4 exercices contre le mal de dos (lombalgie) / Kiné

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📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soigner votre lombalgie (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/ma...
00:00 - Introduction
00:21 - Consignes pour réaliser les exercices
01:08 - Exercice 1 : assouplissement du dos en flexion extension
01:54 - Exercice 2 : gainage ventral "curl up"
03:06 - Exercice 3 ; gainage latéral
04:37 - Exercice 4 : gainage dorsal
05:59 - Programme d'exercices pour soigner le mal de dos
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/lombalgie-...
► MATÉRIEL CONSEILLÉ:
amzn.to/36dtfsu
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous présente les 4 exercices à pratiquer pour soigner votre lombalgie, ainsi que ceux à ne pas faire.
Il s'agit donc d'une routine d'exercices à la maison, qui ne prend pas plus de 10 minutes.
Il s'agit des exercices de McGill qui correspondent à 4 exercices simples de gainage de la région lombo-pelvienne (tronc, dos et abdos), adaptées aux personnes souffrantes de lombalgie chronique.
Leur pratique régulière a pour but d'augmenter la stabilité et la coordination des muscles du tronc sans aucune charge sur la colonne lombaire, et d'améliorer la fonction des muscles lombaires antérieurs, postérieurs et latéraux.
Liste des ressources utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/soulager-l...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

Опубликовано:

7 июл 2024

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Комментарии : 122

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soigner votre lombalgie (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/

@guillaumetayou6973 3 года назад

Merci pour la video c'est vraiment super. Longue vie a toi 👏♥️

@momotedjani4762 3 года назад

Bonjour merci pour vos conseils j'ai aimée jai commencé sa me fait beaucoup de bien merci beaucoup

@zarass6892 2 года назад

Merci pour la vidéo vraiment ça m'a beaucoup aidé

@kyu3176 2 года назад

Merci !

@kimou61mebarek80 3 года назад

Merci beaucoup docteur

@musculation_disruptive 3 года назад

Super conseils 🔥

@coeurtrue 2 года назад

Ça soulagé vraiment beaucoup. Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Avec plaisir

@valeriec8109 3 года назад

Merci pour ta vidéo Alexandre - exercices faciles et qui soulagent le dos! Bises

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Avec plaisir 😊

@audreyaverouin6828 3 года назад

Merci pour vos bons conseils. J'ajouterai certains de vos exercices à votre programme de renforcement abdominale pour se protéger des maux de dos que je suis déjà depuis 3 semaines. J'ai déjà de bons résultats et surtout je peux me venter d'arriver enfin à faire la planche et à tenir les 30 secondes ! A bientôt pour votre prochaine vidéo.

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci. Vous pouvez les faire en routine chaque matin par exemple.

@ilhemyasmin4995 3 года назад

Merci

@hello7547 3 года назад

Utile et agréable😁

@abdoulayesow4615 2 года назад

Merci infiniment tu m’as sauvé

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@elydoucet68 Год назад

Merci infiniment 👍👍👍

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@khaledbkz4894 Год назад

tres bonne démonstration MERCI

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@sargosrika6096 3 года назад

Merci beaucoup pour les exercices

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Avec plaisir

@christianebobadilla9757 Год назад

MOTIVATION est la Maître mot! Mais quand le MAL est Maître MOTIVATION doit rester l'Invitée! MERCI Grand MONSIEUR pour Votre AIDE miraculeuse j'OSE le dire!!!😇😇

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@sylvainlombet6372 3 года назад

Excellent, surtout l'exercice 2 pour renforcer les muscles profonds ! Un bon complément à tes autres vidéos sur la mobilisation du dos (+ épaules et cervicales) et de la hanche, que j'utilise régulièrement dans la semaine. Bonne continuation, Sylvain

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci

@sylvainlombet6372 3 года назад

@@r6rr9r94 c'est dans la Playlist Douleurs à la hanche ;-)

@michelhachime5544 3 года назад

Merci pour la vidéo et pour ,la pratique des gestes pour soulager le dos que je pratique trois fois par semaine associer avec d autres mouvements voir le Livre PILATE.

@andreepascual5078 3 года назад

Andrée Pascual Soulagement plus de douleurs après votre cours formidable merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci à vous

@jasonyr1400 3 года назад

merci j avais oublié une seule exercice de ma kiné(20 ans que je n ai pas été au kiné) ;)

@chantalbarry3023 3 года назад

Merci pour vos conseils ça va me faire du bien mes disques tasses car uses et becs de perroquet canal lombaire rétrécie Merci encore à vous

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Prenez soin de vous et merci

@aichahamiche1503 6 месяцев назад

Merci beaucoup je souffre du dos 🎉🎉🎉

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 месяцев назад

Prenez soin de vous

@ocshonassociation Год назад

Très cool

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Avec plaisir

@heramagni998 3 года назад

Merci pour ces exercices car j ai un mal de bas du dos chronique.

