7 tips that runners are likely to miss | Create a 2023 New Year Workout Routine | Running Starter 

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러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

😊

런닝하세요! 삶이 달라집니다. 본인이 뛸수있는 가장 느린 속도로 하루건너 하루! 10만원짜리 런닝화면 충분합니다.

엉덩이 너무 이쁘세요ㅎ 저두 러닝으로 힙업 엉덩이 가질 수 있겠죠?❤❤

런데이

간질갼질~~ 감사합니다

번아웃, 우울감, 공황장애 운동으로 조금씩 이겨내고 있습니다.

너무 달리고 싶게 예쁘게 말씀하시네요. 달려볼까요~~^^

좋은영상 감사함니다

오 런데이어플 꿀정보 잘얻어갑니당❤❤

초이님 영상이 동기부여에 큰 도움 되네요. 텍사스에서 응원하며 구독합니다!!!!

정말 운동 안 하신 분이 해서 나온 꿀팁이 가득하네요~ㅎㅎ 도움됐습니다!

태클절대아니구요. 호흡은 코로 들이마시고 복식으로 마시는게 장거리 달리기에 유리합니다. 장거리코스는 단거리처럼 에너지와 폭발력 의지로 뛰는건 아니거든요. 동화가 일어나면 물리적 저항만 고려될분 기계적으로 움직이니까요. 그정도까지 경험하신분들은 코로 마시는게 에너지효율이 굉장히 유리합니다. 매일달리지 말라는 소리도 아마 준비운동을 안하거나 사회생활때문에 충분한 휴식이 없는것을 고려한것같습니다. 선수를 꿈꾸며 연습할때 3년정도를 매일 아침저녁으로 뛰었는데 (365일중 360일은 달린듯) 그것도 아침 저녁으로 4K이상씩 같이 연습하던분 다 똑같이 훈련했구요. 몸에 무리가 있는분은 못본듯합니다. 속도 부분도 처음에 무리를 크게 안주고 호흡을 안정시키는게 중요하긴하지만 어느정도 숙련되면 강도를 줬다 뺐다 하는게 중요합니다. 강도를 너무 늦추면 동화가 늦게 일어나거나 안일어나 의지와 힘만으로 뛰어야해서 더힘들고 속도도떨어져요. 자동차가 고속도로에서 어느정도 고속을 내어줘야 엔진이 안정화되는것처럼 달리기도 어느정도 속도는 내어줘야 몸이 풀립니다.

영상 너무 잘봤습니다~ 질문이 있는데요! 추천해주신 런데이 어플, 유료어플인가요??

숨쉬기보다 장단지가 너무너무 아파서 1분도 못뛰어요~ 다른사람들도 장단지가 아픈대 참고 하시는건가요?

저 영상에 나오는 어플은 뭔가요~?

초보 헬린이인데 유산소를 꼭 해야되는줄알고 매일매일 30분씩 하다가 무릎이 아파서 병원에 다녀왔는데 매일 뛰면안되는걸 이 영상으로 알게되었네요 ! 런데이 앱도 깔아서 내일부터 써봐야 겠습니다.좋은 영상 감사합니다.

뛸 때 별도의 운동용 브라착용해야되나요?

