PUBALGIE: que peux-tu faire ? EXOS kiné et conseils

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La PUBALGIE c'est galère ! Sais-tu qu'il existe plusieurs types de pubalgie ? Il y a des éléments clés à comprendre pour se prendre en charge en parallèle du parcours de soin.
Je te présente quelques exos faciles à mettre en œuvre chez toi, issus de ma communauté de kinés et des préparateurs physiques.
0.00 Introduction
0.41 Un peu d'anatomie et biomécanique
1.41 Les différents types de PUBALGIES
2.12 Visite chez ton médecin...
2.52 Pubalgie "type" muscles adducteurs
4.26 Pubalgie "type" abdominale
5.07 QUE PUIS-JE FAIRE ?
7.20 Les EXERCICES
10.33: Conclusion (blagounettes, abonne-toi et derniers conseils...)
N'hésites pas à laisser un commentaire sur ton expérience perso, ton parcours de soin, tes astuces...
Merci à ma Team et à mes proches pour leur disponibilité et leur patience.
Coachkiné.

Спорт

Опубликовано:

18 фев 2023

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Комментарии : 35

@ZianeSalah-kn5bp 3 месяца назад

merci pour l explication de pubalgie abdominale

@Foreign-Legion Год назад

Salut à vous Coach kiné.. .je suis un coach sportif en STAPS...puis en salle..et athlète taekwondo national.. Du coup les douleurs aux adducteurs ont toujours été mon quotidien... L'ayant eu une fois y'a quelques années.. dû au faite d'avoir eu à être très rapide au niveau des étirements,la douleur à été immédiate.. J'ai mis plusieurs semaines à m'en remettre et je ne sais par quel miracle cela à disparu. Je rappelle que dès lors mes étirements étaient moins rapide et plus accentués sur la partie en question et au fur et à mesure que je m'étirait la douleur s'est estompée... *Et aujourd'hui en 2023 il y'a une semaine de cela.. après mes échauffements j'ai adopté une posture d'étirement qui nécessite énormément de stabilité et force au niveau des adducteurs seulement je n'y suis pas allé fortement mais quelques minutes après jusqu'à aujourd'hui la douleur persiste..et j'entends des craquements fréquemment sans avoir à forcer sur la partie* À 9:13... vous adoptez une position qui est la cause de tous mes soucis depuis lors... mais puisque c'est censé être un exo de rééducation me conseillez vous cette position ?? *Je rappel que l'étirement qui à engendré cela était le même il y'a des années comme je l'est si bien mentionné..et la douleur toujours du côté droit situé entre les cuisses...* *difficile pour les squats ,les jambes écartées au sol etc la douleur ne m'empêche pas de les faire mais ne retiens un tout petit peu.. mais lors de mes entraînements je ne ressens pas la douleur.. seulement au niveau des étirements et autres mouvements rotateurs externe de la cuisse.. aussi je ne ressens pas de douleur aux abdos parceque je les travaille toujours.. c'est juste au niveau du tendon entre mes cuisses dû à un mauvais étirement* j'espère trouver un peu de réconfort à travers cette vidéo et ainsi avoir des exos qui me permettront de récupérer rapidement.. Merci et désolé pour ce long message... c'est dire à quel point toutes les options sont bonnes actuellement pour récupérer À défaut du bloc où du ballon ... puis-je utiliser un coussin ?? Où que me conseillez-vous pour travailler mes adducteurs tout en étant au sol? Cordialement

@crystelsalvador7321 Год назад

😢inconnue par le gynéco L'urologue Le généraliste Il a fallu des mois de souffrance et des inflammations pour déterminer le nerf Mais on ne m' a pas parlé de kiné encore Merciii

@Coachkine-CK Год назад

Oui... Souvent l'objet d'une errance diagnostique par méconnaissance du corps médical ! Enfin, voici le diagnostic posé, ça ne demande plus maintenant qu'à s'arranger avec des soins et des exos appropriés pour vous... 🙂

@camillevandeweghe7816 11 месяцев назад

Idem. 2 rhumatologues, 2 médecins: pour eux c'était neurologique car les pubalgie n'arrivent qu'aux grands sportifs (avec un tel biais, comment soigner...). Aucun conseil de conservation. Donc j'enchainais les erreurs qui aggravait la blessure sans le savoir. Les mecs font 10 ans d'études mais personne ne leur explique au cas par cas les ressentis en fonction des pathologie ni les moyens de conservation. Et la loi exige que ça soit eux qui doivent établir un diagnostique avant de renvoyer vers un kiné ... Juste des anti-inflammatoire à prendre. Ils refusaient de renvoyer vers un kiné du sport (foot rugby) car : "on ne renvoie pas quand on ne sait pas ça peut s'aggraver" [alors que dans le même temps ils ne renvoyaient vers aucun médecin du sport qui travail sur la pubalgie]. J'ai du trouver moi-même mes praticiens avec à chaque fois de l'attente, tout cela a pris du temps. Sans parler des docteurs : "Ah non la Sécu me fait chier si je fais trop d'ordonnance au mois, donc je sais pas ce que vous avez donc pas de kiné". C'est vrai c'est connerie ou c'est des excuses ? C'était seulement et seulement un problème tendineux, j'avais commencé une tendinite et avec leur absence de conseils pertinent, il y a eu une dégradation en déchirements mineurs. J'aurais pu être soignée depuis 1 an et demi et ça aurait pû durer 4 mois si le bon diag et le bon protocole avait été mis en place. Maintenant que je le connais à peu près il ne casse pas 3 patte à un canard mais il faut le respecter soigneusement. Je comprend pas que le corps médicale soit largué à ce point sur si peu et surtout en campagne !! Un petit stage de formation continue d'1 semaine et c'est bon quoi........

