Gainage planche et DeadBug comment faire + la bonne technique pour abdos (abdominaux anti-extension)

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Comment faire du gainage ? Deux exercices pour abdominaux : la Planche et le DeadBug avec plusieurs niveaux de difficulté pour débutant et confirmé.
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Dans cette vidéo nous allons parler des #abdominaux et je vais vous présenter deux exercices (le gainage planche et le #deadbug) qui vont faire travailler les #abdos dans le plan sagittal, ce sont des exercices d'anti-extension. Il faut résister à l'extension du rachis lombaire en contractant abdominaux et fessiers pour garder le bassin en rétroversion et effacer la lordose lombaire. Je vous montre aussi plusieurs variante de ces deux exercices pour s'adapter à tous les niveaux, débutants comme confirmé avec du #gainage dynamique. Ce sont aussi des exercices d'abdominaux hypopressifs très efficaces pour travailler le transverse et avoir un ventre plat.
La #planche est un exercice qu'on voit très souvent dans les salles de sport, mais malheureusement il est très souvent aussi très mal fait. Dans cette vidéo je vous montre comment arrêter le massacre et faire correctement la planche.

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Опубликовано:

15 фев 2019

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Комментарии : 261

@mich215 4 года назад

« Effacer la lordose » première fois que je vois ça clairement expliqué! Bien plus parlant que « ayez le dos droit » bravo !

@utubeThesugi 5 лет назад

ce qui m’impressionne sur cette chaine , je suis débutant et j'ai une petite année de pratique, cette chaine est une des seules a être un bon condensé des bonne pratiques . chaque vidéo est une benediction.

@OlympFit 5 лет назад

Merci c'est très sympa !

@christophe265 5 лет назад

Tu es devenu ma référence Alex,continue tu nous apportent à tous un contenu de très bonne qualité.merci beaucoup

@OlympFit 5 лет назад

Merci beaucoup pour ton soutien 👍

@bendouh7123 3 года назад

@@OlympFit bonjour Alex,pour les pompes c'est le même principe,il faut faire une rétrovertion du bassin ?

@OlympFit 3 года назад

@@bendouh7123 non c'est suffisant de garder le bassin neutre, mais faire une rétroversion n'est pas une erreur, c'est juste que ça demande plus d'effort et quand on est concentré sur les pompes ce n'est peut être pas la peine d'engager à fond les abdos/fessiers 😉

@bendouh7123 3 года назад

@@OlympFit merci pour les bons conseils

@hervefoata3919 Год назад

@@OlympFit salut. En fait faut pas mettre les coudes trop en avant devant toi sinon bobo genous

@mickaelg1941 5 лет назад

Toujours au top! Merci Alex.

@spartansparte 5 лет назад

Super coach que je decouvre. Top du top les explications

@schumischuli708 4 года назад

Merci infiniment pour vos vidéos et conseils. c'est très enrichissant. Un GRAND MERCI COACH ALEX

@robertociattomw5524 4 года назад

+1 abonné, tout expliqué en clair et précis. Un plaisir de connaître davantage sur l'anatomie et sur les erreurs qu'on peut commettre sans y connaitre. Merci!

@kevinduigou3212 3 года назад

Cette chaîne YT mérite d’être bien plus connu, merci pour ce travail!

@marianne3660 3 года назад

Vous êtes vraiment top! Merci pour vos vidéos!!

@fatimaddb8888 3 года назад

Je vous remercie beaucoup,vos vidéo c’est un régal,précis,démonstratif,et très très bien expliqué,encore merci 🙏.

@sebasreinartz 4 года назад

contenue de qualité comme toujours merci ts le boss!

@mattbalagne2269 4 года назад

c'est clair, limpide et surtout pédagogique merci Coach

@boriscontreras9460 4 года назад

Je suis en train de me faire un programme 6j abdos par semaine, et ces vidéos m'aident beaucoup !

@lilian.thyssens 5 лет назад

Video très instructive! Merci!

@jassdiaz9846 3 года назад

Contenu très enrichissant ! Merci du partage !

