Amerikan Stretch ile Bacakları Açıyoruz (Harika Tüyolar)

Подписаться 449 тыс.

Просмотров 159 тыс.

50% 1

Herkese merhaba. Ben Reyhan Oksay. Bu videoda amerikan stretch ile bacakları açıyoruz. Harika tüyoları bu video tek seferde anlatıyorum. İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
📞Telefon: 0212-2336767
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: info@reyhanoksay.com.tr
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #stretching #stretch #bacakegzersizleri

Опубликовано:

6 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 381

@buseylmaz5675 3 года назад

3 kasım 2020: 22 cm 4 kasım 2020: 21 cm 5 kasım 2020: 20 cm 6 kasım 2020: 18 cm 7 kasım 2020: 15 cm 8 kasım 2020: 13 cm 9 kasım 2020: 12cm 10 kasım : 12 cm 11 kasım : 11cm 12 kasım: 10 cm (artık tek yastıklık mesafe kaldı, yani yastık koyup açabiliyorum) (Her gün 1 saat egzersiz yapıyorum ve sonrasında zemine değmeme kalan miktarı yazıyorum...)

@fatihilan401 3 года назад

Sonuç ?

@buseylmaz5675 3 года назад

@@fatihilan401 yazmayı unutmuşum 😂 yaklaşık bi ay, önce falan açabildim. Her gün yapmaya üşendim. Her gün yapsam daha kısa sürede olurdu muhtemelen 😊

@fatihilan401 3 года назад

@@buseylmaz5675 teşekkürler 🙂🙂

@buseylmaz5675 3 года назад

@@fatihilan401 ne demek 😊

@ozcanyldzl5696 5 лет назад

Çok profesyonelce yapılmış. Sporu seviyorum. Yapabildiğim kadarıyla yapmaya çalışıyorum. Sadace seyreceğim. 😊

@nuraylizad2196 4 года назад

Evet bende sporu seviyorum. doğru

@zuleyhagunes4348 4 года назад

Ben bayılıyorum😊

@zuleyhagunes4348 4 года назад

Hem ben bebekliğimden beri esneğim😉

@moorlina3715 4 года назад

Daha ilk aşamada kalıyorum odun gibi 😭

@iidilk6994 4 года назад

bsr cng bendeee ayaklarımı bile tutamıyorum ama hergün yapsak çok açılırız bence

@moorlina3715 4 года назад

iidilk bir haftadır yapıyorum sakatlanırsam çok gülerim corona vaktinde

@titizqiz1172 3 года назад

Normal

@vfayusifli7414 Год назад

Yapa bildiğin kadar yap sonra alışacaksın

@Lqnas919 3 года назад

Abla çok teşekkür ederim 2 gündür bu videoda sporu çalışıyom bacaklatımı açtım teşekkürler💜

@zeynebbetulbozdag2480 4 года назад

Reyhan hocam çok teşekkürler. Videolarınız harika ve inanılmaz destekleyici. Artık mecburiyetten değil aynı zamanda keyif aldığım için spor yapar oldum. Sanki özel hoca ile çalışıyor gibiyim. Fakat bu stretching egzersizlerini asıl egzersizlerden önce mi yapmalı sonra mı yoksa her iki türlü de yapılmalı mı o konuda kararsız kaldım. Yardımcı olursanız çok memnun kalacağım teşekkürler.

@goncagonca8229 5 лет назад

Ilk denememde umudumu kaybetmiştim . Umudumu kaybetsem de sonuna kadar beraber tekrarladım . Ama sonuç bu sabah ilerlediğimi gördüm ve tekrardan devam ediyorum . ÇOK TEŞEKKÜR EDERIM😊

@mycanaryhouse 5 лет назад

Bacakları açıp öne eğilme işlemini yapabilen var mı ya ben yamulamadım bile

@edaeda9160 5 лет назад

Ben yaptım

@MerveAtes-sk7vp 5 лет назад

Ben eğildim hatta tüm gövdemi eymeye başladım

@AidaKenan 5 лет назад

@@MerveAtes-sk7vp ne zamandır yapıyorsunuz?

