Keto beslenme duzeninin temeli Makro. Ilk baslarda cok karisik gorunse de aslinda cok basit bir sekilde hesaplayabilirsiniz.
Ketojenik beslenme 3 makrodan olusuyor. %70 Yag, %25 Protein ve %5 karbonhidrat. Bunlar gunluk almamiz gereken besinlerin orani. Her insan farkli oldugu icin, her insanin Makro degerleri de farkli olacak. Yani baskasinin makrolari ile yerseniz kilo veremeyebilirsiniz, hatta alirsiniz.
Ketojenik beslenirken kalori saymiyoruz. Kalori bir enerji birimi. Vucudumuzda bir kalorisayar yok. Ama besin degerlerini sayan bir mekanizma var. Yani yedigimiz hersey nasil degerlendirilir diye dusunen bir sistem. Bu yuzden kalori acigi yaratmak ve zayiflamaya calismak cok surdurulebilir bir yol degil. Bu kadar kolay olsaydi zaten tek formul olarak kullanilirdi :) Evet, makro hesabinin sonunda bir kalori miktari veriyor. Ama bu bir sonuc rakami. Tersten giderek kalori de sayarsaniz yiyecek yemek bulmak zor olur.
Makro nedir? Makrolar almamiz gereken 3 temel besin gurubu. Ketojenik beslenme yag agirlikli bir duzen. Ama yag yerken gerekli miktarda protein ve cok az karbonhidrat aliyoruz. Yani yag yiyerek zayiflamiyoruz. Karbonhidrati kestigimiz icin inceliyoruz.
Makro nasil hesaplanir? En basit hali ile kilomuzu belli oranlarla carpip gunluk makro rakamlarimiza ulasiyoruz. Karbonhidrat herkesde ayni. Gunluk 20gr. Buna gore 60kg bir insanin makrolari bu sekilde olabilir:
Yag: 60X1.3=78gr
Protein: 60X1=60 (Hareketli bir isiniz varsa veya agir spor yapiyorsaniz 1.3 ile carpabilirsiniz)
Karb: 20gr
Kafamız, Keto Kafası. Aynı kafalarda buluşmak ümidiyle ;)
Keto Kafasi
Sevgiler
Bu video eglendirme ve bilgi verme amaclidir. Kesinlikle tibbi tavsiye olarak alinmamalidir. Sagliginiz sozkonusu oldugunda veya herhangi bir beslenme degisikligi/tedaviye baslamadan once MUTLAKA ve HER ZAMAN doktorunuza danisin.
/ ketokafasi
/ ketokafasi
/ ketokafasi
Ketojenik Diyet Dayanismasi:
/ 287732778348676
Mucize Ilaç : • Video
The Magic Pill: www.netflix.com/title/80238655
THE OBESITY CODE, Jason Fung MD amzn.to/2Q1F4uc
#ketojenik #araliklioruc #ketojenikbeslenme #ketojenikdiyet
•••••••••••• Music By •••••••••••••
'Enthusiasm' (Intro A - 6 seconds)
Jay Man - OurMusicBox
/ ourmusicbox
Music from filmmusic.io
"Bossa Antigua" by Kevin MacLeod (incompetech.com)
License: CC BY (creativecommons.org/licenses/b...)
26 июн 2020