96년 제대 후에 26년을 운동이라고 해본 적이 없었습니다. 하루 담배 2갑에 일주일에 3-4일은 음주와 절제없는 식단으로 비만은 당연했구요. 그렇게 살아왓었는데...올해 받은 건강검진에서 충격을 좀 많이 받았습니다. 그렇게 금연과 함께 9월부터 시작된 운동... 처음 2달은 워킹으로 하루 1시간 이상씩 걸었습니다. 하루 만보에서 만오천보정도 걸었던거 같습니다. 집에 굴러다니는 운동화 아무거나 신고 90kg이 넘는 몸무게로 갑작스럽게 만보이상 걸으니 족저근막염이라는 부상이 오더군요. 그렇게 아파오니 편한 운동화를 찾게 되고 유튜브를 통해서 알게 된 여러가지 건강관련 콘텐츠들... 그렇게 알고리즘이 저를 런데이라는 어플로 안내를 하더군요. 무작정 걷기만 했는데 이제 나도 걷는 건 이제 좀 되니...뛰어보자~라는 생각을 하게 되었습니다. 첨 운동 시작할땐 걷는 것도 힘들었는데...11월1일 부터 8주 프로그램으로 30분을 달리는 프로그램을 시작했습니다. 오늘...7주차 마지막 3번째를 마쳤습니다. 오늘 오전에 눈이 한 10cm정도 내리더군요. 그래도 나갔습니다.오히려 눈이 소복히 쌓이니 미끄럽지도 않고 평상시 과체중으로 무릎이 안좋은데... 눈이 쿠션역할을 해서 더 좋더군요.물론 몸은 더 힘들었지만...오늘도 10분,15분 달리기 성공했습니다. 런데이라는 어플을 만나서 너무 좋습니다. 지금은 살도 많이 빠져서 82-3kg정도입니다.앞으로 더 빼야죠. 첨엔 살빼려고 운동을 시작했는데....요즘은 더 잘달리고 싶어서 살을 빼고 있습니다. 달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸...50이라는 나이가 되기 전에 알게 되어 다행입니다. 12월 24일 크리스마스 이브날.... 8주차 마지막 30분 달리기를 끝낼 계획입니다. 나에게 주는 크리스마스 선물이죠. 그리고 내년부터는 5km를 30분에 돌파하는 것으로 목표를 잡았습니다. 얼마나 걸릴지 모르지만 마라톤 풀코스가 최종목표구요~ 첨엔 30분을 내가 안쉬고 달릴수 있을까?라는 생각이 들었는데... 지금은 할 수있다~라는 자신감으로 가득합니다. 물론 힘들지만...그걸 이겨냈을때 성취감...너무 좋네요. 다시 젊어지는 느낌이랄까...하여간 런데이 적극 추천합니다.

주3회가 적당한게 아니고 매일하더라도 무리하지않고 적당하게하는거죠 스트레칭 전후로 하구요

밖에서 뛰걸아. 트레드밀에서 쓰는 근육과 야외달리기에서 쓰는 근육이 다르다. 트레드밀은 야외에서 눈비시간상 못할때 쓰는 대체운동일뿐

좋은 영상 감사합니다~~

영상초반 걷기 시작할때 멍때리면서 아무 생각없이 보다가 .옆에분이랑 걷는 속도가 진짜 비슷하구나 함께 발맞추면서 운동하면 참 좋겠구나라고 생각했었네요 알고보니 거울;;

겨울이라서 이제 헬스장에서 실내 러닝 하고 있는데.. 밖에 나가서 넘 뛰고 싶어요 ㅠㅠ 근데 빙판길이라서 😱😱 넘어지면 크게 다치니까 실내에서 하고 있는데 조금 답답...ㅠㅠ 날 풀리면 새벽러닝 함 해보고 싶오요

응원합니다

와 저도 너무 달리고 싶어요 그런데 저는 런닝머신이 좀 무서운 편이에요 몸이 약간 기울었는데 그래서 한쪽으로 쏠려서 넘어질뻔 한적이 있어서요. 그래서 야외런닝해봐야겠어요

체력이 너무 안좋아져서 시작했는데.. 처음 매일 6키로 정도 걷기 시작해서.. 걷다보니 뛰어봤는데 50미터도 못뛰고.. 헐떡거리다.. 지금은 매일 9키로 정도.. 뛰는건 느리게 2~3키로 까지 늘어났네요.. 더 뛸라면 뛰겠는데.. 힘든데 지루함.. 근데 확실히 앱키고 뛰면.. 정해진대로 3분 / 2분 이렇게 세트 상관없이 거리로는 다 채우겠는데.. 안쉬고 매일 하니.. 힘들긴 함... 안뛰면 빠르게 걷고.. 대략 1시간 30분 정도 계속 운동중입니다. 몸무게가 14키로 빠짐.. 식단은 하나도 안하는데... 뛰다보니 근력운동이 필요함을 느끼고 있습니다. 열심히 뛰세요~~ 확실히 휴식이 필요하긴 함.. 좋은영상 감사합니다

이제 다시 런닝 하려고 했는데 이런 알고리즘이ㅎㅎ 시작해보겠습니다!!!