@AidaKenan 5 лет назад

@MerveAtes-sk7vp 5 лет назад

@@AidaKenan bir buçuk ay oldu ama şu anda bir haftadır bıraktım ne yazikki dizimde bir sakatlık yaşadım 😣

@gulciknt1390 5 лет назад

bacaklarım tam açılmıyo v şeklinde açılıyo

@ahu8164 5 лет назад

Benim de geçen 1.5 yıl önce bi önceki videoyu izlemerken öyleydi her gün yaptım ve yaklaşık 2 ay bile olmadan 150 160 dereceye kadar açıldı bacaklarım

@yagmursenkul5917 4 года назад

Benimde ↖↗ oluyo yani v şekli ama gittikçe ayaklarım açılıyo

@muratgumus47 5 лет назад

Diğer video ile birleştircem.👍 Teşekkürler Reyhan hanım.💐

@mehmetyldray3189 5 лет назад

Nasıl yapıyorsunuz anlamıyorum ya. Müthişsin hocam

@tgc. 5 лет назад

Mükemmelsiniz, strectcing ile ilgili bir Türk kanalı bulamamıştım aradığım tarzda. Umarım videolarınızın devami gelir 🤗

@fourthofjulyy. 4 года назад

Abla yaparken kendimi sakatlıcam diye korkuyorum

@sakinekasm8989 3 года назад

Abla sen cok harikasin abi ogretmen bile bize bunu izletip yaptirdu♥️♥️♥️♥️

@alissavie9867 5 лет назад

Sizi yeni keşfettimm, gerçekten çok iyi geldiğinizi düşünüyorum💛 spora yeni başlayan biri olarak bir sorum olacaktı size:D Her gün düzenli olarak sizi izleyiip hareketleri yaptığım sürece, bacak açmayı tam anlamıyla ortalama kaçıncı günde yapmış olmam gerekiyor acaba?

@derinc109 4 года назад

Amerikan streching de bacakım daha acıyo oysaki esneğim ama spagat açîyorum

@beyzaarman8656 4 года назад

bende öyle

@beyzaarman8656 4 года назад

3 ay önce yazmışsın hala devam ediyor musun ? yapabildin mi?

@ay_isigi_sokagi Год назад

Esnemeyle alakalı size ait tüm videoları izleyip uyguladım. Çok içten söylüyorum bu kadar etkili olacağını hiç beklemiyordum her video ayrı bilgilendirici ve şahane. Şuan bacaklarımı açabiliyorum. Çok teşekkür ederim💜

@Kardi-ik7 Год назад

İlk denemede mi açtınız acaba

@ay_isigi_sokagi Год назад

@@Kardi-ik7 ilk denemede olmadı düzenli olarak sürekli yaptım ve üç ay gibi bir sürede başardim diğer stretching videolarını da izledim

@Kardi-ik7 Год назад

@@ay_isigi_sokagi teşekkürler ♡

@laraela28 3 года назад

Abla sen çok iyi yapıyorsun da ben nası yapıcam onları yaaa🤔

@ruyacatys7760 4 года назад

Videodaki bitkilerin isimleri nelerdir acaba?

@savasmetin1302 5 лет назад

Reyhan hanım çok iyi süpersin harikasın daha çok video yapmanı bekliyoruz senden süpersin ✌️👍✌️👍✌️👍✌️👍😚😙

@arzuyalcinpilatesstudio 5 лет назад

hocam merhaba. videolariniz icin cok tesekkurler. cok cok yararli . bu videodaki balerin papuclarinizdan almayi cok istiyorum. bilgilendirme yapabilirseniz cok sevinirim. Teşekkürler.

@sadecebiri1361 5 лет назад

6:12 biz bunu karetede bacak açmak için kullanıyorduk

@edaeda9160 5 лет назад

Harikasin Reyhan abla teşekkür ederim

@cigdemozbilgi548 5 лет назад

Ben karın harekrti istiyorm göbeyim gidimyor Rehan hanım

@eros1111 4 года назад

Bacak açmayı çok istiyordum özellikle Amerikan stretch ama bacaklarım hep v şeklinda kalıyordu bir gün tekrar araştırırken Reyhan ablanın videosunu gördüm gerçekten harika çok profesyonelce yapılan hareketler ve anlatım şekli. Başlayalı 3 gün olmasına rağmen gerçekten esnedidiğimi hissediyorum ve harika hissediyorum düzenli yapınca her şeyi başarabileceğimize inanıyorum çok teşekkürler 🥰

@bengiyldrm9963 3 года назад

Balerin veya jimlastikçi misin😃

@eros1111 3 года назад

@@bengiyldrm9963 hayır hiphop dansçısıyımm☺️☺️

@bengiyldrm9963 3 года назад

@@eros1111 k-pop mı??