@Coachkine-CK Год назад

Tu trouveras dans ces liens externes des conseils, exos supplémentaires, des explications scientifiques... Des exos simples à la maison (ID SANTE): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mEpjMd9hAdQ.html L'exercice type COPENHAGEN (article scientifique en anglais): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26589483/ Routine YOGA pour la pubalgie (Namaste et Coco Latte):ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1QLhKL5pdvI.html Pour plus d'explications par un confrère kiné (Passion trail): ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qSP5LUTjRXg.html Le déséquilibre péri-pubien : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fd6iwAKblQY.html (Physioacadémie)

@aymericpro856 Год назад

Bonjour monsieur et merci pour votre vidéo ! J'ai deux questions si vous me permettez. Je voudrais savoir quels sont les exercices de travail de cyphose que je pourrai faire pour diminuer mon hyperlordose ? J'aimerai aussi savoir comment rencontrer ces spécialistes de la pubalgie car malgré le fait que je vois des médecins du sport ils n'ont pas l'air très expert en pubalgie ?

@fadilatakhmi-bellout7578 4 месяца назад

Bonjour , est-ce que je peux faire le grand droit debout au lieu de à genoux. Merci👍

@louiselevesqu9331 Год назад

Douleur au niveau du pubis en faisant du vélo quoi faire pour soulager,malgré selle adéquate et pantalon payé merci

@pascaleregalet6450 Год назад

Bonjour...Suite....Vous dites deviter les exercices en flexion de hanches( donc, pas de velo, je suppose)??? es t il donné comme sport favorisant l apparition d 1 pubalgie surtout au niveau des plus de l Aine avec irradiation vers le haut du bassin....?selon vos explicztions(osteo artropathique??) Jai pratique le vrlo intensement pendant 15 Ans....

@Coachkine-CK Год назад

En flexion de hanche forcée, le vélo n'est pas connu pour provoquer ou aggraver une pubalgie hormis dans une pratique intensive et VTT de descente...Favorisez plutôt une adaptation de votre pratique plutôt qu'un arrêt complet.

@r-win728 9 месяцев назад

@@Coachkine-CKbonjour c'est pour ca que lorsque je reste trop assis ca reveille la douleur le lendemain avec tiraillement aines pubis? D'apres votres description a 100% des symptomes serai plus une pubalgie abdominale

@mohamedkebe2927 Год назад

Bonjour ! Belle vidéo merci ! Enfaite j’ai traîné mes douleurs aux adducteurs durant presque 6mois , je me reposais jamais vraiment je continuais à jouer au foot. Mais là ça va faire 2 mois que j’ai arrêté le foot et toutes autres activités pour bien guérir. Du coup la douleur a vraiment beaucoup diminué mais elle toujours présente aux niveau de la laine et de l’abducteur droit quand je contracte un peu donc je voulais savoir si je peux commencer ses exos de renforcement et d’étirements ou dois-je encore attendre un peu plus de 2mois ? Merci

@Coachkine-CK Год назад

Merci ! 🙂 Oui, il faudrait commencer avec progressivité, évaluer chaque séance et adapter l'intensité et le nombre des exos pour ne pas trop ressentir de douleur tout en progressant... Idéalement être accompagné par un professionnel thérapeute bien sûr. Bon travail à vous.

@17_IV Год назад

As Salamu Aleyk. Bruh, daa mél ni pubalgie bi sonal na la dé. Je vois vos commentaires partout.🤭 YALLAH NGÄ WER CI JAMM.

@mouhamedlo5788 9 месяцев назад

Saway mak qui gnio bokk febar mais insbi solution rek lau weur

@pascaleregalet6450 Год назад

Bonjour,vous parlez d aller voir kine spécialiste de la pubalgie, comment les trouver?? Merci...n

@Coachkine-CK Год назад

Bonne question...je vous conseille un kiné orienté en spécialisation "sport"

@aurelied73 7 месяцев назад

Bonjour, on m’a diagnostiqué une pubalgie parieto abdominale après 2 ans d’errance de diagnostic. C’est un diagnostic d’élimination car nous avons rien vu sur l’URL et écho. J’ai une douleur à l’aine droite avec gonflement, la douleur se projette ds l’intérieur de la cuisse. La douleur est aggravée qd je prends une douche chaude. Peut-on avoir cette pubalgie sans rien voir à l’imagerie ? Merci

@Coachkine-CK 6 месяцев назад

L'imagerie est un outil d'aide au diagnostic, l'examen clinique reste l'outil de choix dans beaucoup de pathologies... Là, ça semble s'orienter vers ce diagnostic, d'autant plus si une hernie a été écartée, 2 ans c'est long ! Vous avez fait de la kiné ?

