Oggi ad un mese esatto dal trapianto del fegato ho preso la bici, per stare un attimino comodo ho utilizzato la gravel, 44 km ma una fatica una fatica che metà basta. Ma come si dice da noi barcollo ma non mollo. Inizio di una Vita e stimoli nuovi ❤
Grazie ragazzi ! ora sono a conoscenza dei vari Z2-Z3-Z4 ecc... prima conoscevo solo lo ZTL ! 😊 Ottimo Giorgione... stai tornado al Top della forma ! 👍
Giorgione( da ora in poi giorgino) sei diventato un figurino puoi fare il modello 🤷♀️, grande Giorgio anche nella dieta 👏👏👏e adesso chi lo dice ad Alan?, sono cacchi suoi anche se è tornato a fare il professionista non credo che ti staccherà come faceva prima in salita.
Bel video! Le sto provando tutte, ma quello che non mi passa è il mal di gambe nei giorni seguenti. Se vado in Z2, con tutte le salitelle che ci sono da me, diventano SRF e le ginocchia mhmmm! Se le percorro in Z4... le gambe poi le metto al tavolo della cucina perchè diventano di legno....allora a questo punto faccio prima a buttarmi nell'umido😱😱. Sarà questione di tempo? Ma non mollo mica eh?! Giorgione con la maglietta che fa le pieghette😍😍😍😍😍😍Alan, occhio che in salita sento odor di vendetta!! 🤣🤣🤣🤣🚴♂🚴♂🚴♂🚴♂
Intanto un bravissimo a domenicopatriciello9746. Forza e coraggio, augurissimi per tutto. Sei sicuramente da stimolo ed esempio positivo. E un bravissimo anche a Giorgio (Alan, comincia a preoccuparti...). Personalmente per i lavori in salita mi piacciono molto le ripetute brevi ad alta intensità...
Ciao, ragazzi, vi seguo da sempre. Grazie perché sono sempre video interessanti e utili; e in più sonio presentati in modo simpatico e accattivante. Ho una domanda che potrebbe risultare strana: ha senso allenarsi a pedalare "tirando" il pedale verso l'alto quando è dietro, per portarlo in avanti? Si allena qualche muscolo che poi può tornare utile o è una sciocchezza?
Ciao ragazzibellissimo video, ma per un sessantenne, è consigliabile, un allenamento di questo tipo, oppure meglio il solo volume? Sarebbe interessante capire cosa si può fare a sessant'anni per non farsi male, grazie ancore per il bellissimo lavoro 😊
Solidarietà a Giorgione che, comodamente in maniche corte, mi dà l'idea di quanto le salite scaldino il cuore 😅 In salita mi trovo spesso a confrontarmi con la media dei ciclisti che incontro e, guardando all'abbigliamento, mi chiedo chi abbia sbagliato stagione 😁
Ciao GCN Italia, prima di tutto ottimo video e interessantissimo. Ma ho una domanda soprattutto per Giorgio. Su questo video affermi che le SFR vanno fatte in z5 se già hai una buona base di allenamento oppure in z4 nel caso in cui sei un neofita. Però, in questo video "Come fare (bene) le SFR: Salite di Forza Resistente | Come fare" affermavi che per fare SFR nella maniera corretta è necessario stare al massimo in soglia FTP oppure qualcosina sopra, a 40 pedalate al min (tra le 35 e le 50 rpm). Quindi la mia domanda è, bisogna stare sulla FTP oppure in Z5? Grazie mille e continuate sempre così.
E anche con questo video TOP. Volendo prendere spunto da questo, per fare tutto ciò, devo essere a conoscenza della mia FTP giusto? Senza un Power meter è possibile fare ugualmente? Purtroppo la Salita è anche questione di testa.
