Todo sobre Ayuno Intermitente: Cómo romper ayuno, Beneficios, qué comer, quién no debe ayunar y más. 

Te felicito por ese cambio para bien, quite dolor de rodillas y piernas haciendo ayunos de 72 horas. Lo practico desde hace 2 años. El ayuno no es para todo el mundo.

Tambien soy diabetico, quiero dejar la insulina, me puedes dar un par de cosejos para empezar?

@@AndrewDelgado-re2rl es complicado pero lo primero sería cocinar un día para toda la semana y guardalo en el frigorífico por raciones, esto hará que no consumas ultra procesados y no te estreses pensando cada día que comer o cenar cuando llegas de trabajar o tienes poco tiempo. En segundo lugar beber agua y sentarse a comer sin tv, ordenador, tablet, tlf, radio etc. Cuando te pongas a comer solo haz eso comer.

@@IvanGlez-xc3wf buen consejo. Se puede cocinar día a día también siempre eligiendo buenos alimentos para cocinar. Yo por ejemplo cocino día a día, pero antes de ir a trabajar, levantándome antes. Al final la TV no sirve para nada y hace perder el tiempo. Tiempo que podemos dedicar a eso, a cocinar, a hacer ejercicio y muchas otras cosas.

@@AndrewDelgado-re2rl además de lo que te ha dicho @IvanGlez-xc3wf yo añadiría que lo primordial es bajar los carbohidratos refinados o mejor, eliminarlos. Optar por integrales en el caso de cereales y en el caso de tubérculos elegir el boniato, porque no tiene almidón como la patata a pesar de ser dulce, su dulzor es por la inulina que no te hace subir la insulina en sangre. Si vas a consumir arroz, que sea integral y que sea frío tras una cocción de 24 horas en el frigorífico. Esto hará que su almidón se absorba más lentamente. Por supuesto nada de pan, ni pasta, ni patatas, nada de lácteos y derivados y nada de carne, pues son proteinas muy difíciles de digerir y tu aparato digestvio está debilitado por ser diabético. Por eso has de incluir más proteina de pescado y vegetal. Por supuesto además de hacer esto tendrás que seguir tomando la insulina, pero con el paso del tiempo irás poco a poco bajando la dosis. Además tienes que incluir en tu alimentación especias como la canela sobre todo, el cilantro y como semillas el fenogreco, un precursor de la insulina. Puedes endulzar con stevia en planta seca o fresca, pero no se te permite ningún edulcorante más, o stevia o nada. Ni que decir que los frutos secos, el AOVE y verduras, es lo primordial, eso provocará más saciedad y menos ganas de ingerir azúcar y carbohidratos y llevarás mejor el día a nivel energético. Cuando ya hayas logrado el objetivo de bajar la dosis de insulina o incluso eliminarla, entonces podrás pensar en realizar ayuno intermitente, mientras es mejor que no lo hagas, para no someter a tu cuerpo a demasiado estrés y con riesgo de aumentar el cortisol, porque esto impedirá que tus niveles de azúcar en sangre bajen y te harán estar con más ansiedad. Todo poco a poco, pero con constancia. Y por supuesto mucha agua, sólo agua, y ejercicio, el que puedas realizar pero que sea constante, con andar más que suficiente.

Amén ❤

Lizbeth, hay un mecanismo que se llama monetización que te paga por la visitas al video. Google remunera según reproducciones, suscriptores y otros parámetros.

Si gana, pero para el aporte que hace lo vale !!! Aguante la medicina no ortodoxa ❤

Yo si espero que cobre!! Qué RU-vid le pague las reproducciones por publicidad.

RU-vid le paga y muchísimo porque es muy visto, pero eso no quita mérito al Dr, es más, Está perfecto que funcione así

Y en qué horarios comes el desayuno y almuerzo? Cenas?

Que bien te felicito Xque esa.medicina te causa otros daños y ellos no te explican bien

Yo lo hago desayuno a las 10 am y luego a las 4pm me va súper

@@lyanna_nk yo desayuno a la 12 o una d la tarde, y almuerzo cena a las 5 y no mas nada .

Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre

Que increíble felicitaciones!! Podrías compartir como fue tu método por favor? Que evitabas en la alimentación? Cuánto tiempo hacías ejercicio? Cuántos días x semana? Muchas gracias

Felicidades!! Cuánto te tomo ese cambio?

@@danielcorrea3822 Un proceso de dos años.

Pero diga algo alos que le preguntan 😐

Haces el ayuno a diario? O cada cuánto?

Felicitaciones, tremendo esfuerzo. Eres admirable ❤❤❤

Buen dia. Tengo tu mismo peso. Tengo una duda: si tenia 4 comidas x dia ( cena 20 hs ) y decido hacer el esquema 8/16, como quedaran distribuidas mis comidas?

