How to Run Sub 60 min.10km : ตารางซ้อมวิ่ง 10 กม. ภายใน 60 นาที 

ผมดูช่องพี่เเเล้วทำตามเดือนแรก10k ได้ 1.15 นาที ตอนนี้พักบ้างเวทบ้างบวกวินัยได้10kได้53นาที น้ำหนัก80+ พื้นที่ภูเขาเนินเยอะ อ.ทองผาภูมิ ใครที่เริ่มวิ่งอย่าท้อนะค่อยๆทำ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ❤❤❤

ผมรอคลิปนี้มานานแล้วครับ ขอบคุณที่ผลิตคอนเทนท์นี้มาครับ

ดีเลยครับ กำลังจะกลับมาวิ่ง หลังจากพักมาราธอนสิ้นปีที่ผ่านมา

❤❤

❤

ถึงผมวิ่งSub1ได้แล้ว แต่คลิปนี้ก็มีประโยชน์มากๆในการไปปรับใช้กับการซ้อมมาราธอน ขอบคุณพี่ษะครับ 🙏 เป้าหมายตอนนี้ วิ่งสบายๆSub140ในฮาล์ฟ เพื่อไปลุยโตเกียวมาราธอนครับ🏃🏻‍♂️

ขอบคุณค่ะ ฝึกวิ่งมั่วๆอยู่หลายเดือน ลองทำตามแผนดูค่ะ เผื่อวิ่งได้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ

เมื่อก่อน 10.5 โล ผมทำได้ 55 นาที แต่ตอนนี้ ได้ 62 นาที อ้วนขึ้น ต้องเริ่มใหม่ ลดน้ำหนัก ผมจะพยายามเอาตารางของพี่มาปรับใช้ ขอบคุณคำแนะนำครับ

ข้อมูลดีมากๆเลยครับ อยากได้ How to run Sub 38 min. 10k ด้วยครับ 🙏 ขอบคุณคร้าบ❤

เข้าปีที่ 2 ผมใช้ Zoom FLY 5 ทำซัพ 1 ได้ ตอนนี้เพิ่งได้ Next3 จะใช้สนามบุรีรัมย์ระยะฮาล์ฟครับ 😍

ทะเลาะกับแมลงวันสนุกเลยครับ 55555

ตอนนี้ผมวิ่ง5โลต่อเนื่อง 40นาที ถ้าได้ประมาณช่วง30 ละจะมาทำตามคลิปนี้นะครับ พอเร่งเพซละไม่ไหวจริงๆครับ ช่วงโล3 4 5 กดลงไปได้จาก8เหลือ 7 ลงต่ำกว่านี้ไม่ไหวละครับ

นอกเรื่องคับพี่ น้องแมลงวันอะพี่ อยากทะลุไปปัดให้ 555 fc ค้าบ 🤣

กำลังฝึกวิ่ง10โลค่ะ แต่ใช้เวลานานพอสมควร1ชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะได้ความรู้เพิ่มเติมด้วยค่ะ

Sub1 ทุกวันกำลังดีเลย +เวทนิดหน่อย วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายไม่มีเหงื่อรู้สึกกระสับกระส่าย😂

เคยทำ10k58นาทีได้เมื่อ6ปีที่แล้วตอนนั้นสภาพร่างกายดีเวท+วิ่ง น้ำหนัก76 แต่ไม่เคยลงโปรแกรมซ้อม แต่ตั้งแต่โควิทไม่ได้วิ่ง+เวทเลยน้ำหนักขึ้นมา87 พึ่งจะกลับมาทำ10k55นาทีได้ปีนี้ 2ครั้งแล้ว อยากได้โปรแกรมพอดีครับ ตั้งเป้าไว้10k 50นาทีไว้ ขอบคุณสำหรับโปรแกรมจะเอาไปปรับใช้ครับ

ขอคลิปตารางซ้อมมาราธอน เพซเลข4.59ปลายๆหน่อยครับพี่ษะ 😊

พี่ไม่ลองรองเท้าแบรนด์จีนบ้างหรอครับ เดี๋ยวนี้มีแต่ตัวน่าสนใจทั้งนั้นเลยอยากให้พี่เอามารีวิวบ้าง

ตอนนี้ยังทำ 5k sub 30 นาที ไม่ได้เลยคันบ จะพยายามทำตามคำเเนะนำ

ปกติเวลาซ้อมวิ่งจะวิ่งบนถนนหรือพื้นยางครับวิ่งถนนทุกวันได้ไหม

ขอบคุณพี่ษะ สำหรับข้อมูลดี ๆ นะครับ กำลังตั้งเป้าให้ได้ sub1 ไปวิ่ง mini-marathon ไว้ทำสำเร็จมั้ยจะมาบอกนะครับ ✊

อยากให้ทำ 10k ตํ่ากว่า 55นาทีบ้างครับเพราะว่าการกดเวลาให้ตํ่ากว่า 55นาทีมันเริ่มเป็นอะไรทีท้าทายสำหรับมือใหม่ที่ต้องมีวินัยเพิ่มมากขึ้นคอนเท้นนี้ไม่ค่อยมีคนทำเลย

