4 Exercices pour Soulager les Douleurs aux Adducteurs (FACILE ET SANS MATÉRIEL)

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Lorsque l'on fait du sport ou que l'on s'étire souvent, il n'est pas rare de se faire mal aux adducteurs.
Je l'ai moi-même vécu lorsque je m'entraînais au grand écart latéral.
Peu importe que tu ne trouves toujours pas de solution, tu découvriras quelques exercices et conseils qui pourront soulager ton élongation et tes douleurs aux adducteurs dans cette vidéo.
Pour utiliser les exercices de cette vidéo je te conseille de les faire sous forme de circuit, sans prendre de temps de repos entre chaque et en faisant deux à cinq circuits suivant ton temps et tes douleurs actuelles.
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#elongationadducteur #douleuradducteur #douleurhanche

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Опубликовано:

27 июл 2024

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Комментарии : 61

@serox_riders Год назад

Je te remercie car depuis 1 semaines avec le sport j'ai les Adducteurs de flinguer j'espère que ça va me faire du bien tes exercices ^^

@alassanesenghor2929 4 месяца назад

je vous remercie infiniment. je me suis soulagée de ma douleur qui me fait mal au pied depuis deux jours 🤩♥️

@Nezuko_gacha_fr 2 года назад

Merci pour les exo! J'ai un peu forcé au sport et du coup je déguste, ca va me faire du bien 👍

@HolisticPerformanceEducation 2 года назад

Avec plaisir 😁

@AntoineRideVTT Год назад

Merci pour ta vidéo ,ça soulage fortement 😉

@Sunshine-sur-Marseille 11 месяцев назад

Merci pour cette vidéo instructive et utile. 🙏👍🏼

@FatimaZahra-hi8zy 2 года назад

merci pour les exercices

@jorelofficiel6310 Год назад

Nette !!! La réponse à ma question merci beaucoup mon vieux

@joegillian3074 10 месяцев назад

C'est vraiment dommage que je ne vois votre vidéo que maintenant que j'ai mal... 😅 Mais je vais attendre que ça passe en massant chaque jour. Dès que ça ira mieux je ferai vos quatre exercices en prévention. Foot très amateur, entraînement à la course mais rien de spécifique aux adducteurs et 35 ans... Merci beaucoup pour vos conseils, j'ai hâte d'essayer et j'espère me débarrasser de ce problème qui était déjà récurrent étant plus jeune.

@aboukeita8401 Год назад

J'ai tellement mal aux adducteurs

@hvchim_ahmed6074 Год назад

Merci

@sekicdanilo 2 года назад

Vachement bien! Intelligent et précis

@HolisticPerformanceEducation 2 года назад

Merci Danilo 💪

@abdoulayebakhoum770 2 года назад

Ja mal au adducteurs

@melissav1888 2 года назад

Merci ✌️✌️

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Avec plaisir 👍

@ericpremier5965 7 месяцев назад

Merci énormément pour cette vidéo. Ça va m’aider car je deviens raide au niveau des jambes. Pouvez-vous s’il vous plaît nous aider avec une vidéo de mobilité pour les hanches?? Merci beaucoup

@cyrilgillet366 Год назад

Ces exercices sont ils compatibles avc la tendinopathie de l'insertion de l'adducteur ? Merci

@andydufrin2426 2 года назад

J ai une vieille lesion ischio qui reaparait a chaque fois je reprends étirements pour grand ecart...combien de temps dure la rehab pour une guerison totale? Merci

@jawhartrabelsi7547 2 года назад

Est-ce que le glaçon bien pour les adicteurs?

@noireland Год назад

Ouai

@sandrineberoire8973 11 месяцев назад

Est-ce que un pour un faux mouvement ca marche aussi

@zorbazorba1208 8 месяцев назад

eske je peu courir avec les adducteur footing doucement ?

@michelmichel9547 5 месяцев назад

J'ai mal en haut de la cuisse très près du pubis depuis quasiment 15 ans et personne ne m'a aidé jusque là. En regardant le schéma ça me fait penser au pectinée ou au "court adducteur". Est ce possible que ça soit une déchirure ou que ça soit carrément le pectinée qui soit sectionnée et que les autres muscles se tendent exagérément par compensation ?

@kilianmeanard1371 Год назад

Bonjour, J’arrive à faire tous les exercices facilement mais dès que je rejoue au foot j’ai mes douleurs qui reviennent. Comment puis je faire ?

@mrl7383 11 месяцев назад

Peut être faire une bonne pause de 3 semaines pour bien les reposer. Moi j’ai la meme et yen a qui dise qu’il faut faire des exercices et d’autres disent de se reposer donc …

@abderrahmanesadoun3040 7 месяцев назад

Est ce on fait échauffer avant ces exercices là?

@user-bm2nl2sf6i 6 месяцев назад

Bjr, qué faire lors des douleurs au dessus du pubis? Cette douleur eat t'elle liée aux douleurs des adducteurs où de l'aine?

