Top Beitrag! Dein Besuch im Nachtcafé war auch große Klasse: rhetorisch und inhaltlich top! Weiter so! Richtig gut wie du es auf den motivierten Anfängern einfach herunterbrichst! Ich trainiere nun seit 2008 und es gefällt mir immer wieder wie BroSep, Jeff Nippard, Mike Israetel und andere Koryphäen wie auch du wichtige Informationen für die Allgemeinheit klar und einfach verbal formulieren können! Ich hab den Master bei Prof Dr Axel Gottlob gemacht und bin mittlerweile so tief in der Materie drin, dass ich von den Fachbegriffen kaum wegkomme… toll, dass es Leute wie dich, Patrick Teutsch und co. gibt, die diese Gabe selbst als ehemaliger Profi beherrschen! Mach weiter so!! Grüße vom Bodensee
Ich hatte früher im Jugendalter eine Crashdiät gemacht ,die funktioniert hatte. Super wenig gegessen und innerhalb eines Jahres 35 Kg abgenommen. Ich hatte damals allerdings null Plan und hatte nichts weiter als meinen Willen. (Das Ganze war ziemlich Pre Social Media Zeitalter) Würde ich heute aber auf keinen Fall wieder so machen , weil ich vieles falsch gemacht hatte.
Genau dafür sind diese Videos. 👍 In vielen Fällen hinterlassen solche extremen Diäten auch weiterhin Probleme in Bezug auf essen und Körper Bild. Hoffe, dass du mittlerweile mit allem zurechtkommst. 🤝
Freut mich sehr! Schlaf ist entscheidend für den Fettabbau, da er den Stoffwechsel, die Hormone und die Regeneration beeinflusst. Zu wenig Schlaf kann den Appetit steigern, das Hungergefühl erhöhen und die Fettverbrennung verringern. Schlaf sollte generell nie unterschätzt werden. 🤝
Ich trainiere gleich Morgens sofort nach dem aufstehen. Sind 150ml Saft als Kohlenhydratquelle zu Beginn bzw. am Anfang des Trainings ausreichen? PS: Super Videos!
Danke dir 🙏 Nach dem aufstehen ist nicht verkehrt, aber 150ml Saft ist keine gute Quelle. Dann lieber ein paar reiswaffeln snacken und einen Proteinshake vorher. 🤝 Saft ist generell keine Empfehlung, da wenig Vitamine und viel Zucker.
I feel you. 😂 Ich integriere solche Mahlzeiten immer mal wieder, aber so, dass ich zumindest im Bedarf bleibe und nicht in den Überschuss komme. Am besten natürlich noch passend in mein Defizit, dafür muss es aber ein sehr gute Tag sein, wo ich sonst nicht so viel Hunger habe 🤣 Nudeln mit Tomatensoße (und Hähnchen dazu) ist ja nicht mal eine schlechte Mahlzeit (mache ich manchmal, meine Portion hat dann ca 700 Kalorien). Kommt natürlich auf die Menge an, welche du essen möchtest. Und zur Pizza kann ich dir sagen, ich nehme aktuell son Vollkorn-Wrap als Boden, belege das mit Soße und 2 Sorten Käse (am besten light käse versteht sich), manchmal auch Wurst oder so und ab in den Ofen. Schmeckt mega geil und ist nicht so heavy. Allerdings bin ich weiblich und habe/hatte nicht viel Körperfett zum Abnehmen -> hab also nicht mit einem gedehnten Magen zu kämpfen, der mich ständig hungrig fühlen lässt. Wenn du zB männlich bist und etwas mehr zum Abnehmen hast, sind das natürlich Witzportionen, von denen ich hier satt werde 😅
@@e.e.8571 Grüß dich! Erstmal vielen Dank für die Ideen und in anderen Situationen sicher hilfreichen Tipps. Aber ja, ich bin männlich und hab aktuell jeweils vor dem Training und nach dem Training 100g Reis, sonst keine Carbs und bin sonst auch relativ low von den Kalorien. Wüsste also nicht wo ich sowas dann mal einbauen sollte. Also muss ich da jetzt wohl mal durch. 😅 Klingt aber sehr lecker, in dem Sinne: Lass es dir schmecken.✌🏻
Sorry, aber das ist das einzig brauchbare Video zum Thema Abnehmen im www🤷🏻♀️ den Rest kann man sich sparen, das verwirrt nur… Bei dir ist das Thema wie gewohnt hervorragend aufgearbeitet👍🏻👍🏻
Gutes Video! Ich fahre morgens immer Fahrrad. Kann man man pauschal sagen, wieviel Minuten man Fahrrad fahren muss, um den 6000 bis 10000 Schritte Effekt zu erreichen ?
