5 Dakikada 5 Temel Karın Egzersizi (Karın Kası Nasıl Yapılır?)

Подписаться 425 тыс.

Просмотров 98 тыс.

50% 1

5 dakikada 5 temel karın egzersizi! Sadece 5 hareket ile karın kası yapmak ister misiniz? Cevabınız evet ise bu karın egzersizlerini hemen denemenizi öneriyorum. Hem yeni başlayanlar için hem de ileri seviye karın antrenmanı uygulamak isteyenler için müthiş bir altyapı antrenmanı hazırladım. Bu karın antrenmanını her gün uygulayabilirsiniz. Bu 5 egzersiz ile birlikte karın kası yapacağız. O zaman bu müthiş karın antrenmanı için gerekeni yapalım! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızıda videonun altına yazmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#karınantrenmanı

Спорт

Опубликовано:

3 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 160

@hilalsungur2709 Год назад

Sürekli yapmayanlar için söylüyorum ISINMA HAREKETLERİYLE her vücut aynımıdır bilemem ama ben yaklaşık 2 aydır bi iki gün ara vermemle beraber evde videolara bakarak yaptığım egzersizler çok yoruyordu pes de ettiriyordu. Bugün farkettim en az yarım saatlik düz yürüyüşle eve gelip bu ve benzeri egzersizleri yapmam o kadar kolay ve keyifli oldu ki anlatamam. Demem o ki yürüyüş ısınma ve ağır egzersizler için muazzam temel oluşturuyor. 😊

@yelizozger4716 2 года назад

Tuğçe Hanım bende 40 li yaşlarımı geçtim.Spor her yaşta sizinle çok güzel. İyiki doğdunuz iyiki varsınız sağlıklı mutlu yaşlar diliyorum size

@seymapeker6852 2 года назад

Sizinle dolu dolu, aktif, enerjili ve durmaksızın en iyi ben olmaya devam ettiğim 3 yıl 😎 İyi ki doğdunuz hocam. Sizinle çok şey öğrendim, kendimi her gün fiziken daha iyi hissettim. Siz de, kanalınız da, videoları editleyen dostlarınız da iyi ki varsınız. Ömür boyu her zaman en iyi ben olmaya devam edeceğim! 😎 Tuğçe Alpay’ın daimi öğrencileriyiz! 💐🙏🏻

@ayseuzunkopru6824 2 года назад

Kim der ki bu kadın 40 yaşında diye bugün 5 dk bakalım nasıl geçecek video için teşekkürler T.A #eniyisenol 💓💓🎉🌸💫

@ozoz8516 2 года назад

Doğum gününüz kutlu olsun. Kendimizin en iyi versiyonu olma yolunda en önemli destekçilerimizdensiniz:) Kalfler için şekillendirici egzersizler de paylaşabilirseniz süper oldur:) Sevgiler

@iremkosedag138 2 года назад

Canım hocaaam enerjiniz hiç eksilmesin.Sağlıklı,mutlu,huzurlu,spor dolu yaşlarınız olsun.Sizi çok seviyoruuz iyiki doğdunuz🌸🌸🌸🌸🌸💃

@jhivernuits 2 года назад

iyi ki doğdunuz güzeller güzeli Tuğçe Hanım 💕💕sizinle beraber hareketli, motive, sağlıklı, zinde yıllar geçirmek dileğiyle 💖

@eceyalcn2708 2 года назад

Tuğçe Alpay sen benim ideolüm oldun mizacın güzelliğin herşeyin o kadar özgün ki bayılıyorum iyiki doğdun 40 yaşında 40 kere maşallah 💜

@piremsesderya 2 года назад

2. Hareket neydi be hocam ..yakıyorsun yapıyorsun 💯

@Sonic-ff2py 2 года назад

Mutlu yıllar Tuğçe Ablacım.Bize kattıkların için teşekkür ederiz.Yeni yaşında mutlu olman dileğiyle seni seviyoruz❤️

@rukiyecandar2471 2 года назад

Mutlu , sağlıklı yıllar ,yine harikasınız

@karayelkara. 2 года назад

Allah'ım ben 40 lı yaşlarımda ne olurum acaba ... Maşallah diyelim. Sağlıklı, huzurlu ve bol umutlu fit ömür diliyorum 🍀💞🌼

