uzun zamandır spor salonuna gidemedim bu veido ile korona günlerinde evde kalınca başlamak istedim. şahane basit bir çalışma videosu olmuş hazırlayan herkesin emeklerine sağlık, çok teşekkür ediyorum.
Canım mrb benim dizllerim agrıyor ve kalçallarımı nasıl hangi hareketlle düzeltebilirim birde ic bacak nasıl sporllar yapabilirim seni seviyorum hösçakal canım ben selma bu arada
Bir tane tekli koltuğu eğer açarsanız baş tarafına uzanıp kollarınızı yana açıp üstte birleştirirseniz göğüs çalışmış olursunuz - yada aynı şekilde uzanıp tek dumbelı ağırlığın altından tutup kafanızın ordan aşağı yukarı yaparakta çalışabilirsiniz
sky blue kas çalışırken kaslarını yırtarsın. Bu kasların onarımı prtotein sentezi ile gerçekleşir. Karın kası dışındaki kas gruplarınsa genellikle protein sentezi 36 saatten fazla sürer. Bacak gibi büyük kas gruplarında 48 saate kadar ulaşır. Protein sentezini başlatmak için spordan sonra yediğin ilk proteinli gıdanı spordan sonra bir saat içinde tüketmelisin. Karbonhidrata da ihtiyacımız olduğundan onarım için. Spordan 15 dk sonra falan çikolatalı süt içmek protein sentezini başlatmak için uygundur. Bu antrenmanı yaptıktan sonra bir gün yapmaman gerekiyo aksi takdirde kaslarının onarımı daha bitmeden tekrar yırtıyorsun ve bu da kas kaybına ve ağrılara yol açıyo. Pazartesi çarşamba cuma veya haftanın belli günleri değilde bir gün yapıp bir gün yapmayarak da yeterince sıkılaşabilirsin.
Hiç kol-omuz kasın yoksa 1 kilo dambıl bile egzersizi yaparken ağır gelebiliyor. Ben 1 kilo dambılla başladım 1 kilo hafif gelmeye başlayınca 2 kiloya çıktım. En fazla 3 yada 4 kiloya kadar çıkarım diye düşünüyorum. kadınlarda fazla kas kaba bir görünüm veriyor. Her şey ayarında güzel.
toplam 20kg. Her bir dambıl 10kg..Ama ben suan her bir danbil 3kg olacak şekilde çalışıyorum.toplam 6 kg..Ama hiç kas olmuyor hatta kollarim sıkı bile olmadı daha ..Naomaliyim
Merhaba sporsever! Eğer başlangıç seviyesindeysen 3 set 12 tekrar ile başlamanı önerebiliriz. Antrenman şiddetini zamanla kendine göre arttırabilirsin. 😊
