2 yıldır spor salonlarındaki ve çevremdeki toplam -sözüm ona profesyonel sporculardan alamadığım cevapları senden 12 dakikada aldım. Eline ağzına sağlık dostum. Her zaman takipçinim.
Abi adım Muharrem ve cp (beyin felci) hastasıyım normal şartlara göre durumum iyi fakat felçten dolayı motor aktivitelerinde sıkıntı yaşıyorum ve kas kısaltması, kemik eğrilği gibi sıkıntılardan dolayı tam olarak spora adapte olamıyorum ama fiziktedavide artık pek işe yaramıyor lütfen hem tedavi hemde biraz kas yapabilmek için yardım edebilir isin. Aslında benim ücretsiz olarak katılmama izin veren bir salonda 1 yıldır çalışıyorum ançak pek bir lilerleme kaydedemedim Arkadaşlar lütfen beğenin görünsün
@@Elturco3428 ben 7 aylık doğmuşum ve doğum da oksijesizlik sonucu felce uğramışım 2 ay konturode kaldıktan sonra tuburcu olmuşum. Doktorlar norolojiye tıpta göndermişler beni fakat oradakiler yaşamamın düşük ihtimal olduğunu söylemişler aileme. Babam o sıralar tıpın yakınlarında bir apartman da görevli olarak işe girmiş ve orada oturan bir otopedis beni fark edip tıpta hakan Ömer oğlu adında bir profa yönledirmiş bir süre orada tedavi gördükten sonra düzenli konturolle fizik tedavi ye başlamışım. Bu fizik tedavi 17 yıl sürdü fakat benim durumum da oluşan bir farklılıktan dolayı tıpta denek şekline geldim bu yüzden fizik tedavi ve tıptan ayrıldım ve 1,5 yıldır fıtness sa çalışıyorum. Fakat bu anlattıklarım özeldir o yüzden dikkat et lütfen
Bişey sorucam burada skiny fatlerden işte orası burası ince olup gobekli memeli ve ya kalın bacaklı fln yani bir bölgenin fazla yağlanmasından bahsediorda ben 60 kilo 15 yaş 166 boy ile her yerim yağlı skiny fat fibi bir bölge de değil her yerim yağlı direk beslenmem de 14 yaşıma kadar normaldi ondan sonra ise karbonhidratı çıkardım ama pek bişey değişmedi...
@Lion Akın cevaplarsan sevinirim hani ege fitness karın kası için beslenme atmistiya gecen işte orda fıstık brokoli falan demişti biz onları yiyecegiz tamam ama sabah kahvaltısı akşam yemeğinde neler yiyecegiz
Bu nasıl imaj değişikliğidir Yiğidim, Açıp mehteri, kamerayı tokatlasan başlığa da Osmanlı tokadı şovu yazsan gözümü kırpmadan izlerim. Hatta bi bilet alıp tokatlanmaya bile gelebilirim yanına reiz.
@@EgeFitness abi 65Kg zayıfım göbek var omuzlar küçük spor hocam haftada 4 5 gün %50 tempolu koşular yap dedi şimdi benim kafam çok karıştı yağ yakımı 30 dakika ve üzeri antrenmanlarda başlıyor ve aerobik çalışmalar deniliyor senden isteğim biraz daha net anlatmandı :) henüz yeni başlıyorum ve boşa kürek çekmek istemedigim için seninleyim kral birkaç tavsiyeni almak istiyorum :)
@@vixor_aria Kanki senin durumundakilerde aslında ne yapsan yarar. O yüzden muhtemelen boşa kürek çekmiş olmazsın. Bu spor işleri biraz böyledir, yapmaya başlarsın, gündemine girer ve zamanla öğrenirsin, günden güne herşey daha doğru olur zaten ama sihirli formül gibi davranmaya da gerek yok. Ne yapsan yarar kısaca :)
Hey ege neden daha büyük bir seriye başlamıyorsun yaz sezonu boyunca takipçilerinle birlikte kilo vermek ! 18 altı ve üstü olarak 2 beslenme programı yapalım ve 3 ay sonuna kadae kendimjze bir hedef belirleyelim ay sonunda ve 3 ay sonunda herkes ege fitnnes ve ailesinin ne kadar güçlu olduğunu görsün aynı fikirde olan kardeşlerim yorumu begenirse çok iyi olur ❤👌🏼👌🏽👌🏾👌🏿