@semraatag228 2 года назад

Yaşınız uzun,ömrünüz güzel olsun ❤🙏

@meteisler224 2 года назад

sen çok güzel bir insansın ve senin değerin bilinmiyor

@ralasa710 Год назад

İyi ki varsınız iyi ki bu kanalı açmışsınız bu arada asla kırk göstermiyorsunuz umarım bende sizin gibi fit olurum idolümsünüz harika bir insansınız çok teşekkür ediyorum bu kanalla hayatıma renk kattınız ve pes etmemem gerektiğini öğrettiniz nice sağlıklı mutlu ömürler dilerim ❤

@denizsajdan890 Год назад

Karın kaslarım gelişmiş olmasına rağmen her yaptığımda etkisini hissediyorum müthişsiniz ❤

@nazLlbirhilal 2 года назад

Tuğçe abla senin sayende çok motive oluyorum 💙sporu zaten seven birisiydim ama seninle spora olan ilgim daha da arttı ve süreklilik kazandı 💕

@betulsahin6165 2 года назад

Akşam yapılıyor hemen 👍💪💪🌺🌺🌺🌻🌻 yaz geldi harika bir antrenman 😍😍😍😍🧿🧿🧿🥰🥰🎂🎂🎂🎂🎂💋🌼🌼🌼🌻🌻🌺🌺🌺🌿🌿🍃🍃🍀🍀☘☘ nice mutlu yaşlara 🎂🌺🌻

@nalanakyldz8561 2 года назад

Enerji mükemmel hocam mutlu yaşlarınız olsun nice nice sağlıklı sporla dolu senelere hep beraber 🎂💐🌞🐞🎂🎂❤❤❤❤

@demetuncu1469 2 года назад

Çok da neşeli bir çalışma oldu, teşekkürler.

@tugceylmazer8877 2 года назад

Yeni bir açıkhava videosu geldiğini görmek mutlu etti. Kişisel tercihim spor salonlarındansa bu tarz videolar oluyor. Bir de yeni bir yogavari esneme videosu gelirse daha ne isterim! Verdiğiniz motivasyon ve enerji için teşekkür ederim... En iyi kendimiz olma yolunda devam! ✌🏻

@medkojqa2074 2 года назад

Mütlü yıllar iyi ki doğdun iyi seneler 🙏🧿🌹🌹🌹

@ecebasmacoglu5218 2 года назад

Ben zor günlerimi sizinle aştım.İyi ki varsınız🌷

@selvigulecyuz7541 2 года назад

Gerçekten iyi ki doğmuşsunuz. Zayıflama dönemlerimin motivasyonu. Şimdi yeniden zaman buldukça çalışmak istemiştim yeni videolara giriş yaptım ki ben terlemeyi özlemişim 💪🏻

@gulerguclu5081 2 года назад

iyi ki doğdunuz tugce hocam iyi ki varsiniz idolumsunuz bu hafta antrenmana ekliyorum

@who5378 2 года назад

yaşınız güzellikler getirsin size var olun sevgiyle kalın💙

@nevinyldrm2636 2 года назад

Yeni tanışıyoruz doğum gününüz kutlu olsun sizi dinlerken ,izlerken keyif aldım emeğinize sağlık gönlü güzel kadın🎂🌸

@dilektas4946 2 года назад

On numara👍 beş yildizsiniz 👍Enerjinizin hiç bitmeyeceği,bol sporlu nice yıllar dilerim 🙏🍾🐞💯🐞🌹iyi ki varsınız 👍❣

@bircanozan2252 2 года назад

Tempolu yürüyüş sonrası videoya eşlik edip herrrr yerimden terler boşaldı, bunlar nasıl degerli paylaşımlar çok teşekkürler 💐🌷 harikasınız. #eniyisenol 🧿🧿🧿

@paniksinmaniksingaripsin1936 2 года назад

ya tuğçe hocam sizi çok seviyorum enerjinize hayranım cidden ben hiçbir youtuber'a kendimi bu kadar yakın hissetmemiştim başarılar diliyorum eşinize ve çocuklarınıza sevgiler.

