7 Trucos para manejar la ansiedad social 

La ansiedad es mi peor enemigo y siempre está ahí para hacerme sentir q no encajo muchas veces en ningún sitio, me ocurre solo a mi?

Gracias, vivir así es muy feo:( Tengo fobia social. Siempre me pregunto ¿cómo debo actuar para caerle bien a la gente o para parecer divertida? No sé que hacer, me quedo callada siempre cuando quiero decir algo:'/

"Lo que los demás rechazan de ti cultivalo, eso eres tú".

Mi ansiedad social es tal que incluso me da miedo de que opinen de lo que comentó en redes sociales, esto lo estoy escribiendo con miedo a que me juzguen por como pienso

Tú vos me transmite tranquilidad

Mi pregunta es ¿Tengo ansiedad social? O ¿solo estoy exagerando mi timidez? Siempre que estoy con algún grupo de personas me es difícil hablar, y solo lo hago cuando se dirigen específicamente a mí y mis respuestas son muy cortas/baja, las personas piensan que soy tímida, que no me gusta hablaro que no me agradan (cuando estoy en confianza hablo mucho), pero la verdad es que hay veces en las que quiero hablar, pero no puedo, realmente lo intento pero casi nunca logro expresarme, básicamente por qué no tengo confianza en lo que quiero decir o miedo de lo que pensara la otra persona de mi, por lo queprefiero permanecer en silencio. Yo note que no era timidez lo que tenia hace relativamente poco tiempo y he llegado a pensar que tengo fobia social principalmente por dos situaciones. * En una clase de inglés donde había que hacer un trabajo en parejas (al azar) y me tocó con una compañera con la que podría contar con una mano las veces que hablamos, ella se sentó conmigo y empezó a hacer el trabajo sola, yo no sabía qué hacer, en que ayudar, como dar mi opinión, pero no me atrevía a hablarle, luego ella se fue a sentar con su amiga para preguntar le algo y yo que quede ahí hablando con unas amigas sobre lo que pasó, empecé a sentirme muy mal, respiraba raro y sentía mucho miedo, yo realmente quería ayudar, pero al final hizo todo sola y me explico que tenía que hacer, (no puede dar mi opinión) , cuando por sin entregamosel trabajo me alivie y luego de un rato me sentí mucho mejor. En la segunda situación donde me pasaba algo similar era cuando iba a un taller de voley (dos veces a la semana) siempre me a costado iniciar conversaciones por lo que gran parte del entrenamiento no hablaba, (no sé cómo se me ocurre entrar a un club donde no conozco a nadie, de un deporte donde la comunicación y compañerismo es fundamental sabiendo que no es mi fuerte), se podría decir que tenía un grupo de "amigas" con las que siempre estaba y hacia las actividades, con las que no me era tan complicado hablar, ni tampoco me obligan a hacerlo, me sentía cómoda con ellas porque no me decían: -¿Por qué hablas tan poco? -¿No te gusta sonreír? Pero realmente creo/se que era porque eran parecidas a mi, no como las demás que rebosaban de energía, confianza, que se llevaban bien con todo el mundo y por sobretodo eran "buenas jugando", no me gustaba hacer equipo con alguna de ellas ni pareja en las actividades por qué tenía miedo a equivocarme, a fallar seguido, que se aburrieran de mi, que se enojaran por no estar a su nivel. Por esa misma razón cada día en el que tenía que ir al entrenamiento me preocupaba de lo que iba a pasar y me ponía nerviosa, esperaba que lo cancelaran por cualquier razón para no ir, cundo me cambiaba para ir, se podría decir que estaba bien, pero cuando iba llegando me empezaba a dar miedo no encajar, me sentía mal, me dolía el estómago, no me gustaba llegar temprano por qué estaba sola mientras jugaban entre ellas, y no sabía cómo unirme, y no quería molestar, pensé que la situación mejoraría con el tiempo, pero no fue a si, por lo que empeze a considerar salir me, pero dudaba ya que yo realmente amo el voley y disfruto jugarlo por lo que fue una decisión difícil, pero finalmente elegí no seguir llendo, no tuve el valor de ir y despedirme ni del entrenador, ni de mis amigas, menos de las demás, simplemente dejé de ir, me hizo sentir mal que el entrenador no preguntara por que faltaba tanto (después de dos meses de no ir mi papá le informo que no iría más, el comprendió y digo que yo tenía potencial y condiciones para llegar a jugar muy bien por lo que las puertas estaban abiertas si es que en algún momento deseaba volver) Sinceramente siento que ahora estoy mejor, pero extraño jugar voley, y a veces pienso en volver. (Mi hermano siempre dice que lo deje por floja por qué no jugaba, por qué era mala y no me atrevo a decir le que era por qué me daba miedo, me sentía mal.) Yo hablé un poco de esto con mis padres pero no le dieron mucha importancia, ellos me dijeron que tenía que cambiar mi actitud, tener más confianza (siento que no comprenden lo mal que me sentí es esas ocasiones) pero ahora me siento bien. I'm fine (la música me a ayudado) No sé para qué comento esto, no creo que alguien lo lea entero (incluso me da algo de miedo)😕 Tal vez nisiquiera tengo ansiedad social y solo estoy siendo hipocondriaca.

