8:23 Zıpla-Çek 8:53 Kalça geri at-Zıpla (30 sn) 9:00 Aç-Kapa(30 sn) 9:20 hayali ip atlama(1 dk) 9:28 hayali boks torbası yumruklama 9:50 mountain climbing 10:00 squat 10:30 vakumlama( 1 set 15-20 sn 4-5 set yapabilsin. Haftanın 4-5 günü Nabız hızlandıktan sonra hareket et. Nefes kontrolü sağla. 10 dk ile başlayıp 15-20 dk çıkarabilirsin. Nabız hareketleri haftanınn 4-5 günü olabilir. Her set sonrası en az 30 sn dinlen. DEVAMLI YAP!! En önemlisi B A Ş L A M A K ! !
@@c..799 bana soracak olursanız kişiden kişiye değişmekle beraber ben 1çay bardağı yulaf üstüne 1.5 çay bardağı süt koyup karıştırıyorum.Üzerine sevdiğiniz meyveleri koyup tüketebilirsiniz. Ben muz koyuyorum.
Arda kardeşim o kadar hevesli güzel bıkmadan anlatıyorsun ki bunun için size minnettarım, doğru, bilgiler verdiğin içinde teşekkür ediyorum varsın be hoca💪👏🙏
Hocam antrenman süresi planlaması ve spor esnasında motivasyon diğer insanlarla iletişim konularına değinen kısa da olsa bir video çekebilir misiniz rica etsem şimdiden çok teşekkür ederim :)
Sabah aç gittim işe, öğlen hiç ekmek yemedim. Zaten ekmek yemiyorum, çayı kahveyi şekersiz içiyorum. macro ve mikro ya da dikkat ediyorum ama maalesef bel çevresinde ki yağlar hala duruyor. Ramazan 30 yine her şey yerinde duruyor. Tabii pes etmek yok havlu da atmıyoruz. Arda Hocam!
Abiiiiiiii sen süpersin adımın dibisin yaaa 🥰 kilo almıştım nasıl vercem falan birazda korku vardı bu diyet falan ama seni izleyince acayip motive oldummmm😎😎
Valla adam doğru diyomuş midem küçüldü,az bir yemekle hemen doyuyorum,ben pogacasız ekmeksiz yapamazdım yulaf unuyla ekmek poğaça yapmayı öğrendim çok iyi oldu
Ekmeği şekeri kestim abi sıra sigara da az önce de son salımı içtim inşallah son dalım olucak seviliyorsun abi kendine dikkat bilgiler için teşekkürler
Hocam çok teşekürler gösterdiğiniz teknikleri yapmak çok güzel bayağı yararını gördüm çok faydasını gördüm sizlere çok teşekürler almanyadan kucak dolusu selamlar
kişiden kişiye değişir fakat pat diye sıkı diyete başlayınca daha psikolojik olarak iyi hissediyorum. Çok hızlı ve etkili kilo verince daha mutlu oluyorum yavaş yavaş yapınca yavaş kilo veriyorsun ve bir yerden kopuyor o sağlıksız yiyeceklerden tam olarak kurtulamıyorsun.
Bitkisel protein kullanınca kilo yağ kütlen artmaz, saf ve lifli kas kütlesini arttırırsın. Sana tavsiyem ben bitkisel protein kullanıyorum sürekli. Güç kaybın da olmuyor ekstra Sitrülin kullanmanı tavsiye ederim enerji toparlanması için. Bunlar yeterli diyet için kendini zorlamana da kasmana da gerek yok. Zaten antrenman sırasında enerji ve kalori açığa çıkıyor.
Yağ yakmak isteyenler ilk önce 1. şekerle vedalaşın. Çayı, kahveyi, kolayı şekersiz için. 2. Ekmek esmer ekmek günde 3-4 ufak dilim. 3. poaça ,bisküvi, çikolata,cips vb. abur cuburları asla tüketmeyin.
hocam editörüne ödemeyi şeker olarak mı yapıyorsun? ses yankılanıyor baştaki müzik o kadar sesli ki videoyu durdurdum başka bir sekmeden mi geliyor acaba diye
hocam öncelikle emeğinize sağlık bir olcaktı sorum şimdi internette sabah aç karna yapılan kardiyo kas yıkımı oluyor felan deniliyor bu yüzden gitmiyorum lütfen bu soruyu cevaplarsanız sevinirim teşekkür ediyorum şimdiden.
