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¡Hola a todos! Soy el Dr. Carlos Jaramillo, y en este video quiero hablar sobre el ayuno intermitente: qué es, qué no es y cómo iniciarlo.
El ayuno intermitente es una práctica en la que se alternan periodos de ayuno y de alimentación en una ventana de tiempo determinada. Esta técnica puede tener beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación, la mejora del control de la glucosa en sangre y la pérdida de peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ayuno intermitente no es una solución mágica para la pérdida de peso y no es adecuado para todas las personas. Es necesario evaluar la salud individual y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier práctica de ayuno.
Hay diferentes tipos de ayuno intermitente, como el ayuno de 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se come durante una ventana de 8 horas, y el ayuno de 5:2, en el que se come normalmente durante 5 días y se reduce la ingesta calórica a 500-600 calorías durante 2 días.
Para comenzar el ayuno intermitente, es importante preparar el cuerpo y la mente gradualmente, comenzando con ayunos más cortos y aumentando la duración con el tiempo. También es importante seguir una alimentación equilibrada y adecuada durante los períodos de alimentación para obtener los nutrientes necesarios.
El ayuno intermitente es una práctica cada vez más popular para mejorar la salud y el bienestar. Comer menos para vivir más es uno de los principios fundamentales detrás de esta técnica, que se basa en alternar períodos de alimentación con períodos de ayuno. Si te preguntas cómo hacer ayuno intermitente, lo más importante es empezar poco a poco y elegir el protocolo que mejor se adapte a tus necesidades y estilo de vida. Si tu objetivo es el aumento de peso y la ganancia de masa muscular, el ayuno intermitente puede ser una herramienta útil, siempre y cuando combines esta práctica con una alimentación adecuada y un entrenamiento de fuerza regular. Además, los beneficios del ejercicio en ayunas son múltiples, ya que pueden ayudarte a quemar más grasa y mejorar tu sensibilidad a la insulina. Si prefieres hacer cardio en ayuno, es importante que lo hagas con moderación y siempre escuchando las señales de tu cuerpo.
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El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
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21 ноя 2020