algo que me ha funcionado es "meter la pata" intencionalmente, para analizar la reacción de las personas, jajjaja así he dejado de ser tan perfeccionista y me olvido un poco de la opinión de los demás, eso lo he hecho muchas veces, hasta que termino acostumbrándome, de otro lado, conforme van reduciendo mis círculos sociales así mismo disminuye mi ansiedad, lo cual resulta ser contraproducente. Gracias por compartir tus experiencias.

*Me encanta tu sencillez y tú claridad al decir las cosas.* *Saludos desde Argentina*

La ansiedad social muchas veces me a hecho pensar en el suicidio las personas no saben de este problema y solo se burlan o te ven raro solo porque no actuas con tanta seguridad como los demas 😢

Siento que he avanzado un mucho en mi ansiedad... Pero aún tengo miedo cuando hablo, y los demás me miran... Siento que me juzgan, siento que les creea problema lo que digo, me he hecho muy selectiva, a lo que hago todos tus pasos, pero no con todos puedo ser yo, o ser sincera, simplemente les saludo y ya, me gusta mantener mi círculo un poco pequeño, puesto que no me es fácil llevar a largas una relación o más bien muchas relaciones, vaya que soy un caso jajajaja

Que buena eres. A veces con una persona o un libro puedes avanzar más que con 10 años de terapia...

"Respeta su derecho de pensar lo que les de la gana".. Me encantó, lo pondré en práctica

Hola, yo siempre he tenido problemas de ansiedad social y tus consejos me han parecido correctos, de hecho yo los practico. Desgraciadamente el de mirar a los ojos me cuesta bastante últimamente pues me gana la ansiedad. Un saludo! :-)

Es difícil porque siento que no le intereso a nadie. Siempre soy la que anda sola y lo peor es que no me molesta. No me interesa hacer amistad con la gente a mi alrededor. Quizá aún no llega la gente adecuada...

Muchas veces pensé que era solo tímido y ya pero en el trabajo trato de evitar hablar con mis compañeros sea cuando voy a colación o cuando tengo que irme con alguno de ellos en el transporte público hago lo posible para evitarlo. Pero entendí que primero debo empezar a conocerme a mi mismo e ir de poco viendo que puedo hacer. Creo que hay muchos que se sienten así, no sé imaginen como me desahogue escribiendo estas palabras ya que no tengo con quien decirlas ni siquiera con mi familia.

Mi experiencia con la ansiedad social es la siguiente: Tengo 13 años y me resulta complicado hablar y establecer conversaciones con mis pares, ya sea de mi curso o de cursos mayores. Siento que sus conversaciones son superficiales y vanales, no me siento cómoda con ello. A mi me gusta hablar sobre música, libros, pensamiento y filosofia, pero nadie me comprende. Tengo amigos y soy extrovertida, pero nunca me siento cómoda al rededor de gente de mi edad o incluso cursos mayores. :(

Simplemente, gracias.

