Bom dia...estou apaixonada , porque adoro os exercícios cm caneleira ,e também tenho dificuldade de igualar a perna esquerda cm a direita...a perna direita tenho mais força,agora estou focando mais nós exercícios unilateral.Parabens gostei muito dos exercícios...
Olá, fico feliz que tenha gostado. 😀 É normal ter uma diferença de força e de massa muscular de uma perna para outra. Porém, quanto menor for essa diferença melhor é. Não sei como você faz nos seus treinos... mas no seu caso, sugiro que quando for começar os exercícios, comece pela perna mais fraca e ai então repita a mesma quantidade de repetições com a perna mais forte. Isso, os exercícios unilaterais é o caminho para igualar. Uma coisa que ajuda também é: tentar usar as duas pernas de maneira mais distribuída durante as atividades do dia-a-dia. prestar a atenção em qual perna você se apoia para ficar em pé, em como agacha e etc... Muito obrigado pela sua participação no canal. Um forte abraço 🙏
Olá, Nelcinei. Fiquei muito feliz com o seu comentário. É um sinal que estou no caminho certo. Gratidão! 🙏 obrigado por participar do canal. Fique sempre a vontade. Um forte abraço 😀🙏💪
Boa noite, Wilton. Fico feliz pela sua mensagem! Muito obrigado. Fique sempre a vontade para participar do canal. Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Um forte abraço 😃🙏💪
Boa noite, Ana! Maravilha! Fico feliz em saber que está treinando. É isso aí! Te desejo muita força e saúde para os treinos e para a vida. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃🙏💪
Boa noite, Janete. Obrigado. Fico feliz em saber que fez o treino. É, isso! Bora treinar! 🤨 Te desejo muita saúde e força para a vida e para os treinos. Um forte abraço! 😃🙏💪
Olá, Francine! Obrigado. Fico feliz que tenha gostado. Bora treinar! Obrigado por participar do canal. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Um forte abraço 😀🙏💪
Olá, Sonia. Fico feliz que tenha gostado dos exercícios! É normal termos uma diferença de força e de medida de uma perna para outra... mas o ideal é tentar deixar as duas pernas mais parecidas possível. O que normalmente faço com os meus alunos é o seguinte: Fazer exercícios unilaterais, ou seja, que são feitos com uma perna de cada vez... todos esses com a caneleira são unilaterais. Outra coisa que gosto de fazer é começar os exercícios com a perna mais fraca.. e com a perna mais forte fazer com o mesmo peso e repetições que foram feitos da perna mais fraca. Muito obrigado pela sua participacão. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Um forte abraço
Olá, Eliana! Fico feliz que tenha gostado! 😀🦵🙏 Opa, é isso! 👏👏 Bora treinar! Desejo muita força e saúde para você! Obrigado pela participação no canal. Um forte abraço
Obrigado pelo retorno Fumiko. Para facilitar pode colocar menos peso, fazer uma quantidade de repetições menores. Pode até mesmo fazer sem peso se for o caso. Espero que os vídeos te ajudem. Um forte abraço. 😃🙏
Olá, Sérgio! Fico feliz em saber que está treinando. Força aí! No que precisar e tiver de dúvidas pode mandar por aqui. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😀🙏💪
Olá, Eunice. Fico feliz que tenha gostado! 😀 Parabéns pela dedicação e pelos resultados. É isso aí! 👏👏👏 te desejo muita saúde e força pros treinos e pra vida. Obrigado por participar do canal e compartilhar a sua experiência. Um forte abraço 😀🙏💪
Bom dia, Rosangela. Seja muito bem-vinda ao canal! É um prazer receber você aqui. Fique à vontade para mandar suas dúvidas e compartilhar sua experiência. Obrigado pela sua mensagem. Um forte abraço 😀🙏💪
Olá, fico feliz em saber que gostou do treino! 😀 É isso aí! Bora treinar. Quando chegar as caneleiras e fizer o treino compartilha por aqui como foi... Obrigado por participar do canal. Um forte abraço 🙏🦵🙏😀
Olá, Carolina. Fico feliz que tenha gostado da aula. Por nada! Obrigado por participar do canal. Agora vai dar para usar bastante as caneleiras! Kk Um forte abraço. 😀🙏💪
Obrigado Anderson! Verdade.... pra saúde e para estética é importante treinar tudo. As pernas são a base do nosso corpo... obrigado pela sua participação no canal. Um forte abraço
Bom dia, Ester. Desculpe a demora ao responder... então, o peso pode mudar muito de acordo com a idade, sexo de cada pessoa... se já treinou antes ou não... mas pensando de um modo geral, eu indicaria de 2 a 5 kg para iniciante e intermediário. Se você comprar um peso e ficar leve, você pode aumentar as repetições... e se ficar muito pesado pode fazer menos repetições. Para ganho massa muscular e fortalecimento é interessante trabalhar na margem de 8 a 15 repetições. Muito obrigado por participar do canal. Um forte abraço 😃💪🙏
Olá, Raquel! Kkk bom saber que o vídeo ajudou na utilidade das caneleiras. É isso aí! Bora treinar. Te desejo muito força e resultado nos treinos. Obrigado por participar do canal. Um forte abraço
Ótimo vídeo, eu rompi o ligamento patelar, tendao. Mesmo com dores posso fazer esse exercício de cadeira extensora? Lesão crônica, tendinopatia. Minha perna esquerda tá sem músculo nenhum. Tô com quase 1 ano de operado e teve enxerto no tendão. Um abs...
