozkurt67
@hbozkurt67 Месяц назад
İzlerken bile karnım yandı hocam harika içerik🔥
@mstf9990
@mstf9990 Год назад
Hocam hızlı kilo aldıran bir program ve hareketler içeren bı video yaparsan çok sevinirim
@tways362
@tways362 Год назад
1 kaşık sıvı yağ derken sade mi içicez yoksa yiyeceğe mi koyucaz anlamadım bide sabah öğle yemeğinden sonra antrenman ve sonra akşam yemeğinden sonra yine mi antrenman ?
@EmirHamzaTinte
@EmirHamzaTinte Год назад
5:00 :D hocam çok gülüyorum böyle tavırlarınıza
@tengensama3872
@tengensama3872 Год назад
Reverse Crunch 12 crunch 12 double crunch 12 oblique crunch 12 her bir taraf için medicine ball twist 12 her bir taraf için crossover crunch 12 tekrar bunların hepsini arka arkaya yaptığınızda 1 set oluyor 3 set yapabilirsiniz
@slacks1458
@slacks1458 Год назад
Bu antreman ne işe yarıyor tam olarak?
@tengensama3872
@tengensama3872 Год назад
@@slacks1458 karın antremanı taş gibi oblik ve karın kasları için mükemmel kanka yağ oranını düşükse zaten bunu yapınca 1 ay da o değişimi dibine kadar yaşarsın
@slacks1458
@slacks1458 Год назад
@@tengensama3872 knk benim ufak bir şişko göbek var ekonomiden dolayı biraz düzensiz beslendiğim için oldu yağ oranım çok az hatta damarlarımda gözüküyor 2 haftadır spor yapıyorum bol bol protein alıyorum göbeği eritmek üzereyim erisin inşallah yapacam bunu sağol bilgi için
@tengensama3872
@tengensama3872 Год назад
@@slacks1458 şimdiden yapmaya başlayabilirsin dostum aynı şekilde yağın gittikce alttan kaslar çıkmaya başlar daha fazla motive olursun :)
@slacks1458
@slacks1458 Год назад
@@tengensama3872 teşekkür ederim yarın başlayacağım Allahın izniyle knkm
@keremgumustekin787
@keremgumustekin787 Год назад
Hocam aslında çok basit mantık karb. Dan kalori almak yerine protein alımını yüksek tutuyoruz
@deepblue442
@deepblue442 7 месяцев назад
Adamın dibisin
@cici.bellas
@cici.bellas Год назад
hocam emeğinize sağlık çok güzel bir video olmuş
@bali-kun
@bali-kun Год назад
Kara kara ne yapacağımı düşünecekken hap gibi video oldu çoook teşekkür ederim. iyi ki varsın
@Ranawq654
@Ranawq654 Год назад
Güzel bilgiler için teşekkürler hocam
@agasananooluyoaga6283
@agasananooluyoaga6283 Год назад
Hohohoooo burdada plaja hazırlanan bi kardeşimiz varmış
@umitarslan9254
@umitarslan9254 Год назад
Çok kral bir video olmuş. Keşke daha önce görseydim
@mehmetteke87
@mehmetteke87 Год назад
adamsin.
@AlperenKüncek
@AlperenKüncek Год назад
Beyler bir sorum olacak antrenmanlarımi güzel yapıyorum toparlanma kısmı da tamam ama beslenmede aile evi biraz eksik kalıyor annem ne yaparsa yiyorum ama gönül ister ki daha kaliteli proteinli yiyecekler yiyelim protein tozu almayı düşünüyorum sizce?
@ibrahim25347
@ibrahim25347 Год назад
Günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsan eğer supplamentlar kullana bilirsin
@emirvici
@emirvici Год назад
deneye hazırız hocam
@SemihYlmaz-sy7ee
@SemihYlmaz-sy7ee Год назад
Adamın dibisin kralll ❤
@ozangursoy8558
@ozangursoy8558 Год назад
Abi plajdan yazıyorum .... Erken atmışsın
@Ranawq654
@Ranawq654 Год назад
Herkes hayırlı geceler diliyorum inşallah
@arifvarici9001
@arifvarici9001 Год назад
Hocam tam olarak birebir bu diyeti uyguluyorum 1 aydır. 30 günde 6 kilo verdim.