@@oguzhan1003 bu attığı videodan bahsediyosan zaten başlıktan belli ZAYIF bizde zayıf olmayan kardeşler için kalori açığı ve egzersizlerde desteklenen full motive full focus bir kamp istiyoruz çok deil 3 aylık
@@myelestirici559 param yoktu. Şimdi tekrar gitmeyi düşünüyorum çünkü işe girdim. Ancak önce yürüyüş yapıp kilo vermeyi düşünüyorum, daha sonra yazılırım gyme yani min 2 ay sonra
arkadaşlar ben skinny fat idim ve üç ay önce spora başladım 59 kg ve 178 boyunda idim.(bu arada erkek değilim belki erkekler de farklı olur bilemiyorum) düşük karbonhidratlı yaklaşık bir buçuk aylık diyet artı basic egzersilerle 55 kiloya düştüm ve skinny fat’den nihayetinde kurtuldum. Bir buçuk aydır da haftada iki defa tüm vücut ve basen üç defa karın ve bacak çalışıyorum.(karın ve bacak spartacus egzersizlerinden çalışıyorum) bol protein alıyorum ve sağlıksız hiçbir şeyi ağzıma sürmüyorum. ön bacak kaslarım alt baldırlarım ve karnımda gözle görülür kaslanma mevcut artık bulking yapıyorum günlük +300 kalori ile. bunların hepsini protein tozu olmadan, spor salonuna gitmeden sıfır bilgimle başardım ve araştıra araştıra bugün buradayım demek istediğim hiçbir şey imkansız değil spor artık benim hayatımın bir parçası. teşekkürler ege fitness ❣️
-200 kalori diyet disinda: PT tuttum cunku form u ogrenmek zaman aliyor. Anlasabileceginiz bir PT onemli. Progresive overload. Haftada 3-4 gun spor. Vucut agirliginin 2 kati protein. Tum kalorinin %30 u yaglardan, kalani karb. Bi mutfak tartisi bir de myfitnesspall gibi bir uygulama kalori takibinde sart. Bi kac hafta hesapladiktan sonra ezberliyorsunuz ondan sonra cogunlukla ayni seyleri yerseniz detayli hesaba gerek kalmiyor.
@@EgeFitness kardeşim senin sayende artıq o lanet gobekten kurtuldum öyle güzel motivasyon veriyorsunki bütün karın kası videolarnı yapıyorum hep her gün durmadan sonucunuda görüyorum minetdarim sana kardeş 🙏
@@emrah6292 kardeşim aynı video da bahsettiği gibi goblin vucüdum var 2 aydır salona giderek spor yapıyorum 170 boy 70 kiloyum kollar kürdan gibi göbek maşallaah almış gidiyor. Neler yaptığını açıklar mısın?
@@kadiraldogan kardeşim ben bütün karın antremanlarnı yapıyorum her gün 4 ünü yapıyorum sabah kalkınca ilk vakum yapıyorum 1,3,5 farklılarnı yapıyorum 2,4,6 da farklılarnı hiç ara vermiyorum pazar günler 8 farklı karın antremanı birden yapıyorum her karın antremanından sora ya kardio yapıyorum 30 dk yada yürüyorum şeker ekmek yemiyorum bol su kofe içiyorum çok irenç bi göbeyim vardı eridi gitdi antremanda çok terlemek nekadar gidiyosa yapmak lazım yoksa faydası olmuyo inşallah sende hayal etdiğin vücuda kavuşursun çok çalış kardeşim
1,70 boy 73 kilo bi skinny fatim. 1 haftadır seni izleyerek kasıyorum, 3 kilo azaldı ve yanlarım gözle görülür şekilde gitti. Göbekte çok değişim yok ama uğraşıyorum. Karantina dolayısıyla evde aletsiz çalışıyorum. Bu illetten kurtulmam için, ev ortamında
Cevaplarsan sevinirim çok ihtiyacim var 1) benim kilom 75 yaşım 16 boyum 176cm göbeğim var yanlarım falan yağlı ben bunları yapmalimiyim 2)ege fitness geçen karın kası için beslenme diye bi video atmıştı orda işte brokoli fıstık falan yiyeceksiniz diyodu tamamda sabah kahvaltıda ve akşam yemeğinde ne yiyecegiz ne olur cevaplayin
