Alimentação Pré e Pós-Treino: O Que Comer? | Sérgio Bertoluci - X21 

Pré treino:café Pós treino:pesquise receitas com bananas para hipertrofia(é ideal comer de 3 em 3 horas proteinas,carboidratos e etc.E temos que engerir calorias dps do treino ou se não podera haver perda de massa.)

Sérgio, tudo bem cara? Comecei a te seguir tem 03 dias. estou fazendo os exercícios e já etou muito mais disposto. Tenho uma meta para final de 2018 cara e tenho certeza que se eu fizer tudo conforme vc fala e praticar, vou conseguir chegar la. Obrigado por tudo cara. Isso está mudando a minha vida.

Cara com todo respeito , além de parecer demais , vc fala igualzinho o Dr éneas Carneiro ! Parabéns kakaka Valeu pela dica !!

Sergio... vc é o cara... seus treinos são ótimos....

Sergio: Você entende pra caramba! vc entende e muito do assunto!

vc é o cara. não tem enrolação, é direto. bate com meu pensamento

É verdade. Parabens! Hoje com acompanhamento nutricional percebo isso tudo.

Bacana. Gostei das suas informações e achei bem responsável a forma com a qual você aborda o tema e dá dicas. Muito bacana mesmo. Parabéns.

muito legal os vídeos que você compartilha com nós 👏👏meus parabéns

Parabéns pelos ensinamentos,muito bom.

Vídeo simples e bem explicado.Muito bom.

Valeu as dicas Sergio, parabéns pelo seu canal!

parabéns VC é digno de muitos elogios..

Olá Sérgio Bertolaci! Gostaria de saber como igualar a musculatura dos braços e peito, desde já agradeço. Seus vídeos são incríveis....

Obrigado Professor. Eu larguei da canha, do açúcra , fui de arroz integral, um feijãozinho, bife, peixe ou uns zovos dvez em quando. Salada e água, tô bem meior. E os exercícios

Explicação perfeita e esse Sérgio tem um charme .Afff lindo demais.

O grande problema é que uma nutricionista cobra em torno de 200 reias por uma consulta e no momento não dá pra mim.. Então...

Adoro seu canal Sérgio ,amo seus treinos seu shape

Vlw, Sergião! Muito grato pela dica! Sucesso pra ti! Vc merece! 👏👏👏

Faça um vídeo como esse pra quem quer definir ou emagrecer , por favor

video muito bem explicado, falou tudo. Chega de internet por hoje

Que diferença em 4 anos... Muito Dez.

show blz cara, mas eu quero saber qual tipo de comida devo comer, faz um vídeo mostrando uma dieta com as melhores comidas e suplementos para ganhar massa!!

O conteúdo do vídeo não respondeu a pergunta do título: O QUE COMER?

👏👏👏👏👏👏👏👏 como não amar?!👏👏👏👏👏

muito bom com vc super profissional!

top de mais

meu objetivo é ficar com o corpo igual o seu.. Oque devo fazer em relação a alimentação e sem academia, somente com os treinos caseiros.

Muito bom essas dicas Deus abençoe vc

Obrigada por todas dicas

Quando eu crescer quero ser igual a vc 😍😍😍😍😍😍

falou, falou e não disse nada....

Eu sou adepto do controle dos macronutrientes com base nas necessidades calóricas de cada um.

Top! Parabéns!

Complementando o q ele disse, a idéia de q devemos ter uma alimentação específica vem de outra idéia, a de q o q serve pra atletas avançados serve pro cidadão comum. Os atletas olímpicos estão num nível altíssimo em q cada 0,5% de melhoria de desempenho é a diferença entre o primeiro e o quarto lugar. Em qualquer esporte. Eles sim precisam de uma precisão deste nível. Aí nós, q estamos tentando nos livrar do bucho achamos: se serve pro atleta, então serve pra mim. Aí vamos atrás da próxima modinha pra melhorar a performance. Alimentação saudável pro cidadao comum significa comer no dia-a-dia comida integral e cortar o excesso de açúcar. fora isso, manter a regularidade no exercício físico leve. A palavra-chave é a REGULARIDADE. Nenhum mistério. :) Só falei o q vc já sabia.

faço seus treinos 4x por semana....porque eu gosto de comer bem!....

RESUMO: procure um nutricionista, ele não ensinou nada além disso.

Enéias da academia. 👏🏼👏🏼👏🏼 Boto fé. ✌🏼😎

Fala brother, quais os principais e mais frequentes erros de alimentação pré treino cometidos ? vlw

Agora que me toquei A voz desse cara parece a do PROFESSOR Leandro Quadros

Falo tudo irmão 💪💪

Amei Sérgio a Dica👏❤👏❤👏❤👏❤

dica da hora oss

Estava me preocupando atoa... Não estou ganhando massa então é por medo de alimentar. Como diz a estratégia AF fico ligado não só no peso, mas em todas as medidas do corpo para criar um gráfico de evolução de ganho de massa.

oq vc como pra ganhar massa muscular batata ou suplementos qual vc escolhe?