Buon video e ottimi consigli 👍👍👍 Personalmente non condivido appieno le valutazioni di Brambo sulle SFR, perché se una delle funzioni è proprio quella di far lavorare i muscoli in ipossia, non si capisce perché non dovrebbero funzionare in modalità “classica” (3-5 min. tra le 45-55 rpm) In ogni caso il prossimo che scrive di tecnici italiani scarsi in materia lo 5PUT0
Ciao ,bel video ,quando parlate di zone , Z4 Z2 Z5 intendete le zone di potenza o le zone frequenza cardiaca, penso sia potenza perchè istantaneamente raggiungibile a prescindere dal HR .Grazie
Complimenti. Girate i video sulle salite di casa ma purtroppo non vi ho mai visto😢. Se dovesse capitare posso salutarvi o devo tirare dritto e fare a finta di niente per non rovinare il video? 😅 un saluto Riccardo
Per lavori brevi il cardio purtroppo non serve perché il cuore non riesce a darti l'intensità istantanea il misuratore di potenza si. Con il cardio per identificare le zone di allenamento devi avere come riferimento la tua frequenza cardiaca massima così saprai che quando il tuo cardio sarà Zona 1 50/60% f.c.max molto leggero Zona 2 60/70% f.c.max leggero Zona 3 70/80% f.c. max medio Zona 4. 80/90% f.c. max elevato Zona 5 90/100%.f.c.max massimo
Alan+Giorgio= POTENZA le prossime sfide che farete su Zwift con i colleghi li farete tremare! Oh quando vi allenate posso venire anc'io? mi servirebbe un aiutino
E functional training a casa con wall squat, walking lunge, burpees, truster in circuito con 45 on e 15 off, da ripetere 3 volte. 2 volte a settimana off season 1 volta o niente on season
Non avendo il misuratore di potenza per non sapere né leggere né scrivere quando voglio testarmi e migliorare le faccio a tutta e via. Ovviamente mi regolo sulla durata dello sforzo. Col cardio d’altronde va tutto molto a spanne.
Ma che fine ha fatto Giorgione? Era così simpatico 😂 Comunque complimenti, oltre a perdere peso hai tolto anche qualche anno, sembri più giovane adesso.
Di sensazioni no, nel senso che la tua potenza quella era e quella continui ad esprimere. Certo è che il cronometro parlerà chiaro, nel senso che ogni kg perso sono secondi guadagnati e stai meno tempo a soffrire
@@paolocolombo174 esatto, io ho parafrasato quello. Poi magari arrivi in cima meno stanco proprio perché 6 minuti non sono pochi, ma le sensazioni credo che sempre quelle sono
Posso essere onesto? È la vita che ho vissuta fino a 26 anni. Allenamenti sistematici, tabelle, ripetute e continui test. È vero, portano enormi benefici. Ma che palle!!!! In senso buono ovviamente. Però devo dire che a 46 anni, uscire in bici senza più l'assillo del computer e del risultato.... Non ha prezzo.
Finche respiri dal naso senza affanno sei in z1-z2, se serve anche la bocca sei z3, se fatichi a respirare ma reggi lo sforzo sei in z4, z5 serve solo per allenare gli sprint con intervalli così brevi che prob ti senti senz'aria quando hai finito lo sforzo.
Si riferivano alle zone di potenza (garantito) Anche perché sui lavori brevi (sotto il minuto) devi avvalerti di un dato “immediato” e pressoché “costante” e quello cardiaco NON è né l’uno, né l’altro
@FabioFenaroli Si, anche se le zone di allenamento con il cardio prevedono una zona che è anche il 3/5% oltre la soglia anaerobica (quindi in zona 6) La zona 7 serve invece per identificare la massima espressione di potenza, e ovviamente si usa per lavori massimali come le volate che, essendo sforzi brevi, non necessitano di acquisire anche il dato della frequenza cardiaca
Buongiorno a tutti grazie dei consigli ma volevo fare i complimenti al BRAMBO per il risultato di peso raggiunto…. ALAN ti stai preoccupando dei WATTAZZI del BRAMBO
Il mio problema più grosso in salita è legato alla respirazione, arrivo subito al limite rimanendo senza fiato e questo non mi permette di progredire, non so come spiegarlo, ma la sensazione è di avere polmoni troppo piccoli, come se non riuscissero a incamerare più aria ad ogni respiro.
