Opération chirurgicale, arthrose, traumatisme...Votre genou est douloureux, encore réactif (gonfle) et/ou raide ? Pierre jean kiné du sport chez Coachkiné and Co vous propose d'essayer son programme de 9 exercices bien détaillés pour améliorer tout ça.
PROGRAMME:
0.17: Petite introduction sur les conseils à tenir et les objectifs.
3.22: Exercice 1 (Mobilisation douce du genou en flexion)
3.50: Exercice 2 (Décoaptation douce du genou en douceur avec ou sans poids)
4.40: Exercice 3 (Mobilisation en extension sans résistance forte)
5.08: Exercice 4 (Mobilisation en flexion +/- Etirement du muscle quadriceps)
5.43: Exercice 5 (Etirement du plan postérieur Ischios + extension du genou)
6.08: Exercice 6 (Etirement du mollet; 2 possibilités)
6.40: Exercices 7 (Verrouillage rotule, genou + renforcement chaîne antérieure du genou)
7.19: Exercice 8 (La chaise: travail statique en charge du quadriceps)
8.15: Exercice 9 (Décollement du bassin: renforcement global en demi-charge du genou).
Ces exercices en sont pas exhaustifs, garder à l'esprit la non douleur provoquée et la progressivité dans les efforts fournis.
Un genou sain doit, idéalement, être SEC (non gonflé de liquide d'épanchement), FROID (non inflammatoire) et MOBILE avant d'être renforcé au maximum de vos possibilités du moment
Conclusion à 8.53
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25 июл 2024