@muslumonayrl755
@muslumonayrl755 Год назад
Adam adam ❤👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@ereng.6823
@ereng.6823 Год назад
Beslenme 5 günlük olsaydı iyi olurdu hocam. Tamam ekonomi kötü de her gün tavuk pilav mı yenilecek. Siz mesela 1 hafta boyunca sabah öğle akşam ve ara öğünlerinizde ne yediğinizi gösteren bir video çekseniz. En çok izlenen videonuz olur. Hem de insanların daha çok işine yarar aklında kalır. 💪
@egesarpmaluk3528
@egesarpmaluk3528 Год назад
Hocam kilo alma yöntemleri de cekermisiniz
@keloglankabakogullar3014
@keloglankabakogullar3014 Год назад
Ailenizin evinde yasiyorsaniz bu program surekli sekteye ugrayabilir
@trollerhapse1175
@trollerhapse1175 Год назад
60kg birisi olarak bu kadar az yesem gece açlıktan uyuyamam. Günlük 300-400gr pirinç yiyen birisi olarak kilo da alamıyorum gerçi😢
@onatbulut_
@onatbulut_ 5 месяцев назад
Hocam, sizleri çok severek takip ediyorum, benim sorum gece çalışıyorum akşamları ekmeksiz protein ağırlıklı besleniyorum 1.78 boy 84 kilodayım 93'lerden düştüm günlük 1 saat tempolu yürüyüşün ardından ağırlık antrenmanı bitmesine yaklaşık kardiyo yapıyorum tek öğünle besleniyorum belirttiğim gibi geceleri sadece 1 elma bazan portakal tüketiyorum şeker asla kullanmıyorum çay ve kahve içiyorum gece 3 lt su gündüz antrenman sırasında 1.5 lt su tüketiyorum 1 ay içerisinde sizce bu şekilde devam edersem göbeğim gider mi vücudum nasıl bir şekil alır yardımcı olabilirseniz inanın çok mutlu olurum.🙏🏼
@h26215
@h26215 Год назад
Gördüm başladım devam gelsin..
@Standl1xSo2
@Standl1xSo2 Год назад
Hocam arkadaşım bir program verdi beslenmeye dikkat edersen bu hareketlerle 2 haftada senin göbek gider dedi bende çok kilolu değilim hani dönülecek durumdayım yaşım 13 arkadaşım 1,5 aya patlarsın dedi normalde arkadaşımın verdiği program sadece sabah ama ben sabah + akşam yapıcam eğer olursa programı yazıcam ve her hafta cuma günü yani başlayacağım gün durumları anlatacağım.
@hesapkapal8697
@hesapkapal8697 Год назад
Abi ben spora yeni başladım ama sorun şu ki 12 saat çalışıyorum axşam 9 da eve geliyorum . Sorum şu ki gece yada sabah spor yapmanın ne gibi farkl var hangisini tavsiye edersin ..
@theEmperor009
@theEmperor009 Год назад
güzel bilgiler ama haftada 4, 5 gün 30 dakikadan fazla kardiyo yapmak kas yıkımı yapmazmı hocam?
@CappadoxMusica
@CappadoxMusica Год назад
hocam göbeği eritirken derinin sarkmaması için ne yapmak gerekir ile ilgili bir video çeker misiniz ?
@dwade3639
@dwade3639 Год назад
Sarkma olmaz 130 kilo falan değilsen sarkma olursa proteini az alıyorsun demektir protein alımın yağsız kilo*2gram yani 100 kiloysan yağ oranın %25 gerıye 75 kaldı 150 gr proteın alman lazım
@Expeert
@Expeert Год назад
Kral iyiki varsın Arda hocam
@yenerfiliz1
@yenerfiliz1 Год назад
Antrenman öncesi kahve ve L-Karnitin ne zaman alınmalı beraber mi?
@islguldal1405
@islguldal1405 Год назад
Abi çok iyi olmuş bu. Bu programla 1ayda kaç kilo gider ve toparlanma süreci için de uygulanabilir mi ❤
@adem4209
@adem4209 Год назад
hocam amaç daha az kalori ve daha az yağ alımı ise neden normal piriç yerine basmati pirinç kullanıyoruz? çünkü beyaz pirincin besin değerleri daha düşük.
