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Si quieres desarrollar increíble fuerza es mejor que pares de pasar por alto los músculos más pequeños, pero no menos importantes en tus rutinas. En este vídeo te muestro como el no prestarle atención a la fuerza en tus muñecas, manos y antebrazos puede estar previniendo que lo de las ganancias que buscas en el gimnasio.
Te muestro formas de incorporar trabajo extra para estas áreas débiles en los grupos musculares y ejercicios que ya estás ejecutando. Si tienes que pasar horas extra en el gimnasio cada semana tratando de arreglar esto, seguramente no tendrás que hacerlo más. Como resultado, serás más fuerte que nunca.
Dicho eso, estás en tu canal del pecho seguramente estás haciendo flexiones. Ya sea que las hagas como un ejercicio para terminar o como uno de los principales ejercicios en tu rutina para pecho, existe una forma de cambiar el ejercicio y hacerlo más efectivo para muñecas o manos débiles. Simplemente ejecuta las flexiones con los dedos de las manos si necesitas incrementar tu fortaleza en las manos o flexiones con los nudillos si quieres incrementar la fuerza en tus muñecas.
De igual forma en el día que entrenes la espalda puedes extender una flexión regular más allá del fallo para obtener más trabajo para tus muñecas y antebrazos. Simplemente déjate colgar de la barra en tu última repetición por tanto tiempo como puedas. Sentirás el ardor viajando a través de tus manos y antebrazos al tiempo que trabajas en incrementar la resistencia muscular y mejorar tu agarre para los ejercicios más grandes.
Todos estos beneficios aplican a los otros grupos musculares. Cubrimos la posición extendida en la muñeca durante elevaciones laterales con mancuernas y el cambio que puedes hacer al peso muerto (sin usar cintas) que te ayudarán a incrementar el agarre en tus manos sin comprometer la cantidad de tiempo que debes de pasar entrenando cada semana.
El sistema de entrenamiento ATHLEAN-X, disponible en ATHLEANXESPANOL.COM, es un programa usado por los mejores atletas profesionales que no pueden permitirse pasar por alto nada en su entrenamiento. Les pagan por ser fuertes, rápidos y poderosos. Si quieres entrenar como un atleta puedes comenzar con las mismas rutinas y planes alimenticios que ellos hoy mismo.
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10 фев 2020
