Después de ver el video 4 veces creo que ya capte todo 😅 gracias Doctor le cuento que empecé en enero y ya baje 77lb haciendo ayuno intermitente todos los días de 16 a 20 horas depende de cómo me siento, comiendo alimentos reales en la ventaja, dando de 10,000 a 18,000 pasos al dia y haciendo ejercicios de fierza un día si un día no.... Mi camino ha sido largo y aún me falta, pero le agradezco mucho el esfuerzo por su contenido y por enseñarme a vivir mejor. Ha Sido un año duro tras perder mi relación de 12 años, darme cuenta de un tumor de 11cm que gracias a Dios ya me lo quitaron y varias cosas más pero definitivamente trabajar en uno mismo es lo mejor que se puede hacer. Mil gracias por todo y saludos desde El Salvador 🫶
Animo mi reina que tu puedes salir adelante, si estas pasando por esa prueba tan fuerte es por que te viene algo grande, sigue adelante pensando positivamente y con fe que tu eres mejor de lo que crees y que vas a poder con eso y más dale con fe y con el autoestimas super arriba por que nosotras las mujeres somos unicas 😅🎉🎉🎉🎉
Gracias doc. Ultimo punto es clave de entender para las mujeres, sobretodo la semana previa a la menstruacion, es crucial entender que no debemos ayunar por mas de 12 hrs y que naturalmente la demanda calorica es mayor pero tambien estamos mas susceptibles a hacer picos de glucosa asi que seria ideal un video para ayuno en la mujer y el ciclo, al final gran parte de la literatura y estudios se han hecho en hombres y parece que todos debamos hacer lo mismo…
Yo no sé si es por el ayuno pero el Doc está cada vez más joven 😆 . Muy buen video, sin desperdicio, lo voy a tener que ver varias veces por la cantidad de contenidos que tiene 🙌
Gracias por el vídeo. Yo llevo haciendo ayuno de 20/4 y entreno dos veces al día, a primera hora de la mañana antes de ir al trabajo y luego durante el mediodía. Hago ayuno desde hace muchísimos años y a mí me funciona de forma increíble. He mejorado mi composición corporal y mi productividad en el trabajo. Por otro lado sigo la dieta paleo y carnívora de forma alterna. Lo recomiendo 💯% 💪🏽 porque a mí me funciona.
Gracias por todo su aporte Dr. mi más sincero agradecimiento de verdad. Yo inicié el ayuno intermitente siguiendolo a usted desde hace más de dos años y he podido reducir mi grasa visceral y he estado pasado una menopausia muy muy ligera. Espero con ansias el siguiente video que prometio por que me interesa mucho.
@@EOsc-wo2jc Hola amigo! 👋🏾 Yo lo hago todos los días porque por mi trabajo me viene fenomenal ya que pasó muchas horas sentado. Durante el periodo de ayuno tomo agua, infusiones sin edulcorar y café. Es increíble como rindo mucho más en mi trabajo dado que tengo mejor concentración, agudeza mental y otros beneficios. Te recomiendo que por lo menos lo hagas 3 veces en semana. Te tienes que testear y ver cómo responde tu cuerpo. Además debes adaptarlo a tu rutina diaria y de trabajo. Mucha suerte con él y ya me contarás. Un abrazo 🤗❤️
Doc, yo empecé a hacer el ayuno de 16 horas hace poco más de 3 años, al principio baje 8 kgs pero perdi mucho músculo, se me fueron hasta mis glúteos 😢, y me quedé con la panza 😭 . Ya he recuperado algo de músculo haciendo ejercicio pero también he ganado mucha grasa abdominal, porfa haga un vídeo de ayuno intermitente + recuperar músculo para mujeres menopausicas. Yo ya no produzco estrógenos porque me quitaron los ovarios y ya tengo 60 años. Muy valiosos sus videos Doc.Saludos desde Monterrey México 🌹❤
Hola 👋 según lo que puedo interpretar, es que sólo ayuno intermitente no te sirve sino seguis una dieta cetogenica por ejemplo, alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Tiene varios videos que hablan de esto.