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Nel prossimo video spiega la z2. Z2 cardio e z2 potenza sono sovrapponibili, nei lavori brevi invece il cardio non aiuta perchè i battiti ci impiegano troppo tempo per salire. Per esercizi da 3-4 minuti in su fai z4 frequenza bassa. Per il resto regolati a sensazione, decidi quante ripetute vuoi fare e tieni lo sforzo massimo per farle tutte uguali, usa il cardio per capire quando sei pronto per ripetere, ovvero salvo lavori per aumentare la resistenza all'accumulo di acido lattico, aspetta che i battiti tornino sotto 110 da almeno 10sec.
5 minuti di recupero tra le partenze da fermo è una enormità.... tra le varie serie ok recupero bello lungo di almeno 10/15 minuti ma tra la ripetizioni della serie a esagerare un minuto
@@iosonobrambo è un pò strafottente come risposta.... quando correvo mi è stato insegnato così da tecnici abbastanza qualificati... tante volte ho visto fare sessioni di partenze da fermo a atleti di vario livello, da allievi a professionisti, e il tempo di recupero tra le ripetizioni di 5 minuti non l'ho mai visto fare... forse sul tubo funziona diversamente 😂
@@tipo1598 a beh se quando correvi ti hanno spiegato così dei tecnici abbastanza qualificati alzo le mai e faccio mea culpa. Se vuoi però ti spiego perché, io che provengo dal tubo e so poco o nulla di ciclismo vero e allenamento, propongo recuperi più lunghi. Se si vuole allenare la forza massima, bisogna avere le riserve di atp e creatinfosfato integre. Se si fanno partenze da fermo recuperando "a esagerare un minuto" si andrà sempre più piano, ripetuta dopo ripetuta. In questo modo non si allena la forza massima ma al limite la potenza lattacida (male tra l'altro). Immagina di vedere una gara dei 100m di atletica (esattamente uno sforzo di 10 secondi come una partenza da fermo) ripetuta per 6 volte in 6 minuti. Pensi davvero che all' ultima prova, nella partenza da fermo dai blocchi, riusciranno a spingere come nella prima?
@@iosonobrambo intanto ti ringrazio della risposta, un pò più articolata della precedente anche se c'è sempre questa sensazione del io so e tu no.... detto questo.... che io sappia ormai la forza massima si allena piu in palestra che in bici e di sicuro anche in quel caso non ho mai visto recuperi di 5 minuti tra le ripetizioni.... recupero bello lungo tra le serie ma moderato tra le ripetizioni... in bici che io sappia ho sempre visto (e mi hanno insegnato) far fare piuttosto lavori di forza dinamica (o chiamatela come volete) con recuperi brevi tra le ripetizioni. Ovvio che l'ultima non sarà performante come la prima. Avete infilato in un video di pochi minuti come allenare praticamente quasi tutte le qualità richieste.... direi che al di là delle competenze che ovviamente avrete ci sono molte cose che vanno approfondite.... secondo me era meglio se davate qualche concetto senza tempistiche e numero di ripetizioni, chi vuole poi approfondisce meglio i vari concetti con un preparatore oppure potete fare ulteriori video dove spiegate meglio come allenare le singole qualità.
Serve per i fissati. Da giovane in un altro sport serie su serie recuperi analisi cronometro ecc. E ho continuato anche quando non era più necessario. Poi dopo i 50 la svolta nuova vita: devo ripartire, ma no mi riposo altri 20 secondi. Sono a 40 con i più forti passo davanti a tirare, ma no rallento mi vedo il panorama e aspetto il gruppo😅. Ho scoperto di essere più forte ora.
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Z5 Zona di potenza: (Massima intensità) Migliora il tuo potenziale/VO2max. Esegui questi intervalli a ritmo sostenuto, con il massimo impegno. Z4 Zona di soglia: (Alta intensità) Migliora la resistenza specifica per la gara.🙋♂️🙋♂️🙋♂️🙋♂️
Ciao Alan e Giorgio volevo chiederti se è normale stare un po' male con la sella aperta perché l ho cambiata una settimana fa volevo sapere sé è normale