Hocam ben ramazanı fırsat bıldım. Ramazanda sahur ve ıftar toplam en fazla 500-900 kalorı arasında aldım. arada cıkolata falan kacırıyodum bu arada. Oturdugum bınada spor salonu var en buyuk sansım. Agırlık kaldırmya basladım profosyonel bırınden program aldım ve ıdman sonunda fıtt kardıo yapmaya basladım. kardıo bıttıgı zaman sadece kardıoda 400 kalorı yakım oluyordu ve ekstra sporda kalorı yakımım oluyordu. hemen hemen gun ıcınde aldıgım kalorıyı ssporda yaktım. sonucunda 3 bucuk kılo verdım ve vucudum sekıllenmeye basladı ama proteın cok alamadım. sımdı bu dengeyı tutturmak bıraz zor hocam. dıyette ıken gereken proteın mıktarını ıstedıgıın kadar alamıyoruz.
abi ben 3 ay spor salonuna gittim ama sporu çok fazla sevdim yaparken çok ama çok fazla hata yaptım çok araştırdım ama bir sürü blog ve bir sürü hatalı yazılar var senide izliyordum ama çok değil benim öldürücü bir diyetim vardı ama spor da yapıyodum sadece protein ve karbonhidrat alıyordum (yoğun olarak yanında diğer içinde olan içeriklerde geliyor ama çok az) ve bu yüzden kas erimesi yaşadım gelişemedim gibi gibi bir çok örneğim var ama dayanıklı ve başarı isteğimin çok fazla olduğunu fark ettim ben hayatım boyunca spor yapmak istiyorum şimdiki programım sabah koşu yemeğe çok fazla dikkat etmiyorum sonra salona gidip basıyorum bana önereceğiniz bir beslenme var mı?
Hocam instigramdanda takip ediyorum Sorum su spor yapiyorum gobegi eritmek istoyorum Bu sefer yaptigim spor bosa gidiyor yiyorum gobek cikiyor yemiyorum gogus kollar gidiyor napacagimi sasirdim
Hocam iyi günler benim alt göğüs sizde çok iyi görünüyor benim de o sorunu düzeltmem gerekiyor üst göğüs geride alt göğsüm önde o bölgeyi toplamam lazım önerebilceğiniz hareket nedir rica etsem söyler misiniz
Hocam ben 10 gündür spor ve diyete başladım göbeğim vardı eridi biraz ama ben direk diyete girdim sabahları 3 tane yumurta domates az peynir ve 1 yada iki dilim esmer ekmek yiyorum öğlen normal ev yemeği yiyorum bir dilim esmer ekmekle akşam da yine ya ev yemeği ya tavuk yiyorum ekmeksiz arada da ara öğün olarak elma muz yada tuzsuz yer fıstığı badem yiyorum birer avuç ve hergun ufak ufak çok zorlamadan sporumu yapıyorum zamanla daha zorlayacagim kendimi ama sakatlanmak istemiyorum peki bu beslenmeyle gelişebilir miyim yoksa sadece kilo mu vermiş olurum vücudum gelisim yapabilir mi nerdeyse 10 gündür tatlı birsey de yemiyorum
arkadaşlar ben 13 yaşındayım ve spor yapıp kas yapmak istiyom belimdeki yağlar çok normalde spor yapmak isterim ama vücudum tembelliğe alışmış kuzenim ise 1 yıldır spor yapıyo kolundakş kaslar ve karnındaki kaslara özeniyom ama bende çabalicam bu olayı 1 ay denicem denedikten sonra neler olduğunu buraya yazcam :)
Ekmek şeker tuzu kullanmiyorum ama kilom ideal düzgün bir vücudum olmaya başladı ama belin ve göbek altında yağ var baya elle tutulacak derecede napmam lazım
hocam 42 yasindayim bu yastan sonra gobegimi eritip azda olsa kas yapabilrmiyim yoksa bu yastan sonra imkansizmi diyosunuz.cvp verirseniz sevinirim veya bilgisi olan arkadslar??
KYK'da kalanlar nasıl yapacak hocam çıkan tavuklar çok yağlı ve tavuğun neresi belli değil, bulgur pilavı yine çok yağlı, yurtta kalan arkadaşlar nasıl çözüm üretiyorlar?
Üretmiyoruz. Takma kafana ye gitsin bırak yağlı olsun. 4de başlıyor yemek ben 5 gibi yiyorum sonra yemiyorum sıkıntı olmuyor. 2 3 gündür deniyorum güzel gidiyor.