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Prenez soin de votre dos au quotidien en étant active et en prenant les choses en main. Bon courage à vous

@saratridane938 2 года назад

Bonjour hera je voulais savoir si vous avez encore mal au dos et comment vous faites pour soulager la douleur je suis Dans la même situation

@heramagni998 2 года назад

@@saratridane938 Bonjour Sara, J ai revu deux fois mon osteo qui me connaissait en kine auparavant aussi. Le contact passe tres bien. Et depuis cela va mieux. Je le revois deux a trois fois par an. Selon les moments defois seances rapproches.

@cadoretsabrina1620 2 года назад

Merci pour la vidéo, j'ai fais les même mouvements et j'ai plus mal au dos.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

À poursuivre !

@jackyphilippot243 3 года назад

Super bien expliqué.pratique également musculation puis je la reprendre si plus de douleur ? Merci pour votre professionnalisme 👍👍👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Oui si pas de contre indication du médecin et pas de douleur à la pratique.

@cindymacfly177 3 года назад

Merci pour cette vidéo :) pourriez-vous faire une vidéo qui montre les mouvements à faire pour soigner une TTB (traversée thoraco Brachiale) si cela est possible .

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, je note merci. Je suppose que vous parlez du syndrome du défilé thoraco-brachiale ?

@cindymacfly177 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui c'est bien çà . c'est gentil merci :)

@colettebouvier1806 Год назад

Bonjour Je vous découvre et je suis heureuse de vous écouter mais pratiquer un peu moins... Je souffre de discophatie et très accentué par le mentale... Ma Maman m'a quitté pour ce long voyage je n'accepte pas je ne vis plus ou si dans la douleur en permanence... Que puis-je faire pouvez-vous m'aider Merci ❤️

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Prenez soin de vous et commencez les exercices à votre rythme en cherchant une routine pour obtenir des résultats.

@charlottezanatta1987 3 года назад

Merci !( je me suis cassé le dos, on a coupé un peu de la hanche pour refaire la colonne lombaire un) Merci beaucoup pour votre conseil

@sergueimac7294 3 года назад

😮!!!

@capoucino 3 года назад

Bonjour Avez-vous des conseils pour le choix de fauteuil lorsque que l''on a un travail sédentaire ? Merci pour ce programme détaillé et évolutif qui soulage les douleurs chroniques.

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Merci, Non, il faut simplement s'orienter vers un fauteuil confortable pour vous, et se lever toutes les heures pour ne pas rester trop longtemps inactif, et soulager les douleurs potentielles.

@capoucino 3 года назад

🙏

@dani7776 3 года назад

Bonjour Alexandre! Merci pour ta vidéo fort instructive! Pourrais-tu m'indiquer combien de cycle il faut effectuer pour le gainage latéral avec les jambe tendues? Et aussi, je souhaite intégrer des exercices de musculation de ma sangle abdominale dans un programme de musculation et de maintien (footing + exercices avec poids du corps), mais en évitant les crunch et les curls le plus possible. Tu aurais quelques idées à me conseiller? Merci encore pour tes vidéos avisées!!! Pouce en l'air :)

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, Je vous conseille de vous orienter vers mon programme de gainage sportif, qui répond je pense à vos besoins : toutpourmasante.fr/produit/programme-gainage-sportif Cordialement

@dani7776 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante Parfait!!! Merci pour cette indication!!! :) Bon courage pour toutes ces contributions santé!!! Pouce en l'air!!!!!

@kidloco6392 3 года назад

Bonjour, merci pour vos vidéos et vos exercices qui me font beaucoup de bien. J'ai une question: Dès que je suis debout en position statique ou que je piétine dans une queue ou un magasin je suis obligé au bout de 5/10 minutes de m'assoir tellement j'ai mal au bas du dos. Auriez vous une idée de ce qui peut se passer et un ou des exercices pour que je puisse essayer d'améliorer cette situation. D'avance merci pour votre réponse.

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, Oui cela est fréquent en cas de lombalgie chronique. Il faut faire des exercices de renforcement et gainage sur le long terme, pour améliorer vos symptômes significativement. Vous avez beaucoup d'informations sur le sujet sur mes vidéos et mes articles (toutpourmasante.fr). Cordialement

@kidloco6392 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci

@Playtimecofr 6 месяцев назад

Bonjour /bonsoir j’ai juste une question pourriez-vous faire une vidéo sur le mal du dos d’un côté svp Cordialement,merci d’avantage pour votre retour.

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 месяцев назад

Ce sont les mêmes recommandations !