@eros1111 3 года назад

@@bengiyldrm9963 genel olarak hiphop ama kpop da yapıyorum sevdiğim şarkılar olunca~

@erolguclu4525 5 лет назад

Bununla birlikte diğer bacak açma egzersizlerini de uyguluyorum iki sabah iki akşam programı biraz ağrı oluyor normal mi

@meltemunal1294 4 года назад

Bir süredir bacak açma esnetmeleri yapıyorum. Hala çok işim var ama başlangıca göre çok ilerledim. En güzeli de bu egzersizlerin en güzel özelliği bacakları güzelleştirmesi.

@mavisprenses3167 4 года назад

Abla benim dizlerim 1 hafta ağrısı geçmedi kırılır incilir diye aklım çıkıyor ve çok aciyor ama yavaş. Yavaş açılmaya başladı

@brightberry675 4 года назад

bence videonun adı Amerikan stretch ile bacakları yırtıyoruz olmalıydı

@esmasanane3079 4 года назад

Super yaptıryorsunuz rehan hocam üçuncu uzun videoları bekliyorum agırlı olursa sevınırım

@aytenqedirli1988 5 лет назад

Salam Reyhan xanım.hula hoppla qarın piylərini əritib düm.düz etmək olar cavablandırırsaz sevininirim

@melihabayram4712 4 года назад

Mükemmelsin reyhan abla seni çok seviyorum 💖❤

@xxxxyyyy7400 4 года назад

4.18 deki hareketi yapamam ki ölsem.olmz nasil.esneyecegim ben zayif da biriyim

@rosebenimaskmm8311 2 года назад

Abla neredeyse hiç açamıyodum bacaklarımı sadece bir defa denedim ve hepsini açabildim çok az kalıyor sen efsanesin seni bir kanaldan buldum iyiki varsın çok iyi bir hocasın seni sonuna kadar takip edicem iyiki seni buldum 💖

@melektunal3953 3 года назад

Valla ben her harekette odun gibi kalıyordum ama yapa yapa artık reyhan abla gibi yapabiliyorum

@AzraSimsek-yd1bb 10 месяцев назад

Abla sen rahatlayın diyince ben daha çok geriliyom

@belizbalimduyur8826 5 лет назад

Merhaba reyhan abla Ben 11 yaşındayım ve hala Amerikan şpagatını yapamiyorum her gün yaklaşık 30-45 senin videolarını izleyip egzersizleri uygularsam kaç ayda şpagat yapmayı öğrenirim??lütfen cevapla🌹🎈🤸🏻‍♀️

@nursimacelik6091 5 лет назад

1 ayda yapabilirsin yani daha fazla esnek olabilirsin bende 11 yaşımdayım

@nuraylizad2196 4 года назад

@@nursimacelik6091 BENDE 11 YAŞINDAYIM ASLINDA

@sihirliannem2678 3 года назад

İşe yaradı ama acıyo bacaklarım ilk kez yaptıgım için mi

@elifnisanc7770 4 года назад

Abla duvar çalışması çok iyi geldi teşekkürler

@alicanozcelik8357 4 года назад

Sayın hocam bir sorum var. Isınma yapmadan direk gün içerisinde stretch hareketleri yapsak sorun olurmu? (Tebrik ederim bu arada güzel video hazırlamışsınız.)

@mehmetyldray3189 5 лет назад

Dün videolarınızı keşfettim gayet bilgilendirici videolarınız var

@iremtaskn1708 2 года назад

Sorun şu ki ayaklarıma dizlerimi Kırmadan dokunamıyorum

@nuraylizad2196 4 года назад

ben artık çok güzəl yapıyorum.Aslında ben jimnastikı çok seviyorum ama ben jimnastik derslere hiç gitmedim. Ama artık bu videoları izledikce daha da geliştim. Sizi çok seviyorum....Reyhan Oksay Official.... benim için hepsi kolay zaten yapıyorum ki kendimi daha da geliştiriyim.... ben 6- cı sınıfdayım... Adım sa nuray ben AZƏRBAYCANlıyım. ben tam 3 yaşımdan yapıyorum şimdiyse size bakarak daha da süper yaptım..... ..... SİZİ ÇOK SEVİYORUM.... .............. REYHAN OKSAY ........