Bom dia, Wagner. Muito obrigado. Então, se você sente dor no joelho na hora que faz o exercício eu recomendo que não faça. Caso você diminuia a carga e a amplitude no movimento e não sinta dor ai sim eu diria que você pode fazer... Entende? A princípio de preferência aos exercícios nos quais você fica com as pernas esticadas, e aí depois aos poucos quando você for ganhado força você vai colocando os exercícios que promovem flexão de joelho. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui, na medida do possível responderei. Lamento pela sua lesão e fico feliz em saber que está procurando ser ativo e melhorar, espero ajudar nesse processo. Te desejo muita saúde e energia para 2024. Um forte abraço 😀🙏💪
Olá, Thais! Fico feliz que tenha gostado. É isso ai, bora treinar! Te desejo muita saúde e energia. Obrigado pela sua participacão no canal. Um forte abraço! 😀💪🙏
Que legal. Estou começando agora os exercícios em casa e minhas caneleiras pesam apenas 1 kg. Penso que devo começar devagar...kkkkkk Adorei o vídeo e já vou por em prática hj mesmo. Obrigada!!
Boa noite. Bacana, é isso ai, bora treinar! Depois me conta como foi o treino. O mais importante é começar e manter a constância. A intensidade e o peso naturalmente com o tempo vai aumentando. Muito obrigado pela sua participacão no canal. No que precisar sobre exercício físico e saúde, conte comigo. Um forte abraço 😀🙏💪
Bom dia!! O treino foi tranquilo e fiz quase todos os exercícios com três sessões de cada um. Só não fiz o último pq não tinha um objeto pesado que pudesse colocar sobre o abdômen...rsrs Hj pretendo exercitar os membros superiores e vou procurar por um vídeo seu. Valeu muito e o agradeço pela interação. 🤗
Ola amei esses exercicios meu problema e minha caneleira tem 2,k pensei em coloca as 2 na mesma perna i faze as 4series depois passa pra outra da certo
Olá, Solange! Fico feliz que tenha gostado dos exercícios. Pode colocar as duas na mesma perna sim, da certo! É uma estratégia boa para aumentar o peso caso não tenha outra caneleira mais pesada. Você pode fazer com uma perna usando asduas caneleiras e quando terminar a primeira série, já fazer com a outra perna também, que em quanto uma perna descansa a outra treina... e alternando, fica mais rápido assim. A única coisa nesse caso é que dá mais trabalho ficar trocando a caneleira toda hora. Mas do jeito que você falou da certo também... de fazer as 4 séries de um lado e depois fazer do outro lado... porém fica um pouco mais longo o exercício, demora mais. Qualquer dúvida fique a vontade para mandar por aqui. Obrigado pela participacão no canal. Um forte abraço 😀🙏💪
Gosto muito do segundo exercício(elevarão da perna unilateral no chão). Excelente para p fortalecimento e ganho de massa nos quadriceps. No sei pq é tão pouco explorado
Que legal, Bárbara 😅 Fico feliz que tenha gostado. Tá animada... isso é excelente. Obrigado pela sua participacão no canal. Desejo muita energias para os seus treinos. Um forte abraço!🙏😀💪
Olá Lean, que maravilha! A princípio está certo sim! 👏👏 Os exercícios que você pode fazer depende do seu nível de treinamento, seus objetivos e suas capacidades físicas e limitações. Os exercícios que você acrescentou são excelentes. Eu recomendaria de modo geral, caso você faça todos os exercícios no mesmo treino, começar com o agachamento e afundo... e depois partir para os exercícios com a caneleira. Que os agachamentos são exercícios mais complexos que envolvem mais músculos. E gostaria de pontuar outro cuidado a ser tomado... que é a quantidade de exercícios e a divisão dos treinos. Mas para poder falar melhor teria que te conhecer e saber da sua rotina de corrida também. Porque o treino de corrida e força teriam que ser organizados semanalmente de uma forma que te beneficie e não cause uma possível sobre carga de treino. Sobretudo, fazer esses exercícios podem te ajudar bastante a fortalecer e melhor seu desempenho na corrida, diminuindo o risco de lesões também. FIco feliz em saber que você está bem ativa e que fez os exercícios. Tenho vídeos aqui no canal dando dicas de como realizar o agachamento, o afundo e a Panturrilha. Acredito que pode te ajudar. Vou deixar o link dos vídeos para você acessar. 👇ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-V760pUhIlvM.html
Obrigada pelas orientações.treino corrida três dias na semana.dois dias faço fortalecimento.esse com caneleira.muito bom o treino com caneleira.queimaaaa!kkkk
Olá, Graziella. Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Então, o peso ideal depende da força individual de cada pessoa. O que eu recomendo é o seguinte: se você conseguir fazer 3 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício com o peso de 3kg, aí sim recomendo aumentar o peso para 6kg... usando duas caneleiras na mesma perna. Qualquer dúvida pode mandar por aqui. Um forte abraço! 😀🙏💪
Olá, Karina! Fico feliz que tenha gostado! Muito obrigado pela inscrição no canal. É um prazer ter você por aqui. Fique à vontade para compartilhar sua experiência, tirar dúvidas e interagir aqui no canal. Um forte abraço! 😀🙏💪
