Amigos, testosterona es una hormona masculina que afecta mucho más que solamente el deseo de nuestra pareja. Esta hormona también es responsable de la salud de los huesos y músculos, el crecimiento del cabello y varias cosas mas.
A medida de que envejeces tus niveles de testosterona pueden ir disminuyendo, o también esto puede ocurrir por la culpa de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado baja testosterona o baja T, a veces hasta se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud. Un equilibrio general de las hormonas, amigos, es importante para controlar los niveles de testosterona. Y esto significa consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Hoy hablaremos sobre 8 comidas para tener la testosterona más alta.
Para lograr mejores niveles de testosterona se recomienda tener en cuenta la ingesta total de alimentos que contienen hormonas o nutrientes que imitan las hormonas, como los fitoestrógenos, por ejemplo. Algunos estudios han demostrado que estos nutrientes pueden tener un impacto en el equilibrio hormonal general.
Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc, los cuales son esenciales para producir testosterona. Entonces, empezaremos con la primera comida amigos y es ATUN
Atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías.
Independiente de que eliges - atun enlatado o frescos, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D.
Si no eres un gran fan del atún, puedes considerar otras fuentes que provienen del pescado de vitamina D, como el salmón o las sardinas. Recuerda que la moderación es la clave. Te recomiendo máximo de dos o tres porciones por semana para minimizar su consumo de mercurio, que normalmente se encuentra en los productos mariscos.
La segunda comida amigos - es la leche baja en grasa, sin hormonas añadidas y con vitamina D
Leche es una gran fuente de proteínas y calcio. Se recomienda a los niños y las mujeres a tomar leche para la mejor salud, pero la leche también puede mantener fuertes los huesos de los hombres. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona en buen nivel.
Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija versiones bajas en grasa o descremadas sin estas tratando bajar de peso. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin todas las grasas saturadas.
También amigo, elige leche orgánica ósea sin hormonas que dan a la vacas, es muy importante ya que estas hormonas aumentan tus niveles de estrógeno.
El tercer producto es las yemas de huevo
Huevos son otra fuente rica de vitamina D. Aunque el colesterol de la yema de huevo tiene mala reputación - contiene muchísimo más nutrientes que las claras de huevo. El colesterol de las yemas de huevo incluso hasta puede ayudar a subir los niveles bajos de testosterona. Al menos que tengas los problemas de colesterol preexistentes, puedes comer al menos un huevo por día de manera segura. Yo personalmente como unos 3-4 en el promedio.
4. Cereales fortificados
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a bajar la T. Si tiene que vigilar el colesterol en la sangre, esta es una buena noticia.
Ciertas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considere incorporar cereales fortificados en su rutina de desayuno para comenzar su día y sus niveles de testosterona.
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y también sus efectos pueden mantener las hormonas masculinas bajo control durante la edad adulta. Los hombres que tienen los niveles bajos de Testosterona y deficiencias de zinc beneficiaran mucho consumiendo las ostras que son muy muy buena fuente de este mineral.
Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede mantener buenos niveles de su testosterona. Esto se debido en parte al contenido de zinc en este tipo de comida.
Aún así, algunos cortes de carne tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona.
Amigos, como pueden ver - Los cambios en la dieta saludable pueden ayudar con los niveles de testosterona bajos. Si tienes la sospecha que tus niveles de testosterona son demasiado bajos, un médico puede confirmarlo mediante un examen físico y un análisis de sangre. También, deben considerar consumiendo estos alimentos para mejorar su salud en general, no solamente para aumentar los niveles de Testosterona.
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2 окт 2019