@haticefindik6997 5 лет назад

Duvar calismasi harika gercekten bacaklarimin acildigini ve bir okadarda ic bacagimin yandigini hissettim ama pes etmek yok acana kadar devam edecegim...Tesekkur ederim bu guzel calisma icin ylllardir bacaklarimi acmak istiyordum ama cesaret edemiyordum beni cok guzel motive ettiniz sayenizde baslama cesareti buldum umarim hayalim gercek olur sayenizde cok tesekkur ederim reyhancim emwgine yuregine saglik

@softy_milkykapandhesap3854 2 года назад

Abla aslında açabiliyor gibi oluyorum ama olmuyor sayenizde açmaya çalışıyorum 🧵🧶

@bizimoglan5689 5 лет назад

Hocam yine 1 numarasın 👍siz bizim sipor hocamızsın"nız iyiki varsınız çok teşekkür ederim allah c.c emanet ol kendine dikkat et lütfen seni bulmuşken kaybetmek istemiyorum 🤗😅 süpersin ..

@metinmansur1458 4 года назад

Bir şey sorabilir miyim bacağınızı Amerikan açtığımızda ve öne yattığımızda ayaklarımızın turn out olması gerekmiyor mu

@derinc109 4 года назад

Spagat açılıyor ama bunu açamıyorum

@thecristina908 3 года назад

Ben yanlışlıkla duvar hareketinde yavaşça kalktım ayaklandim kurbağayı bilmiyodum 😕😅

@Nisa-cm1hb 5 лет назад

Bu kadar şirin olmak zorundamısınız? Sizi Allah için seviyorum

@starfire3707 4 года назад

Harika. Tek kelime ile. Ben de açıkçası öne eğilme pozisyonuna ( dirseği yere koyarak) giremedim, ama yapa bildiğim herşeyi fazlasıyla yaptım, aynen sizin gibi...şimdilik bu gün ilk defa yaptım, daha doğrusu yapamadım, ama buna asla üzülmedim, hatta en hoşuma giden şey, ısınmış bacakları ( sizin de dediğiniz gibi şıp diye açmadan) sağlıklı şekilde, asla canımı acıtmayacak şekilde açmayı öğretmenizdi, gerçekten harikaydı ( her şey)♥

@zehrazehra3915 4 года назад

50 yas in dayim yapabilirmiyim

@semahafisqizi7095 5 лет назад

Coooookkk zooor siz bedeninize hakim olmuwsunuz n isterseniz onu yaptiriyorsunuz

@merveyalcin2478 3 года назад

Ben bayağım aridi

@yuhana3021 Год назад

Bugün başlıyorum umarım olur açmaya başladığımda yazicam

@yaprak8578 5 лет назад

reyhan abla ben bacagimi düz açamıyorum ne yapmalıyım acama

@eyelmkocoglu6029 5 лет назад

bu rahatlama hareketlerı jımnastıkçılere ozeldır dıye başlık atmanız gerekır sporcuların yaptıgı bu hareketlerı bız saglık ıcın yapan ınsanlar nasıl yapabılırız

@ayseak747 5 лет назад

Anlayamıyorum neden açamıyorum ki her gün tekrar etmeme rağmem sanki her günen baştan başlar gibi bunun sebebi ne?

@vita-og4wy 3 года назад

Herkesin esnekliği farklıdır. Sen doğuştan esnek olmayabilirsin, bende değilim. Ama eğer devamlı yaparsan sonucuna ulaşırsın, o yüzden umutsuzluğa düşme

@hatunokkay4862 4 года назад

Yani bacak açamıyorum olmuyor bir türlü

@sahintas1126 5 лет назад

Yanlara bacak açma ne kadar sürede yapila bilir kişiden kişiye değiştiğini biliyorum benim bağlar sert eski spor hocam söylemişti ortalama bi süre varmı acaba cevap verirseniz çok güzel olur simiden teşekkür ederim .

@mehmetyarm3147 5 лет назад

En erken 6 ay yok bağ bağların kopabilir

@mehmetyarm3147 5 лет назад

Ayy yoksa bacak bağların kopabilir

@viviandsena4290 5 лет назад

eğer bir sakatlık olursa eminim annem artık spor yapmama izin vermeyecektir.hocam bende bacağımı açmak istiyorum ya ne yapabilirim ama fena aciyor.