@harungenc8272
@harungenc8272 Год назад
Beyaz da şeker oranı karbo oranı yüksek basmati de daha düşük bu oranlar temiz karbo isteyen basmati yada Esmer Pirinç e devam edecek
@berkayenes
@berkayenes Год назад
7:42 abim niye reklam yapmadın bak güzelim videoda reklamsız yapmışsın.
@Azadibrahim-lr7uv
@Azadibrahim-lr7uv 6 месяцев назад
Neden hep tavuk göğsü ? Dana kuzu olmaz mı ?
@onurboysan8582
@onurboysan8582 Год назад
Hocam çok güzel de mevcut kilomuza göre protein ve karbonhidrat günlük alımı nasıl ayarlıyacağız
@azuflick
@azuflick Год назад
Hocam sabah 1 bardak suya 1 kaşık elma sirkesi
@Portgassofficial
@Portgassofficial Год назад
abi çok kral adamsın cidden
@sadlama
@sadlama Год назад
creatin siparişi verdim inş yarar ilk defa kullancam
Год назад
Hocam bugün programa başlıyorum. 1 ay da bakalım neler olacak. Takipteyim
@muhammednn854
@muhammednn854 Год назад
Ne oldu
@Emrexx76
@Emrexx76 Год назад
Hocam ağırlık nasıl çalışılmalı estetik plaj vcudu için paylaşmamışsınız ?
@halil2297
@halil2297 Год назад
Tavuk yerine kırmızı et olsa kaç Gr olur
@bahadrsenel8839
@bahadrsenel8839 Год назад
Hocam kolay gelsin spor yapanlar için en az 3-4 saatte bira protein vücuda gitmesi lazım diyorlar 3 öğün vücut yapmak isteyen birisi için yeterli olur mu
@kalksgitburdan
@kalksgitburdan Год назад
Kral ya geldi kral
@muharremsalman5099
@muharremsalman5099 7 месяцев назад
95 ten 80 e dustum sadece sabah oglen yazdiklarini yiyorum sabahtan peynir yok bazen tek yumurta yinede durdu kilo vermem
@muhteremsahin6391
@muhteremsahin6391 Год назад
Antrenman ve kardio kalça protezi olanlara uygun değil yerine ne yapabiliriz
@haruncetinkaya3739
@haruncetinkaya3739 Год назад
Helal olsun kardeşim benim eyvallah
@thermesos
@thermesos Год назад
Adamsın kardeşim, teşekkürler
@Portgassofficial
@Portgassofficial Год назад
Hocam benim yumurta ile ilgili sıkıntılarım var. Beyazını ne zaman yesem aşırı midem bulanıyor. Bunun için bir alternatif var mı yada bana beyaz kısmını sevdirecek bir şey var mı?
@erolonal9055
@erolonal9055 Год назад
hocam kralsınız da günde 2 öğün tavuk zor be :/
@orhansenol8811
@orhansenol8811 Год назад
Beyler önemli bi soru. Malum tavuk pişince küçülüp ağırlık kaybediyor. Bu 150 gram tavuğun çiğ ağırlığı mı yoksa pişmiş ağırlığı mı?
@dwade3639
@dwade3639 Год назад
Çiğ agırlık her zaman hesaplanır ornegın gunde 120 gr protein alcaksın 600 gr tavuk yeterlı 100 grda 20 gr protein var dersek o hesapta. Kucuk kaldı pişince su cıktı falan hıkaye onlar Serdar aktolga da aynısını soyledı vıdeosuna bakarsın
@orhansenol8811
@orhansenol8811 Год назад
@@dwade3639 çok teşekkür ederim. Kaç gündür kafamı kurcalıyodu.
@erkanguneycelik
@erkanguneycelik Год назад
1 beyaz dediğiniz nedir sabah öğünün de?