ขอแนวทางการซ่อมบนลู่ไป21ksub2ครับเพราะไม่มีที่วิ่งข้างนอกเลยครับคุณxa😉😉

ถ้าหากวันวิ่งlong run วิ่งแบบLSD แต่ไปวิ่งตามถนนก็ต้องมีจังหวะที่หยุดรอรถเพื่อข้ามถนน มันจะมีประสิทธิภาพไหมครับ รึต้องวิ่งตลอดระยะทางเลยครับ

มี zoom fly5 ใส่คู่ไหนวิ่ง esry ดีคะ

อธิบายดีครับพังแล้วเข้าใจง่ายขอบคุณครับ

ใช้ลู่วิ่งซ้อมได้ไหมครับ

วิ่งมั่วๆมาได้สักพักแล้วครับยังไม่มีโปรแกรมอะไรเพราะเพิ่งหัดวิ่งแต่วันนี้วิ่งแบบไม่ได้เน้นกิโลอะไรเลยใช้เวลาวิ่ง1 ชั่วโมง 53 วินาทีเกือบจะ 2 ชั่วโมงโอเคไหมครับ

ผมวิ่งแบบตามมีตามเกิดไม่เคยลงคอร์ดได้10โล55นาที

วิ่งอาทิตย์ล่ะ 4 วัน พัก 2 วัน แต่ไม่ค่อยต่อเนื่องครับ

เริ่มวิ่งมา2เดือน เพิ่งวิ่งติดต่อกัน5กิโลได้40 นาที เพซ 8.30 เดือนหน้ามีงานวิ่ง วันที่ 16 ควรลง10.5ไหมคะ กำลังตัดสินใจว่าจะลง5 หรือ10ค่ะ เพราะเพื่อนทุกคนลง10

ผมวิ่ง5กิโล เป็นส่วนใหญ่ แรกๆวิ่งเวลา ชม.กว่า ตอนนี้้ดีที่สุด37นาที เริ่มมาวิ่ง10กิโลบ้างแล้ว แต่เวลาตั้ง1.20ชม.แนะ😂😂 ขอบคุณครับ ไว้จะลองไปพัฒนาต่อไป 🏃🏃

วิ่งแล้วเจ็บน่อง แปลว่ากล้ามเนื้อฉีกไหมคับ😂

นาฬิกาที่พี่ใส่รุ่นอะไรหรอครับ

ขอ how to 1 km. 4.55นาทีหน่อยครับ อยากฝึกเตรียมความพร้อมไว้สอบตำรวจครับ

ซ้อมตารางนี้บนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ไหม

10 โล กินน้ำยังงัยครับ

ตอนนี้ผม tempo 8k ได้เพซเฉลี่ย 5.45-5.50 ทำได้แล้ว 4ครั้ง โอกาสวิ่งsub1สำเร็จ กี่% ครับ

เมื่อเดือนที่แล้วไปวิ่ง 10 กม. ในงานวิ่ง ครั้งแรก เวลา 44.25 นาที ไม่เคยลงระยะนี้เลย ห่างหายจาการวิ่งไปหลายเดือน แต่ตอนนี้อยากวิ่ง 5 กม.ให้ได้ซับ 20 ควรเทมโป้ประมาณเพซเท่าไรครับ ถ้าเราวิ่งเพซ 4.30 ต่อเนื่องได้ 30นาที

สวัสดีครับ ผมหาคลิป marathon sub3 ไม่เจอครับ ขอlink ห่อยได้ไหมครับ

อายุ 52 ทำได้ไหม

คลิบหน้า sup 2 /21k นะครับ

หาคลิปแนะนำ 10K sub 1 มานาน เจอแต่ sub50 ลงไปเยอะมาก ขอบคุณครับ ขอถามเพิ่มเติมครับ ผมกลับถึงบ้านประมาณ 1 ทุ่ม สนามกีฬาที่ใกล้บ้านที่สุด ปิด 2 ทุ่ม ไม่สามารถจะใช้ตารางแบบที่แนะนำได้ ส่วนมาก ผมจะเวท 2-3 วัน วิ่งในหมู่บ้าน ช่วงค่ำ เคยได้ไกลสุด 7-10 โล (ถ้ากลับถึงบ้านเร็ว) เพราะมากกว่านั้น จะทำให้ทานข้าวมื้อค่ำช้ากว่าปกติ และเข้านอนช้าออกไปด้วย หลังๆ วิ่ง 4-5 โลเท่านั้น เสาร์อาทิตย์ จะตื่นมาวิ่งยาวๆ ได้ 10-12 โลได้ไม่ยาก ถ้าวันไหนอยากวิ่งทำเวลา (ลงคอร์ต หรือเทมโป้) จะไปสนามกีฬาใกล้บ้าน เคยลองลงคอร์ตบ้างแล้ว แต่ก็หยุดไปพักใหญ่ เพิ่งกลับมาทดลองใหม่อีก ส่วนใหญ่จะทำได้แค่เสาร์หรืออาทิตย์เท่านั้นครับ จะมีคำแนะนำบ้างไหมครับ จะปรับเปลี่ยนโปรแกรมยังไงได้บ้างครับ