ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)

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ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)
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Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients
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Prenez soins de vous et de votre santé !
1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"

Опубликовано:

10 сен 2020

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Комментарии : 457

@jocelynehelenon8337 3 года назад

MERCI BEAUCOUP POUR TOUS CES exercices, les explications sont très claires

@mouliser 2 года назад

Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire

@richardmathewjohn2413 Год назад

Incroyable vidéo merci beaucoup vous aidez énormément de personnes grâce à vos vidéos !!!😊

@qb1412 3 года назад

Merci beaucoup pour cet inventaire très complet. Je suis tombé sur les fesses il y a quelques jours et les douleurs sont encore très fortes (sûrement une grosse inflammation aux carrés des lombes). Je vais donc m'atteler à ces exercices de manière régulière.

@fabiennejulien7246 3 года назад

Merci beaucoup vous êtes toujours aussi clair bravo

@nicolebergeron8257 3 года назад

Un énorme Merci bien expliqué facile à suivre ! J’adore vos vidéos 💓💓💓♥️

@labyllehonore2032 2 года назад

Mwen ka gadew guadeloupe a bouillante merci pour votre conseil

@sefujeanclaude9229 Год назад

Merci beaucoup pour ces exercices qui m'aident à retrouver ma santé.

@dbeausej 3 года назад

Exercices pertinents et explications claires. Merci.

@Oh-eg2co 3 года назад

Génial merci beaucoup cela ma soulager d'une douleur qui m'indiquer un futur possible blocage du dos. Je referais ces exercices 👌

@tahaelrhandour8544 3 года назад

Excellente vidéo avec des explications claires merci énormément pour ce partage

@michelesquiro6145 3 года назад

Très complet et ça fait beaucoup de bien. Merci

@christelleduring3592 3 года назад

Bonjour Benjamin, merci pour votre vidéo comme toutes les autres bien expliquées. Ces exercices de routine pour le dos m'intéressent. Je marche beaucoup et le soir mon dos est raide. Je vais les faire régulièrement. Cordialement.

@jean-baptisteportier8274 3 года назад

Très bon enchaînement, merci !!!

@armellerolland4008 3 года назад

Très complet pour remédier aux tensions musculaires.

@carolinemartinache6414 2 года назад

Formidable!Merci, les résultats sont là, mon dos va mieux!

@laetitianivet6575 Год назад

Merci beaucoup pour cette sequence. C'a m'aide beaucoup au quotidien et je constate une amélioration de les douleurs dorsales grâce à ses etirements

@JohnDhar 3 года назад

Superbe routine pour le matin. Merci beaucoup

@mfeddalchebtit8810 3 года назад

Merci beaucoup je vais commencer ces exercices tout de suite

@chakaanastasia657 3 года назад

Pratique et efficace Merci 🙏

@giannimuzombo1010 2 года назад

Merci Benjamin pour tes vidéos, je suis tellement soulagé

@ronalddemas3220 3 года назад

Merci. C'est simple bien expliqué bien executé

@murielberranger4363 Год назад

Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.

@leanabuch9508 Год назад

Comment vous faites pour pas avoir mal au dos

@fatoumatasissoko6670 Год назад

C'est tout simplement parfait merci beaucoup pour le partage.

@michelesquiro6145 3 года назад

Merci, très complet et pédagogique, au bout de 1 semaine le bas du dos est plus mobile. Bravo à vous. Cordialement Michel Esquiro

@christopher.5294 3 года назад

Très clair! Merci beaucoup.

@hafizebasdas5948 3 года назад

Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼

@bbpanda4669 3 года назад

@moumensamir4311 3 года назад

Merci et bravo .c est Une serie super complète

@felixniyonzima5154 3 года назад

Merci bcp

@nawfelmahmoud1265 2 года назад

اوك

@myriamd3985 9 дней назад

Merci beaucoup pour cette vidéo très facile à comprendre et à faire chez soi.🙏

@banicleonel4218 3 года назад

Merci pour votre routine 🙏🏾

@lauryvalentin3034 Год назад

Merci beaucoup pour cette routine 🙏

@aissatousylla9697 3 года назад

Ça m‘a vraiment relaxée merci

@fredportnoy59 3 года назад

Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!

@rysersylvain5476 3 года назад

Merci beaucoup, cela fait beaucoup de bien après une journée où le dos a été très sollicité.

@omarskander3199 11 месяцев назад

Merci pour cette vidéo

@ancillamiburo1092 3 года назад

Merci beaucoup c'est merveilleux

@dalkhara6493 Год назад

Explications, exercices en douceur, super !