Los lácteos, azúcar y harinas blancas son tu peor enemigo para mejorar tu estado. Estos "alimentos " q te mencioné no son alimentos...la leche y azúcar son venenos...hay muchos estudios sobre esto..Yo consumo leche de coco, café sin azúcar, harina de amaranto de coco o almendras, consumó mucho aceite de oliva, coco, frutos secos, pollo, carne, legumbres y con 37 años me siento muy muy joven
Doc soy físico culturista hace 12 años y practico mi entrenamiento en ayunas ya hace 6. Todo lo que usted menciona estoy totalmente de acuerdo… más allá de los estudios sino más bien visto desde la práctica. Soy un deportista de alto rendimiento competitivo y rindo mucho mejor en ayunas por temas digestivos. Agradecido de este video informático que también me ayuda a poder planificar mejor mi preparación, con mayor conocimiento y certeza del camino que hay que recorrer 🫡
@@julianandresdelgadomontill6865 entreno desde las 8 hasta las 11:30 duro duro 12:00 aveces. Como generalmente la primera a las 14:00hrs grasas y proteínas luego el resto de comidas las hago hasta las 23:00hrs que ahí me duermo. Si tengo días muy muy pesados meto una comida en la noche a las 04:00am
Ahora me viene una Duda Dr! La creatina no te va a sacar del Ayuno...?.? El doctor Carlos Jaramillo dice que la Creatina y los aminoacidos si te sacan del Ayuno...
@@VECKSSEs cierto la creatinina y aminoácidos no te sacan de ayudó porque esos son nutrientes suplemento bebidas, y el ayuno es la abstinencia y falta de alimento
Una hora .... Excelentemente bien invertida. Información de muy alta calidad. Muchas gracias Dr por su dedicación y compromiso ... 🙏🙏 En norabuena ....
2 años desde que encontré este canal y cada vez sigo aprendiendo mas en cada uno de sus videos, muy agradecido por todo el conocimiento y explicado de una manera bastante clara, saludos desde Chile.
Gracias infinitas doctor La Rosa. La cantidad de material que nos deja en cada vídeo para obtener buena salud es invaluable. Nuevamente GRACIAS INFINITAS ESTIMADO DOCTOR.
Excelente video, lo valoro mucho para su aplicación en salud de la mujer. Bastante información, lo repetiré unas 2 o 3 veces para integrarlo bien. Muchas gracias por poner una cantidad tan valiosa de información al acceso de todos
Impresionante!! Lo escuche de un tirón ... Estou agitada y clarificada. Agora vi el detalhe de temas específicos y minutos del vídeo, óptimo para buscar lo que necesito. Gracias doc !!
Tremenda la cantidad de data de este video, desde ya inmensamente agradecido Sebastián 🙏🏻 Van 3 años de haber incorporado el ayuno 16/8 a diario, al cual recientemente sumé el patrón 23/1 uno o dos días a la semana. A este canal también le debo haber refinado mi rutina de ejercicios, haber abandonado la ingesta de harinas refinadas, entre muchas cosas más... ¡No me canso de recomendar el contenido que se aprende acá!
No me canso de decirte gracias porque investigas y das lo mejor y lo mas actual de la mejor forma, un comunicador que da excelente info de la forma más didáctica. Sos el mejor! Sin dudas!. Y otra ve gracias!
Hola, con los consejos del doctor voy bajando de 160 en noviembre a 80,5 hoy 16 de agosto. Corro 7 km lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves gym. Ahora hago un ayuno de 14 hora y hago ejercicio al final del ayuno, no tengo ningún problema de energía
Muchísimas gracias Dr., cómo siempre, importante información y muy necesaria para los que hacemos ayuno intermitente, espero con mucho interés su próximo video. Un saludo desde Barcelona 💖
Gracias gracias y gracias!!!! Te sigo hace años, cuando empezaste con tus videos humildes, chiquitos pero tenías toda la info. Gracias x ayudarnos!!! Yo hago ayuno, de hecho empecé en el 2012 de manera intuitiva y con vos la hice eficiente!!!! Gracias!!!!
@susanmajewski3717 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horarios, q comes durante la injesta y que Tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias.