@@isi_krausmann thanks

@@hugorivarolamedina6172 cuanto pesas 150kg o 88kg?

Excelente información y muy bien explicado. Yo tenía bastante información sobre el ayuno intermitente, pero este vídeo es súper completo. Realmente abarca muchos aspectos. Muchas gracias doctor.

Hola,cómo vas?

❤adelante

Muchas suerte en verdad hacer ayuno es muy bueno te al principio cuesta un poco acostumbrarse pero ya veraz que es increíble solo no desistas

Exito en el proceso

El primer paso no te lleva dónde querés pero te saca de dónde estás Te felicito en tu primer día Seguí adelante

Gracias por compartir tu experiencia 🎉

Y me puedes contar en qué consiste tu alimentación en OMAD para haber obtenido esos resultados tan buenos?? Gracias!!

@johanenfield4638 felicitaciones por tus logros...podrias por favor compartir en q consiste el regimen omad?

Hice lo mismo

aguantaaaa

Igual yo, lo he escuchado varias veces. Lo mejor que me ha pasado hacer ayuno de 16 y 18 horas.

Este hombre es un angel bondadoso....no sabia lo de los anuncios...los vere completitos...

De los anuncios, no lo sabia. Gracias ☺️

Solo no le des al boton de saltar anuncio, y si puedes dale click😂😂 al anuncio y luego vuelves a ver el video​@@labesina4693

Asi es , le aporta beneficios por su gran labor

Gracias no lo sabia

Ohh no sabía de los anuncios gracias

Jodeme es argentino !!? Y en donde vive hará consulta presencial

Eso🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Están en Odyssey

Excelente propuesta

que buena idea...

Oscar Lugo: ¿Quién sabe y puede hacer eso?

Así está bien, se le escucha sin interrupciones,ni preguntas que lo saquen de contexto.

Si.

Sii

Cómo?🤔

Además muy guapo 😊

Es que es Argentino😉

Wow eso es fantastico. Y que comics en tu ventana de alimentacion.

La sal es saludable,el mismo dice toma agua con un poquito de sal. Osea es necesaria para el cuerpo humano. No excederse pero no omitirla

Te felicito, voy en ese camino , 20/4 y me está yendo muy bien , aún cometo errores pero voy aprendiendo día a dia , besos

Cada cuanto se hace el ayuno? Todos los días?

Que significa 20/4 😳 ? 20 horas de ayuno en 4 días? Disculpe mi ignorancia 🥲

Szsssssass😅

P😊1a

Hola, estoy aprendiendo del tema y bueno soy Fan de Dr Rosa. .. pero cuales son los otros 2 Top?

Cómo es 20/4?

​@@mariaquintana3597en el vídeo dice. Ayuno 20 y 4 hrs de comida. 2 comidas. Saludos

Consulta, como cortas el ayuno?? Con frutas? Frutos secos?? Voy arrancar el con el 20/4, solo tengo que bajar entre 5 o 10 kg , lo estoy haciendo el de 16/8 , al principio baje, ahora no, pero tampoco me cuido con las comidas y también lo hago de domingo a jueves, nose si lo estoy haciendo bien de esa manera. Me extendí con la pregunta que en realidad quería saber con que cortar el ayuno. Saludos y gracias.

Yo tambien

No te contestó nunca 😢​@@solarijavier

Hola buen día, y haces el ayuno todos los días?

@@evez.g3618 los primeros 3 meses si lo hice sin romper ningun ayuno pero ahora solamente lo hago 5 dias a la semana ya que ya llegue a mi peso deseado

Horario por favor

Me puedes explicar tu experiencia ? Como es tu alimentación? A qué hora empiezas a ayunar? Gracias

Hola, me podrías orientar quiero iniciar a hacer ayuno intermitente, mi meta principal es bajar de peso, soy una chica con sobre peso, recién conozco al Dr., por esto pregunto, si puedes explicarme y orientarme cómo es el 16/8, entiendo es cada 16 hrs., pero el 8? Qué significa?, son los días en qué se realiza?, otra pregunta ❓ por cuánto tiempo se realiza si quiero perder de 12k a 15k, por favor me puedes orientar 🙏☝️

Que es mate?

Es una hierba que se calienta y se toma. Podrias comprarlo al te

@@doloresherreta1016 Ilex paraguayensis. Yerba mate. Infaltable en mi vida.

Haces el ayuno de 16 hrs a diario?

en cuanto tiempo ?

Me gustaría unirme a tu grupo, hago ayuno y quiero mantenerlo en el tiempo

Yo también quisiera unirme porfavor

Hola! Yo tambien quisiera agregarme

Hola Zulli!! Felicidades por tu proceso!! Me contás en qué consiste ese grupo de apoyo que tienen? Soy de Argentina y he hecho ayuno pero caigo con facilidad ante los dulces y me cuesta volver. Me podría sumar?

