Bieganie dla kolarzy. Czy to ma sens? 

zimą bieganie wiosna lato rower. Do dwóch lat biegam, nie wyobrażam sobie już bez tego mojej egzystencji mimo że od lat jestem zapalonym rowerzystą i związany z rowerami jestem także zawodowo. Bieganie daje większą radość z roweru i daje możliwość skorygowania postawy po długich latach jeżdżenia rowerem

Powszechnie wiadomo, że kolarze nie biegają i nie chodzą😉. Temat jednak nie jest taki prosty. Trening biegowy realizowany poza sezonem startowym może być ciekawą alternatywą dla jazdy na rowerze. W niektórych przypadkach wręcz powinien być. Dlaczego? Otóż długotrwały trening kolarski powoduje u zawodników z dużym stażem zmiany osteoporotyczne. Jest to związane z brakiem obciążeń kinetycznych, które z kolei "utwardzają", a raczej "zagęszczają" kości. W dłuższej perspektywie może to powodować złamania w sytuacjach, w których normalnie nie powinno do nich dojść. Co za tym idzie bieganie jest wręcz konieczne i powinno być realizowane jako trening uzupełniający w okresie roztrenowania lub przygotowania wstępnego. Z uwagi na inny rodzaj obciążeń trening biegowy wymaga adaptacji, a co za tym idzie niedopuszczalne jest stosowanie zbyt dużych obciążeń we wstępnej fazie. Jasnym jest, że obciążenia (czas, tempo, i ilość treningów) powinny być dobierane indywidualnie i w związku z tym nie ma jednej recepty, która będzie dobra dla wszystkich. Można jednak za jego pomocą realizować treningi o różnej intensywności, co może być bardzo korzystne. Im bliżej jednak sezonu startowego, tym ilość treningów biegowych powinna być mniejsza aż do zupełnego zaprzestania biegania. Bieganie bowiem utrudni realizację specjalistycznego treningu kolarskiego na dużych obciążeniach. Do biegania trzeba podchodzić ostrożnie. To sport niosący za sobą spore ryzyko kontuzji, o czym Bartek wspominał. Nikt z nas kolarzy nie chciałby zapewne czasu, który zwykle wykorzystujemy na trening, poświęcić na leczenie kontuzji. A możliwości jest tu dużo. Uszkodzenia w obrębie kości śródstopia ( tzw. stopa biegacza), uszkodzenia stawów skokowych, kolanowych, a u starszych kolarzy także biodrowych, naderwania ścięgien, przyczepów jak i samych mięśni... Wymieniać można by długo. Ruszać się trzeba, ale z głową i bez przesady. Generalnie to "temat rzeka", który trudno wyczerpać w jednym filmie, czy wpisie. Ciekawą alternatywą dla biegania może okazać się narciarstwo biegowe, które niesie za sobą sporo korzyści, a jest znacznie mniej kontuzjogenne.

zgadzam sie w 100% ze warto przeplatac treningi i mysle ze kazdy ogarniety sportowiec o tym wie ;-)

Biegam po parkach, rower wszędzie, chodzie, wędruje wszędzie. Uważam, ze wszystko na sens. Mięśnie rozwijają się w różnych partiach inną wytrzymałość, inne zmęczenie mięśnia. Każdy powinien spróbować i dopasować do siebie. Dobre rady. Wysłuchajcie. Warto! 👍

Miałem długą przerwę w uprawianiu sportu. Po latach postanowilem zmienić styl życia i poprawić stan zdrowia. Próbowałem biegać , ale nie miałem w tym przyjemności. Było nudno. Wtedy wsiadłem na pierwszy fajny (dla mnie) rower ... To było to! Schudłem 20kg w ciągu 6 miesiecy i jeżdżę intensywnie nadal o każdej porze roku , bez względu na pogodę. Na bieganie nie ma nawet czasu. Pozdrawiam i czekam na nowe filmy :)

Jako triamator podzielę się moim doświadczeniem. Nie ma chyba większego szoku sportowego dla organizmu jak zejście z roweru po 2-3 h 260-280 W i rozpocząć od razu bieg... Wrażenia są niesamowite. Beton w nogach i przy tempie 4'30" wrażenie że stoisz w miejscu 😁 po 1-2 km organizm się dostosowuje. Najważniejsze dla kolarzy i triathlonistow: rolowanie ( po kilkunastu h od wysiłku i streczing - bezpośrednio po wysiłku - szczególnie przednie pasmo). Pozdrawiam Panie Bartku, super robota.

