Nao, é bom para todos, segundo a ciencia, apos a 4 series e treino, a linha anabolismo acaba, e na quinta, é neutra, e as demais voce desce ladeira baixo no cabolismo, poruqe isso ninguem tem resultados sem bomba, e acabam entrando nessa fria, favios estudo dizem isso e Dr. Paulo Gentil mostra isso nos treinamento de hipertrofia, so que isso nunca bai entrar nas universidade, saude e bons resultados nao dao dinheiro pra industrias, o que da sao drogas e remedios e suplmentos para tentar ganhar com overtraining. Meus ganhos triplicaram com treino mike mentzer, fui de 50 para 70 de quads, natural, agua e comida. 4 marmitas descentes sem lanchinhos proteicos de instagram, so comida. ninguem quer fazder.
Lembrando que embora ele contasse apenas uma série válida em seu método, ele fazia séries de aquecimento, mas essas ele não contava como séries válidas. Ou seja, não chegue na academia e coloque um pesão para fazer uma série. Você tem que aquecer e se preparar para trabalhar dentro de 1 série válida.
Eu comecei treinando abc abc segunda a sábado, resultado foi lesões e overtrainig!!!! Após me recuperar, decidi fazer abcde, segunda a sexta, trabalhando um grupo muscular por treino dia!!! Resultado, maior crescimento muscular, zero lesões, treinos extremamente intensos e rápidos!! O tempo de recuperação é de uma semana para cada grupo, ou seja, vc sempre vai estar 100% recuperado para executar o melhor e mais intenso treino!!! Obs. Meu treino diário é de aproximadamente 50 minutos!!! Sem perca de tempo, sem celular e sem conversas fiadas, foco total no treino!!!!!!
Cara sempre treinei um grupo muscular por dia, abcde,igual você faz agora,nunca tive lesão, um pessoal falou pra eu dividir meu treino de perna duas vezes na semana, pois disseram que o resultado era maior,sinceramente vi uma melhora nos resultados,porém estou com muita dor na lombar,quando faço exercícios de agachamento ou Stiff sinto dores na lombar,e treinando perna 2 vezes na semana, mesmo sendo musculos diferentes,não estou recuperando, e sim sentindo muita dor na lombar, vou voltar a fazer o abcde, evita lesões.
Esse canal é top! Pra mim deu muito resultado o treino com baixo volume e alta intensidade. Quando eu coloco os pés na academia é pra dar o máximo de estímulo com carga que permitam no máximo 12 reps.
@@dandez10 começo com carga máxima umas 4 repetições vou abaixando o peso e aumento as repetições treino todos os músculos nos 3 dias em que treino 3 exercios em cada musculo e a alimentação pouco carboidrato tipo 25% só zera a gordura e o açúcar e nada de frutas o resto do dia só proteina magra treino sem alimentação adequada não adianta e o treino tem que bater no máximo 40 minutos
Esse tipo de treino,intercalado semanalmente com o de força funciona muito bem pra mim. Tenho glaucoma e hipertensão,então procuro fazer uso das boas técnicas.
Certo, mano. 36 anos, tenho só hipertensão busco não exagerar... mas aeróbico é bom pra nós e suco de beterraba em jejum joga pressão lá embaixo. Sobre glaucoma, minha mãe teve isso, espero que esteja se cuidando com colírios. Abraços
@@GlaydsonTV Meu glaucoma é congênito,e infelizmente perdi a visão do olho esquerdo. Eu uso colírios e óculos pro olho direito,vou praticar a sua dica da beterraba.
