Cuatro consejos: 1) 0:55: Ritual (preparación). 2) 2:29. Cada repetición tiene que ser efectiva. 3) 4:42. El peso del banco. 4) 6:08. Aplicar los tres consejos anteriores.
El mejor lugar de RU-vid amigo, que bien explicada y ejecutada la técnica Gracias por colaborar y fomentar la salud y la optimización física, soy boxeador y este canal me sirve muchísimo para el gym. Saludos desde Argentina
Puedes entrenar durante 3 a 10 años o los años que quieras e igualmente no vas a poder desarrollar unos gastrocnemius como la gente, porque todo depende de la genética en las pantorrillas, por ejemplo tú tienes las pantorrillas medias, cuesta desarrollarlas pero no tanto como yo por ejemplo que tengo las pantorrillas altas, y desgraciadamente nunca voy a poder tener unas pantorrillas grandes, por mi tendón, desde ya buena información, pero faltante de la fisionomía muscular, saludos
Yo gracias a dios tengo unas pantorrillas moustrosas como que siempre hago como prioridad en mis entrenamientos en la misma forma que tu lo haces pero con 20 kilos en cada pierna a muerte la verdad que me a dado muy buenos resultados
Ese ha sido mi trauma siempre, por genetica y de manera natural gano musculo en brazos, en el torax, espalda y hasta en las pompas... pero mis pantorrilas no y ademas de no ganar musculo tampoco ganan grasa.. parecen de grillo y da pena ponerme shorts... voy meterme al 100% en cualquier metodo y voy actualizar este comentario...
Mañana empiezo a hacerlo 3 veces por semana algún consejo de que comer para un desarrollo mejor Un tiempo atrás hice ese ejercicio 3 dias seguidos y me empezó a doler un lado de mi cintura Pero desde mañana empiezo ojalá que tenga buenos resultados hasta el próximo verano
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos del adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a la pantorrilla su fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo se recomienda la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
Soy principiante en esto y la verdad que tus consejos ayudan mucho, los tengo en cuenta. Quiero aumentar masa muscular y hace poco empecé el gym y mis pantorrillas es lo que más quiero mejorar ya que casi no tengo. La próxima me gustaría que hagas un video de esas activaciones corporales antes de arrancar la rutina para los que desconocemos esta parte y sabemos como hacerla. Un abrazo desde Argentina!
@vale Giménez la nutrición es fundamental también tenía la pantorrilas delgadas y decidí aumentar masa y los ejercicios que hecho son los básicos y an aumentando de tamaño y eso en el 1 mes.
Vale Gimenez yo igual, quisiera aumentar masa muscular, y también las pantorrillas, porque tengo piernas de pollo... suerte en en el gym, saludos desde Perú...
Gente los que por experiencias les puedo aconsejar para ganancia de masa muscular es proteína. Las claras de huevo son de lo mejor! Obviamente acompañadas con una buena rutina de entrenamiento y descanso.
Pregunta estúpida.... Aparte de aumentar las pantorrillas, se puede aumentar la parte del tobillo?! En si es exactamente la parte que quiero aumentar aunque sea poco, no me interesa tener una bola en la pantorrilla aunque si viene en el paquete al hacer todo eso está bien
Hola.! Saludos, lo mas importante para que las pantorrillas crezcan es mejorar la dorsiflexion, hay personas que tiene la dorsiflexion muy limitada eso les impide ejecutar los ejercicios de pantorrilla dentro del rango de movimiento completo por ende al final el músculo no crece. En Internet hay varios ejercicios muy interesantes para mejorar la dorsiflexion, busquen esos videos y con los consejos que da Anthoni verán que mejoran bastante su desarrollo.
Excelentes consejos! Yo sufro de pantorrillas delgadas, entreno en casa con una mochila como lastre. Rutina: 20x4 elevación de talón 25×4 elevación de sóleo sentado en silla 15x4 elevación unilateral tipo burro Asegurarse de hacer la técnica correcta de cada ejercicio y verán cómo se activan sus pantorrillas.
¡ ¡Saludos! ¡Yo ejercito mis pantorrillas, Todos los días! Todos los días, 15 repeticiones, con cada pierna...y descanso...lo hago todos los dias cada vez que me acuerdo durante el Día...chateo un ratito, y lo hago...voy a la cocina...y lo hago...hablo con mi amiga, y ...lo hago, hablo con mi novio, y lo hago...y así, lo voy haciendo cada vez que me acuerdo, todos los días durante el día hasta la Noche...¿Qué les parece mi rutina de Pantorrillas? ¡Muchas Gracias, Anthony por ayudarnos a Mejorar Nuestro Cuerpo, y muchas Bendiciones!!!
Hubiera visto el vídeo antes, por supuesto ya sabía que se podía voltear el cajón, pero como no me había caído, hasta que decidí poner más peso en la barra Smith y que fue lo que pasó: fractura de naríz, desviación de tabique, el golpe en la nuca, la inflamación, $1600 de radiografías, las consultas...ah y cirugía $38 mil, cosa que no necesité, hace una semana y hoy toca otra vez elevación de talones, pero sin cajón, gracias, me quedó algo chueca la nariz pero las pantorrillas ahí van...
debido a que las pantorrillas [gemelos] Son de las zonas que más recuperación después de la hipertrofia tienen. La idea es entrenarla 3 veces por semana
Sinceramente, solo pude una ves, en la semana, todos los demás días, no me podía levantar, me dolían horrible mis pantorrillas, ya la segunda semana, hice 2 veces, me seguía doliendo pero no igual, en esta semana voy a hacer 3 veces llevo 2, lunes, miércoles y mañana viernes también haré, me sigue doliendo, es normal, o será que no las estoy haciendo bien?