@mesutulas2597
@mesutulas2597 Год назад
Hocam yumartanin sarisnida yiyormuyuzzz
@yigityalabac9808
@yigityalabac9808 Год назад
hocam adamsınız valla
@saidozturk9168
@saidozturk9168 Год назад
Hocam tavuk ve pirinç pişmiş ağırlık mı çünkü 70 gram pirinç 1 buçuk kaşık falan oluyor
@enesbaturx
@enesbaturx Год назад
Hocam videoyu havada kaptım 😅😅😅
@Yekta2005
@Yekta2005 Год назад
Hocam ağırlık artık ağır gelmemeye başladı bide günde iki kol 200 basıyordum 4 kilo fazla değil artık Kasım gelişmiyor kalınlaşmıyor,babamla konuscam o destek olursa spor salonu
@moss2386
@moss2386 Год назад
tavuk ve pilavda yağ nası oluyo yani pilav lapa seklinde ve tavukda yağsız olarak mı yapılması gerekiyo
@kendihalinde5469
@kendihalinde5469 Год назад
abi boyum 184 78 kiloyum 1.5 yıldır fitness yapıyorum yaza biraz estetik girmek istiyorum yağ oranım şuan %16 civarı , napmam gerekir , yağ yakmak için diyet yaparsam bu sefer çok daha fazla sıska kalırım
@Yunusemree00
@Yunusemree00 Год назад
Reıs duruş bozukluklarıyla ılgılı vıdeo çek yaw
@b3nzy333
@b3nzy333 Год назад
hocam kaslar kaç gün dinlenmeli 1 shorts yaparsanız mutlu olurum
@imrantandogan
@imrantandogan Год назад
Sa abileirm 15 yaşına yeni girdim boy 169 kilo 72 kilom fazla nasıl spora başlamalıyım neler yapmalıyım kas yapmak için kilo verip mi yapicam biraz tavsiye verin
@imrantandogan
@imrantandogan Год назад
Bana göre bı 7 kilo fazlalığım var şimdi bu 7 kiloyu verip kas mi yapicam yoksa spora basladim az şey yiyerek çok çalışıp kilo verip kas mi yapicam
@muratbarakal5256
@muratbarakal5256 7 месяцев назад
Sindirim sistemi sorunları yaşadığım için ketojenik diyetle eş değer bir diyet programına uymak zorundayım. Spor yaparken minimum carb ile süreklilik sağlayamazmıyız?
@EliCeferov-dz4yx
@EliCeferov-dz4yx Год назад
Abi eline emeyine salık teşekürler 💪👍
@agasananooluyoaga6283
@agasananooluyoaga6283 Год назад
EMEĞİNE
@tarkdirik8251
@tarkdirik8251 Год назад
Arda ablm kral adamsib
@minholee2669
@minholee2669 10 месяцев назад
tesekkurler
@muhammetavc3002
@muhammetavc3002 Год назад
Başlıyorum 🎉
@Yzemir
@Yzemir Год назад
hocam yeni başlayanlar bu programı yapabilirmi
@ozguroksar4714
@ozguroksar4714 Год назад
Protein tozu neden almıyoruz anlamadım hocam . Beslenmedeki protein yetersiz değil mi
@doguidrisoglu9037
@doguidrisoglu9037 Год назад
Bende 1 yildir neden hic bisey belli olmuyor diyordum megerse yemem gerekenleri bi kahvaltida yiyormusum.. hocam ben bu kadar yersem cok yasamam herhalde
@salicherkezov1662
@salicherkezov1662 Год назад
günde sadece 1 elma olur mu ve bir kaç bardak su
@dope642
@dope642 Год назад
arda abi selam öncelikle , kreatin kullanmadan (kreatin natural zaten bilerek kullanmıyorum )natural bir şekilde zarganayım bu arada hayvan gibi yiyip gainer protein pro workout bcaa l-citrulline arginine bu gibi takviyelerle kaç ayda vucüdum belli olmaya başlar kas kütlem artmaya başlar sizce boy 190
@oktaykara9956
@oktaykara9956 Год назад
Arda abiio ağustos 20 tatil varr göbekkk cıktı. 😂☝️
@AlimertOnsalMusic
@AlimertOnsalMusic Год назад
Hocam bu spor programında ağırlıkta çalışalım mi
@muhammedo788
@muhammedo788 Год назад
Hocam benim bir göğüs diğer göğüsten daha büyük eşitlemek için ne yapabilirim
@ased7381
@ased7381 Год назад
Bel boyun fıtığı olanlar da hareketlerin hepsini yapabilir mi
@sedotG
@sedotG Год назад
1 porsiyon yeşillik derken ne yemeliyim ve 1 porsiyon ne kadar olmalı bilen var mı ?