Bom trabalho! Parabéns lindo👏😍❤

Olha estou com 100 kilos , quero comecar a fazer exercicios gastaria de videos de ajuda , e alimentacao pra perder peso

oi amigo eu faço jejum intermitente.hje come 2 fatias de torada integral com requeijão Light 1 banana com amendoim.eu faço jejum intermitente para perde pesso oq vç acha disso

gosto do seu canal cara, mas não é treno e sim treino com iiii

muito bom

Gostei, o problema é que o povo eque quer ouvir milagre , remédios e isso não existe. Ele falou vdd cuidar alimentação não precisa se entupir suplemento , treinar, beber agua, dormir bem evitar álcool drogas e estresse. Parece repetitivo mais e simples

Alimentação é matemática pura.

Olá curtu muito seu canal e suas dicas sou uma pessoa com 1.65 de estatura e 98 de circunferência abdominal e gostaria de algumas dicas

Muito bom Sergio ....e pra quem busca a definição ???

cheguei dando voadora no like

valeu Treinador Eneias kkkk

você é 10 cara

Quando ele chegar na idade que o Eneias morreu, vai ser irmão gêmeo!

Então quer dizer o que você ensina não vale a pena senão vai ter ganho?

E como saber o quanto é necessário??? eu tento bater a meta de 2g/kg de peso corporal. Assinei o AF... mas não tenho acesso a essa planilha de alimentação.

2 ovos cozidos com feijão e 1 copo de leite É uma boa ideia?

Vdd

o que é bom pra aumentar a taxa de testosterona?. passa um cardápio com suplementos tb

me diz se to louco ,acabo de almoçar salada de alface com brócolis , feijão com farinha de mandioca e dois ovos cozidos .

Sérgio, assinando seu plano vc tem opções para vegetarianos?

na musculação e preciso suplementar para ter Augum resultado?porque venho malhando a um bom tempo sem suplementar e os resultados são mínimos queria saber se estou perdendo o meu tempo?

Cara, como eu como bem pra ganhar massa e ao mesmo tempo secar a gordura da barriga para ter um abdômen definido?

mano, uma dúvida que cada categoria sempre puxa pro seu lado... crossfit ajuda na hipertrofia? Espero que vc seja sincero

procurar um nutricionista ou um endócrino ?... tenho essa dúvida...

Esses caras q estão falando essas bobeiras dele deve ter inveja!

No site não fala de ganho de massa muscular.

Crítica construtiva, faltou responder a pergunta que se propôs a responder no título

tu e muito bom massa

Faz tutorial do Handstand!

Estou na calistenia a 8 meses , estou definindo ,mas quero aumentar o peso com o bulking sujo . Para calistenia funciona o bulking sujo ?

iaew Sérgio como eu Faso pra trincar o abdômen eu já tenho ele definido só estou faltando trincar

Sou uma desnutrida seca e não como nada e ainda quero ganhar massa muscular kkkkk

Sérgio adoro seus vídeos, mais quero tira uma dúvida, é pq quero saber o q devo e como devo comer pra ganha massa muscular sou bem magro tenho 21 anos e peso 63 kilos queria sua resposta por favor

O que comer? R: Procure um nutricionista. 😶Serio mesmo que fez um video p dizer isso?

sergio, pode me indicar uma dieta que me ajude a perder gordura localizada.

ele fala que não tem que ter medo de come , depois ele fala que comer de mais virá gordura teve uma contradição, aí mais eu entendo perfeitamente.😁😁😁

Vídeo nada a ver com o título, informações para leigos.

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

👏👏👏👏👏👏

Como ouvir alguém que ainda acredita que se alimentar de 3 em 3 horas é o melhor para emagrecer, porque "acelera o metabolismo"?

Kkkk Enéias essa foi boa e parece mesmo

to começando agora,,,, bebe em casa.... agora e fazer exercício em casa...

Meu Marido! Ele fica horas e horas sem comer... Daí quando come... Ele pula quase todas as refeições. Apenas almoça. Só isso! Tem uma rotina extremamente árdua. Malha de manhã, vai trabalhar, quando chegar corre de 10 a 15 km, chegar da corrida tomar um banho e vai pro curso, chaga as 22:00 morto de fome.. daí sai atacado tudo que vê! Tá fazendo tudo errado.. mas é teimoso. Não sei como ele aguenta ficar de pé! 😥

É pra quem tem metabolismo acelerado?

vídeo maneiro !

Comer q tipo de alimentação só falou muito mas não falou o principal.Q tipo de alimentação?

falou , falou e n respondeu ao tema...ficou parecendo propaganda da polishop q vende uma faca com o nome corteithion laminas plus... resumindo..falou o q todos ja sabiam

esse treino de abdominal faco de 1 a 3x por semana c q intervalo? Dia sim dia não?

meu nome é Enéas!!

Por favor mais objetividade,só passa uma dica se receber pra isso

faz um video de como ganhar a asa

Nossa seu corpo é bem definido. Como que faz pra ter esse corpo literalmente?😉

Sergio, vc é filho do Eneias Carneiro?

Não falou nada Eu queria saber o q tem q se evitar antes do treino porq um dia eu acabei vomitando e queria saber o q tem q evitar porq nos demais dias foi tudo normal então acredito q eu tenha comido algo q me fez mal nesse dia

Então muda o titulo do video