Abi evde 30 kg agirligim var kac sureda olurmu nasil bir yol izlemem lazim gobegim bir turlu erimiyor yardimci olurmsuun spor salonuna godecegoim yasin
Yürüyüş dışında yaptığım her egzersiz beni yıldırıyor. Günde 20 ile 30 bin adım adım atıyorum. Ama işime ne kadar yarar bilmiyorum. Başlayalı bu 7nci günüm ve ilkkez bugün ara verdim. Ölüyorum heryerim kırılıyor. Gerçi sabahları nefret ederek 30dk egzersiz de yaptım ama şuan bitiğim. Şeker hastasıyım ve muhtemelen demir eksikliğim var. Diyet yapıyorum. Örneğin dün sabah kahvaltısında 3 kuru kayısı 5 kuru üzüm, öğlen 1 de 2 yumurta ve akşam 1 tabak tavuk salatası yedim. Yatmadan önce de 1 kase tarçınlı yoğurt. 2 litre su artık çay kahve ekstralar. Hem açım(mutsuzum) hem yorgun ve yılgınım. Motivasyonum 0. Napıcam bilmiyorum.
Profesyonel sporcu değilim fakat bu zamana kadarki tecrübelerim ve deneyimlerimle günlük rutininizin yanlış olduğunu düşünmekteyim İlk olarak sabah kahvaltınız çok dengesiz ve düzensiz her sabah belirli miktarsa protein yağ karbonhidrat ve lif almanız lazım örnek kahvaltı olarak 2 yumurta 1 2 dilim ekmek salatalık domates maydonoz peynir vs tarzı olabilir Öğle yemeğiniz ise tavuk pilav ton balıklı makarna ya da tavuklu salata tarzı olabilir Akşam yemeğiniz ise sebze yemekleri yine tavuk pilav vs ne tercih ederseniz
Günde 20 30k adımı nasıl atabiliyorsunuz şaşırdım doğrusu işinizden kaynaklı da olabilir belki fakat cidden yorucu olur başka bir şey yapmaya mecaliniz kalmaz eğer o 20 30k adımı atmada bi zorunluluğunuz yoksa ondan kısıp antrenmana ekleyebilirsiniz Antrenmamlarınızı yaparken şarkı açıp farklı mekanlarda (deniz kenarı evinizin balkonu farklı o da farklı ışık bile etkili olur) yapmanız hem motivasyonu arttırır hem de verimi
Ek olarak 7 gün üst üste spor yapmak kabul edilir bir şey değil 2-3 gün spor dinlenme şeklinde ilerlemeniz daha faydalı olacaktır bu şekilde yaparsanız vücudunuz da kabul eder bu durumu ve süreklilik sağlanır bu şekilde Bu tarz antrenmanları yapmayı sevmiyorsanız bir türlü farklı dallara yönelin pilates zumba voleybol basketbol ne isterseniz artık Sporu hiçbir zaman zorunluluk olarak görmeyin hayatınızın bir parçası olarak benimseme çalışın o zaman faydasını görebilirsiniz:)
@@aptulrezzah31 benim promlemim düzensiz bir hayatımın olması. 2.5 yıldır çalışmıyorum ama çalışmadan geçinebilecek gelir kaynaklarım olduğu için vaktimi yaşlı olan aileme ve kendime ayırıyorum. Örneğin sabah kahvaltısında o gün ne yedimae (kayısı, üzüm) onu yazdım. Bu sabah kahvaltı yapmadım. Öğlen ıspanak akşam tavuk yedim. Hiç ekmek tüketmedim bugün. Kahvaltı saatinde de sadece limonlu su ve çay içtim. Adımlarımı sahilde atıyorum. Evim sahile 10dk mesafede. Yürümeyi seviyorum. Denize aşığım. Çok yorulsam bile bunu zevkle yapıyorum. Fakat egzersiz yada spor salonlarına girmeyi hiç sevmiyorum. Bikaç defa denedim ama motive olamadığım için bıraktım. Proteini sadece et ürünlerinden alıyorum. Makarna falan yemiyorum. 7 gün hafta da gerçekten çok. Günde 20 kmyi başlarda sorunsuz yürürken 7nci gün sürünüyorum neredeyse 😂 1 gün ara verdim. Devam edecek gücüm kalmadı gerçekten. Ama bugün 23bin adım attım yine. Şimdi düşünüyorum dinlensem mi diye. Ama yarın yine çıkıp denicem. Çok zorlamazsa tamamlarım. Değilse yarım saat 45 dk maximum sonra dönerim geri.