@gurcancengizatac9294
@gurcancengizatac9294 Год назад
Hocam sol kolda triceps sağ kolda biceps önde gidiyor bunu nasıl çözerim. Not küçükken sol dirsekden büyük bir kırık eklem ameliyatı geçirdim
@vqre6829
@vqre6829 Год назад
Selam abi nasılsın?Senin kadın izleyicinn olarak ben de spora ve sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorum ama nasıl başlamalıyım bilmiyorum.Bu arada hayatımda hiç idmana gitmedim .Vücut yapmak istiyorum. yaş 14 .1.55 boy 55 kilo.Rica etsemm bana nasıl başlayacağımı anlata bilir misin?
@smogi893
@smogi893 Год назад
Abi günde 12 saat çalışıyorum sabah 7 akşam 7 tüm gün ayakta duruyorum bi spor önerisi verirmisin
@ozermete6749
@ozermete6749 Год назад
Hadi bakalım yaz gelsin
@ermamutreal
@ermamutreal Год назад
Hocam benim salondaki hocamın verdiği diyet 2 adet farklı ve spor olan günler bu sizin yazdığını diyetin sabah kahvaltısı ve akşam yemeğinde 0 karb olanı sadece öğle yemeğinde 2 dilim tam buğday kalanlar aynı. Toplam karb gün içinde diplerde 0 90 gram falan ben hesapladım 85 kiloyum bu arada. Spora gitmediğim 2 gün için interfasting diyetde yulaf var kahvaltıda karb akşam yemeğinde de karb var bu sefer ama günde iki öğün var sadece bana biraz az yiyorum gibi geldi hocam ne düşünüyorsunu.
@mertgondikleyen3169
@mertgondikleyen3169 Год назад
Hocam merhaba bir şey sormak istiyorum benim bir amacım var önce kollarımı sonra tüm vücudumu geliştirmek istiyorum 15 yaşımdayım ve 80 kiloyum ve 182cm boyum var sizce kilo almalı mıyım yoksa kilo vermeli miyim almama veya vermem gereken bir durum olursa sizce ne kadar olmalıyım bu arada çok güzel video olmuş
@ahmetcan1517
@ahmetcan1517 Год назад
Türkiye ekonomisinde de bi güzel tavuk yiyoz varya(!)
@yalpp
@yalpp Год назад
baya guzel tavuk yiyoruz
@Birisi810
@Birisi810 Год назад
Arkadaşlar ben yeni spor salonuna baslicamda ev yemekleriyle kilo alabilirmiyim ek bişey olmadan (kilo almak için baslicam spora)
@unknownplayer7190
@unknownplayer7190 Год назад
@@Birisi810 alabilirsin tabikide sadece daha çok yiyeceksin o kadar. Büyük porsiyonlar ye normalde yediğinin daha fazlasını tüket
@Birisi810
@Birisi810 Год назад
@@unknownplayer7190 yanıtınız için çok teşekkür ederim 😁 Daha çok yemeye Çalışıcam
@slacks1458
@slacks1458 Год назад
Arkadaşlar bu kollarımı ve bileklerimi büyütmek için en çok hangi dambıl hareketini yapmalıyım kaç tekrar kaç set bilgi verebilirmisiniz?
@ibrahimkrgl7434
@ibrahimkrgl7434 Год назад
Abi spor salonuna gidemiyorum yeni bıraktım formumu evde nasıl korurum
Далее
Kaç Ayda Vücut Yapılır? Hangi Program!
9:41
Просмотров 888 тыс.
Salonda Yapılan YANLIŞLAR! (İzle Sakatlanma)
11:08
30 GÜNDE 20 KİLO VERDİM!
29:54
Просмотров 1,3 млн
30 GÜN ÖKÜZ GİBİ SPOR YAPMAK!
10:44
Просмотров 18 млн
Bel İnceltmek! 1 AY BUNU DENE!
12:50
Просмотров 177 тыс.
KARIN KASI PROGRAMI! 1 AYDA SONUCU GÖR!!
13:06
Просмотров 464 тыс.
Hangi Kaslar Beraber Çalışılır!? Kaç Gün?
12:41
Просмотров 293 тыс.
Garantili Kilo Verme ( Part 1 )
15:56
Просмотров 267 тыс.
Spora Başladığında Yaşayabileceğin 15 ŞEY!
14:52