@pabloelkonar5666 Год назад

Franchement tes vidéos sont tellement enrichissantes Alex, en effet on sent beaucoup plus les abdos sur la bonne variante de la planche !! 👍

@alainalain1634 5 лет назад

Merci Alex !!! tes vidéos sont toujours très claires et très constructives !!! Je partage !!

@OlympFit 5 лет назад

Merci encore Alain pour ton soutien 👍

@Seb525 4 года назад

Travail incroyable des muscles profond , super exercice

@alainpinet5510 2 года назад

Merci Alex toujours pointu dans tes explications du pourquoi du comment !

@dessolivier3954 5 лет назад

session au top comme toujours avec alex

@jordanchampault7476 2 года назад

ca change absolument tout sur l'efficacité du mouvement , merci beaucoup !

@wolfgangamadeus5450 5 лет назад

un grand merci pour ton travail, extrêmement intéressant !!

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton encouragement 👍

@otmanalami201 7 месяцев назад

جزاك الله خيرا انت معلم

@philippepesche625 Год назад

Très précis. Bravo !

@leproustpascal4339 2 года назад

Je viens de faire exactement cest exercices et en effet le changement est mieux et le travail est mieux travailler merci encore pour tous vos conseils adaptés 👍👍 pour éviter de se blessé et surtout évoluer

@tolgacaglar7555 5 лет назад

Les chaînes les moins connus sont souvent les meilleurs merci beaucoup pour ces précieuses vidéo ! Un abonné en plus !

@OlympFit 5 лет назад

Merci pout ton commentaire et ta confiance 👍

@francisexbrayat1458 Год назад

Super clair! Merci, tu expliques vraiment bien le comment et le pourquoi.

@OlympFit Год назад

Merci 🙏

@nelsontoledo6093 4 года назад

ENORME !!!! Un grand MERCI pour le partage !!!!

@Darkhorn1990 5 лет назад

j'ai rarement vu une video sur le gainage aussi intéressante !

@OlympFit 5 лет назад

Merci ça fais plaisir 👍

@issamelsayd 5 лет назад

Toutes ses vidéos sont de très bonnes qualité Je me suis tout de suite abonné

@Ed-rw2jg 4 года назад

Bravo Alex!! je cherchais depuis longtemps des vidéos claires et précises sur des exercices physiques, tes explications sont top et super enrichissantes! enfin de la pédagogie!! merci pour ton investissement et ton partage auprès de nous tous!!

@OlympFit 4 года назад

C'est avec plaisir 😉 merci pour ton retour hyper motivant 🙏👍

@NoTo_Shido 5 лет назад

Que dire d'autre que super travail de ta part.. tes vidéos sont toujours très instructives, les explications sont claires, l'approche fonctionnelle change complètement des approches venant d'autres chaînes RU-vid, donc merci à toi Alex pour ce boulot remarquable !

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton soutien et ton encouragement :)

@benzoben6157 5 лет назад

Sans doute l'une des meilleures video sur le sujet. C'est vraiment top. Très belle qualité d'explication. On comprend ce qu'il faut faire et surtout ne pas faire. C'est certain qu'en faisant les bons mouvements, la progression est au rdv et sans rester des minutes inutiles à faire une posture pour peu de bénéfices, voir en opérant des déséquilibres pouvant être à l'origine de blessures. Ici, c'est tout le contraire. Sur le plan technique de la video, le décor est plus moderne que les fois précédentes et apporte un plus. Quand le contenu est excellent et que le décor est bon, on renforce la force de l'image. On notera la progression avec plaisir. Bravo !

@OlympFit 5 лет назад

Je te remercie pour l'encouragement, comme toujours 👍

@abelion6980 5 лет назад

2 exos qui vont entrer dans ma routine gainage , merci Alex

@bizon5991 5 лет назад

Super vidéo comme d'hab. A quand les vidéos sur les exos anti-rotation et anti-fléxion latérale ? merci !

