¿Alguna vez has sentido que tal vez no estés ganando músculo tan rápido o tanto como quisieras a pesar de ir al gimnasio y ser constante con tu rutina? En este vídeo te mostraré cinco señales de alarma que te pueden ayudar a determinar si este es el caso antes de que sea muy difícil hacer algo al respecto. Cada una de estas señales de alarma temprana te servirán para notar y rápidamente cambiar tu entrenamiento para que puedas comenzar a lograr sólo ganancias.
Todos sabemos que las ganancias musculares es algo que nos tomará un período largo de tiempo, especialmente las que están por encima de la etapa de principiante de entrenamiento. Dicho eso, cuando parece que haya pasado una eternidad sin ver progreso apreciable, puede ser muy frustrante y a veces incluso puede llegar al punto en que queremos darnos por vencidos.
Eso sería un error.
Puedes hacer algo para encaminarte de nuevo y comenzar a ver que tus objetivos de desarrollo muscular se alcanzan rápidamente.
Una señal de alarma a buscar es la falta de engrosamiento debido a tus rutinas. Alguna vez se creyó que sólo era un efecto secundario para complacer tu ego, el engrosamiento ahora se reconoce como algo mucho más importante. A través de tensión y estrés intracelular en las células musculares, el engrosamiento es capaz de dirigir estímulo para crecimiento muscular que una vez se pasó por alto. Más allá de esto, la falta de ello puede ser una pista de que tal vez tu enfoque de entrenamiento es muy unidimensional. Es tiempo de cambiarlo o al menos intentar algo nuevo.
Segundo, necesitas tener cierto dolor muscular de tu entrenamiento. Bueno, no ese tipo de dolor. A lo que me refiero es que cuando intentes contraer cualquier músculo tan fuerte como puedas deberías ser capaz de sentir una molestia dentro del músculo el cual sería indicativo de una fuerte conexión mente músculo. Si no es así, incluso tus movimientos compuestos más grandes están luchando ya que representan la suma de esfuerzo de todos los músculos individuales hacia esa tarea particular.
Tercero, puedes aprender mucho del color de tu orina. Si estás orinando muy amarillo seguramente no estás consumiendo suficiente agua y estás en cierto estado de deshidratación. Este es un gran problema. Justo como es imposible hacer crecer una flor sin agua, hacer crecer a un músculo en un ambiente de deshidratación no es una buena idea. Sin embargo, más allá de la claridad es importante la frecuencia. Como mínimo Necesitas estar yendo al baño al menos de 10 a 12 veces por día. Si vas menos que esto necesitas incrementar tu ingesta de agua tan pronto como sea posible si quieres observar crecimiento muscular y ganancias.
La cuarta señal de alarma tiene que ver con la recuperación de tu entrenamiento. Si no te estás recuperando entre rutinas seguramente no estás obteniendo un efecto anabólico de tu siguiente rutina que estás a punto de hacer. Eso es un problema. Puedes evitar esto y saber con antelación cuándo será problemático al tomar la vieja báscula del baño y apretarla entre las dos manos como te muestro. Toma la medición y busca una caída del 10% de mañana en mañana. Esto sería un indicativo de que el sistema nervioso central no está tan recuperado como debería, lo cual muy seguido es el primero en fatigarse antes de que los músculos dejen de responder.
Finalmente, toma nota de tu desempeño en las rutinas de set a set. Si observas una caída de más del 10 al 15% en la cantidad de peso que puedes soportar de un set hacia el siguiente (especialmente temprano en tu rutina) a una caída mayor al 30% en el número de repeticiones que puedes ejecutar al descansar 90 segundos entre sets, seguramente no te has recuperado y comenzarás a observar que las ganancias se estancan. Incrementa la cantidad de tiempo de descanso entre sets y observa si eso corrige el problema. Si no es así, observa bien tu entrenamiento y prepárate a estar dispuesto a hacer cambios para regresar a encaminarte.
Recapitulando para aquellos que prefieren las listas:
1. Falta de engrosamiento.
2. Falta de dolor al contraer.
3. No orinar con un color claro y al menos
10 veces por día.
4. Disminución en la fuerza de agarre -
agotamiento en el sistema nervioso
central.
5. Recuperación entre sets - una caída del
10 al 15% en fuerza entre sets.
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9 янв 2020