@gillesheuze8428 3 года назад

Merci toujours des bons exercices de votre part petite question je suis coureur à pied et il m’arrive après certaines sorties d’avoir mal en bas du dos peut-on faire ces séances juste après ou faut il mieux attendre une journée de repos ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Vous pouvez les faire tous les matins au réveil, voir même 2 fois par jour. Pour un coureur à pied cela peut ne pas suffire. Faire plus de gainage (cf mes vidéos) 2 fois semaine peut vous apporter un gros plus également.

@dominiqueney6801 3 года назад

Merci pour ces vidéos. Je suis concernée depuis peu par le mal de dos. J'essaie chacune de vos vidéos sur ce thème. En général, cela me fait du bien, mais pas tous les mouvements.. Cette dernière, douce et courte me convient. mais deux questions. Tout d'abord, comment gérer la respiration dans les exercices 2 et 3 particulièrement. Dans l'exercice 2, faut-il ou pas relever les épaules, je ne comprends pas bien entre les paroles et la vidéo. Ensuite, dans l'exercice 3, vous dites de changer de côté à chaque fois, lorsqu'on est "jambes tendues , deuxième phase, et si on a mal au dos, ça ne me paraît pas possible de changer d côté à chaque fois. Merci de votre réponse. Dominique

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, Impossible de répondre à toutes ces questions via un commentaire RU-vid. Si vous avez des difficultés pour réaliser les exercices, et structurer un programme d'exercices évolutif semaine par semaine, je vous recommande mon programme en ligne sur le mal de dos, conçu pour répondre à ces problèmes. (Lien dans la description de la vidéo). Cordialement,

@hassenmadhal1387 2 года назад

Est - possible de faire du fitness tout en ayant la lombalgie,la cruralgie et la scoliose ? je suis âgé de 54 ans

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Oui si les exercices sont non douloureux, et adaptés à vos problèmes.

@a.5712 2 года назад

Salut je viens de faire les exercices ca ma soulager un peut.Merci beaucoup. Moi cest cronique dans mes lombaire. Est ce qu il ya une autre video que vous pouvez me conseiller a faire?merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Bonjour, Oui celle-ci : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qIla6tYHHv8.html et mon programme pour être guidé à la maison ici : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/ Prenez soin de vous

@spotsdetrainsidf1270 Год назад

Bonjour, quand on à mal c'est quasi impossible à faire 😕🤗... essayons, merci 😉

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Prenez soin de vous !

@olivierlarochebanaga515 3 года назад

Bjr est ce que faire du vélo serait bien pour quelqu'un qui souffre d'atrose du dos et le mal de hanche ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Le vélo est un sport très conseillé.

@fatib1861 Год назад

Bonjour quand vous dites activités cardio vasculaires régulières ça peut être quoi ?la danse aussi ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Tous les sports cardio qui permettent de maintenir le cardio à une intensité relativement constante sur une période de temps prolongé : marche rapide, course à pied, vélo, natation, randonnée, machines cardio en salle...

@geraldineblochdassau6983 Год назад

Bonjour , merci pour votre vidéo. Question : a chaque fois que j'essaye de faire un gainage , je le retrouve le lendemain a avoir mal au niveau des lombaires. Je suppose que je réalise mal car je ne peux pas vérifier ma 'position . Ciment savoir si le dos est bien droit à ce moment là ? Je n'ai pas de glace pour regarder....et même si je recherche a avoir ce dis plat , j'ai systèmatiquement mal après.... Merci de lecture !

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Pas nécessairement, peut être avez vous mal car vos muscles sont courbaturés après la séance ? Si c'est le cas, la douleur doit s'atténuer sur 2 à 5j...

@jeromelesage2678 2 года назад

Peux t on faire ces exercices pendant ses lombalgies chronique ou faut il attendre de ne plus avoir mal aux lombaires pour commencer ????? merci beaucoup Alexandre

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Fortement recommandé pour traiter la lombalgie chronique. À ne pas faire uniquement si la douleur ne vous le permet pas.

@La_poussine 2 года назад

Hello je vien de commencer les exercices aujourd’hui car j’ai mal au dos mais au milieu et aussi niveau épaule 😅 et je me demande si il a des exercices qui font les épaules si vous voyez ce que je veux dire😅

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Je n'ai pas compris votre message.

@clarissemeyiebidzo9884 2 года назад

Merci pour tout. Mais j'ai une question. Comment faire quand on constate que le dos se creuse ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Le dos creusé (lordose lombaire), est normal, physiologique, le dos étant fait pour être creusé en bas...

@sandrinegaly8138 2 года назад

Bonjour, je sors d'une mobilisation de 10 jours pour le Covid, aujourd'hui je vais mieux mais depuis hier matin et toute la nuit j'ai une douleur constante qui lance en bas du dos niveau du bassin . C'est horrible je sais plus quoi faire 😩 . Est ce que ces exercices sont préconisés ? Merci.