Pauschal überhaupt nicht, nein, aber die 10.000 Schritte dienen eher als Richtlinie, um überhaupt aktiv zu sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich ausreichend bewegst, dann ist alles im grünen Bereich. Schritte sollen auch keinen Sport ersetzen, eher eine Hilfestellung. 💪
Also bei 6-15 Wh regeneriert man gut und bei 20-30 WH ermüdet man stark? Dem kann ich so nicht zustimmen. 6 WH Kniebeugen oder Kreuzheben brauchst 2-3 Tage um dich wieder zu erholen …
Und bei 30 Wiederholungen auf Sätzen brauchst du 4-7 Tage… 😂 Faktisch kannst du mit weniger Wiederholungen einfach schneller/früher einen Reiz setzen. Vor allem bei Grundübungen sind hohe Wiederholungen eine massive Belastung. Ob es trotzdem geht? Ja, aber es ist schlechter zu reproduzieren, als niedrigere Wiederholungsbereiche.
Die Kalorien sind immer sehr individuell, da kann man von außen keine pauschale Aussage treffen. Es gibt Leute die nehmen bei 2800 Kalorien sogar zu, ich würde stark abnehmen. Ob es zu wenig ist würdest du zb. durch schnellen Gewichtsverlust auf der Waage merken. ✌️ Das was du aber beschreibst klingt für mich nach einem normalen Fitness Lebensstil. 😊
Wie meinst du das wenn ich jetzt 100 kg wiege aber zu fett bin und 2 -2,5 gramm Proteine essen soll pro kg und ein kfa von ca.20 habe soll ich mich nach den 100kg richten ?
Stell dir vor jemand wiegt 80kg ohne Fett, aber 100kg mit Fett, so wie du. Und jemand anderes wiegt 80kg ohne Fett, aber 130kg mit Fett. Ihr beide bräuchtet eine ähnliche Menge Eiweiß. Es geht Einach darum nicht zu viel Eiweiß unnötig zu essen. Mit 2,5g x 80kg bist du zb trotzdem sehr gut versorgt. Je nach individuellen Bedarf kann man dann mehr oder weniger hinzufügen. Ich wiege zb 100kg mit einem KFA von 13% und esse ca. 220g Eiweiß. ✌️ Hoffe das hilft
@@AldinAlijagic erstmal viele lieben dank für die schnelle Antwort 💪. Okay es hat auch geholfen jetzt heißt es nur noch umsetzen. Im Dezember geht es an Strand und dieses Jahr will ich mich endlich mal zu 100% wohlfühlen und es schaffen. Aus meinem Freundeskreis kann es keiner nachvollziehen das ich mich nicht wohlfühlen kann, so wie die Form ist . Aber ich denke mittlerweile hat man auch einen kleinen Schaden bekommen 😂😂und wird sich nie wohlfühlen.
@@lxlx4133 sich wohlfühlen ist ja auch ein Prozess und wenn dein Ziel zu erreichen auf dem Weg liegt, dann viel Erfolg! Bis Dezember ist so viel Zeit. Während die einen auf dem Weihnachtsmarkt spazieren bist du eben in top Form am Strand. 😂🤝💪
Das Video handelt nicht primär vom Muskelaufbau im Defizit. Es gibt Anfänger, die Muskeln aufbauen können. Ich habe es lediglich in 1-2 Nebensätzen als Muskelaufbau / Erhalt beschrieben. ✌️ Selbstverständlich ist dies für die meisten Menschen nicht das Ziel oder geschweige den möglich.