Comecei a pesquisar e implementar esse metodo de treino dps de começar a estourar tendinite, epicondilite, tudo no braço esquerdo, por conta de treinos de alto volume e tem funcionado bem pra mim, ja estou a 6 meses treinando 4x semana
Cada dia o yt me joga em um canal novo reinventando a roda pra vender cursos de coisas que ja sao batidas e consolidadas há mais de 50 anos, to moscando de nao fazer isso tbm viu kkkk
cara sempre reparei uma evolução maior quando dava um tempo da academia após 2/3 meses fazendo o classico PPL, conheci o fortitude training recentemente e estou buscando lapidar e melhorar ele para a minha realidade, pois parece encaixar exatamente com como meu corpo se recupera de cada sessão, otimo video
Te dar uma dica sobre o fortitude: apenas se inspire. O método original é uma loucura, mas se você adaptar a base para suas necessidades dá muito certo. Eu ja fiz
@@pablo_pmoura Tem um vídeo no canal sobre, além disso tem alguns poucos vídeos dele na internet mas a galera da algumas ideias, aí cabe ver se é útil
Só comecei a crescer com o Heavy Duty, uma adaptação na verdade. A diferença é que faço 3 séries. Além do aquecimento, é claro, eu tento fazer a primeira série com um peso pra falhar entre 6-8 reps. Aí, ao invés de eu parar como é no heavy Duty, eu descanso e faço mais uma série o máximo que eu conseguir, descanso e faço a última série, reduzo um pouco o peso, coisa de 10-20%, e acabo o exercício. Mais forte que nunca, maior que nunca. Obs.: não sei se é porquê tô fazendo um bulking pesado, era bem magrelo, mas tô achando que tô ficando com um shape de powerlifter 😂
Eu também estava fazendo assim. Mas agora iniciei com aquecimento e mais 1 série apenas. Essa série contém além da " série normal" , contém 1 rest pause e 1 drop set. Diminuí o tempo, e as cargas têm aumentado bastante.
@@lucasyoutube10 é uma boa criar sua própria variação mesmo e ver o que mais funciona, mas a base é sempre a mesma, fazendo o básico do Heavy Duty, funciona
Eu particularmente faço 4 séries e antes de qualquer exercício eu faço 1 série de aquecimento com uma carga moderada e muitas repetições, e posteriormente as 3 séries com progressão de carga eu que eu não sinta confortável com a carga porém faço até a falha entre 6 á 8 repetições sem deixar de lado a técnica e cadência. Utilizo esse método para todo o grupo muscular
Dúvida: Exemplo 1: 3 séries de supino com halteres de 20kg cada para 10reps. Tonelagem de treino: 600 Exemplo 2: 2 séries de supino com halteres de 34kg cada para 6 reps. Tonelagem de treino: 408. Qual dos 2 métodos é melhor visando hipertrofia? O primeiro com mais volume ou o segundo com maior intensidade pelo simples fato de ter usado mais carga?
Calculo de Volume Load não é proporcional a hipertrofia, isso é bem evidenciado nos estudos que investigam faixa de repetições. 6 reps ou 10 reps tem o mesmo estimulo, desde que cheguem no mesmo limiar de esforço. Acompanhe nossas lives de quarta, falo sempre disso.
Se for pensar por esse lado, você praticamente acredita que músculo sabe contar, e ele está contando quanto de peso ele levanta, nesse exemplo é preferivel pegar peso cotonete e ficar o dia inteiro fazendo supino com esse peso!
Faço 2 treinos de membros superiores completos por semana e 2 de membros inferiores completos. Descansando na quarta e final de semana. Acha boa a divisão? Treino muito intenso e curto, máximo 45 minutos.
Quem tá acompanhando a preparação do Lukas Fiuza tá vendo como é te treinar em baixo volume o cara treina 3x na semana e provavelmente vai pegar a vaga pro mr Olímpia
Se tem alguém que eu nao escuto é aquele que toma as paradas pra crescer, qualquer treino que eles fizerem vai dar resultado. Doryan yates nao ficou grande pq treinava pouco volume, ele ficou grande pq usava muito remédio pra cavalo e comia demais, o treino foi so um complemento. Na mesma fase que Doryan ficou grande outros atletas tambem ficaram do tamanho dele treinando diferente dele, treinando com alto volume. Pra um fisiculturista o treino nao é a solução pra crescer, é so uma ferramenta de auxílio, as duas ferramentas principais sao a alimentação e as drogas.. vc cresce comendo muito e usando o suco, mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.