@theomariucci9343 Год назад

Bonjour mes adducteurs cirque souvent. En plus parfois je ressens comme un blocage dans mon adducteurs quand je prend un appuie. Heureusement ce bloquage disparaît peut de temps après. Pouvez m aider pour ma guérison ?

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Bonjour; il est très difficile d'aider à distance sans tester l'articulation de la hanche ou les adducteurs. Cependant, s'il y a un craquage ou bruits de "pop" il y a des chances que ce soit la hanche, plutôt que les muscles des adducteurs

@DsbMmJ 8 месяцев назад

Bonjour, auriez vous des exercices a me conseiller, il y a 2 ans on m'a posé une prothèse de hanche (j'ai 44 ans) et depuis mon adducteur et le haut du quadriceps est super tendu, même le kiné n'arrive pas à le détendre. Merci par avance 🙏🏻

@michelmichel9547 5 месяцев назад

Une prothèse de hanche à seulement 44 ans ? C'est possible ça ?

@NatW. Год назад

Est ce que ses exercices sont adaptés pour moi? J'ai des douleurs qui concernent le genou et les adducteurs du côté gauche. ! Merci beaucoup pour votre réponse.

@zalto780 Год назад

Si tu as encore mal je te conseille de faire des exercices et essaye d’autre exercice pour les genoux et si tu as un pistolet de massage c’est bon pour les genoux

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Il m'est impossible de diagnostiquer à distance. Si la douleur est très intense cette vidéo n'est pas adaptée. Regarde plutôt mon article sur le sujet (en particulier la partie sur l'isométrie) : www.stretchingpro.com/elongation-adducteur/

@NatW. Год назад

@@zalto780 merci pour les conseils, je vais les suivre à la lettre. Bonne journée 🌻

@NatW. Год назад

@@HolisticPerformanceEducation Merci beaucoup pour les infos 👍excellent jeudi 🌻

@user-fg8ho6mg9n 7 месяцев назад

J'ai tellement mal aux adducteurs ça vaut 4 semaine

@user-fg8ho6mg9n 7 месяцев назад

J'ai tellement mal aux adducteurs ça 4semaine

@user-yk6cc7rh3h Месяц назад

J'ai une question pourquoi la douleur viens a chaque fois que je m'entraîne où en jouant un match ou je me donne à fond

@HolisticPerformanceEducation Месяц назад

Salut ! Sûrement parce que tes adducteurs ne sont pas encore prêts à cette charge d'entraînement. Commence par du renforcement statique et réintègre du dynamique léger et progressif ;)

@kouadjolionel997 Год назад

Bonjour , Le kit complet ??

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Tout est déjà dans la vidéo et mon article sur le sujet

@taoljonas4335 Год назад

Bonjour cela fait presque 5ans que j’ai mal aux adducteurs après avoir fait plusieurs examens les médecins me disent qu’il y’a pas de problème pourtant j’ai très mal après chaque effort physique

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Les exercices de la vidéo vous soulagent ?

@marcusgeneve8027 Год назад

Étirement avant et après et douche 🚿 froide

@potrelviewer9536 Год назад

Pour la première pose, il m'est physiquement impossible de bouger mes jambes sur les côtés. Le moindre mouvement latéral est insupportable pour mes hanches. N'y a-t-il aucun moyen pour rééduquer ce mouvement fonctionnel?

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Tout est possible, mais avec aussi peu d'informations je ne peux pas aider davantage. Tu peux m'envoyer un message à nicolas@stretchingpro.com pour en discuter.

@babacarndiaye1774 Год назад

Aide moi j’ai très mal au adducteurs

@papacoulibaly6681 Год назад

moi j crois c'est les entraînement qui sont trop c'est ça il que vous mon adducteur gauche meu fatigue

@slyknn 2 года назад

Pour moi qui est footballeur et jeune , ado entraînement intensif. Je peut etre tranquille rapidement ou pas ?

@HolisticPerformanceEducation 2 года назад

Tranquille dans le sens sans douleur ? Si c'est bien cela la question, alors oui. Avec les exercices + un bon sommeil, et suffisamment de protéines par jour, les tissus (ligaments, muscles, tendons) se renforceront.

@slyknn 2 года назад

@@HolisticPerformanceEducation d'accord merci

@Antoine..67 5 месяцев назад

Une douleur unilatérale aux adducteurs peuvent elle venir d’une pubalgie

@eudeshenocyao3051 2 года назад

Est ce possible de faire l'exercice deux fois par jour

@HolisticPerformanceEducation Год назад

Oui, je le conseille d'ailleurs si tu veux réduire rapidement les douleurs

@babacarndiaye1774 Год назад

Esk je peux faire ces exercices avec le douleurs ?

@lavazza8031 Год назад

Oui calmement pas de soucis les exercices dans la video il y a pas mieux , sinon oui bains ou douches en plus et bon repos destressant boire de l eau mineral Contrex pour moi perso 2l5et + pendant les etirements