7 Minute Iliopsoas workout for beginner // No Equipment 

なかなか腸腰筋メインのトレーニングがないのでとてもありがたいです。きついですけどノリのいい音楽のおかげで頑張れます。 ありがとうございます！

このチャンネル見てトレーニングしてましたが、ここ2か月くらい忙しくてサボってたら8kgも太っちゃいました... 動画見ながらまた１からトレーニング頑張ります！

始めて2日目です。ジョギングで腰痛になり、整体で腸腰筋が原因と言われていたので、鍛えれるよう頑張ります！ 動画ありがとうございます😊

やってみました！めっちゃきつくて、そんなに連続した上げ下げはできなかったですが、脚にめっちゃ効いてます。ブレイクの時間が嬉しい😵💦

仕事柄腰痛持ちなので分かりやすい動画は助かります。 実戦形式が一番なのと、投稿主様のおかげで鍛えるのは大事だと学びました。 最初はキツイですが、腸腰筋とは何か？腰痛になりにくい鍛え方が分からなかったので凄く為になります。

自分の脚ってこんなに重いんだ😂って気付かされるトレーニング😆

股関節から来る腰痛持ちの私にもありがたい動画です！！やるとしんどいので筋肉のなさを実感します！！

なんか安定して立ちやすくなった

腸腰筋一つ意識するだけでこんなに心肺機能面であったり、体幹、バランストレーニングにもなるとは大変勉強になりました。いつもこちらで筋トレさせて頂いて明らかに筋力が付いていると感じます！いつもありがとうございます！

やらなきゃなあて思った筋トレ調べたら大体このチャンネルにたどり着く笑 ほんとに感謝します このトレーニングも今後取り入れます

主さんのような体型憧れます。下半身重点的に鍛えたかったのでありがたいです。

始めてから3ヶ月半くらい経ったけど、姿勢が目に見えて良くなった。 綺麗な姿勢を維持するのが全く苦でなくなったので、本当におすすめですこれ

今日からこのトレーニング始めます！

腸腰筋がしっかりしてると スポーツしてる時の動きが変わるな って感じでたんですけど 鍛え方が分からなくて　助かりました！！

本当にこういう地味なトレーニングが大切。👀‼️歩くのが楽に‼️

①スタンディングニーレイズ 　・背中をまっすぐに、腰が反らないようにする 　・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ 　・親指を伸ばした状態で行う 　　（親指の筋肉（長母指屈筋）、内転筋、腸腰筋は連動している） 　・胸式呼吸 ②シングルレッグレイズ(左右1セットずつ) 　・床に隙間が無いよう、背中や腰、尻を床面に密着させる 　・腹はへこませる（ドローインと同じ要領） 　・お腹と背中の中心にある筋肉で持ち上げるイメージ 　・胸式呼吸

ほぼ毎日これと腹筋上級編をやらさせてもらってます 程よい強度でこれからも続けていけそうです これからも参考にしていきます！

最初は、胸筋のバランスを直すためでした。調べていくうちに胸筋のバランスが悪いのは腕立てだけではなく普段の腰や腹周りの姿勢、足の重心の偏りなど、全身の殆どが影響していると知れました。 胸筋のためにこちらも頑張ります。😃

やり続けて1ヶ月ぐらい。まだ息切れるぐらいキツいですけど、先日行ったマッサージで「腸腰筋緩むの早い！」と驚かれました。元々弱かった腸腰筋を集中的の鍛えられる動画上げてくれて感謝です。これからも可能な限り毎日続けます！

上級まってます。

こういうの待ってました！ 初級者中級者向けとおっしゃられていますが、上級者向けのもあるんでしょうか？ある場合みてみたいです。

腰痛改善にと始めたのでしが、足の付け根がポキポキ キツイですが、頑張ります。

バイクに乗るスポーツしているので助かります！💪

姿勢が悪く、肩こりに悩まされているので鍛えるために来ました。 きつい！！始めの30秒持たない… 頑張ってここへ通うようにします！

陸上をやっている娘にやらせています！助かります！

本日のトレーニングの参考にさせていただきました！ありがとうございます😊 4種類ワンセットとして、何セットやればいいのでしょうか？

パーソナルに行って、腸腰筋がダメだと言われたのでこれから毎日頑張ります！

初めて最後までできました！ すごく嬉しかったです😊 2021/8月16日夜○

最初の腿上げの2周目からリアルに足が上がらなくなりました。腸腰筋を働かせている証拠。一人だとくじけそうですが動画でこんなにもあざやかに動いていらっしゃるのを見ると、くらいつきたくなります。今朝もWell doneいただきました！ありがとうございます！