@antoinegai2641 Год назад

Super vidéo ! J'essaie d'initier ma copine à la musculation/fitness, ces 2 exercices sont des must, merci d'avoir si bien expliqué les différentes variantes et niveau de difficulté, ça sera parfait pour elle :)

@robinmuhlestein7664 5 лет назад

Intéressant. On m'a tjr expliqué que les fesse ne devait pas etre plus haute que le bassin. Mais en faisant cela les fesses s'élèvent naturellement. Apres quelque éxperience je me suis rendu compte lorsque on souhaite contracter les abos,'on effectue bizzarement cette fléxion. Je modifierais donc ma pratique car j'ai l'impression que cela sollicite plus les abdos

@fadior3270 4 года назад

super vid! merci

@angie565656 3 года назад

Merci beaucoup pour vos explications claires! Pouvez-vous faire une vidéo pour ceux qui ont des problèmes intestinaux et doivent renforcer leur sangle abdominale ?

@Sartorial-Sam 3 года назад

Ca fait un bail que je regarde tes vidéos, et je suis à chaque fois scotché de tes connaissances, impressionnant ! Merci pour ce partage

@OlympFit 3 года назад

Merci à toi 😊

@Stefny76 3 года назад

Merci pour cette video, c'est très clair, j'ai essayé avec tes conseils on sent bien la difference. Merci pour tes videos toujours super claires avec des info biomecaniques qui permettent de travailler mieux en se protegeant des blessures.

@OlympFit 3 года назад

Merci à toi pour ton retour et ton soutien😊

@olivierbordage6258 Год назад

En termes de connaissance et de pédagogie, on ne trouve guerre mieux ailleurs sur la net. Merci Alex.

@julienbart5445 3 года назад

Merci pour la technique de la planche tu nous sauves d'un mal de dos.

@nicolasl7935 10 месяцев назад

Merci beaucoup 👍🏽

@MT-me5zn 5 лет назад

Mais pour y'a pas plus de vues ??? Excellente vidéo !!

@volpone5014 5 лет назад

Sans doute que pour comprendre ses vidéos, il faut un minimum de cerveau.......il suffit de lire pour se rendre compte que beaucoup n'ont pas cette option. C'est sûr, ça ne hurle pas, pas de musique dans la zone rouge, ça ne gesticule pas comme un épileptique et summum: Des explications claires....c'est trop pour certains lobotomisés.

@axelfidanza7033 4 года назад

Effectivement, la planche en mettant le bassin en retroversion c'est tout de suite mieux et plus simple même ! J'ai appris quelque chose ! Merci à toi et pour ta vidéo 😉 👍🏻

@OlympFit 4 года назад

Cool 😉 merci pour ton commentaire super sympa👍

@mohammedmrabet6250 5 лет назад

TRES BELLE BARBE ET BIEN SUR UNE PLUS BELLE EXPLICATION MERCI

@OlympFit 5 лет назад

Cool merci à toi ;)

@stryker1992 5 лет назад

oh, alex a fait chauffé la carte bleue, il a mis les moyens. :D c est top ! la qualite d image est bonne, le son est bon, c est super agréable a regarder : mes respects.

@OlympFit 5 лет назад

Merci ! C'est le but 😀

@MrHafidh87 5 лет назад

Merci beaucoup

@badrababane9647 5 лет назад

Magnifik videoo , mercii !!!

@OlympFit 5 лет назад

Merci à vous ;)

@jeanmajadot3226 4 года назад

explications claires;

@sisinono3218 5 лет назад

Bonjour, je te suis depuis un bon moment et tu as toujours de bons conseils (notamment les mouvements de force) . Cette fois ci je te félicite car tu sembles avoir pris de la belle masse et félicitations aussi pour le nouveau matos ( fini les vieux poids a la shwarzy) :-)

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton soutien, j'ai déménagé donc je suis dans un nouvelle salle ;)

@leproustpascal4339 2 года назад

Je viens de vous découvrir et merci pour c'est super conseils 👍👍pour éviter de se blessé

@OlympFit 2 года назад

Merci à toi et bienvenue sur ma chaîne 😉

@fabiennegirardot6856 Год назад

Super vidéo ! Très claires explications ! Merci :) c'est pas évident de faire ça toute seule à la maison sans faire d'erreur donc mal faire l'exercice et se faire mal...donc je vais essayer ce gainage en suivant scrupuleusement vos conseils.