Tu precisa entender um pouco mais de hormônios amigo. Não existe sinalização de hipertrofia sem upregulation de receptores androgênicos. Tenta você tomar toda essa carga de hormônios, de frango tu no máximo vai se tornar um frango espinhento e infartado… Mais respeito pra falar dos caras que treinam nessa intensidade…
O cara simplesmente ignorando todos os estudos feitos sobre métodos de treino, volume, intensidade... típico comentário de natural frustrado. ''Mas nao vai crescer treinando e comendo pouco e sem usar o suco.'', mas isso é óbvio, ninguém vai crescer assim
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o veneno desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
@@joaovictxr vcs falam que o que cresce é treinar sendo que isso é uma enorme mentira.. o que cresce é usar o veneno, tira o suco desses fisiculturistas e mantem a alimentação e o treino, eles ficam nem metade do que sao
Eu imagino que esse nível de intensidade exige um parceiro de treino para auxiliar na busca da falha. O problema é que eu treino sozinho... o que você acha? É possível fazer esse método treinando sozinho?
Treinar com parceiro é a forma mais fácil, mas também existem outros métodos que o Dorian usa, como por exemplo usar de drop sets, em que depois de concluir a série, rapidamente abaixa 20% do peso e faz mais repetições até queimar o resto da energia 100%
Eu faço 3x em geral pra cada exercício mas eu falho geralmente na faixa das 6-10 reps com a minha carga máxima. Isso pode ser considerado um volume baixo?
@@mamaconarigudo3991 não sou educador físico, mas tenho ao longo do tempo lido que de 5 a 12 séries por grupamento muscular por semana, 5-10 repetições, 3 minutos de intervalo entre séries parece suficiente para hipertrofia. Particularmente gosto de poucos exercícios compostos. Parar antes da falha, calcular calorias - exceder um pouco, 1-1,5g de proteína/kg de peso/dia, até mesmo se pode ser vegetariano. Progredir em dificuldade, (caso se faça calistenia)/carga é essencial.
Sim dizem, já que, de fato ele só foi desenvolver o heavy duty como conhecemos mais perto de sua morte. Entretanto ele começou a treinar em alta intensidade quando conheceu Arthur Jones e Casey Viator, quando Mike ainda competia.
@@guilhermedias1983na verdade, não. Se a pessoa entender que o volume e a intensidade são inversamente proporcionais, vai notar que treinos volumosos acabam sendo menos intensos. O treino do Arnold era brutal, mas dado o número de séries que ele fazia, a capacidade dele de fazer força caia muito ao longo da sessão.
Isso nunca foi sugerido em lugar nenhum. Esses caras treinavam diferente, não leve. Treino pode ser de alta intensidade e baixo volume, ou alto volume e baixa intensidade, ou equilibrado. Vários bodybuilders usaram métodos diferentes. Agora, esse tipo de treino tem uma intensidade maior que os outros e uma duração menor, justamente porque desgasta o músculo até o fim.
Primeiro aqueça bem o músculo a ser treinado pra evitar lesão do que já sair com carga alta . Depois teste o peso que vai ser bem pesado mas que não tire a perfeição do movimento faça um teste de 1 mês ou 2 pra ver quais os resultados se for bom de continuidade
Esse treino geralmente tem 1 ou 2 séries mais leves de aquecimento. Só que não contam como principal, aí tem gente que acha que é só fazer 1 série de cada e fechou.
3 exercícios por semana para costas , ombro e peito, e 2 exercícios para biceps e triceps . Acreditem se quiser, dessa forma cheguei a 103kg com 13% de bf e 45 de braço. Menos é mais, desde que feito com qualidade.
O método dele é bom, mas nenhum olympia usou esse método pra chegar no topo. Podem ter feito isso um período de tempo como periodização, mas o treino mesmo não era nesse método.
Por isso é importante entender que treino não se copia. Dorian aplicou uma ideia parecida mas adaptada à realidade dele. Frequência e volume ligeiramente mais altos, mantendo a intensidade no talo. Ainda assim, muito menos séries que o resto dos competidores. Treino é individual, não existe verdade absoluta, mas existe o que é mais correto. Pra suas respectivas épocas, mentzer e Dorian estavam muito mais próximos do correto que o resto dos competidores. Mas denovo, isso não quer dizer que funcionaria pra todo mundo, até porque a capacidade de cada um de aplicar esse tipo de treino com eficiência varia muito.