@@bugrakaraoglu4915 kardeşim bence internete bak gogle da sporcu beslenmesi yaz ama ege nin eski videolarini da izle ama sabah süt +yulaf ye akşam da protein ağırlıklı beslen çünkü kasların onarir yediğini n bu kısmını sindirirken eritirsin en en önemlisi ise karbonhidrat i çıkar sadece spordan sonra karbonhidrat ye daha çok protein ağırlıklı beslen ben bu bilgileri ege nin videolarin dan aldım Yani diyecegim eg3 bin video larını bir alarak izle ve Spor yapppp
Ege selam dostum, sansasyonel şekilde video başlığı ve söylemlerle dikkat çekiyorsun bu anlamda başarılısın. Bir yerde başarılı bir insan varsa saygı duymak gerekir. Sana saygı duyduğumu bilmeni isterim ancak bir eğitmen olarak senin paylaştığın makaleleri inceledim. -Bilmediğini söylediğin veya emin olamadığın kelime için bilgi paylaşarak başlayalım evet bilimsel araştırmalarda yer alan canlılara "denek" denir. Araştırmaların içerikleri ile devam edelim. -Protein'i yuksek diyetlerin hem kas yapip hem yag yakacaginizi gosteren arastirma: Bu makalenin konusu "8 Haftalık Direnç Antrenman Programına Katılan Kadın Fiziksel Sporcuların Düşük Protein Alımına Karşı Vücut Kompozisyonu ve Maksimum Güç Üzerine Etkileri" yani kadınlar üzerine yapılmış ve yeterli araştırma olmadığını belirterek konuya giriş yapmış bir araştırma çalışması. Sonuç olarak evet Yüksek Protein alan deney grubu ile Düşük Protein alan Kontrol Grubu arasında yağ oranı azalması anlamlı farklılık göstermiş ve Kadın fiziği sporcularında, daha yüksek bir protein diyeti, bir direnç antrenman programı ile birlikte yağsız kütlenin arttırılması açısından düşük bir protein diyetinden daha üstündür. Yani; kadınlar için bu makaleyi referans alabiliriz gibi görünüyor. -Fazla kardiyo’nun kas gelisimini durduracagini gosteren arastirma: Bisiklet sporcuları üzerinde yapılan araştırmayı tüm insanlığa mal edemezsin. Bu makale özetle şunu söylüyor. Bisiklet sporcularının dayanıklılık antrenmanı dönemlerinde vücutlarının kuvvet antrenmanına hipertrofi-1RM vs. cinsten yanıt veremediğini söylüyor. -Bolgesel yaglanmanin gidebilecegini gosteren arastirma: Makalenin sonuç kısmında son cümlesi düşündürmektedir diye bitiyor. "Mevcut veriler, bir dayanıklılık egzersiz maçından önce lokalize patlayıcı direnç egzersizi içeren bir eğitim programının, üst ve alt ekstremitelerde lokalize yağ kütlesi kaybını ortaya çıkaran spesifik yağ dokusu bölgelerini hedefleyebileceğini düşündürmektedir." *Senin bu söylediğin bilginin aksini kanıtlayan makaleleri buraya bırakıyorum okursun. 1. www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/698/Belly_Fat__Lose_It.aspx 2. www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1984.10609359#.UulikdJailV 3. www.ncbi.nlm.nih.gov./pubmed/21804427 4. www.ncbi.nlm.nih.gov./pubmed/23222084 5. M.Matthews, Muscle Myths, Oculus Publishers, 2012. 6. www.burnthefatinnercircle.com/public/What_is_the_Necessary_Body_Fat_Percentage_to_See_Your_Abs.cfm Sonuç olarak bilgi paylaştıkça çoğalır. Ancak doğru bilgiyi paylaşmakta fayda var. Bilimsel veri okuması ve anlaması kolay olmayan bir veridir. Senin bu makalelerin tamamını okuduğun konusunda tereddütlerim var. İstediğin zaman bana ulaşabilirsin. Elimden gelen bilgi paylaşımını yaparım. Emin ol buna sevinirim. Mail: airporttgym@gmail.com veya instagram: airport_gym
Ege kardeşim, paylaşım için teşekkürler. Ricam, yeni göbek ve yan yağlardan kurtulmak, aynı zamanda vücudunu geliştirmek için spora başlayanlar için (salona gitmeden) haftalık program vermen mümkün mü? Hangi günler hangi hareketler ve tekrarlar, buna müteakip beslenme. Umarım dikkate alırsın. Sağlıcakla kal.
