Allenamento a digiuno: giusto o sbagliato? | Filippo Ongaro 

io ho fatto per un mese allenamento cardio a circuito la mattina appena sveglio a digiuno. Si mi sentivo più attivo però non vedevo risultati e ovviamente avevo più fame.

Io l'ho fatto per 17 ore, anche avrei voluto farlo di 16. Comunque te lo consiglio

Se ti senti stanca vuol dire che non hai energia sufficiente per quella camminata e rischia di essere uno stress. Il dimagrimento si basa sull'introito calorico di tutta la giornate e su tutte le attività della giornata. Aggiungerei anche qualche allenamento di forza

Ti consiglio i video del canale PROJECT INVICTUS per questo:)

ti hanno detto una baggianata, potresti mettere un minimo di muscolo solo se fossi completamente deallenato, altrimenti nella migliore delle ipotesi la conservi quasi tutta (se mangi la giusta quantità di proteine) nulla di più

Michael Marescalco io lo trovo pressoché impossibile

Si, è possibile. Vai a vedere qualche video di project invictus e, se puoi, recati da un professionista.

In questo video puoi trovare degli utili consigli per aumentare la tua massa muscolare: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CzFcHd3Nu0U.html

Giuseppe Bellina se ti trovi bene ... ottimo x te

Io idem. Ma ora il video mi mette dubbi su possibili conseguenze, bò?

Scusami ma fai allenamenti coi pesi o cardio? Anche io faccio una very low carb (meno di 50g di carbo) e faccio solo colazione e cena (saltando il pranzo) e al tardi pomeriggio mi alleno coi pesi. Secondo te è salutare questo approccio?

@@nicocaro5906 ma sai, non sono un medico...per quello che ho letto il digiuno deve essere di almeno 16ore, quindi io salto la colazione. Ma con la cheto riesci a fare digiuni più prolungati senza patire...devi provare su te stesso...il mi ritengo un "ricercatore" su me stesso... Magari su un'altra persona non fa lo stesso effetto...ma senza patologie strane secondo siamo più o meno uguali

Meglio chiedere consigli al Medico

Se non è troppo intenso va benissimo

Se vuoi perdere grasso, ti consiglio di allenarti a digiuno ad un’intensità relativamente bassa e una durata relativamente lunga.

@@DrFilippoOngaro grazie

@@DrFilippoOngaro cosa intende per intensità relativamente bassa?

@@DrFilippoOngaro comunque doc, questa convinzione dell'allenamento a digiuno a bassi regimi, sta diventando un mito. Anche io ero convinto di questa cosa ma come al solito è sempre il deficit calorico a comandare. Anzi...sembra che con un digiuno prolungato di 48 ore, ci siano aumenti di GH soprattutto se ci si allena con sovraccarichi l'ultima ora del digiuno prima di integrare coi pasti

Effetttivamente gli studi non sono molto significativi ma da un punto di vista biochimico potrebbe aver senso

Dipende... dipende dal tuo obiettivo, dal tipo di camminata, dall'intensità,... Se vuoi imparare ad ottenere il massimo da ogni tuo singolo sforzo fisico, è importante che tu sappia come funziona la metodologia dell'allenamento e di questo io ne parlo in modo approfondito la semplice nel video corso "Costruisci il tuo corpo". Qui puoi trovare maggiori informazioni su questo video corso: hubs.ly/H0BDkmm0

Lo stomaco esegue una separazione dei macronutrienti tramite i succhi gastrici, na non ce nessun assorbimento da parte della organismo. L assorbimento avviene una volta che il bolo arriva all intestino ed immesso nel sangue. Quindi impiega un po

