@@Eray98. reis biz iki sandalyeyi çapraz bir şekilde koyarak bench sehpahası olarak kullanıyoruz dumbellarında içi kum dolu biraz büyük ama formu Düzgün tutmaya çalışıyoruz artik
@@Sessizakrep bir tane demir sandalye alıyorum arasında boşluk olan kısmı kafamdan diğer sandalyeyi ise yönü fark etmez arka kısmını sağa sola dönük bir şekilde koyuyorum , kolumu hareket ettirecegim kısmı ise boşlukta bırakıyordum ama bu bir tavsiye değildir az önce bench press yapıyordum seti bitirdim tam kalkıcam derken sandalye ve ağırlık beraber yere yıgıldım sakın denemeyin : D
Bu hareketlerle büyüyemez ancak pump alırsınız kaslarınız büyüsün ve güçleneyim istiyorsanız ağır çalışıp kilonuza göre beslenmenizi az veya çok olarak ayarlayıp proteğin alımını yüksek tutarak çalışmalı ve en az 7-9 saat arası uyumalısınız ve en önemlsi istikrar en az haftanın 5 günü yapmak önemli bacak gününü es geçmeyin bence en önemli kas grubu