@OlympFit Год назад

Merci ! J'espère que vous aurrez de meilleurs résultats sans vous faire mal en suivant les conseils dans ma vidéo 😊💪

@thelifeofpablo4415 4 года назад

Babinks frero

@bazilvandenbulcke3004 4 года назад

T un bon

@clemclempslb5401 4 года назад

c trop vrei :$

@clemclempslb5401 4 года назад

oui le sang

@romainrouene6305 4 года назад

Clemclem Pslb tia capté la ‘zine

@Hanounti82 5 лет назад

Merci pour tout!

@OlympFit 5 лет назад

Merci à vous ! le deadbug peut être utilisé pour renforcer la sangle abdominale post accouchement ;)

@brunoandrevenissian9183 3 года назад

j;aime et je m'abonne merci

@OlympFit 3 года назад

C'est génial merci 😊

@xpsychopath4835 5 лет назад

Cette barbe digne de Kratos!

@triton4541 5 лет назад

Un jeu sur PS3/PS4.

@elkadirimehdi2855 4 года назад

Seul les plus grand guerrier ont cette barbe

@tounsi7105 4 года назад

xavier debernardi comme chabal

@giovannadarco3723 3 года назад

Merciiiiiiiiii

@LolLol-cc6te 6 месяцев назад

Faut t'il avoir les jambes complètement tendu ? super vidéo au passage, merci.

@Bicycletophilm 5 лет назад

Bonne vidéo ! Je rajouterais le fait de contracter le plancher pelvien (pause pipi) dans un but de prévention, ça complique aussi l'exercice :)

@OlympFit 5 лет назад

C'est possible, jamais essayé ;)

@ann-gaellepilatesdansesori8793 4 года назад

Personnellement je dirais même d’engager volontairement le périnée dans tous les exercices d’abdos. Pour peu que les pratiquants contractent les abdos en laissant le bas ventre de gonfler au lieu de chercher à aspirer un maximum le ventre grâce au transverse, ils vont se retrouver alors à faire des pressions sur le périnée... bonjour les incontinences d’ici quelques années.

@valentindupin39 5 лет назад

Salut Alex ! Je suis un petit jeune je suis dans ta salle de sport(city....) mais je ne savais pas que tu avais une chaîne RU-vid .... je t’ai découvert en cherchant comment bien exécuté des tractions! Vraiment très très cool j’apprends pleins de choses, À bientôt je te ferais signe 👍🏻💪🏻

@OlympFit 5 лет назад

Ah c'est cool 👍 avec plaisir

@tressiet.9459 4 года назад

Merci, très utile pour celle qui ont une cambrure assez prononcée!

@OlympFit 4 года назад

De rien😉 en parallèle c'est bien d'étirer les fléchisseurs de la hanche, comme le psoas, j'en parle dans ces deux vidéos : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-EqjfxXIEpkc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YEJNLDZp9wE.html

@tressiet.9459 4 года назад

@@OlympFit parfait! Encore merci, bonne continuation à toi

@kassiaoml4269 5 лет назад

Merci pour tes explications, notamment pour la planche, je fais la planche exactement comme tu la pratiques, en "corrigeant le creux lombaire" et ça arrive souvent qu'on vienne me dire à la salle "tu fais mal la planche il ne faut pas monter les fesses avoir cette rétroversion du bassin"... alors que ces personnes font la planche comme tu le montres au début de la vidéo... très peu de personnes savent la faire correctement je confirme !

@OlympFit 5 лет назад

Eh oui malheureusement ! continues comme ça c'est la bonne méthode 👍

@benjaminbertrand7936 5 лет назад

ils sont aussi peut être attiré par le fait que le haut du dos soir arrondi ... ce qui intuitivement ne me paraît pas être une bonne idée mais j'aimerais connaître le pourquoi

@alexplecci2051 5 лет назад

bravo..je crois que ta chaine est la plus serieuse ds le domaine...et ta demarche semble saine

@OlympFit 5 лет назад

Merci j'essaie de faire de mon mieux 👍

@marief815 3 года назад

Bjr.. Merci j'essaierai de le pratiquer.. Super 👌😊.. Je me suis abonner ❤️👌😊 Moi j'ai un ptit bourlet autour du ventre et hanche... 😁

@gauthierflion3555 6 месяцев назад

Merci mais qu'en est-il de la respiration pour cette exercice pour le faire de façon hypopressive ?