@esmaarmy8185 3 года назад

Reyhan abla senin sayende spagat açtım şimdi kartal açmaya çalışıyorum ama canım çok acıyor

@aze-army6477 3 года назад

Abla ben sizin videolarınızı izledikden sonra açtım sabah uyandığımda ayaklarım çok ağrıyor diye tam açamıyorum yaaf😭

@zeyn1353 4 года назад

Merhabalar Reyhan hocam ben ilk başlıyorum birazcık kilo aldım karantina da da ve hiç esnek değilim şuan basenlerimde çıktı nerden nasıl başlayacağım yönlendirir misiniz bir de inceleceğim diye şişirmiyim bacakları her gün ip atlama ile başlasam olur mu?? Cevabınızı bekliyorum 🙏🏻☺️

@mustafaesir53 4 года назад

Hocam ben ilk defa esneme yapıyorum sizin videolarınızla beraber başladım düzenli hergün yaparsam kaç ayda sizin gibi olurum bide bu hareketler çok rahatlatıyo hergün yapıyorum yarım saat

@kezbankarahan9333 4 года назад

Reyyan hanım yeni baslafim sizin videolarinizi beğendim ama nereden başlamıştım hangi videoları siralaya bilirim yardımcı olur musunuz teşekkür ederim

@aze-army6477 3 года назад

Abla ben her gün 1saat yapıyorum bacaklarım ilk yaptığımda çok acıyordu şimdi çok acımıyor

@EKA-zd2ct 4 года назад

7 senedir pilates reformer yapiyorum, karantinada corona malum evdeyiz, cook isime yaradi videolariniz, cok tesekkurler... bizim bir sorumuz var,.spor tamam, ama tum vucut spor sonrasi, terabantla esneme istiyoruz, cunku alismisiz, reformerda esnemeye 😁 terabant yayli gibi geliyor bize.. boyun esnemesi, sirt yan bacak, dizi agriyanlara kalca egzersizi cok sey istedim hangisi tutarsa 😁😁😁

@esmaa768 5 лет назад

Duvarda bacağımızı açmaya çalışırken kalçam maalesef duvara değmiyor. Ne yapabilirim?

@ekin8677 5 лет назад

Esma Nur benim dee 😭

@ravzanurgungor242 4 года назад

Peki bnoğuldu 10ay olmus

@viviandsena4290 5 лет назад

hocam ben yapıyorum ama çok fena korkuyorum. çünkü diyorlar ki fazla üstünde kaldığımızda liflerimiz parcalanabilir. ve inanılmaz kötü olur benim için. ama çok da kötü ağrıyor. birakimmi yoksa devam mı yani bişey olmaz değil mi

@omerguler5025 5 лет назад

Esnetmezsen kası tabiki onun öncesinden ısınman ve belirli bir seviyeye getirmen gerekiyor ve hareket leri tedbirli ve yavaş yaparsan liflere birşey olacağını düşünmüyorum

@derinc109 4 года назад

Aynen ısın

@cananyikilmaz7503 4 года назад

çok as kaldı bu vidyo saye dinle açtı çok az kaldı

@manialehre654 4 года назад

bazi insanlar videodaki hareketler ve benzerlerini günde iki kez yapiyor bu sağlıklı mi sizce yoksa günde bir kez yapmak yeterli midir?

@ezgiguven7205 5 лет назад

Merhabalar, cardio veya her hangi bir grup ders öncesi ısınmak ve esnemek için de bu hareketleri uygulayabiliriz değil mi?

@sevcihanbulut733 4 года назад

Çok güzel.Bende sizinle çaĺışiyorum.Sol dizimi büktüğümde dış tarafından çekme oluyor rahat bırakamıyorum yere.Öneriniz varmi.Yürüyüş,ince uzun bacak,popo kaldırma kombinasyonu videosu hangilerini yapmalıyım.evde.Teşekkürler♥️

@fatmaguven9409 4 года назад

Harika esnedım daha once Baska egzersizlerde yapıyordum fakat bu esneme hareketleri beni zorlasada bayıldım, yalnız ilk defa yapanlar varmı bu esnemelerı tam yapamıyorum zamanla olurmu ne kadar zamanla mesala

@baranhaspolat6378 4 года назад

hocam sizi izlemekten zevk alıyorum gerçekten

@zuleyhagunes4348 4 года назад

Abla çok iyisin😉

@illusion7406 5 лет назад

Duvar hareketinde iç bağlarım, dizlerimdekiler, çok acıdı ama şu an cenin pozisyonuna geldim ve çok rahatşadığımı hissediyorum.