런데이 앱 강추!! 저도 저거로 30분 연속뛰기 끝까지 했어요 이후에 런닝이 잼있어졌어요. 체지방도 많이 빠졌어요

저도 런데이 하고있는데 입으로 숨 쉬면 목이 너무 말라서 입으로 숨 쉬다가 코로 좀 숨 쉬는게 좋더라구요

궁금한게 빼고 뛰나요 뛰어서 빼나요…? 고민하다 시간만 가네요

전문 유튜버들도 맞춤법 틀리고, 잘못된 높임말 사용으로 보기 피곤한 경우가 많은데, 대본이 깔끔하고 발성도 편안해서 시청하기 좋습니다. 응원합니다.

저도 야외보다 실내 추천합니다. 전 약간 시골에 사는데 여름에 밖에서 뛸려니 벌레가 너무 많아서 벌레 쫓다 뛰지도 못합니다. 그래서 쭉~~ 실내에서 뜁니다.

저는 달리기하다가 무릎 아작낫습니다, 그이유는 너무 제 다리의 한계를 인식하지 못하고 무리해서 그랬습니다. 적당한 운동이 몸에 좋습니다 운동선수가 아닌 이상

달리기가 잔부상이 되게 많은 운동입니다 잔부상이라고 표현했지만 일단 그 부상이 생기면 잘 낫지 않고 만성으로 남고 또 일상생활에 반드시 애로사항이 생기는것들요 그리고 이놈들이 갑자기 팍 아픈게 아니고 어느 순간서부터 어 아프네? 하는데 그럼 이미 관리에 좀 늦은거에요 종이에 물 스며들듯이 생기는 부상이거든요 신스프린트 족저근막염 장경인대염증 아킬레스건염 등 호흡법 말고 발 구르는 법을 제대로 알면 많이 예방되니 관심 있으신 분들은 짬짬히 주법영상을 잘 찾아보세요 개인적으론 헬스pt보다 달리기를 전문가한테 찾아가서 단 한번이라도 배워보는게 더 낫다고 생각합니다. 스트레칭도 꼭 해주시고 폼롤러로 하체도 마사지 자주 해주시고요 그리고 진짜 재밌어요 헬스장가서 웨이트 하는건 아 진짜 가기 싫다 생각이 절로 드는데 달리기는 오늘은 더 빨리 달려보고 싶다 생각이 절로 들어요 물론 이건 사람마다 다른거겠지만 그리고 달리기처럼 뭐랄까 초반에 자기실력 향상이 빠른 운동이 없습니다. 헬스는 특히 가슴 같은 부위는 3달을 해도 무게 5kg증량이 힘든데 달리기는 한 달만 뛰어도 정말 운동을 하나도 안 했거나 너무 체력이 약하신분 아닌이상 730 페이스로 40분 정도는 넉넉하게 뛸 수 있습니다. 제가 친구들한테 매일 말 하는게 달리기 하면 초반 한 달은 내 달리기 성장속도가 게임 케릭터 성장 속도랑 비슷하다 그러다 보면 다른 운동보다 훨 재밌다 하면서 추천해요

헬스초보자입니다~ 이영상보고 저도 낼부터 런닝에 집중해서 뛰어야겠어요~~~ 좋은정보감사합니다~

개인적으로 호흡법은 코로 마시고 뱉는걸 추천드립니다... 저는 기관지가 약한 편이고 야외런닝을 주로 뛰는데 공기가 찬데 입으로 쉬면 바로 감기가 다이렉트로 와서 코로 마시고 뱉습니다 코로 마셔야 온도를 한번 맞춰주는데 있다고 하네여 아무쪼록 멋지십니다!

저도 런데이로 같이 달리고 있습니다. 좋아요!!

30분 이상 달릴거면 입으로 숨쉬지 마세요~~ 입이 말라서 목 금방 아파요

런닝머신에서 달리는거라으밖에서 달리는거라으천지차이임.