@Laapinou 2 года назад

C cho

@1986manou 5 лет назад

Salut Alex, pourras tu faire une vidéo sur le gainage sur ballon stp ? Tes vidéos sont excellentes et leur contenue très qualitatif

@OlympFit 5 лет назад

Salut Manuel, je montre des exercices sur ballon dans cette vidéo, à partir de la 6ème minute : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LOpymYoLl2k.html

@1986manou 5 лет назад

@@OlympFit merci beaucoup Alex !

@zoubidaould-rouis143 5 лет назад

Top top

@faf31larage 5 лет назад

Merci alex

@B2FxSDP 5 лет назад

Excellente vidéo, comme toujours ! Merci beaucoup Alex ! Petite question : quelle routine d'entrainement conseilles-tu pour ces exercices ? Tous les jours ? Combien de séries ? Je souhaite intégrer des exercices de gainage à mes séances de musculation mais ne sait pas trop si cela est judicieux... On m'avait conseillé une fois de séparer les séances de muscu des séances de gainage. Qu'en penses-tu ? Encore merci pour ton travail de qualité et ta pédagogie !

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour ton commentaire. Tu peux travailler les abdominaux à la fin de tes séances de musculation. Tant que tu fais ton gainage à la fin ça n'interfère pas avec tes exercices de musculation.

@michaelforton8581 3 года назад

Si j'ai bien compris, mais pas vraiment sûre : on efface la lordose lombaire pour faire travailler les abdominaux à ramener la colonne dans une position normale?

@bagdago-ly9qg Год назад

Bonjour, j'ai une question Peut-on descendre les bras jusqu'à ce que les mains touchent le sol où faut-il s'arrêter avant ? merci d'avance !

@mich215 3 года назад

C’est normal de ressentir des douleurs lombaires durant le deadbug? Pourtant je fais bien attention à garder le bas du dos collé dans le sol…

@MarieGiovanola 4 года назад

@Olymp'Fit @tou-s-tes dans quelles positions mettre scapulas et épaules pendant le gainage ? super vidéo, merci pour ta précision ^^

@MarieGiovanola 4 года назад

(renvoyez-moi à des vidéos si elles existes)

@OlympFit 4 года назад

Je le montre dans cette vidéo, épaules vers le bassin et en protraction cad pas de rétraction.

@yannickjacques2523 5 лет назад

Bonjour Alex, encore un contenu complet, simple a comprendre et sans fioritures ! Petite question : Que penses-tu du GHD sit-up ? Peut-on l'utiliser correctement pour les abdos avec des extensions ? Sinon, comment l'utiliser correctement pour les abdos ? Merci !

@OlympFit 5 лет назад

le GHD sit-up sollicite beaucoup le psoas et les fléchisseurs de la hanche. Un travail en contraction isométrique est intéressant en bas du mouvement avec la hanche en extension.

@akiasus 9 месяцев назад

Bonjour Alex, un grand merci pour tes vidéos et tes explications, ton travail m'a beaucoup aidé. J'avais une question concernant la planche, je vois beaucoup de coachs sur des blogs qui conseillent de rapprocher les omoplates quand on fait la planche, est-ce que ca depend des morphologies ou y a-t-il une seule position recommandée ? Dans mon cas, lorsque j'eloigne les omoplates, j'ai tendance à arrondir le haut du dos ce qui génère des douleurs. Merci.

@OlympFit 8 месяцев назад

Si le fait d'éloigner les omoplates génère des douleurs alors il faut biensûr rester à l'écoute de son corps et garder les omoplates dans une position neutre. Sinon en règle général il est intéressant de les éloigner pour engager le grand dentelé et stabiliser l'épaule, un peu comme les gymnastes

@marlyschneider876 5 лет назад

Tres bonnes explications comme toujours, pour le deadbug je ne peux pas descendre les bras trop bas, est ce que cela pose un problème pour l'exercice ?

@OlympFit 5 лет назад

Non ce n'est pas grave, fais comme tu peux

@user-nf6el2te3q 5 лет назад

Tu peux faire une vidéo sur les exercices "fonctionnel" sur les james, et le pistol squat seul est suffisant ?

