Arkadaşlar sakin denemeyin. Yahya abi insan değil ben yaparken 3 kere bayıldım 1 kere de kalp gitti geldi. Sizleri seviyoruz mükemmel insansız güzel adamlar
@keepmyadolf koy ver gitsin reis vücutta belirgin gelişmeler oluyor mu her gün düzenli yapsak göğüs çapımı genişletmek istiyorum 1 ay çalışıcam faydasını görür müyüm
Yaklaşık 2 haftadır yapıyorum aşırı derece karın kaslarım ağrıyor.Son hareket hariç hepsini yapıyorum çünkü alt komşum rahatsız olacağını düşündüğüm için.On numara program.
@@cavezzz7620 teşekkür ederim bilgilendirdiğin için ben kolumdan 3 ay önce ameliyat oldum spor salonuna gidemiyorum ve kol çalışamıyor yapacak biseyim yokken karın kası yapım dedim
@@ritalx4222 ayn ben ilk başladığda hic yapamıyodum nerdeyse tüm haraketleri şimdi full hepsini doru nizami yapıyom plank biraz yoruyo ama olsu sen knk han gi sporu yapıyo
@@tufankaya1364 Günde 1 defa uygulamanı tercih ederim sabahları aç karnına çok iyi geliyor. Ayrıca video da gördüğün idmanları yapsan yeterli olacaktır şahsen ben çok sevdim.
SB 🇹🇷Kendiniz olun size yeterde artar bile.. Kimsenin gölgesinde kalmanıza gerek yoktur... 3 Kardeş olarak sizin gibi çok insan yoktur. Kıymetinizi bilerek kendinizi bozmayın LÜTFEN ✍️
@@privateshizaned Spartacus tüm vücut çalışmaya başladım diyet yapmıyorum sıkıntı olur mu? Yine de bir gelişim gösterebilir miyim? Yag oranım kilo-boy iyi
@@yusufefeaypek7084 Hemde müthiş şekilde, düzenli yaptığınızda karnınız zamanla şekil almaya başlıyor, bir de beslenmenize dikkat ederseniz fark inanılmaz
@@handanyldz389 Kadınım :) Evet düzenli her gün yaptığınızda bir de beslenmenize dikkat edip su içerseniz müthiş fark oluyor ben 10 gün aralıksız her gün aç karna yaptım beslenmeme dikkat ettim ekmek tatlı vb yemedim çok su içtim 10 gün sonunda gözle görülür çok güzel bir şekillenme ve toplanma oldu karnımda.
Gerçekten harika bir antrenman videosu. Kötülemek için demiyorum ama diğer video yapanlar gibi gereksiz 1 saat konuşma yapıp 10 dakika hareket gösterme yok. Baştan sona kadar harika bir başyapıt bana göre hem beğeni hem olumlu yorum hak eden bir video olmuş. İlk denememde öldüm resmen ama değdi. Emeğinize yüreğinize sağlık hocam. 😊
Merhaba arkadaşlar öncelikle bu videodaki her hareketi 2 aydır 5 günde 1 gün ara verecek şekilde yaptım ilk 1 hafta halk arasında hamlama dediğimiz şeyi yaşadım bütün kemiklerim aciyordu sonra acildim 2 ve 3. Haftada daha rahat yaptım sonra az gelmeye başladı daha uzun süre yada farklı videolardan hareketlerle yaptım gerçekten de işe yaradı 2. Ayımdayım yemeğime dikkat etsem daha da iyi olabilirdi sonuç ama zaten çok kilom olmadığı için elime ne geçtiyse yedim video yararlı kız olmama rağmen kaslarım belirginleşti ve kuvvetlendiğimi hissediyorum teşekkür ederim ❤
@@ronaldomessi827 aynen ben bayan olmama rağmen belirgin şekilde kaslarım olmustu ama simdi bıraktım 1 yıldan sonra yeniden başlayacağim yapacaksanız bırakmamanizı tavsiye ederim
Allah sizi başımızdan eksik etmesin Aslanlar sadece spor olarak değil çok iyi kalpisiniz❤ çok sağlamsınız fitsiniz maşşalah, idman için çok çok teşekkürler. ❤
Yeni başliyanlar için söylüyorum 1.hafta 1 set 2.hafta 1 set 3.hafta 2 set 4.hafta 2 set 5. Hafta 3 set yapın İnananın sonucu belirgin şekilde fark ediceksiniz ( 1 haftada 3 antreman yeterli) Beğenin üstte kalsın