😊감사합니다

숨이 터질때까지 달리고 나면.. 살아 숨쉬는게 뭐라고 정말 살것같다는 느낌 들고, 또 해냈다는 뿌듯함도 들고, 나쁜생각도 사라지고, 피가 강하게 돌며 살아있다는게 느껴지는 것이.. 러닝의 매력같아요

좋은 영상 잘 보고 갑니다.☺️👍

입으로 숨쉬면 치명적입니다 무조건 코로 쉬시고 입으로

러닝은 그 어떤 운동보다 육체적, 정신적으로 건강하게 만들어주는 것 같아요 우리나라도 일본처럼 많은 사람들이 러닝의 효과를 알고 즐겼으면 좋겠습니다😊

너무 멋지신거 아닙니까,, 감사합니다

겨울 야외러닝 준비물. 모자, 장갑! 코푸는 휴지.

러닝화 뭐 신으세요?

잘보고갑니다.^^

달리기 시작합니다. 충고 감사합니다.

영상 첨부터 끝까지 다 보았아요! 내용이 쉽고 유익했어요❤

감사합니다❤ 너무 좋은 영상이에요!

달리기 좋아요 20년째 달리고 있어요^^

이제 러너 시작하려고요, 영상 도움 많이 되었어요. 감사합니다.

입이랑 코로 동시에 들이마시고 입으로 내쉬고....이게 가장 효율적입니다... 어쨌든 코로 들이마셔야 더 깊숙히 산소를 들이마실 수 있는데 말씀하신대로 코로만 숨을 쉬면 힘드니 입과 코로 동시에 들이마시는 걸 추천드립니다...

폐활량이 적은 저에게 호흡법은 한발에 내쉬고 한발에 들이쉬고 이렇게 합니다ㅋ

여름 러닝복은 어디서 구매하셨어요?좌표 좀 ㅎㅎ

저는 2년째 매일 러닝 40분 뛰는데... 무릎 보호대 없을때는 안뜁니다. 어느날 부터인가 무릎이 아프더라구요ㅜㅜ 러닝을 안한 날은 몸이 쑤셔서 계속 뛰게 되는 묘한 중독성이 있습니다😅

숨쉬는게 불편해서 입으로 숨쉰다고 하시는데 내쉬는건 별 문제없는데 들이마실때 입으로 들이마시는건 안좋습니다. 왜냐 하면 코에는 점막과 코털이 있어 먼지등 이물질을 걸러주는데 입은 걸러주지 못하거든요. 그래서 입으로 들이마시는건 기관지나 목을 아프게 하는 원인이 됩니다. 그러면 들이마시는건 코로 하고 내쉬는건 입으로 하면 되는데, 보통 달릴때 씁씁후후한다고 하고 씁씁할 때 코로 들이 마시고 후후할 때 입으로 내쉽니다. 박자감각 익히고 그 씁씁후후에 맞춰 리듬타듯이 뛰면 별로 어려운건 아닙니다.

런닝머신으로는 자세가 안나와요. 습관되면 오히려 더 아프고 무릎 상할수 있답니다. 지면에서 하시거나 오르막 런닝머신을 타야해요. 발뒤꿈치로 달리면 무릎이 상하고 허벅지만 운동이 됩니다. 댓글들에서 많은 분들이 아프다고 하는건 그 이유로 당연한거에요. 발중앙으로 디디고 앞으로 무게중심이 와야 부상을 안당합니다. 선생님 영상보시면 상체가 수직으로 꼿꼿이 선 자세지요. 15도 정도 굽히시면 발뒤꿈치로 뛰는걸 고칠수 있어요. 더 조언 드리고 싶지만 글이라서ㅎㅎㅎ 기분 나빠하진 마시고 좋은 자세로 건강하시길 바라는 마음에 지나가는 행인 올림

뛰고싶어도 맘껏 뛸수없는이유 오랜몇년을 매일 뜀 모든게 아래로 흐름 그뒤 뛰기를 멈춤 이후 주일회정도만 뜀😊

러닝머신은 땅을 뒤로 차는 일을 러닝머신이 대신해주기때문에 다리 뒷근육을 거의 안 쓰게 돼요. 안하는것보단 분명 낫지만 진정한 달리기라곤 할 순 없어요 ㅋㅋ 야외 달리기도 가끔씩 해보세요.