@OlympFit 5 лет назад

Voici une vidéo sur le pistol squat, et j'ai pleins de vidéos sur les squats, soulevés de terre, fentes, etc. il suffit de chercher sur la chaîne ;) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QNKrVCRDC58.html

@user-nf6el2te3q 5 лет назад

@@OlympFit merci

@tlbrpz 4 года назад

Bonjour, question concernant le placement scapulaire: doit on rentrer les omoplates lors de l'exercice ou peut on rester en extension comme vous semblez l'être sur la vidéo?

@OlympFit 4 года назад

non il ne faut pas rentrer les omoplates

@kub9136 4 года назад

Bonjour, faut-il également faire une rétroversion du bassin pour un gainage latéral ? Merci pour l'apport de tes vidéos !

@OlympFit 4 года назад

Non pour le gainage latéral c'est mieux de garder le bassin dans sa position neutre

@florianbrun6112 5 лет назад

Bravo Alex pour la qualité de vos vidéos. L excellence ne paie pas , dommage !!

@OlympFit 5 лет назад

Elle finira peut être par payer ;)

@Bananazarf Год назад

Hello pourquoi ne pas décoller les pieds du sol durant le Deadbug ? C'est habituellement comme ça que cette exercice est effectué.

@pascalhenri 5 лет назад

Super tes explications. J’attends la vidéo du dragonfly avec intérêt. Petit détail, c’est ´hollow’ dead bug (creux), pas ´hallow’ (sacré).

@OlympFit 5 лет назад

Oui ! Erreur de ma part ;)

@olivierg423 5 лет назад

Merci Alex pour les conseils. Par contre, sur l'exercice du deadbug, le fait de tendre et ramener les jambes n'aura pas tendance à contracter les psoas ?

@OlympFit 5 лет назад

Non le psoas a plus tendance à s'étirer avec la rétroversion du bassin et l'extension de la hanche.

@antoine8383 4 года назад

Personnellement, je pense qu'il faut arrêter de dire qu'un exercice(souvent un exercice d'abdos) est mauvais parce qu'il solicite les fléchisseurs de hanches, alors qu'en réalité se son des muscles importants dans beaucoup de sports(comme les sports de combat quand on donne un coup de pied). On dit qu'il faut éviter de le solliciter car pour la plupart, on est assis une grande partie de la journée ce qui a pour conséquence de raidir les fléchisseurs de hanches... Etc. Mais pour quoi ne devrions-nous pas plutôt les muscler et les assouplir, chose qu'on devrait faire pour tous les muscles afin d'avoir un corps fonctionnel et en bonne santé ?

@richardmassias3583 Год назад

Tu ne parles pas du gainage 3 faces qui est prévu dans les pogrammes de salle de sport. Les 2 faces latérales sont-elles importantes ou inutiles? et si importance il y a, comment les réaliser correctement ? Merci pour ta vidéo toujours aussi riche de bons conseils

@OlympFit Год назад

Si bien-sûr je parle du gainage 3D dans mes autres vidéos

@thelifeofpablo4415 4 года назад

Tas dead ça chakal, 2020 cest ton année le disque de platine ishallah

@ninanofunnina 4 года назад

Merci pour toutes ces bonnes explications mais pour la planche j ai du mal à la faire correctement en retroversion car je suis très cambrée..y a t il une solution?

@OlympFit 4 года назад

Ce n'est pas grave si tu es très cambrée, il suffit de contracter les fessiers et les abdominaux pour basculer le bassin en rétroversion sans pour autant chercher à effacer la lordose lombaire.

@sebastien9193 3 года назад

top

@LL-xv3lr 4 года назад

Salut Alex, Quelques questions à propos de cette super vidéo encore une fois ^^ 1. Est-ce que ces deux exercices sont idéal pour une routine gainage ? 2. Est-ce que les fesses doivent être serrées lors de la planche ? 3. Que pense-tu de l'exercice "Superman" pour les lombaires ? Stp

@OlympFit 3 года назад

Les fesses peuvent être serrées ou pas, il n'y a pas vraiment de règle. Il faut juste savoir que les fesses aident les abdos, donc pour augmenter le travail des abdos on peut décontracter les fesses et inversement

@rhadamanty7445 5 лет назад

Olymp fit que penses tu de la planche à l'envers (Reverse Plank), est t'il un bon exercice de retroversion du bassin

@OlympFit 5 лет назад

Oui c'est un bon exo ! j'en parles dans ma vidéo "abdominaux, bassin posture et performance"

@rhadamanty7445 5 лет назад

Olymp'Fit Pourtant est t-il normal que quand je l'execuye j'ai plus l'impression que la pression est appliqué sur les lombaires ?