Karnını ve yanları çalıştıran egzersizler yapıp hemen ardından yarım saat orta tempoda koşu yapman gerekiyor. Beslenme en önemlisi. 2 ay içersinde çok iyi gelişme göreceksin
Mide, bağırsak, stres problemlerinden dolayı oluyor skinny fat. O yüzden sağlıklı beslenme ve sürekli bir spor gerekiyor. Mideyi ve bağırsağı düzeltecek beslenme gerekiyor.
Aga videoda bahsedilen özelliğe sahip değilim ama bilgilenmek için kralı izliyoruz yıllardır. tam bir muhabbet havası aşırı iyisin sayende bilgileniyoruz Ege helal olsun devam böyle kemik kitle olarak hep burdayız.
Abi 5-6 aydır aralıksız çalışıyorum. Benim için bir abi, bir hayat kocusun. Artık cevremdekimler benden daha çok calisicak diye korkmaya başladım. 6 ay önce baslamami sağlayan tek şey senin de yaptigin gibi sinirimi çalışmaya vurmakla oldu. İnşallah devam edersin ve daha güzel yerlere gelirsin.
Cevaplarsan sevinirim çok ihtiyacim var 1) benim kilom 75 yaşım 16 boyum 176cm göbeğim var yanlarım falan yağlı ben bunları yapmalimiyim 2)ege fitness geçen karın kası için beslenme diye bi video atmıştı orda işte brokoli fıstık falan yiyeceksiniz diyodu tamamda sabah kahvaltıda ve akşam yemeğinde ne yiyecegiz ne olur cevaplayin
@@enineboyunamedya7594 Dostum benim vücudum baya degisikti. Gotum memem vardi kötü gozukuyodu. 26-27 cm di kolum, 71 kilodaydim göbek falan vardı. Düzgün bı çalışmayla 33 cm kol 65.5 kiloyum, bacak kaslarim ayaktayken belli oluyor. Göğüsüm eskisi gibi yağlı ve sarkmiyor. Göğüs kaslarim iyice gelişti. Omuzlarım iyice gelişti. Üst karın kasim artık belli oluyor ve obliklerim, yani gobegimin yanındaki yağlar kalmadı, belim inceldi. Kısacası aşırı işe yarıyor. (16 yaşındayım, 1.76 boyum) adamın dediklerini kesinlikle yapin. Hayatı değişiyor insanın.
Reis alternatif lere bakacaksın Türk ekonomisi saldırı altında bu yüzden birçok şey pahalı ancak uçuşlarında var bütün tavuk 10 TL bu büyük bir protein kaynağı git yumurta al bı koli 15 TL 30 tanesi bahane bulma sadece %99 lik kısım bahane bulur yada ülkeyi kötülemek için bu yorumu atmış bir cahilsin biz %1 lik kisimiz biz bahane bulmayuz
Ömer kalk git şuradan hükümeti eleştirmeyi bilmeyen biatçı adamlarsınız bu zamana kadar sorgulasaydın o aldığın hormonlu tavuk o kadar pahalı olmazdı bu ülkede
@@ahmetcan7979 öyle deme kanka Amerika bizi kıskanıyor TL hep saldırı altında cumhurbaşkanımız Allah'a şükür her zaman arkamizda Allah ondan razi olsun (!)
Kralımız çok yaşa. Video çok doğru bilgiler veriyor. Bende skiny fat olduğumu öğrendim. Kardiyo ve vücut egzersizleri yaptığım zamanlar ağır idmanlar yapsam da karın kasım çok gözükmüyordu fakat kaslanıyordum. Spor yaptığım zamanların yememe hiç dikkat etmesem de gelişiyordum yağlanma yine sabitti. Bu zor bir durum ama kurtulacağız inşallah.
Esenlikler. Başta gösterdiğin vücut şekli bende de var abi. Belim geriye doğru eğik, göbek meme yanlar var ama derim ince ve kuru, kollarım ince, ilginç olarak bacağım yerinde o bölgede sıkıntı yok. Şimdiye kadar 5 aydır gittiğim salon şu 10 dklık video kadar anlatamadı bana olayı. Ben de çıktım oradan. Fabrikada çalışıyorum 10 saat ayaktayım. Bundan sonra anlattığını uyguliycam, patlayıcı kardiyolar, koşu, kas, kaloriyi artır, protein takviyesi al. Teşekkür ederim. Umarım süreç sonunda yararını görürüm. İyi bayramlar.