Ciao, più che cibo è bene parlare dei nutrienti che lo compongono, questo dipende da cosa assumi nel pasto. In ogni caso nessun nutriente viene assorbito dallo stomaco, che ha solo la funzione di degradare io cibo in modo che esso sia assorbito dall'intestino, che è il luogo dove risiede la maggior parte dellassorbimento dei nutrienti(una parziale digestione dei carboidrati avviene anche nella bocca tramite un enzima contenuto nella saliva). La fine che fanno i nutrienti una volta assorbiti dipende da cosa sono, se si tratta di zuccheri semplici essi innalzano il livello di zucchero nel sangue ove si riversano e, se eccessivi, vengono convertiti in altre sostanze. Una riserva di carboidrati ad esempio la abbiamo a livello del fegato, dove vengono stoccati e potranno essere presi al momento del bisogno (ad esempio durante un allenamento). I grassi invece si distribuiscono nel corpo è anch'essi fungono da riserva di energia. Vengono utilizzati a riposo e nelle attività a basso dispendio di energie. Le proteine invece vanno a costituire ad esempio i muscoli ma, se eccessive, vengono eliminate come scarti dai reni tramite l'urina. Le proteine costituiscono anche altre strutture del nostro organismo, non solo i muscoli. Ne ho parlato in alcuni video del mio canale. Spero di esserti stato utile, ciao :)

Marco Manfredi concordo ma ti dimentichi il cortisolo.. in oltre io non parlavo di chetosi...

Il mio commentario era dovuto a che ci sono troppe variabili per classificare... Per esempio io faccio allenamenti in digiuno prolungato per fino di 4 giorni... Allenamenti di kungfu dove prendi energie da altre fonti alimentazione pranica... E molto estenso molto relativo... C è chi è vegetariano e cresce muscolarmente chi vengano e comunque cresce... E normale che portare a stress il nostro sistema il cortisolo e fondamentale però comunque ci sono infinità di variabili

@@marcomanfredijuve Perché fai notare che chi è vegano o vegetariano cresce ugualmente in massa muscolare? è normale che sia cosi. la mucca,il cavallo,la zebra,la giraffa,il bisonte e tante altri animali con grandi masse muscolari si nutrono di erba!!

Perché non tutti siamo predisposti a crescere Sendo vegetariani... Bisogna vedere il nostro sistema epatico sopratutto... Ci sono sistemi epatici che 24/7 producono glucosa mentre altri no... Ci sono chi i reni non trattengono magnesio e chi si... Non siamo tutti uguali... Poi sulla mucca bisonte ecc... Hanno 4 stomaci il sistema digestivo non è uguale all umano... Non confondiamo specie animali con umani... Già tra umani siamo diversi uno dall altro se mettiamo animali in questo gruppo... Ti dico che ci sono vegani che riescono a crescere muscolarmente mentre altri che hanno deficienze metaboliche... E molto soggettivo.. Tutte le diete son buone e tutte sono sbagliate bisogna vedere a chi funziona e a chi no

Ciao, una ipocalorica deve essere limitata a brevi periodi di tempo, altrimenti è controproducente. Allenarsi a digiuno inoltre , specie se in modo abitudinario e per lungo tempo (2ore) rischia solo di farti abbassare l'intensità dei tuoi allenamenti dunque meglio allenarsi dopo aver fatto una colazione equilibrata in quanto potrai rendere di più durante l'allenamento ed ottenere miglioramenti fisici predisponenti il dimagrimento (ad esempio aumentare la.massa muscolare aiuta il dimagrimento poiché a riposo il muscolo consuma calorie). Ne parlerò più nello specifico sul mio canale, grazie per lo spunto. Spero di esserti stato utile:)

edoardo burlini il fatto che tu faccia più trazioni può essere anche legato agli 8kg di zavorra in meno

@@DrFilippoOngaro hai ragione. benché abbia anche specificato "e tutti gli altri esercizi in proporzione", potevo aggiungere che faccio trazioni zavorrate (7), con 10 kg. non c'è alcun dubbio che la forza generale sia aumentata. e come vale per me, può valere per chiunque altro. quel che in realtà voglio dire è che la relazione inversa forza/perdita di grasso ha bisogno di ulteriori specifiche/parametri a contorno, perché in termini assoluti non funziona così automaticamente.

@@edoardoburlini8394 ciao Edo una informazioni quanti kg avevi quando hai iniziato a fare le trazioni ? Sono a 94kg sto facendo una fatica manco una riesco...

@@andiamo4709 87. Per 2 mesi ho fatto quelle facilitate con le bande elastiche, ma in full ROM e con tutti i crismi calistenici. Un bel di, raggiunte 12 con l'elastico leggero, l'ho tolto e ne ho fatte 6. Stavo sugli 84, più o meno. A chi npn riesce a farne una conisglio VIVAMENTE le bande.