Miałem dokładnie te same problemy. Nie pomagały również marszobiegi, bo zbliżając się do etapu więcej biegu, mniej marszu kontuzja wracała. Oczywiście było tak jak mówisz: albo rower albo auto. Przełom nastąpił przez bardzo długie spacery, które które zaadaptowały mięśnie łydek. Długie to znaczy 5 - 10km regularnie przez ok 2-3 miesiące. Polecam urozmaicenia w postaci np. wyjazdu w góry albo inne nowe okolice.

Bieganie jest dobre ale rower lepszy :-) ja po przerwie w bieganiu to później mam zakwasy, nawet takie że trudno jest chodzić, co potwierdza trzeba trenować regularnie jak chce się oprócz jazdy biegać. Pozdrawiam :-)

Z obserwacji na samym sobie stwierdzam, że z biegacza będzie kolarz natomiast z kolarza biegacz już nie koniecznie. Pod pojęciem rozumiem względnie uniwersalny kolarz a nie ultraszybki pros na szosie. Zima, wiosna jesień więcej biegam dużo, często maratony czy górskie ultra ale od maja do września cioram szose. Rower nie zużywa tak bardzo jak bieg, 150km na szosie to pikuś w porównaniu z maratonem biegowym. Można setkę kręcić dzień po dniu, biegowo to niemożliwe. Pozdrawiam

Miły komentarz pozytywny

Sam jestem kolarzem i pamietam jak ciezko bylo mi wejsc w bieganie, bylo bardzo ciezko pierwsze tygodnie, dramat, pracuja zupelnie inne miesnie, piszczele palily mnie juz po paruset metrach dzisiaj po 3 miesiacach od kiedy zaczalem pzrebiegam juz 23 km, a treningowo biegam codziennie 13-14 km, przeplatam treningi z rowerowymi biegam tylko na asfalcie i nie mialem zadnej kontuzji, trzeba w to wchodzic stopniowo i powoli przestawiac sie na bieganie ze srodstopia inaczej beda was dreczyc nieustanne kontuzje, bieganie z pięty jest bardzo kontuzjogenne nawet w bardzo amortyzowanym obuwiu, caly kosciec dostaje tysiace strzalow poczawszy od stawu skokowego poprzez kolano staw biodrowy caly kregoslup, to jest masakra. Musicie przestawic sie powoli na srodstopie zmieniajac stopniowo obuwie z wysokiego dropu na niski do 4mm tak jest takie obuwie (: sam zaczynalem z dropu 12mm i nie bylo lekko ale dzisiaj dalo mi to to ze moge w dropie 4mm czyliu praktycznie na płasko, ze srodstopia biec 23km i nie czuć nastepnego dnia jakiegokolwiek bólu mięśni ,ścięgien czy stawów. Podstawa to delikatne wejscie w temat, marszobiegi potem delikatny truch po pare km, z przerwami nawet do 2 dni, przeplatac z kolarstwem. u mnie fenomenalnie wplywa to na regeneracje, ja na szosie robie regeneracje moim glownyn treningiem jest juz bieganie ale dziala to uzupelniajaco fenomenalnie bo tak, trezba robic przerwy od biegania, nie mozna biegac 7 dni w tygodniu po kilkanascie km/dziennie inaczej kontuzja murowana. Acha, obowiazkowa rozgrzewka z dynamicznym rozciaganiem, i po treningu obowiazkowe rozciaganie i rolowanie inaczej kontuzja to tylko kwestia czasu

Tak jak mówisz dla kolarza bieg wydolnościowo zero problemów. Po praktycznie 1 roku przerwy pobiegałem na początku grudnia 6-8 km bez problemów. Ale kolana i achillesy dostaly taki wpieprz, że po 5 razach podziękowałem. Kontuzja kolana zaliczona.