Cevaplarsan sevinirim çok ihtiyacim var 1) benim kilom 75 yaşım 16 boyum 176cm göbeğim var yanlarım falan yağlı ben bunları yapmalimiyim 2)ege fitness geçen karın kası için beslenme diye bi video atmıştı orda işte brokoli fıstık falan yiyeceksiniz diyodu tamamda sabah kahvaltıda ve akşam yemeğinde ne yiyecegiz ne olur cevaplayin
Gainer kullanma krdsm. Arkadas bilmiyo muhtemelen. Kilo alamiyorum diye bir sey yok. Yeteri kadar emek yemiyosun. Ara ogunleri arttir. Kuru yemis yiyebilirsin mesela
Kardes gainer filan kullanma kilo almak istiyosan agirlik calis haftada 5 gun calis 2 gun dinlen akşamları hemen hemen hergun pilav ye antrikot et al ye ben 1.97 boyunda 62 kiloydum 1.5 senede 98 kiloya ciktim yağ olarak degil kas olarak ama kopekler gibi çalıştım titreyene kadar calis sakatlama kendini yemegini uykunu al 3.4 ayda farkedersin
Ne yapsam diye düşünenler kola cips pasta börek paketlenmiş işlenmiş gıdalardan yemeyin. Gece yemeklerini bırakın. Yatmadan 2 saat önce mide boş olmalı. Beslenme düzeni uyku çok önemli . Yoğurt kefir öneririm hele evde yapılıyorsa yoğurt çok güzel
Kilo verirken de skinny fat gibi bir görüntü oluşuyor, 2 tane ketofasting kitabı okudum kardeşim, 48 gündür de ketodayım. Öyle fantastik bir dünya ki, insan ömrü boyunca sürdürebilir.
Ege merhaba. Definasyon döneminde bir gün icinde neler yedigin ve nasil beslendiginle alakali video bekliyoruz. Hangi supplementleri kullaniyorsun bu donemde vaya onerirsin? Herkesin merak ettigi antrenmandan ziyade nasil beslendigindir diye tahmin ediyorum. Bu konuyla alakali video yayinlarsan cok faydali olacağını degerlendiriyorum. Stay unsatisfied btw :)
oldukça başarılı bir çalışma Ege abi. çok teşekkür ederim. ayrıca Ramazan bayramınız mübarek olsun. sevdiklerinizle hayırlı ve uzun bir hayat sürmenizi Yüce Rabbimden dilerim. 😀😀😀
Abi lütfen cevaplarmısın Basketbolda top sadece parmak ucularıylamı yoksa tam parmak tamamıylamı sektirilir Ve alçak dribling yaparken sadece 4 parmak kulanıyolar yani baş parmağı kullanmıyolar neden Teşekkür ederim
Reis çektiğin tüm spartacus videolarını uyguladım omuz ve kollarımda gözle görülür değişiklik oldu ama son tekrara kadar zorlamama rağmen göğüs ve karın beklentilerimi karşılamadı tahmini ne kadar sürede gelişim gösteriyor bu antrenmanlar
Diyabet hastalarının yağ yakması ve kas inşa etmesi çok zor deniyor. Bu konu hakkında bir video çekermisin ege. Videoyu Atalı 2 yıl olmuş ama şansımı denemek istedim umarım görürsün.
Bende bahsettiğin şekilde bir vücut vardı kapalı gıdaları kestim içtiğim su miktarını artırdım(3 lt/gün) göbeğimin çirkin görüntüsü hemen hemen gitti ... Biraz daha yağ kaybettikten sonra protein ağırlıklı beslenerek kas inşa etmeye çalışacağım... Kusura bakmada o kocaman göbekle spor salonuna gidemezdim.
SENİN ÖĞÜTLEDİĞİN GİBİ İYİCE ÇALIŞMIŞ KİŞİLER SON VİRAJA GELDİĞİNDE NASIL BİR MENTALİYLE İŞİ BAŞARIYLA SONLANDIRMALI BUNLAR HAKKINDA Bİ DOĞAL KONUŞMA YAPSAN GÜZEL OLUR KNK ZATEN KAFA OLARAK SAYENDE RAHATIZ AMA SINAVDAN ÖNCE BİZDE PATLAYICI BİR GÜÇ OLUŞTURABİLİRSİN İNANIYORUM SANA
Usta bundan önceki video da ''15 yaşında olanlar kas yapmasın'' demiştin. Ben 15 yaşındayım milli Taekwondocuyum. Boyum 180 Kilom 78. Yağ oranım ortlama 20 25 civarı Ben ne yapayım? CEVAP VERİRSEN SEVİNİRİM EGEEEE :D