Hola Zully, me gustaría unirme a tu grupo

También el mío 🙌

Amo aprender del doc y leer experiencias... hago ayunos 16/8 y una vez a la semana 24/24.... espero tener la fuerza de voluntad de llegar a 48/48.Gracias por compartir

Te felicito

Te felicito para mi el ayuno de 72 h fue toda una experiencia ; pero con solo comida vegetal …tengo mis dudas ; acabaría acostándome en un alambre y tapándome con un hilo 🧵

Y en esas 72 horas no ingerias ni te?

Como lo hicistes ?

Escuchar al Dr. LA ROSA es como que ver jugar a Messi. Me encantó lo del mate. Creí que no lo iba a mencionar. Genio

Sos la hija del Coco?

Puedes decir cómo lo has hécho en que consiste tu ayuno que tan buen resultado has tenído ,grácias!

lo haces diario el ayuno?

@@adriangonzalez9578 no tiene ningún misterio. Se trata de adaptar tu cuerpo a realizar la ingesta que realizabas a lo largo de más de 12 horas a reducirla a 8 horas o menos, tan sencillo como eso. Tus hábitos de vida te deben de permitir hacerlo claro. Porque si por ejemplo tienes un trabajo a turnos mañana/tarde, difícilmente lo vas a poder llevar a cabo, pero si tus horarios son siempre los mismos, lo puedes adaptar sin problema. Yo en mi caso lo conseguí hacer sin querer. Cuando lo hacía no sabía que existía el ayuno intermitente. Desde joven la primera vez que me puse a dieta por sobrepeso, pasé de hacer 4 comidas al día a hacer 3. Dejé de cenar y pase a merendar-cenar. Luego a partir de los 30 años, digamos que comidas sólidas sólo hacía la del mediodía, el resto eran líquidas, aunque con calorías, pues tomaba leche por la mañana con cacao y también por la tarde. Fue ya a partir de los 35 años cuando ya hacía ayuno de 12 horas sin querer, pues por la mañana ya no tomaba leche con cacao, sólo té, por tanto no había ingesta calórica y luego había ingesta al mediodía y por la tarde-noche zumo, que claro, tenía calorías. Y ya ha sido en estos últimos 8 años cuando ya hago sólo ayuno 16-8, aunque en estos últimos 3 años practico OMAD y ejercicio de fuerza en ayunas. Como ves, es adaptar al cuerpo de manera paulatina, no de la noche a la mañana. La gente me pregunta cómo aguanto o si tengo hambre. Se aguanta perfectamente y no tengo nada de hambre, el cuerpo no me pide comida, se ha adaptado perfectamente. Mi única ingesta es entre las 7:30 a 10:00 A.M. y ya no ingiero nada calórico hasta el día siguiente. Antes de mi primera ingesta además hago ejercicio de fuerza o cardio, hay veces que la dos cosas, pero es un cardio suave, no es HIIT. Los fines de semana además, añado el cardio tras la ingesta calórica. Si lo puedes hacer te lo recomiendo. Yo no lo hago para perder peso, pues estoy en un peso saludable y con masa muscular aceptable para mis 47 años estar con 178 cm, y pesar 71 kg de peso estoy muy bien.

@@saidrahal el ayuno una vez adaptado el cuerpo a él, hay que hacerlo a diario, salvo que por alguna circunstancia social algún día no puedas hacerlo, porque así obtienes todos los beneficios.

Hola cómo estás ayuno 16 horas comencé ayer, lo hago todo el mes me puedes ayudar porfis gracias

Totalmente de acuerdo con su comentario

deciles que se vayan de Malvinas

​@@gustavovarela1206 que rompe bolas dios😩

@@ErickBat si, tambien mataron a más de 600 de los nuestros y la mitad a traición. Son un poco más que rompe bolas.

el ayuno ya tiene premio novel

Tmb hago gym cuantas horas de ayuno haces

@@user-tz3mi9pp1i hago ayunos variados...nunca sigo un número concreto...a veces hago 15, al otro día capaz 18, luego 13...y cada dos meses por ahí hago 24hs, 36hs...

👏🏽👏🏽

Que es 16/8?

Y haces ejerci io en ayunas todos los dias

@@florortiz1898 No hago ejercicio odos los días pero sí. Por lo general prefiero hacer a la mañana en ayunas. Y en serio, mi salud, mi sueño (estado de ánimo en general) han mejorado un 90%. Lo super recomiedo. Si oolvidar que c/u debe encotrar lo que mejor se ajusta a sus circunstancias pero sin olvidar que hay que pensarlo a largo plazo sin que sea un sufrimiento ni mucho menos algo de moda. Saludos.

Ayunas todos los dias