@nachetnabil1905 Год назад

Je souffre des adducteur depuis plus de 12 ans malgré que j'ai arrêter le sport mais la douleurs existe toujours même au repos ...d'autres douleur on commencé à apparaître comme le bas du dos ...le genous ...et le bas du talon ...est ce que ça aune relation avec les adducteur et merci

@Coachkine-CK 4 месяца назад

Ça peut tout à fait être lié par mécanisme de compensation...

@michelerappo2524 3 месяца назад

11:18

@siilviens 4 месяца назад

Bonjour, j'ai eu des tendinites au insertions des adducteurs il y a des années, elle sont toujours visibles à l échographie. Elle me donner des douleurs ai testicule. Quelle années plus tard, vue que j'ai eu de grosses interventions au genoux, j'ai privilégié le vélo à la marche à pied, car trop douloureux pour les genoux. J'ai eu des douleurs au testicule, mon médecin a fait faire une échographie des testicule, mais rien. On a complètement oublié les tendinites. Ça m'est arrivé environ 3 fois. Et il possible que faire du vélo d appartement me redonne des douleurs au tendinites. Où est-ce que un movaise position sur la selle ou type de selle aurait pu réveiller les tendinites ou simplement autre chose que les tendinites? Ça m ennuis, car j'ai pris énormément de points est j'ai du colesterol. Donc, même pour mon niveau cardio-vasculaire . J aimerais éviter de me blessé de nouveau, ce qui ferait un arrêt direct de ma reprise.

@Coachkine-CK 4 месяца назад

Les douleurs testiculaires peuvent aussi être dues à l'irritation du Nerf Pudendal...La selle du vélo peut aussi être la cause...Conseil: Faîtes vérifier ça.

@r-win728 8 месяцев назад

Bonjour je traine douleur pubis aines et parfois remonte au hanche et meme sacrum , a l'epoque (1 ans) le medecin m'a dit pas de hernie, comment le differencier car vu 4 medecins chaque fois on me dit ca va passer avec médoc mon osteo ma manip et m'a dis sacrum coincé du coup pubis aussi a tout remis en place y a 10j mais rien ,ca m'a fait mal quand elle a appuyer a 1cm du la symphyse pour dire ca va passer , mais pas plus ,pas de kine rien...comment etre sur que c'est pas une hernie, mes symtpomes sont d'ordre brulure tiraillement et petit gonflement , surtout assis longtemps, un kiné m'a dis psoas car la douleur est venu lors d'un étirement de ce dernier alors gainage planche et petit pont...bref je suis perdu. Avez vous un avis vous etes trop loin pour venir vous voir

@Coachkine-CK 8 месяцев назад

En effet, l'histoire fait penser à une composante psoas iliaque. La pubalgie ça peut être très intriqué, il y a beaucoup de forces qui s'appliquent au pubis et de nombreux tissus sensibles sans parler des organes génitaux et du périnée ! Bref, sans examen clinique impossible d'en savoir plus, le nerf pudendal peut aussi être impliqué...vous avez eu de la kiné ?

@r-win728 8 месяцев назад

@@Coachkine-CK oui mais pirrineal car effectivement j'avais un potentielle nevralgie pudendal,ma kine m'a dit que c'etait plutot piriforme et obturateur et depuis mon périnée va mieux, mais parralellement a commencé a venir aine pubis puis hanche sacrum du a ma mauvaise habitude d'assise... La ma kiné pense plus a un psoas tres tendu et mon osteo hesite entre ca et pubalgie.... Je suis perdu a force et ne sais plus quoi faire..

@r-win728 Месяц назад

Bonjour, ca y est on m'a détecté une pubalgie par desequilibre musculaire,psoas contracte et cicatrice sur les 2 longs adducteur (onde de choc en court) ma question est que cette pubalgie peu donner des douleurs au perinee ,pres du scrotum surtout apres le sex?

@user-mi6nl1xh6u 9 месяцев назад

Aujourd'Hui J'ai eu la même chose

@Coachkine-CK 8 месяцев назад

Juste aujourd'hui ?

@HassaneKonte-ne9pl Год назад

Salut coach J'ai des douleurs dans le bassin apres mes efforts

@Coachkine-CK Год назад

Allongé sur le dos, Appuyez doucement sur votre pubis avec deux doigts de chaque côté, si la douleur est vive on peut supposer une pubalgie... Consultez et ne laissez pas traîner quoiqu'il en soit.