@@andiamo4709 mi è sparita la prima risposta, mandata dal cell! cmq, ti avevo detto che quando ho (ri)cominciato ne facevo una (con bello stile) e pesavo 87 kg. sono passato subito alle traz facilitate con le bande elastiche: quando arrivavo a 10, prendevo una banda più sottile. quando sono arrivato a 12 con la banda tra le più sottili, ho provato senza: 6. ci sono voluti 2 mesi dall'inizio. a quel punto pesavo tra gli 83 e gli 84. ti può essere utile sapere alcune cose di contorno: 1) in trazione sono sempre stato piuttosto forte: a 20 anni ne facevo 3 con un braccio solo - questo per dire che avevo già familiarità con le trazioni; 2) ora ho 61 anni, e la storia che ti ho raccontato è dell'anno scorso. se non riesci a farne nemmeno una, ti consiglio VIVAMENTE di usare le bande, piuttosto che fare altre propedeutiche (tipo gli Australian), perché così i tuoi muscoli imparano il movimento completo e corretto, e la coordinazione muscolare. le altre propedeutiche non hanno la medesima completezza: allenano un aspetto o un altro, non il gesto completo nella sua reale dinamica. cerca anche di fare il movimento preciso, secondo gli standard del Calisthenics. ti sarà molto utile in seguito. sono ultra-certo che ce la farai, e presto. fammi sapere come va. ciao.

Sono d'accordo che il peso di questi meccanismi non è elevato e che ci sono tanti altri fattori coinvolti. Ma io credo che soprattutto in persone fuori forma possano avere una logica.

Se dura due ore non è grande intensità poiché un lavoro di grande intensità non riesce ad essere prolungato così a lungo per definizione. L'intensità diminuisce con il prolungarsi dello sforzo (che deve essere al massimo delle nostre capacità). La massima intensità la abbiamo in sforzi di alcuni secondi massimo 2 minuti, poi decresce progressivamente.

Anche un esercizio con i pesi può essere a bassa intensità. Ad esempio quando si sollevano pesi ridotti rispetto al nostro livello di forza. La massima intensità con i pesi la abbiamo quando solleviamo il.massimo peso possibile. Generalmente questo peso così grande può essere sollevato per una ripetizione al massimo. Una sola volta insomma.

@@Spynetec grazie per la spiegazione!!

@@nancynancy4351 felice di esserti stato utile :) sia qui che sul mio canale mi piace rispondere ai vari dubbi se ne ho la capacità:)

Ma il deficit calorico, sarebbero il numero di calorie inferiori al tuo fabbisogno?

@@giuliabettin3963 si è così..

@@lorenzobianchini4095 io assumo 1400 kcal, faccio il digiuno intermittente 16:8 , e mi alleno quotidianamente, non so se sto facendo bene o male

@@giuliabettin3963 è difficile rispondere su casi personali

@@giuliabettin3963 1400 calorie come fabbisogno calorico credo siano poche anche se tu fossi molto bassa, magra e sedentaria (la condizione che richiede meno calorie). Tuttavia non essendo un esperto non mi espongo più in là. Ti consiglio di guardare qualche video del PROJECT INVICTUS per avere qualche spunto in più:)

Giovanni malaguti tutto corretto quello che hai scritto....solo il fumo c'entra poco con il metabolismo .....e la massa magra....fa male per altre cose,Certo!

Non sottovalutare, comunque il pesce per esempio lo abolirei ti mangi plastica e mercurio

@@andreainzaghi7373 ehh ben pochi pesci si salvano,forse qualche azzurro di piccole dimensioni....se no acquacultura con mangimi di qualita'....ma dal mare, c'e' ben poco di sano ormai!

@@luigi909 acquacoltura con mangime di qualità e abbondanza di antibiotici, per proteggere i pesci dal rischio malattie nel mangiare i propri escrementi e contagiarsi, cosa che inevitabilmente avviene in spazzi ristretti.

@@tepi1520 eh gia'.....se no meglio rinunciare al pesce....branzini orate e compagnia briscola sono allevati come I polli Aia