@berengullu4750 3 года назад

Reyhan abla ben yapamıyorum ya öf arkadaşlarım var onlar açıyor ben açamıyorum her gün yapıyorum yapabildiğimde onlara hava atı cam onlar bana attı

@zuleyhagunes4348 4 года назад

Abla şuan bu hareketi yapıyorum

@Uzumakinaruto-us9xk 3 года назад

Reyhan hanım merhaba.Bacak açma videolarınızı takip ediyorum.Ben sol bacağımı açarken sorun yaşamıyorum fakat sağ bacağımı açarken çok canım yanıyor.Ne yapmalıyım

@smhkck4393 4 года назад

Bilgilendirici güzel bir video emeğinize sağlık başarılar dilerim

@Zey..__..4 7 месяцев назад

Hocam ben ayakta ellerimi ayak ucuna değdirmeyi bırakın dizime kadar zor değdiriyorum :( çok umutsuzum egzersizler çok zorluyor sanırım kaslarım çok kısa 😢

@haticefindik6997 5 лет назад

Supersin reyhancim bugun basladim esnemelere umarim bacaklarimi amerikan strecing acabilirim.. Bir sorum olacak spagat acan americanida acabilir mi ?Seni cok seviyorum emegine diline yüregine sağlik

@haticefindik6997 5 лет назад

@@diamonddiamond5992 her gecen gun biraz daha acildigini hissediyorum

@Zeynep-rd6dk 4 года назад

Abla ben oturarak ayağıma esnerken hep kamburum çıkıyor nasıl düz bi şekilde eğilebilirim

@aysankotan3987 4 года назад

kalcam başta duvardayken acarken uzaklaşıyor bunu nasıl engelyebilirim

@msphirstlay9975 4 года назад

Abla bu kaç ayda açılacak ayaklarimiz

@kubranurkose5555 5 лет назад

Sol ayağımın altının hareketleri yaparken sızlamasi normal mi?

@semamammadova2621 5 лет назад

Evet normal

@nialey 5 лет назад

Yeni başlayanlar ne kadar zamanda açabilir. Esnek olduğum için bu zaman kısa sürer mi?

@nursena5991 3 года назад

Hocam benim kalçam duvara değmedi nedenini bilmiyorum.Anlatır mısınız?

@outlander1526 4 года назад

Fondaki müzik adı lütfen

@meryembetulerdogan7473 5 лет назад

öncesinde ısınma hareketleri yapmak gerekiyor mu

@yagmursenkul5917 4 года назад

Tabiki 👍

@elmin1584 3 года назад

Ben acamiyorum nolur yardim edin her yerim tutulmus hic bir sey yapamiyorum

@semraalizada8414 5 лет назад

Reyhan abla köprü yapma vodeosu ata bilirmisiniz?

@nursimacelik6091 5 лет назад

İlk yere uzanmalisin, 2 ellerini ters şekilde kulak hizasına koymak izin 3 dizlerini yukarıda ayaklarını yerde tutmalisin 4 kendini yavaş bir tempoda kaldırmalısın... Bunları uygulayarak yapabilirsin ama ilk ısınma hareketlerini yapıp esnemelisin 👍

@lalesinurun3221 4 года назад

@@nursimacelik6091 köprüden bahsederken ayaktayken köprüye düşmekten bahsediyor

@lalesinurun3221 4 года назад

ben yapabiliyorum

@tugbaoner2627 4 года назад

Hocam lordoz hareketlerinde bacağımın arkası acıyor demiştim sizde streching önermiştiniz bu strechingi mi yapmalıyım yada farketmiyor mu? Bir de hocam benim dizimde kırıktan dolayı kireçlenme mevcut kasımın kısalığı bununla ilgili olabilir mi yanlış kaynama var dizimde o yüzden strechinglerde zorlayamıyorum. Cevaplarsanız sevinirim. Bekliyorum.. Sevgiler♥♥

@kalmirzamirzaei870 4 года назад

Abla yavasca hareketler yaparak rahatlamaya calisiyorum kalcam hep agriyor hergun deniyorum kalcam hep agriyor bunun icin ne yapabilirim???

@cansuinceoglu9656 5 лет назад

merhabalar Reyhan Hanım hareketleri yaparken bacak iç ve arka bağlarım kopacakmış gibi hissediyorum bu normal midir?

@iremirem5009 4 года назад

Bu hareketleri her gün düzenli yaptığımızda şpagat açmaya ekstra olarak başaklarımızda ne gibi değişiklikler olur ? Yani inceler mi şekillenir mi kaslanir mi kalcalarimiz ya da popomuz da dolaylı bi şekilde etkilenir mi ?