Muchas gracias Doctor por compartir esta información tan valiosa del ayuno. Efectivamente este video es información que se daría en un curso. Gracias por compartir de forma gratuita. Saludos
Muchas gracias por el video. Has sabido recopilar y decir de manera clara justamente la información que estaba buscando y que me estaba encontrando mucho encontrar. Gracias!
Hola doc. Siempre es bonito escucharlo. La verdad que una lucha 😊. Yo deseo músculo 😊, como naturista siempre me ha costado, más la competencia y rutina areobica. Toda una vida probando cambios alimenticios. Ahora entreno pesas a fines de mi ayuno, luego incorporo fruta y café y doy spinning. Entre clases incorporo leche o frutos secos. Ceno en casa, tipo 20hrs, . La bici trato de subirme solo 2 o 3 veces en la semana porque me reduce peso muy de golpe, termino perdiendo 2 kilos x semana. Como le digo, una lucha. Ahora incorporo aminos, y carnitina pre entreno. No puedo incorporar mucha prote por deficiencia hepático renal, motivo x el que soy vegtariana desde niña. Gracias x su info. Abrazo grande!!
Excelente video!!! El empezar ayuno intermitente me está cambiando la vida...hasta tengo más resistencia en el entrenamiento aunque este ayunando...hago entre 16 a 20 hs de ayuno diario...y c mucha energía! Hasta desarrollando músculos
Muchas gracias Doctor por esta información, hago ayuno todas las semanas 36 horas, sólo consumo agua y agua de coco en este tiempo y de verdad me siento muy bien, gracias por tus recomendaciones. Dios te bendiga hoy y siempre.
Doctor me sorprendes cada vez que te escucho. Muchos datos muy útiles, bien estructurado de lo mejor de RU-vid en general. Algo que ayudaría mucho es al inicio tener una lista de los puntos que se van a cubrir, y ir tachándolos conforme vas avanzando con los temas o recomendaciones. Luego al final poner las fuentes por si podemos checar papers de los temas. Tremendo aguante Dr de la Rosa.
❤ Dr. Muchas gracias por toda esta información, mi vida es otra y soy muy feliz desde que ayuno, recupere mi salud y rejuvenecí Que Dios lo cuide y enhorabuena por la boda. Cuente de la app. Gracias 🙏🏼🇲🇽
@gabrielaarroy5652 Hola!! Podrias comparir como haces tu ayuno, horario en q lo haces, q comes durante la injesta y que tomas durante la no injesta? Si haces ejercicio q tipo y a q horas? Q mejorias has notado en tu Salud? Gracias y saludos.
Doctor muchas gracias por tanto información de valor. Tremendo trabajo de investigación para este video. Le iba a preguntar, precisamente, sobre los efectos del ayuno en MUJERES EN ETAPA DE MENOPAUSIA o ya en sus "cincuentis" como dice usted. Yo he notado que los días que hago ayuno en la noche, es decir, que mi última ingesta es el almuerzo (1:30 - 2:00 pm) no como hasta el día siguiente tipo 8:30 - 9:00 am) no duermo bien. De nuevo agradezco su compartir y su orientación para mejorar nuestros hábitos saludables.
Espectacular. Muchas gracias por tus invalorables aportes. Una pregunta que llevo tiempo haciéndome es: para quienes tenemos horarios laborales nocturnos desde hace años, ¿es imposible "trasladar" los bioritmos a nuestra realidad horaria si cumplimos con aspectos como lq exposición a la luz solar al despertar, la actividad fisica y exposición al frío a primeras horas, evitar las luces de espectro azul un par de horas antes de acostarnos, etc...? Es decir, ¿tiene taaanto peso en la ecuación la hora del reloj si lo demás se intenta hacer "correctamente" ? Partiendo de la base que la respuesta está clara para quienes tienen cronotipo matutino, la pregunta va más centrada para quienes tenemos cronotipo de búho 😊. Muchas gracias
Como puedo lidiar eliminando carne en mi dieta siento deportista de alto rendimiento. Saluditos desde BOLIVIA 🎉🎉🎉😊😊 siempre mas joven . En vez de cumplir años. Resta😅😅😅 envidiable de la buena.