毎日、7種目づつやっています。きついけれど達成感を味わえ、腰部の脂肪もスッキリしました。大変感謝です。友人にも教えて、互いに頑張ってます。ありがとうございます😊

57歳のおばさんには、かなりキツイです。 少しずつやって、最後まで出来るよう、頑張ります。

最後のやつのスピードやばい！！ 真似できません（笑） 産まれたての子鹿みたいになったわ（笑）

いつもありがとうございます😊とても助かってます。これからも応援します

あなたの動画のおかげで筋トレが習慣になりました。ありがとうございます

変形性膝関節症の改善に取り組まさせてもらってます。 全ては無理ですが、少しだけでも、頑張ってます。 改善できてます❗️ ありがとうございます❗️

やりましたー🔥

上級楽しみにしてます！

長いお付き合いの腰痛　何処の病院でも薬を出すだけ　コルセットも薬も完治に導くものではなし　と調べたら　ちょうようきんを鍛えよ❗と言う情報でここに辿り着きました😭　皆さんのコメントを見て　そんなにキツイかぁ？って半信半疑だったけど　全然出来なくて😢　でも❗頑張る❗　最初から無理せず少しずつ😅　解りやすい動画のアップ有り難うございます

三日坊主何で続くように頑張ります‼︎ ありがとうございます😭

きついー！最高でした🔥

最初の音楽めっちゃやる気出る！ ホント音楽のセンスいいなー

これならできそうです。ありがとうございます😂

片足で立つ時ふらつきます。これから変化が楽しみです。

のがトレもやってますが、 こちらも初めて拝見して 音楽も内容もめっちゃ良い感じなので続けてみようと思います！ 眠気覚ましにもなります。 ありがとうございます！

最近毎日この動画を利用させてもらっています！ちなみに僕は陸上部なんですが続ければ足も速くなったりしますか？

スポーツ力が高くなるとのコメントが多いですが、整体で、腸腰筋含むインナーマッスルが弱いから姿勢が歪んで前ももが太くなると言われたので来ました！まさにピンポイントな動画ありがとうございます！

マラソンのトレーニングに良さそうです

姿勢改善のために色々メニューを試しましたがこれが1番効果感じました！ 右側だけやけに疲れたので、やはり、右に偏った姿勢なのだと確信しました。 これから、これを毎日やります！

マウンテンクライマーを腸腰筋に効かせるにはどのようにやればいいですか？

クラブレッグレイズの時、上げてる方の脚で鍛えてるんですか、それとも支えてる方の脚ですか？

反り腰を直したくていろんなストレッチを毎朝やっていますが良くならず、この動画の腸腰筋にピンと来たのでやってみます。腰をS字に保つ働きもあるんですね。腹筋にも効きそう！