@ufakufaklk7460 2 года назад

Hocammm iyi kii doğmuşsunuz..iyi ki♥️ve iyi ki de karşılaşmışız.. Yaş aldıkça daha fazla kendiniz ve bizimle🏜 olmaniz dileğiyle, iyi ki varsınız🏠🤗

@metinbagc2783 2 года назад

Mutluyıllar T.A mükemmelsiniz ..🎂🎂

@nejmiyeayan942 2 года назад

Doğumgününüz kutlu olsun 🎈🎊 varlığınıza şükran 🎈videolarınızdan katkı alıyoruz teşekkür ederim 🎈

@maralrsulova9325 2 года назад

Tebriklerr mutlu mutlu yıllarrr💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

@nunanur9721 2 года назад

10 gündür videolarınızı uyguluyorum bu videodakı egzersizleri cok kolay yaptım

@sibelmiral9860 6 месяцев назад

harikasın vallahi 2 aydır yapıyorum. Acayip fark etti. Tabii ki yediklerime de dikkat ediyorum. Sevgiler

@necatiyesil6570 2 года назад

Tuğçe Hocam müthişsin enerji dolusun teşekkūrler hem egzersiz Video için hemde bize dağıttiğin enerji için bu arada yaş gününüz kutlu olsun daha nice enerji ve sağlık spor dolu yıllar dilerim Videoyu sonuna kadar izledim ve hemen yapıyorum iyi pazarlar!🔥👌💪😇🤗🎂🌷❤

@melekguler2400 2 года назад

Çok severek takip ediyorum tuğçe hanım sizi her videonuz bir yaşam kaynağı. ❤❤.

@AysunKrml 2 года назад

Hocam yine çok enerjiksiniz yeni yaşınız kutlu olsun nice sağlıklı mutlu yıllarınız olsun

@AysunKrml 2 года назад

🎂❤️‍🔥

@gulumserb5543 2 года назад

Nice mutlu yıllara ... Tuğçe 🌹❤️😍 Seninle bulusmakta İyi geldi bizlere Teşekkürler.....

@sibelmiral9860 6 месяцев назад

İiyi ki doğdunuz. Doğum gününüz kutlu olsun Tuğçe hanım sevgiler

@Nurkana75 2 года назад

Yine yaptım🔥.. Ara ara dönüyorum videolarina deli kadın.. Bu yeni videoda ayrica çılgınnn.. 40 çok güzel bir yaştır.. Keyfini çıkar..

@EnverYazıcıoğlu Месяц назад

İyiki doğdun 😊

@melektugru6837 7 месяцев назад

Iyi ki varsınız hocam. Her sabah sizinle çalışmak dünyanın en harika şeyi ❤❤❤

@tulayozcelik5124 2 года назад

Yine yine Harikasıniz🔥🔥iyiki doğmuşsunuz bizde sizi tanımışiz😘😘AILENIZLE VE SEVDIKLERINIZLE SAĞLIKLI HAYIRLI BOL SPORLU DAHA NİCE YAŞLARA İNŞALLAH..😘sizinle devam ettiğimden beri hersey süper💪💪💪bedenim acayip iyi görünüyor...kaliteli antreman ve kaliteli tekrarlar ve sizin önerileriniz sayesinde fit bir vücuda sahibim artik😘😘💪💪en iyi sen olmaya devam...

@sevcandagli4114 2 года назад

Süpersiniz Hocam.Çok severek yapıyorum sizin hareketleri😘👍😍

@ykstime.24 Год назад

Tuğçe hocam sayesinde tekrardan spora gelidönüm iyi ki varsınız hep olmaya devam edin ... 1. ✓ gün 2.✓ gün

@samitatlinar1369 2 года назад

Dogum gununuz kutlu olsun . İyiki varsiniz hocam

@vafasoltanova8371 2 года назад

Azerbaycandan,Bakuden sizin dogum gununuzu tebrik edirem.Dogum gunun kutlu olsun.

@aynurhamidzade4509 2 года назад

30 yaşindakilardan daha genc görünüyorsunuz❤️❤️❤️

@merjenpalyyewa2954 Год назад

Ben turkmenistandan sizi izliyorum cok cok tessekurler

@ipekustuner445 2 года назад

İyiki doğmuşsun, iyiki varsııınnn!

@konulbabazade5121 2 года назад

Doğum gününüz kutlu olsun. İyi ki, doğdunuz.