@OlympFit 5 лет назад

Non normalement tu ne devrais pas ressentir les lombaires... peut être que tu descends trop bas ou bien tu ne colles pas le bas du dos contre le tapis ou alors tu as besoin de glisser une serviette enroulée dans le creux lombaire et garder le bas du dos en contact avec la serviette....

@Mfrite Год назад

Bonjour Alex merci pour cette video. A partir de combien de seconde passer d un exercice a un autre pour la planche ? Metci et a bientot.

@OlympFit Год назад

à partir d'une minute 😉

@myleneetthomas4010 3 года назад

Hello super video. J’ai une question sur la planche lors du gainage. Au niveau du dos et des épaules, quelles positions devons-nous leur donner? Dos rond, omoplate qui se touche, ou plutôt écarter? Merci d’avance

@OlympFit 3 года назад

comme expliqué dans la vidéo, omoplates écartés dos plutôt rond

@ericdupuy1006 2 года назад

Super vidéo, comme d'hab. Mais je me pose une question : pourquoi ne pas faire les planches en position neutre ( ni anté, ni rétro version) ? C'est bon pour les transverses. Quant aux grands droits, ils ont d'autres exercices dédiés, sachant que leur but est de rapprocher grill costal et ceinture pelvienne.

@OlympFit 2 года назад

En rétro toute la sangle abdominale travaille plus, même le transverse

@christianhirwe3389 Год назад

merci pour la vidéo. Pour le deadbug est ce seulement un exercice de base ou vrmt pour développer les abdos?

@OlympFit Год назад

C'est un exercice de base pour apprendre à bien utiliser les abdos

@ritchip 4 года назад

Bonjour. Je me suis abonné il y a deux jours et je suis débutant. J'aimerais faire des exercices comme ceux que vous montrez pour le gainage et je me demandais si il fallait s’échauffer avant et de quelle manière. Merci de votre réponse et encore merci pour vos vidéos.

@OlympFit 4 года назад

Non en général il n'est pas nécessaire de faire un échauffement pour les exercices de gainage, ceci dit, tout dépend de votre condition physique

@ritchip 4 года назад

@@OlympFit Merci bien.

@LL-xv3lr 5 лет назад

Salut Alex, Ta vidéo à confirmé ce que je savais déjà concernant la rétroversion du bassin. Par contre c'est intéressant ce que tu as dis en ce qui concerne la prise plus large ou moins large. J'aimerais avoir ton avis sur un circuit de gainage. Je fais 3-5x 10 à 30 réps du moutain climber (lent) avec les mains sur un BOSU SPORT ou jambe levée de manière dynamique avec les mains aussi (surface noir) ; gainage côté oblique sur avant bras/coude BOSU SPORT (surface bleue) 10 à 30 secondes & gainage dorsal relevé de bassin dynamique ou statique en changeant de jambe toutes les 10-15s. Est-ce que c'est une bonne routine d'entraînement ? S'il te plaît.

@OlympFit 5 лет назад

Salut Lorine, c'est une bonne routine, il te manque cependant un exercice d'anti rotation dans le plan transverse. C'est le sujet des mes prochaines vidéos sur les abdos ;)

@privighost3455 5 лет назад

Dans quelle ville se trouve votre salle de sport ? J'ai rarement vu une pédagogie comme la votre et pourtant j'en ai fait des vidéos depuis de nombreuses années...ma fille va passer ses test pour bpJeps AF et moi j'ai celui des sports de combats donc votre enseignement va nous être utile ^^

@OlympFit 5 лет назад

Merci pour votre commentaire et votre soutien, je suis actuellement en vendée pas très loin de Nantes. Bonne continuation à vous et à votre fille 👍