@kimo17za18 3 года назад

C'est ce que je cherchais et je voulais l'exercice juste .merci beaucoup

@jacquelinefauvet9103 3 года назад

Trés bons mouvements efficaces Merci

@elisabethcharier 7 месяцев назад

je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité

@pierreetiennepaulette3608 2 года назад

Merci beaucoup votre exercice et très efficace

@avayrone1881 Год назад

Top !et grand merci!simple et efficace. Je vais mettre en pratique 🙂

@mariannelh2823 8 месяцев назад

Merci, très pédagogique et efficace. 😊😊

@apprendrelefrancaisavecmme7071 Год назад

Merci beaucoup pour ces exercices je me suis sentie vraiment soulagée

@Juliette_MTH Год назад

Merci BJ... Super vidéo et vos conseils sont utiles en tant qu'aide soignante vos exercices soulage mon dos encore merci

@nicoleduverger5732 Год назад

Bonjour Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée

@thereseleduc6558 3 года назад

Merci beaucoup pour cette excellente vidéo.... c est clair. Et je vais m empresser de suivre vos conseils.

@najetbenromdhane8758 3 года назад

Merci infiniment pour la video des exercices simples et efficaces

@oumouyoada1452 Год назад

J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage! Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte! Merci pour votre travail!

@antoineschaller6501 6 месяцев назад

Bonjour, vos retours?

@nesrine4521 3 года назад

Merci infiniment ❤

@karimachour6747 2 года назад

Merci beaucoup Monsieur !!! 👍🏻

@hilalisik8264 Год назад

Merci pour ces exos très efficaces ! Quel soulagement 😪

@azizhmarrakech9208 3 года назад

merci mon ami, vraiment des bons exercices. merci une deuxième fois.

@robertulume416 3 года назад

Merci super bien expliqué

@ar37100 3 года назад

merci , c'est tres explicite , les commentaires me seront utiles

@user-tr5nt9wk2l Год назад

Merci pour la démonstration. 👍

@fatimafnine1504 3 года назад

trés,trés intéressent,merci beaucoup ,du Maroc.

@miloudaamara1279 8 месяцев назад

Merci pour vos exercices au top❤

@medbenach5803 Год назад

Merci beaucoup cher Benjamin

@clementmakiese2286 Год назад

Merci 🙏 beaucoup pour cette routine vous m'avez vraiment aider ça ma un peu soulagée en le faisant

@kerbeneucerwan8254 3 года назад

toujours aussi limpide et efficace quand on reproduit. Merci

@user-dc7td1ku2y Год назад

Un grand merci pour ces exercices que je mettrai en pratique dans ma routine ! Du succès pour la suite 🙏🏽

@mamugat5367 2 года назад

merci ça aide vraiment ❤❤❤

@myriamkahoul6486 3 года назад

Merci beaucoup!!

@bambabarr4118 3 года назад

C'est l'exercice le plus pertinent du monde merci à vous et continuer à nous montrer l'essentiel merci merci merc!!!!!!

@user-vh7re7zf1y 3 месяца назад

C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉

@halinagaeremynck3764 3 года назад

Merci 🙏🙏🙏

@mariamdiallo8710 2 года назад

Merci pour cette vidéo sa m'a beaucoup aidé pour mes tensions musculaire

@rodriguetafouedong5086 Год назад

Merci pour les exercices je vais débuter dès ce soir. Merci encore

@Ninjax3011 3 года назад

Super vidéo BRAVO

@christiandjinamotoehemba9325 Год назад

Un grand merci pour votre aide

@rkiasourhiya7181 3 года назад

Merci bcp

@fatoukonkobo9442 2 года назад

Merci pour votre conseil

@le241lenzamb6 3 года назад

Super et merci beaucoup.

@philm8505 2 года назад

Merci beaucoup pour votre bienveillance pratique, vos vidéos et conseils sont excellents je les applique régulièrement et je trouve les exercices très efficaces. Pour les petits soucis de sportif ou les pathologies un peu plus lourdes ils soulagent vraiment.

@user-ss1pu5mu1r 6 месяцев назад

tres bien expliqué

@kimou61mebarek80 3 года назад

Merci beaucoup

@aichatoufofana5886 3 года назад

Merci j'adore ce vidéo

@saraghazel1460 3 года назад

Formidable bonne continuation bravo

@mviridiann4902 Год назад

Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.

@jeannettestuckelschwaiger5071 11 месяцев назад

un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.

@user-ss1pu5mu1r 5 месяцев назад

idem

@vaticetadondjeu2379 3 месяца назад

Vraiment C'est super. Merci merci bien pour les conseiles

@user-dx2rq9eh3z 7 месяцев назад

Bonjour Benjamin Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4 Votre vidéo m'aide à revivre! Un grand merci à vous Sébastien

@michelaricetchuinte6553 3 года назад

Merci 😊

@tverveine6317 3 года назад

Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.