@yalnzadam6610 2 года назад

Hareketleri bildigim halde yınede senin sesini duyarak spor yapmak harika❤ enerjin daim olsun dogum günün kutlu olsun kimseyle öpüşüp sarılmam ama seni görürsem sarılıcam 😅🎉❤

@elifabik 2 года назад

En sevdiğim seri ♥️♥️yine mutlu bir ben💝🥰yine çok iyisiniz enerjinize bayılıyorum ya iyiki varsınız 😍😍hocam iyiki doğdunuz .. Siz özelsiniz siz güzel gördüğünüz için böyle enerji alıyorsunuz bizden biz de çok şanslıyız sizi seviyorum 🥰🥰🥰

@nesimeyldz6712 2 года назад

İyi ki doğdun TUĞÇE ALPAYYY İyi ki varsın senin sayende sporu sevdim ve kendime iyi davranmam gerektiğini öğrendim😘❤

@Beggumoth 2 года назад

Doğum gününüz kutlu olsun🌼😍 harika bir yaş olsun Tuğçe hocam! Biz de sizi çok seviyoruz. Yaktınız bizi yine, sevgiler❤️

@serifebasakkara4755 2 года назад

Birlikte Sağlıklı Nice mutlu seneler dilerim... İyiki doğdunuz 🎂❤️🌺🙏

@zuhalbese5598 2 года назад

Nice mutlu yıllar dilerim hocam çok güzel yaş lar alın inşallah iyiki doğmuş sunuz güzel hocam süper hocammm😍❤️❤️🙏

@pnaryurdakul7966 2 года назад

İyiki doğdunuz.. İyi, sağlıklı ve sevgi dolu nice yaşlara hocam 🥰 🙏 (😢)

@melekguler2400 2 года назад

Doğum günün kutlu olsun tuğçe hanım daha güzel yaşlar dilerim. 💙💙.

@lalmmmdli4481 Год назад

Çok iyi🤩sizinle spora başladım, sizinle devam ediyorum

@Rumeyssagundogdu 2 года назад

Doğum gününüz kutlu olsun güzel kaslı hocam 😍😍🥳🥳🥳🥳🥳

@n.a7054 2 года назад

Tuğçe hocam iyki doğdunuz sizi çok seviyorum ❣️

@crolyst6628 2 года назад

Gecmis dogum gununuz kutlu olsun. Kanali yeni izlemeye basladim. Sporun genc tuttugunun kanitisiniz resmen✨

@meralpolat5379 2 года назад

sağlıklı nice mutlu yıllar dilerim süper kadın.....

@d.d.1644 2 года назад

İyi ki doğduuuun❤️🧿

@demetuncu1469 2 года назад

Sağlıklı mutlu nice yıllarınız olsun, sevgi dolu..

@gulnaziyeunsal3458 2 года назад

Nice mutlu saglikli senelere sizde iyiki varsiniz 💐♥️

@aytenakyurek6508 2 года назад

doğum günün kutlu olsun, nice mutlu sağlıklı yıllara inşallah 😘❤

@sedagencer6781 2 года назад

Olalala 🔥🔥🔥 iyiki doğdunnnn.. Nice sağlıklı yaşların olsun 😍🥳🎁🎉💐

@mlk.111 2 года назад

İyiki doğdun tuğçe alpay nice seneleree ;)

@lalahuseynova2372 2 года назад

Iyiki doğdunuz 🥳🥳🥳🥳🇦🇿🇹🇷❤️

@turkanayyldz6831 2 года назад

Nice mutlu senelere... İyki doğmuşsunuz..

@havvageckilarin 2 года назад

Nice saglikli mutlu yillara Tugce hanim iyiki varsiniz dogum gununuz kutlu olsun💘💘💘💘🌹🌹🌹🌹🌹🌹

@sevilkorkmaz3025 2 года назад

Nice güzel yaşlara.

@bahriyeyalcnkaya1133 2 года назад

nice nice yaşlara güzel insan güzel hoca. her zaman yazamıyorum ama gündüz ve gece uyumadan önce yaptığımız hareketlerle şekillendim. kilo kaygım yok mühim olan kaslarımı hissetmem. iyi yol aldığımı düşünüyorum. Çok zor geldi bazı hareketler bana özellikle kol üzerinde destekli olanlar. Bazen mat üzerinde kaydım. Ama inatla tekrar ettim. Bugün daha kuvvetliyim. Esim dahi söylüyor incelediğimi ki 1 ay olmadı ve ben 54 yaşındayım. Bırakmak istemiyorum yapamadığım gün rahatsız oluyorum. Sadece tek ricam var harekete yam başlıyorum ki telefonla takip ediyorum sizi. moda giriyorum reklam giriyor. siz tek set yapıyorsunuz yya. Ben telefona dön baştan tıkla tekrar başla zor oluyor. Başlamışken sizinle 3 set yapıp bitirsek yada siz videoya ekleseniz. Bizde başlamışken setleri tamamlasak. Çok mu istemiş olurum 🤗😋😶😘