Dorian Yates não foi? Mike Mentzer não foi? Como assim nenhum Olympia usou esse método? 😂 Ainda mais, se for usar método de bodybuilder profissional, não existe um padrão perfeito. Cada um dos campeões tinha seus próprios métodos, que eram diferentes. Pessoas diferentes reagem diferente a treinos, e pra muita gente o HIT funciona muito bem, e é um método muito menos desgastante pras articulações do que o que outros usaram.
Treinam pouco nada, eles fazem milhares de séries de aquecimento que não entram na conta, pra fazer depois séries de força de pouquíssimas repetições ao estilo que recentemente ficou famoso com o mike matthews.
Não são inúmeras séries são de 2 a 3 séries com cargas que não vão até a falha para lubrificar tendões e articulações e preparar o músculo. Se tiver interesse em aprender te mando o link do grupo será bem vindo
Não entram na conta justamente pois influenciam pouco o estresse ao sistema nervoso central e a fadiga periférica. Essa inteligência de treino que separa os homens dos meninos
Treinam pouco sim. Muitos exercícios tem 1 set de aquecimento só, alguns 2. E o treino deles vai a 45 minutos pra 1 hora no máximo, treinando 4 vezes por semana ainda.
Voce corrigiu seu vídeo antigo,citando que o doido de pedra foi mestre de Dorian. O que Não era verdade, ele só adaptou. Como vc corrigiu aqui,o musculo precisa de estimulo para crescer,e o doido de pedra dizia para , descansar 4 a 5 dias entre treinos. Para um amador,ok.Para um profissional impossivel,ganhar algo assim. lembrando que a base do doido de pedra foi construido com alto volume, ele aderindo a esse metodo bem depois. E ele não foi mister olympia, ele perdeu para o menor em peso que ele, Frank Zane,
Sem o "doido de pedra" o Dorian Yates não teria sido Mr Olympia 6 vezes. Só aceita que o Mentzer revolucionou a forma de treinar da época, quer você queira ou não.
@@ClaudiaDosSantos-h2g Ele revolucionou o método dele para si. O Dorian. Trocou informações. E adaptou algumas coisas . O doido dizia ,p descansar 7 dias entre cada treino? Vc acha que Dorian ia ganhar algo treinando assim? Lembrando denovo a base que o doido tinha era de alto.volume. E esse tbem tomava toneladas de Danones. Se é que me entende. E o Dorian só trocava o que ele considerava importante.
O "doido de pedra" era mais inteligente que todos os outros competidores juntos se duvidar. Desrespeito besta esse pra querer se achar o sabichão. Fora a ignorância pois é bem claro que o Mentzer foi garfado mais de uma vez no Olympia e outros eventos e isso não é nem controverso. O próprio também adaptou o treino que recebeu o Arthur Jones, e todos eles tiveram resultados. O dele só tem descanso maior por causa dos detalhes dele, que já foram explicados exaustivamente nos artigos e vídeos dele.
@@matsanw que resultados? Inveja de que ? Aqui coloco a minha opinião é não quero mudar a de ninguém, expressa em fatos relatados da vida do cara . Método dele ninguém de profissional ganhou nada. Serve para um amador . Nos palcos nunca. Garfado .ele perdeu p Frank Zane. De 85kg. E sem falar que era doido mesmo. Se drogava. Se entupia de anabolizantes . Correu pelado na rua . Resultado morreu precoce . Não existe método perfeito . Ele se achava uma coisa que nunca foi.
@@henriqueguedes1581 Eu já falei antes que o próprio foi garfado mais de uma vez, e isso é amplamente reconhecido em todos os vídeos e relatos que contam a história dele lá fora. Fora que o próprio Dorian Yates foi campeão várias vezes com esse tipo de treino, e evolução dele era maior que a de todos os outros competidores. Não adianta ficar falando de coisas que ele fez no fim da vida dele quando tava passando por vários problemas, e querer resumir a vida inteira e o treinamento dele com isso, como se um fosse resultado de outro. Fora que isso é a falácia de correlação ridícula. Só pode ser ignorância ou desonestidade. Aprenda o mínimo sobre e a como formar um argumento também antes de sair por aí falando abobrinha.