정말 뛰고 싶네요~~

선데이런데이니가런데이

`좋으시겠어요

같은 단지내 사셨네요^^ 반갑고 신기하네요 화이팅입니다~

뛰고나서 수족냉증 사라졌어요

요즘 달리기 하고 있는데 정강이랑 발목이 너무 아픕니다 한 3분만 뛰면 굳어서 못 뛰겠어요 여러 유튜브보고 미드러너니 엄지발가락에 힘줘서 그렇다느니 신경써서 해봤지만 마찬가지네요 팁좀 알려주세요

무릎이 안아파도 무릎보호대 꼭 하세요. 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 비싸더라도 좋은거 사세요.

오 호흡법. 숨쉬는법 공감 갑니다. 자기가 편한 방법으로 쉬는게 제일좋은것 같습니다. 저는 코로 숨쉬로 코로 내뱉는게 제일 편하더라고요. 입을 벌리면 컨디션이 확 떨어지는 느낌을 받은뒤로 저는 코로 숨쉬고 코로 내뱉고 입으로는 전혀 숨을 내뱉고 쉬는 습관이 없더라고요. 제가 입으로 숨쉬고 내뱉는 경우는 전력질주 할때 뿐 입니다. 페이스 대로 뛸 때는 코로 숨 쉬고 내뱉는게 5키로~10키로때에 적합한데 언덕. 경사진곳을 뛰어갈때. 코와 입을 동시에 쓸 수밖에 없습니다. 그리고 전력 질주를 할때에는 자동으로 입과 코가 자동으로 스스로 자동으로 됩니다. 그것이 격렬한 운동을 하게되면 입과 코로 자동으로 자연스럽게 되기 때문인것이죠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 운동 전문가들이 하는 말은 신체를 연구하고 체계적으로 정립한 이유가 분명히 있다고 생각하기 때문에 일단은 따라하고 나랑 맞지 않으면 버리는 구조입니다. 초이님도 일단은 따라해 보고 맞지않으면 점점 변화하는 식으로 해 보셨으면 좋겠어요. 왜냐하면 점점 하다 보면 결국엔 체계적으로 정립되어진 방법이 결국은 정답일 때가 많기 때문입니다 ㅎㅎ 물론 자기 스스로의 레벨에 맞는 운동법일 때에 적용되는 방법이겠죠!

감사합니다 저도시작하고싶은 영상이네요 여러가지 정보도 좋았습니다 ~~^

보통 한번 뛰실 때 몆분정도 뛰시나요?? 매일 10분정도 뛰는건 괜찮지않을까여?

무리하지 말기!!! 이게 최고임

본인 영상인가요? 말투가 참 고급지시네요!

응원하고 저도 이제 달리기 시작했습니다. 요즘은 추워서 실내에서 런닝머신을 뛰는데 밖에서보다 뛰고나면 무릎이 아프네요.. 혹시 무릎 관리는 어떻게 하는게 좋을까요? 뛰는 방법이 따로 있나요?

운동하면서느끼는건..인간은 그리쉽게 죽지않는구나?? 란걸알게됨

호흡은 코로 두번 들이마시고, 입으로 두번 내쉬고. 입으로 들이마시면 들이마시는 산소량이 적어지고 입안이 마르게 되죠. 그리고 코에서 대부분의 오염물질이 걸러지고 그 다음에 기관지가 필터 역할을 하는건데 입으로 들이마셔 버리면 가장 큰 필터의 역할을 하는 코를 버리고 기관지에 모든 부담을 안겨주는 것이라 입으로 들이마시기는 하지 않습니다. -트레드밀의 경우. 걸을때 : 속도 5.6, 경사도 4.8, 거리 200m 달릴때 : 속도 10.8(+0.2씩 8회 반복), 경사도 2.0, 거리 400m 마지막 쿨다운까지 해서 5km. -야외러닝의 경우. 걸을때 : 속도 5로 추정. 달릴때 : 속도 11~13로 추정. 구간별 인터벌의 거리를 정해놓지 않지만 사이클 당 한계라고 느낄때까지 10회 정도 반복하는 것 같음. 러닝화는 좋은거 신어야 합니다.

입으로 호흡하면 다른 근육이 안 쓰입니다. 호흡자체가 운동이 되려면 코로 숨 쉬는게 좋은거 같아요. 그리고 최종적으로 사람 몸의 모든 구멍은 숨을 쉬는게 맞는거 같습니다.

