Per migliorarmi sulla 10K, inserisco su VDOT il mio tempo attuale sulla 10K e inizio 8 settimane di preparazione fondamentale con lento-ripetute corte in salita-ripetute da 1000 + altre 8 settimane di preparazione specifica con lento-corto veloce-ripetute da 2000 seguendo i ritmi indicati da VDOT ma come faccio a prevedere quale potrà essere il mio nuovo tempo in gara da 10K?
Ciao Siomone bellissima guida!! Ho una domanda però.. Quando uso le tabelle vdot per calcolare i passi devo inserire il mio passo attuale o quello che vorrò raggiungere a fine programma?
Grande Simone!!!ci voleva un bel video riassuntivo delle varie tipologie di allenamento, anche per aver messo i link degli altri video inerenti questi argomenti. Senti Simone ma è un caso che da inizio anno non ci fai più una domanda alla fine dei video?
C'è un'importante precisazione da fare per chi si allena in collina: per i lunghi è probabilmente meglio affidarsi a una fascia cardio e correre in zona 2. Il mio VDOT mi consiglia tempi compresi tra 5:20 e 5:50 ma correrli in salita non è esattamente "easy", anche a 5:50 (o meglio, faccio 5:20 in discesa in zona 2 ma in salita sono un po' più lento per via di qualche chiletto di troppo). E comunque c'è anche da considerare la durata stessa. La prima mezzora di un lungo non è la stessa dell'ultima perché la fatica si va accumulando. Quindi voglio solo dire che a fermarsi a camminare sulle salite ripide se l'inclinazione è talmente alta da farvi schizzare la frequenza non c'è niente di male. Facile vuol dire FACILE. Se mettete su "eye of the tiger" e vi spaccate le gambe in salita non avete capito una ceppa. :D
Ciao Simone grazie bel video 💪...farai per caso un video dove parlerai sul come gestire il mal di pancia che arriva in allenamenti lunghi intensi come per esempio nel medio?
Ciao Simone Per la soglia anaerobica tengo buono il dato che mi da il mio Garmin o quello del VDOT Calc. Il Garmin mi da soglia anaerobica a 4,25 Il VDOT calc. 4,45
Ciao Enrico, il Vdot usa i tuoi tempi sulle varie distanze. Se non hai nulla di recente, meglio fare un test sui 10 KM e usare quello. Altrimenti, si meglio il Garmin, che si basa sul tuo ritmo cardiaco. Se usi la fascia cardio e hai almeno 3-4 mesi di dati, di solito è abbastanza accurato.
@@escoacorrere 5 o 6 minimo, io capisco che aiuta la pubblicità a guadagnare un po di soldi, pero si perde la linea della tua spiegazione. Ci sono tante forme de revenue, senza penalizzare il video con troppa pubblicità, per che a la fine sono i video quelli ti portano gente. Mio pensiero, grazie ancora per il feedback.
