1 à 3 séances par semaine. Il est possible de faire ces exercices après une séance dos si vous êtes pratiquant de musculation. Il est judicieux de faire l'extension lombaire après chaque séance abdos pour s'assurer de ne pas créer de déséquilibre.
Faire 3 à 5 séries par exercices. Répétitions jusqu'à l'échec. Échec signifie ici au ressenti : le mouvement doit rester fluide avec une très belle posture tout en gardant une respiration adaptée non saccadée. Arrêter lorsque la douleur musculaire commence à s'installer.
Temps de récupération entre les séries 30 " a 1 '.
La vitesse d'exécution doit être lente et contrôlée, en veillant a la posture parfaite.
Respirez lentement et profondément tout en coordonnant le mouvement de façon à faire un mouvement lent.
3 niveaux de difficulté sur l'exercice de renforcement du carré des lombes.
9 июл 2024