大腿四頭筋を軽く緩めてやってからこのトレーニングやるとより腸腰筋に効くように感じました。ぜひ皆さんもやってみてください。

とても簡単だ！！

最近見始めてやってます！💪 休憩無しはキツい笑

アパートの2階だから1番最後のはできないけど すごくためになります。

素晴らしい動画をありがとうございます

腸腰筋鍛えたことなくて軽く脚トレとかしてるからいけるっしょって思ったらキツくてフォーム崩したりしましたが完走できてよかった💦

長距離やってますが短距離の筋肉ついて走りにくくなるとか聞くんで筋トレどれやろうか迷うんですけどこれはありですか！！？？

40代半ばの自分の肉体を蘇らせたいので速攻やりました。

質問です！ クラブレックレイズって上下に動かす方の足はできるだけ真っ直ぐにするように意識しますか？私すごい曲がっちゃうんですよね…

腸腰筋や、股関節の上級者向けをいつかアップしていただければ、助かります。

これは下半身の引き締め目的にやってもいいやつですか？

少しでも走力が上がるように始めました！ 最後鬼きついけど効いてる証拠！ 頑張ろう〜！🔥🔥

ランニングのタイムアップにも繋がりますでしょうか？ 登り坂で異常な程タイム落ちます💦

ちなみにこの「尻トレ」は、週に何回がめあすですか？？それと、何セットがいいんでしょうか？？

いつも一緒に動画でトレーニングしてくれて、ありがとうございます！ 腸腰筋鍛えてドライバー飛距離アップしました‼️

１個目をやると、上げるたびに膝の皿ら辺がゴキゴキなるんですけど、ならない方法はありますか？

質問すみません🙇‍♀️ 腰椎分離症中にこの筋トレは大丈夫なのでしょうか？教えていただけるとありがたいです

腸腰筋らぶい。できるところまで鍛えてます♡

走るためにも腸腰筋やってます！ 3日おきに2回やってるけど2セット目死にそうなる笑

これって長距離はしってるときに足が動かなくなるやつの対処法になりますか

久々に筋トレしようとして同じようなことしたけと、もう吐きそうになった。これ毎日続ければやりがいありそう

バレーボールをやってますが、ジャンプ力アップしますか？

動画観てこれくらいできるだろうと 考えてやってみたらバカ見ましたw きついけど頑張りまさ

最後のメニュー行く前にばててしまう。。でもすごい楽しいし気持ちいいのでついていけるよーに頑張る〜！

腸腰筋のトレだと思ったら、内転筋痛くなったんですが なんかフォームおかしかったのかな？？

このトレーニング陸上の使えますか？

腸腰筋特化型の動画を出して頂くことってできますか？

1日座りっぱなしだからこれやって寝るとほんと疲労の取れ方が違う

現在高校生(陸上部)です。 1つ目の足を上げるトレーニングの際、支えている足もしんどいのは正しく出来ているのでしょうか😢 また3つ目のトレーニングの際腿や膝がぴくぴく痙攣するのは効いている証でしょうか😢 これから2日に1回腹筋、背筋、上腕、胸筋、腸腰筋、体幹、肩をやっていくつもりです。 もしよろしければアドバイスや正しい知識を教えていただけると幸いです🙇‍♂️

きついのが快感でごわす。毎日3回やろうとおもいま

最初の種目できっつってなりました！笑

スクワット109キロ上がるけどこれはきつい！スクワットでは鍛えれない筋肉なんですね！

短距離をやっているものです 競技時と同様に骨盤を前傾させて行うと可動域が狭くなるのですが、筋トレ時は骨盤の傾きは後傾させて大きな運動にした方が良いのでしょうか？？

初中級者用とはありますが、3分や1くらいしかできませんでした。しかし、若い頃とは違う知識と メンタルがある。メンテナンスをしながら、私の身体という商売道具を労ります。ちょっと質問!お兄さんは、この動画を作りながらストレッチやマッサージ、またはお金をかけて身体のメンテナンスをしていますか?

足が速くなりたいので腸腰筋も頑張って強化しまくります

めっちゃファンです！

最後のプランク腿上げの途中で力尽きました… 最後までこなせるようにがんばります！

クラブレッグレイズがキツかった！でも効いてる感じする😈

はじめまして😊 知恵袋で『立って靴下が履けない』と相談した所、こちらの動画を勧められたのですが、今の私にピッタリなストレッチだったので、早速今日から夜のトレーニングに取り入れたいと思います😊 ありがとうございます✨ そこで1つ質問なのですが、この動きは脚の上げ下げの可動域を良くする以外で、ここに効くのでここが鍛えられますよ〜みたいな効果はありますか？ 脚の上げ下げの可動域が広くなる以外で、別の所に効くとかだったら、モチベーションが上がるので☺️

このトレすごくお気に入りでコツコツやってます‼️☺️✨

こんな美しいマウンテンクライマー初めてみました笑

凄くいいですね！ めちゃくちゃキツイですが 頑張ります。 感謝しかありません🙆 ありがとうございます

次の日やったらめっちゃ筋肉痛になった🥺

このチャンネルのトレーニング動画を4つリストにして毎日やろうと思ってるのですがやり過ぎとかには大丈夫ですか？（体幹、腸腰筋、ふくらはぎ、三角筋のトレーニング）

これやったらぽっこりお腹は改善されますか？

腸腰筋弱いので助かります！

質問です‼️ 一番最初のスタンディングニーレイブがもうやり始めて1ヶ月位経つのに、右脚は大丈夫なんですが、左脚が足上げ6回しか出来ず、すぐグラグラしてしまうんですけど、その内出来る様になるんでしょうか？ それとも別の体幹を鍛えるトレーニングをした方がいいとか？ このトレーニングのおかげで、ズボン履くのさえ立ったまんま履くのが困難だったのたが、おかげで治って立ったまんま履けるようにはなったのですが、まだ体幹がグラグラしてしまって中々片足だけでは（とくに左脚）立てずにいます💦 自分で身体が歪んでて、左脚がとくに安定感がないとは分かってるので、これ以外に他の体幹を鍛えるトレーニングもしてはいるんですけど、この左脚だけで立つのだけがまだグラグラしてしまいます。 ちょっと思ったんですけど、体幹を鍛えるよりも、多分左脚を鍛えるトレーニングか何かした方がいいんでしょうね🤔 何かいいトレーニング方があったら教えて頂きたいです😭

ジャンプ力に効果ありますか？

ラストの高速クライマー、油断してました💦 でもやり切れました、ありがとうございます。