@ceren863 Год назад

Sizinle her ogle aramda spor yapiyorum. Enerjiniz ve guler yuzunuze kocaman bir ❤. Iyi ki dogdunuz! Londra’dan sevgiler 🎉

@tugcealpay Год назад

Yaaaa ♥️♥️♥️ çok teşekkür ederiiiim 🙏🏼🙏🏼

@zehrasucu4946 2 года назад

dogum gunün kutlu olsun cok beyenerek takip ediyorum sizi aksam yapicam tabiki sizin gibi tam yapamiyorum 1 yidir spor yapiyorum 50 yasa giricem

@dreamlike_5425 2 года назад

İyiki doğdunuz hocamm🥳🤩🥰

@tugcekacak9264 2 года назад

Merhaba Tuğçe hanım, ağırlık kaldırmam yasak ve bu yüzden genelde ağırlık olmayan hareketleri yapabiliyorum. Bu videoya bayıldım. Ayrıca tv izlerke youtube izlerken de yapıyorum videolarınızdaki spor hareketlerini. Teşekkürler video için :)

@feyzagumrahoglu939 2 года назад

Çok çok tatlısınız ve cidden çok iyi anlatmaniz da ,faydayı artırıyor, devamını 🤘😁💜💜💜

@pnar6576 2 года назад

bu arada yeni yaşınız size şans ve sağlık getirin

@nergizmemmedova3353 2 года назад

Hep mutlu ol emi?? Heppp yuzunuz gulsun iyimi dogdun Azarbaycandan sizi seven telebeniz😀😍😘😘🤗🤩💕❤💋💋💋Hocam hepp boyle pozitiv mutlu guzelll Yakiwikli guu kalin dilerim hic bir zaman kotuluklerle karwilawmayasiniz Amin hocam coooookkk guzelsin IYIKI DOGDUN IYIKI VARSIN ❤💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

@gozdem8759 Год назад

Cuma günü yapıyorum teşekkürler

@filiz73 2 года назад

Son zamanlarda sürekli bunu yapıyorum hiç olmadı duştan önce bir tur yapıyorum ama iki tur acayip yakıyor beni ya

@demetpeker744 2 года назад

Süpersiniz😍 Bu hareketleri 3 tur yapıp , 3 turda 5 dk alt karın yapsak hocam yoksa bir gun biri birgun digerini tavsiye edersiniz

@berjusa53 2 года назад

😀 enerji süper, mutlu yaşlar

@aytenakyurek6508 2 года назад

sanırım kaslarınıza aşık oldum😍👏

@ebruertugrul6070 2 года назад

Mutlu yıllar 🎊🎉🎊🎂😘😘

@sopikoismailov1610 2 года назад

Hafdadının kaç günü spor yapmalıyız lütfen bir videoda hangi günler hangi sporu yapmalıyız bunu söylermisin?

@jalbayramova 2 года назад

Salam ad gunun mübarek olsun canım hocam yaxşı ki varsan 😚😚🥳🥰

@asliipek8037 2 года назад

Doğum günü kutlu olsun 🧿💫

@tesbihdiyar8718 2 года назад

Seni çok seviyorrrrrrummmmmm.....İyiki varsınnnn.....

@saziyekilic5043 2 года назад

Doğum gününüz kutlu olsun.😘🎂🎊🎉

@who5378 2 года назад

merhaba tuğçe hanım malesefki sizi yeni tanıdım göbek eritmek için nerden başlamam gerekiyor hangi videonuzdan dümdüz karın kaslarım olsun istiyorum inşallah sizin sayenizde başarıcam sevgiler💙

@maralrsulova9325 2 года назад

Tugçe hanım meraba) benim azıcık göbeyim var gösterdiklerinizi yapsam öyle kalırmı? Yoksa göbeğimi eritipmi başlıyım? 🙄 🙄 🙄