Yo tengo otro tip amigos: Recordar que nadie es mejor que tú sólo porque es extrovertido. A mí me pasaba mucho que me comparaba con las personas extrovertidas. Me decía a mí misma: "Mirala a ella, que le es tan fácil hacer amigos. Me veo patética a su lado." Y quiero recordarles, que nadie es mejor que nadie. Simplemente somos diferentes. Tal vez a esa niña extrovertida se le haga más fácil hacer amigos y más rápido, ¿y qué? Yo voy a tardar un poco más pero se que valgo la pena tanto como ella. Yo también puedo ser divertida, yo también puedo ser valorada, yo también puedo ser importante. Y lo soy. Y ustedes lo son también. Aunque nos cueste trabajo salir del caparazón, nadie es mejor que nosotros. Sólo hace falta esperar un poco más para conocernos. Eso es todo.

Yo utilizo el método metal de inventar una escena donde están las personas k me intimidan y yo les digo no me interesa tu opinión y pongo una postura dominante después cuando estoy en el escenario me siento trankilaa inténtalo hacer si te funciona bendiciones 🙏✌️

Me pasa que nunca encajo en ningún grupo ..eso me entristece mucho. Me intriga porque estás a punto de llorar a los 5:25 minutos.

Me encantó, muchas gracias

Muy lindo gracias... trasmites mucha paz ✋😄❤

Gracias de nuevo por otro maravilloso vídeo

Muy interesante, una información muy valiosa muy bien sintetizada.

Eres genial, ver tus vídeos me da paz, gracias ❤️

Eres muy genial. Tus videos dan paz... gracias. Comenzaré con alguno de los tips

Que bonita eres! transmites una paz y una positividad.... Te acabo de descubrir hace nada! Te sigo! Besitos hermosa!

Eres un amor de persona! Me siento tan identificada! Un abrazo Adri! ❤️ Graciasssssssss por compartir tus truquitos con nosotros! Jejeje Muaaaaa!

Amé el look de esta chica♡. Gracias por los consejos!.

Me ha encantado el video Adri. Gracias por estos consejos. He aplicado alguno inconscientemente como el de preguntar a los demás y realmente funciona. Una vez que hay un feedback adecuado me siento más cómoda y relajada. Siempre he sido muy tímida y me cuesta mucho entablar conversación pero a base de práctica voy ganando confianza en mi misma a la hora de desenvolverme en cualquier situación. Un abrazo.

Gracias Adri!. Muy útil.

El mejor video que he visto sobre este tema

Gracias por compartir..un video muy util...el primer paso de no qiejarse es para mi primordial.Estar todo el dia con la queja solo alimenta a tu problema,no lo soluciona

Gracias por crear un video tan maravilloso💕 Te escuchas muy sincera y confiable, a diferencia de muchas personas con las que me topo en mi día a día. Claro, quizá solo los percibo así por la ansiedad, pero es la impresión que me dan. Mi punto es que verdaderamente me has transmitido mucha paz al hablar de este tema. Casi como si estuviera escuchando a una amiga de toda la vida. Has sido de mucha bendición para mi. Un cálido abrazo desde el Caribe!!! 💗

Gracias 😊

Es ud. una fenomena señora. Gracias!

Este mensaje llego en el momento justo!! Gracias ❤️

Empecé a ver tus vídeos hace muy poco por mi interés en el Camino. Me gustan mucho tus vídeos, e increíblemente coincido contigo en varias cosas. La primera la que se refiere a la ansiedad social. Hice el Camino de Santiago, para probarme socialmente y le hice sólo. Aconsejo a la gente con este problema a que le realice. El dejar de beber alcohol, también me identifico, ya que es otra manera de quererse a uno mismo. En general en tres vídeos, tu serenidad y tu manera de expresarte me han transmitido muy buen rollo. Enhorabuena por tu canal Adri!!