Mi hermano das muy buenas explicaciónes sobre la estructura física de verdad te felicito pero no tienes moral para explicar sobre las pantorrillas cuando estás parado de manos... Usa mejor las proteínas y mosca se te parten los perones...
Un consejo que ami me funciona para poder agrandar las piernas de pollo este donde esté solamente subir y bajar la punta del pie mínimo 30 veces hasta que queme y así cada vez que puedo
Despues de entrenar fuertemente las pantorrillas y de tener una dieta fuerte y bien balanceada y tomar proteinas y creatinas y hormonas y dieta de pollo y peacado luego de 3 años de sufrir con levantamiemto de pesas y haber comprado gym para mi casa . Hoy a 3 años puedo decir que (tengo piernas de pollo ahun ) 😶 creo que me faltaria un pinchazo haber . Si asi .
yo creo k si se entrenan diario bien machacadas por qué los futbolistas entrenan 4 o5 veces diarias piernas y las tienen grandes y luego pelotear después creo descansan 1 o 2 días luego vuelta solo k no se hace lo mismo varia puedes hacer lunes a viernes descansen sábado domingo
Yo estoy comprometido a entrenarlas 5 o 6 veces por semana y no digo 7 porque obviamente al menos UN DIA el musculo debe descansar... De todas formas, no tengo motivacion para hacerlo porque nunca puedo completar la cantidad de proteina diaria que necesito, entonces directamente se que todo el esfuerzo sera en vano
Alguien sabe porqué me sale barros cuando levantó pesas :c pienso dejarlo y sanarme mi cara mejor, y como normal y evito mucho comer grasas, no entiendo?
pues la verdad que yo busque este video por que tengo la parte de arriba mas ancha que la parte de abajo. pero mirando a este tío que es profesional supongo yo pues la verdad veo que es algo mas o menos normal por que el también se mira mas o menos igual que yo.
Yo tengo mi rutina de tres veces por semena y ago un set con puntas paralelas de 25 repeticiones un set de 25 con puntas asia fuera un set de 25 con puntas asia dentro con un minuto de descanso entre sets y en cada set las pantirrillas se sienten quemarse y estallar y cuando termino tengo que esperar un par de minutos para poder caminar bien 😂😂😂😂 Y estan bien marcadas y bastante crecidas y llenas de venas y el problema de piernas de pollo yo no lo padesco grasias a la rutina que llevo 👍👍
@@marcomoran4951 en comparación a cómo tenía las pantorrillas a ahora, sí. Hay cambios. Igualmente siempre es bueno ver el mismo ejercicio en otros entrenadores porque siempre hay algún detalle extra que viene bien.
Lamento desepcionarlos pero si tu genetica te jodio, no se puede hacer mucho, si tu gastronemio es corto, se puede desarrollar un poco pero jamas tendran gemelos grandes, es lamentable pero ni los culturistas mas pro con todos los esteroides disponibles, no pudieron desarrollar pantorrillas por el gastronemio corto y temdon de aquiles largo, la unica solucion es un implante de pantorrillas
Se me desarrollaron las pantorrillas saltando, aunque ese no era mi fin no me gustan, saltar para alcanzar algo les aseguro unas pantorrillas duras grandes y eternas.
Yo sin mucho esfuerzo tengo las pantorrillas mejores que vatos que tienen añales iendo al gym y yo solo por caminar diario 5km durante 2 años tengo mejores pantorrillas que muchos jugadores de fútbol o mamados del gym.
Yo entreno pantorrillas ya hace 3 meses y hago 5 a 6 veces dependiendo de cómo me sienta físicamente, mis pantorrillas se ven un poco tonificadas pero me cuesta agrandarlas, gracias poder el video bro
Te recomiendo que veas si estas acompletando las proteinas diarias que necesita tu cuerpo. De lo contrario por más que hagas ejercicios no creceran mucho.Te lo digo por experiencia ya que fue un error que cometia y no hacía crecer mis pantorillas del todo
Creen que las personas con la enfermedad de blount, las rodillas tronadas o una leve desviación en la tibia, tendrían los mismos resultados o les afectaría?
La verdad la verdad Le doy toda la semana y nada de nada seguro estoy haciendo algo mal osea estoy ancho arriba y flaco en las piernas y eso no me gusta por eso mi obsesión de tener las piernas más grande 😅
2:23 claro, el peso se desvanece de forma mágica cuando llega a las pantorrillas. En cambio si pones el core duro, si te llega todo el peso a las pantorrillas... o massss todavía!! jajajaj
Siento que él a lo que se refería, era a qué si no tenemos compacto el core, por ejemplo, apretando el abdomen, las piernas, los glúteos y dependiendo del ejercicio hacer retracción escapular, el peso no va a ser muy estable y por ende nos vamos a concentrar más en estabilizarlo con los hombros o la espalda y no vamos a enfocarnos al 100% en las pantorrillas, pasa lo mismo con ejercicios compuestos como las sentadillas o el peso muerto.