달리기 10년차, 마라톤을 매해 준비 하고 뛰었지만 제가 잘났다고 생각해서가 아니라, 절대로 입으로만 호흡하면 본인이 할수 있는 최선까지 끌어 올리수 없읍니다. 코로만 호흡했을때 힘들다면, 속도를 늦추고, 호흡이 안정되고 편할때까지 시간을 두고 트레이닝 하는게 맞습니다. 입으로만 하는 호흡이 절대로 좋을수 없어요. 물론 스피드가 빨라지면 코로 쉬고 입으로 뱉는 호흡을 할수 있지만, 초보 러너라면 속도나 거리보다 호흡 관리가 제일 중요합니다.

월 수 금 달리기 화,목,토 스피닝도 무리겠죠?

러닝은 임계점이 확실한 운동이죠. 초반 다이어트엔 도움이 되도, 일정 수준 이상이 되면 운동효과보다는 심폐지구력 유지모드로 항상성 유지되고 만에하나 2주 이상 쉬면 기량이 확 떨어지는게 느껴지고 몸의 변화도 크지 않죠.

코로 숨을 쉬는건,, 저강도로 가볍게 뛸때나 가능하구요. 부하가 강해지면 코로 숨쉬다가 요단강 건너갑니다. ㅎㅎ 대신,, 규칙적으로 숨을 쉬어야 합니다. 두번 흡입, 길게 한번 배출.. 이런식으로..

런데이 굿

야외런 할때 핸드폰은 어떻게들 하시나요?? 참고로 워치는 없습니다

런데이 정말 좋은 앱입니다...ㅎㅎ

운동하니까 뇌가 열림

오랜만에 찾아왔어요! 😊전에 올려주신 영상이랑 보면서 동기부여가 되어 움직였다가 ~ 다시 슬럼프ㅠㅠ에 빠지고 진짜~움직여야겠다 뭐든 움직여야한다 생각에 러닝에 대해 관심갖고 들어왔습니다^^ 열심히 활동하시는 모습 넘넘 멋지세요! 🎉화이팅 입니다❤

아..지금 헬스 가야겠다..

많은 분들이 잘못 생각하시는 부분이 있는데 실내공기질은 외부보다 좋을 수 없는것이 일반적입니다. 좋게 하려면 환기구 다막고 공기청정기 틀어야 그나마 조금 좋아지겠죠.. 그런데 가정도 마찬가지지만 헬스장같이 유산소 운동을 하는 장소는 환기가 필수 입니다. 미세먼지 안마시겠다고 이산화탄소만 들이마시면서 운동하는... 그러니 미세먼지 높은 날은 가급적 유산소는 피하는 쪽이 좋습니다.

저 같은 경우는 코로 두번 숨을 마시고 입으로 두번 내뱉고 달리는데, 저에게는 그게 맞더라고요

하루 런닝 시간은 어느정도가 적당할까요? 몇일했다고 허리가 아프네요

러닝과 번갈아가며 하는 근력 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?? 헬스장 처음 가봅니다..

화이팅!!

주 4회가 최소는 아닐꺼같은데여

무릎보호대 추천주세요ㅜ

즐런으로 편안하게 달릴수 있는 ㆍ편안한 호흡법등 비법을 알면 달리기같이 즐거운 운동이 없죠 꾸준하게 달리다보면 속도는 저절로 빨라집니다 그리고 달리기전에 보강운동은 필수 입니다 처음 달리면 뜻하지 않은 부상 많이옮니다 이때는 무조건 휴식 합니다 그렇게 단련해나가면 됩니다 모든것의 비법은 자세에 있습니다

골프는 돈내고 배우면서 런닝은 날로 하려고한다...

구독 영상 자주 올려주세욤

코로 들이마시고 입으로 뱉으라고 하는건 그만큼 신선한 공기를 마시기 위함입니다. 입으로 마시면 안좋게 모두 들어가니까요.. 그리고 천천히 뛰면서 호흡을 코로 마시고고 입으로 내쉬면서 연습하면 됩니다.. 잘 달리는 분들은 입과 코를 동시에 사용 하는분들이 많아요.. 호흡법은 정석은 없지만 이왕이면 좋은 공기를 마시는게 좋겠죠