Muchas gracias! Gracias gracias gracias! Gente buena como tú no abunda.

Buenos consejos, muchas gracias!

Una genio !!! Gracias amiga me ayudo mucho y me dio bastante en que pensar !!

Esto es increíble, hoy es mi primera cita e iba a tomar alcohol para "disminuir" mi ansiedad. Menos mal que vi éste video. Te agradezco un montón por haberlo subido, ayudas a muchas personas con ansiedad que en el mismo día de su cita andan buscando videos para poder "controlar" su ansiedad, como yo. Muchísimas gracias, te explicaste y diste los mejores tips que he escuchado. Besitos, te saluda iliana de Argentina.

Yo no se si lo que tengo es ansiedad social, me pasan todas esas cosas cuando estoy en reuniones familiares en las que todos hablan de sus grandezas, sus viajes, sus compras y yo no tengo nada en común con ellos, no me pasa cuando estoy con personas como yo, con las que tengo mucho en comun y mucho de que hablar. En todo caso la próxima vez que esté con ellos probaré lo que has dicho a ver como resulta.

Muchas gracias!! ❤

Me gusta mucho ver tus videos, gracias a ti he hecho tantas cosas geniales. Eres una gran persona

Simplemente gracias. Estoy llorando y necesitaba esto

Buenos datos !! Muchas graciaas !!

Que linda manera de ayudarnos, muchísimas gracias!! ♥

Simplemente me encanta tu acento y tu expresión. Felicidades

MUCHAS GRACIAS!!!

Tus video me encantan me has hecho ver la vida de otra manera , hace tiempo me deprimia y tengo toc pero tus videos son como terapias .por ti estoy empezando hacer mas espacio en mi casa y tirar cosas q ya no tienen alguna utilidad Saludos desde la CUIDAD DE MÉXICO Y QUE DIOS TE BENDIGA.

Gracias Adri, como siempre excepcional. Otro punto importante considero q es hablar mucho de uno mismo, porque yo he hecho, porque yo soy......es decir, darse mucha importancia a uno mismo frente a los demás, lo q provoca un sentimiento de rechazo en los otros.

Que bueno es escucharte. Un abrazo Adri.

Gracias por tus palabras.... Saludos desde Guanajuato México.

Muchisimas gracias ahorita mismo estoy en un curso con gente nueva , profesores nuevos en fin no me sentia comodo de mi entorno hasta que vi este video gracias.

Con sólo oírte me relaja y buenos consejos los llevare a cabo gracias

Muchas gracias, Adri!! Me encanta todo lo que veo en tu canal, gracias !!

un minuto de video y ya siento que te amo

Muchísimas gracias, necesitaba esto ☺️ me hace feliz que hayas podido superarlo, un besito 😃

Gracias, es un buen video❤️

Eres genial! Me encantan todos tus vídeos!

Gracias por estos trucos y por todos tus vídeos, Adri!. Un abrazo y gracias por tu tiempo! Besos y feliz fin de semana! :-D

Muchisimas gracias por los consejos!

Me encantó tu video, gracias ¡gracias por compartir tus vivencias. Abrazos desde México ¡

tienes una voz que da paz! gracias❤

Que bien gracias!

Me gusta mucho ver como estas evolucionando en esto de hacer vídeos. Cada vez te veo mas elocuente y distendida a la hora de hablar a cámara y tu manera de conectar con el público es cada vez mayor. Asimismo, sigues transmitiendo la misma paz y buenas vibras que cuando empezaste. Sigue así, guapa!

Gracias por tus consejos.

Excelente video... que buena forma de afrontar la ansiedad

Buenísimos tips.!

