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Si quieres obtener abs entonces necesitas ver este video. Aquí voy a desglosar para ti todo lo que necesitas saber para obtener un six pack rápido y como construir tus rutinas abdominales y no desperdiciar tiempo en ello. Comienza con la anatomía de los músculos abdominales dándote cuenta de que la sección media no son solo los abdominales. Necesitas trabajar otros músculos clave si quieres que tu abdomen luzca de la mejor forma.
Antes de hablar de la anatomía de los músculos abdominales, siempre necesitas cuestionar primero la calidad de tu nutrición. No hay nada que te vaya a dar un six pack a menos que tu grasa corporal sea lo suficientemente baja para mostrar por lo que has trabajado. Ni siquiera horas de cardio van a ser útiles para llevarte a una meta con tu grasa corporal para revelar un abdomen marcado. Tu nutrición es y siempre será el pináculo para obtener bajos niveles de grasa corporal que sean capaces de mostrar abs visibles en cualquier tipo de luz.
Dicho eso, regresando a los músculos que logran la imagen completa paso a paso del abdomen. Debes enfocarte no solo en el obvio músculo recto abdominal pero también darte cuenta de que hay dos formas principales de trabajarlo. Puedes influenciar las fibras abdominales inferiores más con movimientos de abajo hacia arriba que inician desde la espina con la pelvis moviéndose hacia la cabeza. Viceversa, puedes trabajar las fibras superiores de manera un poco más efectiva cuando los hombros se mueven hacia la pelvis.
De cualquier manera, la selección de ejercicios va a importar así como la forma en la cual los ejecutas y el equipo que usas (o que olvidas usar) que va a llevarte a otro nivel en el desarrollo abdominal. En ese punto, mucha gente olvida que los músculos abdominales tienen una contribución de fibras tipo II también. Esto significa que responden bien a un entrenamiento explosivo y pueden ser hipertrofiadas con los ejercicios correctos con peso.
Mucha gente evita esto pensando que les va a dar una sección media abultada pero ese no es el caso. En vez de eso, te va a ayudar a obtener abdominales en bloque que resaltan más que aquellos que nunca han incluido este tipo de entrenamiento. Ejecutar tus repeticiones de manera explosiva, como el Profesional receptor abierto de los Steelers Antonio Brown, esta haciendo en este video es otro punto clave para que el abdomen resalte en cualquier tipo de luz.
Siguiente, debes asegurarte de enfocarte en incluir ejercicios para tus oblicuos y serrato. Estos músculos corren en un ángulo diagonal lo que sugiere su gran importancia en los ejercicios abdominales rotacionales que deberías estar haciendo. Hay muchas opciones incluidas en este video para trabajar esos músculos pero solo para asegúrate de hacerlos ya que no debes pasar por alto estos cuando se trata de obtener una sección media definida en general.
El abdomen transverso es también un área en la que debes enfocar tus esfuerzos si quieres mantener un vientre plano y un buen control muscular en tus abdominales inferiores. Debes asegurarte de que estas exhalando o respirando afuera pero contrayendo los músculos en tu estomago (no empujándolos hacia afuera) si quieres desarrollar estos músculos apropiadamente sin causar que tus abdominales se inflen o boten.
Todas estás cosas son importantes cuando hablamos de obtener abdominales definidos, solo debes de tener un plan de ataque para lograrlo. Si estas buscando un programa completo paso por paso para obtener abdominales definidos a tiempo para el Verano al entrenar como un atleta, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Usa las mismas rutinas que los mejores atletas de la actualidad usan para construir músculo definido y atlético rápidamente.
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4 окт 2024