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Tout à fait !

@augustinjfrt6456 3 года назад

Bonjour, j’ai une douleur en bas du dos milieu gauche surtout en montée, est ce que ces exercice correspondent à ce type de douleur ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, il faut essayer ces exercices, et aussi le gainage (cf mes vidéos).

@bourythibault 3 года назад

Salut et merci pour ta vidéo, je cherche justement comme tu le dis çà la fin de la vidéos, des exercices plus complet pour muscler mon dos, les lombaires, les scapulaires tout ça. Aurais tu la possibilités de m'aider ? je peux t'écrire en privé si tu veux et te rémunérer bien entendu. merci à toi

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Je vous ai répondu par mail déjà.

@muxav5905 8 месяцев назад

Bonjour, est ce normal après une lombalgie aiguë ,d'avoir de vives douleurs à la marche au niveau du pied gauche?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 месяцев назад

Normal non, mais cela peut être les conséquences d'un conflit au niveau de la région lombaire avec irritation d'une racine nerveuse, donc il faut en parler à votre médecin !

@mariebenbarka9068 3 года назад

Bonjour. Ou peut on trouver le programme 8 semaines svp? Dans votre livre? Merci beaucoup!

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, vous avez le lien dans la description de cette vidéo. Je vous le copie également : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/

@CarolaLPS 8 месяцев назад

Bonjour c’est possible de guérir si on reste assidu ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 8 месяцев назад

Tout à fait oui c'est le traitement le plus recommandé en cas de lombalgie chronique (exercices spécifiques pour le dos + marche quotidienne).

@user-re3fj3ej1j 13 дней назад

Bonjour. Je fais des lumbago à répétition. Puis je faire ces exercices ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 дней назад

Oui c'est plutôt conseillé sauf contre indication de la part de votre médecin ou douleur > à 5/10 pendant les mouvements.

@filimonmehretu6248 3 года назад

Mérci beaucoup m pour votre conseille Je voudrais votre consille le soir je n'arrive pas dormir j'ai douleur au pied pourquoi je ne sais pas je ne parle pas bien français mais j'espère que vous comprenez mon écrire je vais vous attendre

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Bonjour, ce n'est pas le sujet de cette vidéo, celle-ci parle du mal de dos et des exercices. Cordialement

@corinnee.l1197 2 года назад

Je me suis blessée bêtement. Je me suis mal baissée pour porter un enfant. 2 séances d'ostéopathie elle m'a craqué mais je n'arrive toujours pas à rester assise ou debout longtemps. Cela fait 4 jours. J'ai besoin de conseils puis je insister et faire vos exercices j'ai peur de me blesser davantage

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Les exercices sont conseillés en cas de mal de dos. L'ostéopathie n'est pas le traitement le plus efficace, il peut ponctuellement soulager tout au plus, et est un adjuvant du traitement recommandé : marche quotidienne + exercices

@user-mz6wl3zm5l 3 года назад

Vraiment j'ai mal au dos et à l'épaule

@veroniquecoin1911 Год назад

Mal aux bras donc pas le 3, doit on les faire quand il y a douleurs ?

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Non si douleur supérieure à 4/10

@mohamedbelkherroubi3345 Год назад

Bonjour . Combien de fois les exercices par jrs.

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Tous les matins idéalement.

@kamagatedjenabou9112 2 года назад

Le lien du programme svp

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/

@moniquebenoit5878 10 месяцев назад

Bonjour, je suis en pleine crise . C' est dure

@Alexandre-ToutpourmaSante 10 месяцев назад

Prenez soin de vous

@chrisfuego4667 2 года назад

VisCA BARÇA

@Tipex3Design 3 года назад

Moi j'ai toujours un douleur qui revient derrière l'omoplate gauche en courant defois je n'ai rien du tout defois je dois carrément m'arrêter pour calmer la douleur. .. Des conseil ^^?? Moi je pense que c'est le nerf mais bon

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Faites-vous des reflux gastro-oesophagiens ou un quelconque problème d'estomac ? Avez-vous été voir un ostéo ?

@Tipex3Design 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante non pas de reflux est losteo n'avait rien '' trouvé ''

@Tipex3Design 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante aurais-tu des etirement à me recommander pour cette zone ?

@granolappppf45 6 месяцев назад

J’ai mal au couilles tellement ma lombalgie est forte

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 месяцев назад

Prenez soin de vous

@granolappppf45 6 месяцев назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci c’est finalement passé avec des étirements du repos du chaud et du froid et un petit coup chez l’ostéo. Plus de CrossFit pour moi !