Mucho tiempo pensé que sólo me pasaba a mi hasta que empezar a investigar y me Di cuenta que era una fobia. Siempre la tuve pero era más timidez que una fobia, desde que empeze la Universidad el año pasado se agravó muchísimo mi situación y siento que es fobia social, describes cada cosa que hago por evitar el contacto de otras personas. Gracias por el video, muy lindo ahora a poner en práctica

Me relaja tu voz! Increíble! Gracias:)

RESPETA SU DERECHO DE PENSAR DE TI, LO QUE LES DE LA GANA!!...Y SIGUE CON LO TUYO!!.... ME GANASTE!! ERES GENIAL!! GRACIAS POR LOS CONSEJOS!!

Me encantan los truquitos muchas gracias 😘

Muchas gracias por el vídeo, creo que algunas cosas de las que dices las llevaré a la práctica.

Tengo ansiedad social desde hace tres años ya no aguanto es algo q eh tenido encima mucho tiempo ayer le conté a mi mamá un poco le entendió ahora le estoy explicando lo q siento ella no lo entiende muy bien pero me está ayudando bastante les dijo q les cuenten a alguien con quien puedan hablar y cuenten les lo q sienten y se van a sentir mejor

Gracias los voy a poner a prueba 😍

Me encanta como hablas 💕

GRACIAS!

Me ha encantado 👏👏

Este video me sirvió de mucho ya que yo sufro de anciedad social pero estos consejos me motivaron a ser más segura de mi misma 👌😁

Muchísimas gracias, estos consejos que mencionaste ya los he estado poniendo en practica desde mucho antes de ver tu video, y me he dado cuenta que en verdad son bastante efectivos, abrazos :))

Que lindo video, muchas gracias por hacerlo. =D

Me encanta un abrazo adri gracias x compartir .si creo qe un consejo es hacer ejercicio como running antes de acudir a un evento o una reunion etc .ya qe cuando recien has hecho ejercicio sientes una espontanedad y una alegria qe hace qe olvides todo los complejos y te muestres tal como eres .

Gracias!

Gracias que buenos consejos

gracias adriana, la verdad que creo que has descrito muy bien el camino! ole!

Muy buenos consejos, la verdad es que no podría haberlos transmitido mejor. Sólo añadiría que ayuda también abandonar las expectativas, si vas a una reunión/fiesta con la sensación de tener que hablar con todos, bromear, sentirte integrado de buenas a primeras...te sentirás muy presionado y probablemente te bloquearás, si vas con actitud relajada sin esperar nada es mucho más fácil todo. Si tienes algo que decir en algún momento lo haces y sino, tal y como recomiendas en el video, te mantienes en silencio, sonries a quién se dirija a ti y te mantienes cordial.

Gracias!!🐝🐝

Adri haz un podcast sobre este tema porfaaa♥️

Dios! Justo anoche tuve un colapso de ansiedad social en una actividad en la cual no conocía a nadie, por suerte no estaba realmente sola, estaba papa p y me contó que él también sufre eso y que no me sintiera mal por llorar (le preocupó si por qué tengo 16 y para que este llorando en público en un país el cual tachan de Freak por menos) me aconsejó justo de lo que hablas en tu video, de que la única forma en que no me pase otra crisis es conociéndome y queriéndome a mí misma. Gracias por los consejos❤️

Wow, buenos consejos, gracias :)

Totalmente de acuerdo contigo, en todo...

Lo amé. Saludos

Gracias

:O Me ayudó mucho, definitivamente lo pondré en práctica. Acabo de ingresar a la universidad en Septiembre y mis clases empiezan en Marzo😕 así que la mayor parte del tiempo la paso en casa y si de por sí ya tenía problemas para socializar ahora peor porque paro casi encerradaXDD pero todo se puede superar en esta vida, fue genial encontrar tu canal. ☀️😁

El último truco me ha gustado mucho!

Me encantó! 🌸

Hola desde republica dominicana. muy buen vídeo. Yo no se que tipo de fobia social tenga porque en el colé hacia muchas exposiciones , pero ahora cada vez que voy al banco o hacer alguna diligencia cuando tengo que dirigirme a la persona se me acelera el corazón y hay veces que hasta cometo errores al hablar diciendo mal las palabras... Soy poco social pero hago amigos muy fácil

Me encantó. Adri