Bu antrenmanı 3 ay önce gördüm ve yapmaya başladım fakat attıgım yorumu bulamadım o yüsden yenisini yazıyorum 3 ayda çok güzel bir gelişme aldım ekipmansız bir şekilde evde karın göğüs kol bacak va sırt yapıyorum bunları günlere ayırdım ve ekipmansız bir şekilde baya bir gelişme aldım kesinlikle yapın kilo vermek isteyenler bol bol su için
@@tacettindemir3222 Güzel kardeşim ben 10kg la egzersiz yapıyorum umarım ilerde bu kilolar sana ısınma olarak gelir malum 15yaşında öğrenciyiz sadece 10kg 2cift dambill var
başladım birinci günüm gelişme olursa haber veririm 2. gün bitti ağrılar olmaya başladı iyi gidiyor 3. günüm karında değişiklikler oluyor artı 100 şınav çekiyorum 4. gün devam 5. gün antrenman artı 20 şınav 6. gün dinlendim Bir dinlenelim dedim 1 ay oldu agalar ben elendim
Ben Google pplqydeki 30 günde karın kası cikarti yaptım tabiri çıkmadı ama yag yaktım cidden sonra ev egzersizleri uygulamasını yükledim suan 3. Hafta dayım sixpackler fotolarda belli oluyor
Emir Aktepe birader işe yarıyor mu ne ya? bu işin olayı beslenme. sen istediğin hareketi yap gerekli besinleri almadığın sürece hiçbir işe yaramaz. düzgün beslendikten sonra normal mekik dahi seni geliştirir. programa çok takılma spor mutfakta yapılır.
@@dieseeineaus_4095 kız olarak derken ? Cinsiyet farkı sporda önemli değil önemli olan düzenli bir şekilde antrenman yapmak.Sonuç tabikide aldım karın kasim var .
her hareketi sonuna kadar yapmak mümkün değil gibi. taktım kafayı her gün yapmaya başladım. elimden geldiğince eşlik etmeye çalışıyorum videoya, bazılarını sonuna kadar yapamıyorum 30 saniye sonra bırakıyorum mecbur. şuan fiziksel gelişme olmasa da hareketleri yapabilme sürelerim uzamaya başladı. istikrarlı çalışmayla ve güzel beslenmeyle zaman içinde fiziksel sonuçlar alına bilir.
1. gün ☑️ 2. gün ☑️ 3. gün dinlendim 4. gün ☑️ 5. gün dinlendim 6. gün ☑️ 7. gün ☑️ 8. gün dinlendim 9. gün ☑️ 10. gün☑️ 11. gün dinlendim 12. gün☑️ NOT: arkadaşlar hafta da 6 gün ağır spor yaptığım için bu antrenmanı extra yapıyorum onun için arada dinleniyorum
Arkadaşlar 2 haftadır aralıksız yapıyorum sonuç gerçekten inanılmaz.İlk gün neredeyse hiçbirini yapamıyordum yapa yapa hepsini rahatça yapmaya başladım
@@ronaldomessi827 1 ay yaptım gözle görünür değişimler oldu yağ oranım düşük olduğundan dolayı.Bence en iyi GYMde ekipmanla yapmak hem daha komforlu hemde ağırlıkla yaptığından dolayı karnın 2-3kat daha iyi çalışıyor
çok güzel bir antrenman 2 haftadır etkisini görüyorum 1 ay boyunca devam edicem daha sonra farklı bir antrenman yapıcam 1 ay sonra gelişimimi haber veririm bence sizde geç olmadan yapmaya başlayın sadece 12 dakikanızı alıyor hemen başlarsanız etkisini kessinlikle görebilirsiniz
@@Eray556 knk yaş 16 boy 184 kilo 73 ve kaslarım eskisine göre daha belirgin çok yarayışlı bir antrenman ayrıca zaman kaybetme beklemeden başla sadece 12 dakika çok şey kaybetmesin eğer gerçekten istiyorsan
@@Eray556normal beslendigim gibi besleniyorum normalde bendede biraz göbek vardı yapa yapa eridi bundan 5 ay öncede falan baya yapıyordum sonra birşey oldu tel tük şuanda daha iyi haftada 3 4 kez yapsan yeterli sana ama hiç bırakma
Çok etkili bir antrenman. İlk yapmaya başladığımda antrenman sonunu zor getiriyordum. Şu anda yaklaşık 1 aydır haftada 5 defa yapıyorum ve çok faydasını gördüm. Tabi sadece karın antrenmanı değil beslenmenize de dikkat ederseniz sonuç almama ihtimaliniz yok. Kolay gelsin elinize sağlık
Bir buçuk hafta oldu ve karın kaslarım ortaya çıkmaya başladı bu kadar kısa sürede çok iyi pek inanmazdım hemen çıkıcağına ilk hafta moral bozmayın çok efsane çıkıyor