Ciekawym tematem przed nowym sezonem jest temat ogumienia do szosy. Jakie opony i dętki i jakim ciśnie w nich jest najbardziej odpowiednie dla nich i dla kolarza? No i drugi wątek, tubeless i mleko? Pozdrawiam w 2021

zacząłem biegać z pół roku temu stopniowo stopniowo wydłużając dystans i teraz na codzień biegam z 7/8km

zawsze ale to zawsze potężne skurcze ud, rolowanie pomaga ale ogólnie bieganie dramat.

Polecam bieganie metodą Galloweya - to są właśnie marszobiegi

Luz wydolnościowo 😁 to w jakim czasie robisz kilometr 3:40, 4:30, 5:30 🤔 bo luz to można różnie rozumieć 😁 znam wielu kolarzy którzy biegają i nie ma problemu 😉 może jednak waga to główny aspekt 🤔

Nigdy nie trenowałem sportu w klubie, jestem amatorem. Jeśli chodzi o bieganie, to u mnie problemem są kolana i czasem biodra, nie mogę przesadzać. Rowerem mogę jeździć cały dzień, bo nie obciąża to tak stawów. Warto biegać z rowerem, biegniesz i jedną ręką prowadzisz rower za siodełko. Jak poczujesz jakieś dolegliwości, to wsiadasz na rower i po sprawie. Trzeba mieć oczywiście SPD typu MTB, bo w szosowych butach to masakra.

to przeplatanie jest super fajne, ja przeplatam dzis bieganie, szose MTB i trenażer sporadycznie jak jest śnieg po kolana i nie da sie nic poza odśnieżaniem robic na zewnatrz (((:

Fajne propozycje , porady praktyczne . Dzięki za kolejny super film 🚲🎄 W Nowym Roku wszystkiego najlepszego , zdrowia szczęścia pomyślności ⛄🎄 Pozdrawiamy z Chicago 🇵🇱🚲🎄🌞🇵🇱

Ile razy w tygodniu biegać.Czy w dniu biegowym jeździć na rowerze.

0:14 baton?

Pilnować tętno i wykonywać po prostu luźne rozbiegania, wiele ludzi podczas biegania biega ciągle na zbyt wysokiej intensywności ( nawet dobrzy biegacze) Dla mnie pomogły dobrane buty do biegania w sklepie biegowym ze specjalistą oraz wkładki ortopedyczne. Łapią mnie dużo rzadziej kontuzje a gdy zluzowałem forma zaczęła rosnąć. Trzeba być cierpliwym i systematyczne treningi wcześniej czy później wynagrodzą.

5 lat przerwy w bieganiu. ale robie 5000zl na rowerze rocznie. Poszedlem ostatnio sie przebiec 3.5km, dalem rade w 18 minut i za 3 dni ledwo chodzilem (zakwasy). Tetno podczas biegu mialem wyzsze niz podczas testu FTP na rowerze

Ważna rzecz, przy bieganiu po twardym -> buty z dobrą amortyzacją ! ,i koniecznie dobrane pod zględem wad takich jak pronacja, na biegaaniu chyba duzo częsciej można to zauważyć. i tak jak na rowerze problem bólu może leżeć w złej pozycji podczas biegu lub chodźby złym stawianiu stóp, w brew pozorą obie dyscypliny mają dużo wspólnego. Ale może ja już się nie będę rozpisywać bo mogłabym tak dłuuugo :P

Łydy bolą od nadwagi 😁 trzeba schudnąć to przejdzie

Żeby biegać biezpiecznie to trzeba schudnąć ale jak schudnę to już nie bedę musiał biegać...

Miał być w opisie link do Stravy.. i Nina😭

Ja biegam. Ciao.

Zima - bieganie Lato - rower

Jakie macie doświadczenia z bieganiem? Dajcie znać.

Każdy inaczej to znosi i nie trzeba być filozofem.