Bel, kalça, arka bacak ve tüm vücudunuzu esnetmek için evde uygulayabileceğiniz egzersizleri bu videoda anlattım. İyi seyirler.
Takip etmek için abone olun:
/ @reyhanoksayofficial
Artık stretchingde ilerleme vakti. Şıpagat açmaya hazırlık adımları ! Aynı zamanda omurgamızı esnetip, tüm bedenimizi rahatlattığımız şahane bir kombinasyon sizi bekliyor.
1- Hareketimiz, dört ayak pozisyonundayız. Kollarımızla beraber nefes alıyoruz ve sağ tarafa doğru gidip güzelce esniyoruz. Yine birkaç nefes rahatladıktan sonra kalkıp hiç durmadan aynı hareketi sol tarafa doğruda uyguluyoruz.
2- Hareketimiz, sağ bacağımız büktük sol bacağımız uzun. Bükülü olan bacağımızın üzerine doğru gövdemizi yatırdık ve nefes alıp vererek rahatlamaya çalışıyoruz. Ellerimizden yardım alarak sırtımızı kaldırıp kalçamızın üzerinde durmaya çalışıyoruz. Ve sağ elimizle sol ayağımızda tutarken ön bacak kaslarımız iyice açılıyor. Daha da ilerlemek için gövdemizi de geriye doğru götürüp rahatlamaya devam ediyoruz. Ortaya doğru dönerken başlangıç pozisyonumuza geri geldik
•1. Ve 2. Hareketi sol bacak içinde uygulayınız.
“yeni başlayanlar için”: kendinizi çok zorlamadan yapabildiğiniz kadar esneyin önemli olan çalışmak ! Size tavsiyem: nefesi iyi kullanın.
“orta seviyede hissedenler”: hareketlerde kalça açıklığınızı arttırarak deneyin, limitlerinizi zorlayın. Size tavsiyem: her hareket için az ez 4 nefes alıp verin.
“bu tam benlik”: hareketlerde bir akış olsun bekleme noktalarınız ise en zorlandığınız yerde 10 nefes alıp vermeyi deneyin ! Size tavsiyem: içinizdeki dinginliği ve huzuru arayın, konsantrasyon tamamen içerde olsun
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
• 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR ...
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
• DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN ...
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
• NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ...
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
• 5 Hareket 1 Beden İnce...
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
• POPO KALDIRMA VE KALÇA...
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
• 7 DAKİKADA BASEN ERİTME
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Dümdüz Bir ...
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
• 4 Dakikada Yuvarlak Po...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
• 5 Dakikada İnce Bacakl...
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
• Kol İnceltme Egzersizl...
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
• DOĞRU DURUŞ VE SIRT EG...
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
• Doğru Plank Nasıl Yapı...
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
• 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUN...
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
• Bel Yanları ve Yan Kar...
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
• Göğüs Dikleştiren Hare...
En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
#reyhanoksay #esnemehareketleri #esnemeegzersizleri #stretching #roksstüdyoklinik
6 сен 2024
