Alinea tu Columna con el Rodillo de Espuma | Ejercicios Avanzados 

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Nuestro Quiropráctico, James Birdseye, te muestra como Alinear tu Columna con el Rodillo de Espuma | Ejercicios Avanzados
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Rodillo de Espuma | Foam Roller (90cm / 36")
México y Estados Unidos: geni.us/kUNRBr
España: amzn.to/2MK6sh0
Colchoneta (Pilates / Yoga)
geni.us/1sELwt9
Notas:
Nos tumbamos en el rodillo de espuma como y lo combinaremos con el ejercicio llamado el puente. Primero vemos cómo hacer un puente sin el rodillo de espuma. Una vez que te sientas seguro con esta técnica, la repetimos tumbado en el rodillo de espuma. Ahora tienes que ser más consciente de tu equilibrio porque el rodillo de espuma es inestable.
A medida que levante la pelvis, empezará a movilizar las articulaciones cada vez más arriba de la columna torácica. Al bajar, movilizas las articulaciones de la parte inferior de la columna torácica. Para que el movimiento sea más profundo, puedes estirar los brazos por encima de la cabeza.
Otra forma de utilizar el rodillo de espuma para movilizar la columna torácica y ayudar a abrir la postura es darte un gran abrazo y enroscarte como si estuvieras haciendo abdominales. A partir de ahí puedes pasar al puente y balancearte hacia delante y hacia atrás. Esto requiere un buen equilibrio y coordinación y ayuda a aflojar las articulaciones de la columna vertebral. Prepárate para el ocasional crujido en la espalda mientras haces esto, pero no te preocupes, es sólo el gas que se escapa del líquido de las articulaciones.
No hagas estos ejercicios si tienes osteoporosis (huesos débiles) o tienes problemas de hombros. Por favor, lee el descargo de responsabilidad que aparece a continuación.
PREGUNTA - ¿Tienes una pregunta sobre la salud o el bienestar de la columna vertebral? Publícala en la sección de comentarios más abajo.
En Clínica QO ayudamos a las personas en su camino hacia una mejor salud de la columna y bienestar.
Descargo de responsabilidad:
La información contenida en este vídeo está destinada a ser utilizada únicamente con fines educativos y no representa en modo alguno un tratamiento o consejo médico para su condición específica.
Estos movimientos y ejercicios pueden no ser apropiados para tu situación particular, así que obtén la aprobación y orientación de tu propio proveedor de atención médica antes de comenzar. Si algo te duele o no te sientes bien, deja de hacerlo inmediatamente y ponte en contacto con tu médico.
Cualquier lesión sufrida al realizar estos movimientos y ejercicios es responsabilidad exclusiva de la persona que los realiza. La Clínica QO se exime de toda responsabilidad por las lesiones sufridas al realizar los movimientos y ejercicios mostrados en este vídeo, mientras que tú, el ejercitante, reclama toda la responsabilidad (aunque lo más probable es que te encante).
Como siempre, lo mejor es consultar personalmente con tu proveedor de atención médica para obtener un plan de tratamiento personalizado para tratar tus problemas específicos.
Clinica QO, Quiropráctica y Osteopatía en Alicante, España
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