:Temel olarak: 1-Once vucut yag miktarini belirle. 2-Sonra yagsiz vucut agirligin, 2x gr protein al. 3-Sonra yagsiz vucut agirligi, 0.7x-1x yag al. 4-Sonra yagsiz vucut agirligi, 2x karbonhidrat al (Yag yakma) Sonra yagsiz vucut agirligi, 4x karbonhidrat al (Bulk, kutle kazanimi) 5-Min. 3 ogun tuket. Yapabiliyorsan, sporun kolesi olmadan ve strese girmeden, ogun arttirabilirsin. 6-Yag yakmak istiyorsan, fullbody calis. Orn. Haftada; 4 gun idman. 3 gun dinlenme. 7-Kutle kazanimi icin, bir buyuk, bir kucuk kas grubu calis. Orn. Gogus-Biceps, Sirt-triceps, Omuz-Bacak. Not: Mr.Olympia degilsin. Tek kas calisma. 8-İdmanin 25 seti gecmesin. 9-Setler ve hareketler arasinda, saniye tutma. Vucudunu strese sokma. Rahat ol. Nabzin ve nefesin duzeldiginde, setine gir. Amac kas da tahribat yaratmak. Set arasini kisa tutarsan, kaldiracagin agirlik duser. Yeterince tahribat veremezsin. 10-Agir kilo kullan, agir kilo olmadan kas kazanamazsin. Not: Yarisin kendinle olsun. Sana gore agir olsun. Yeri geldiginde 2.5-5 kg ile calismaktan utanma. Kas kilo sayamaz. 10 kg' yi, 100 gibi hissettir. 11-Haftada 4 gunu gecme. Kas dinlenerek buyur. Aksi halde hamallik yaparsin. 12-Kas da, pump hissetmiyorsan; protein, karbonhidrat ya da yagi kontrol et. (Yeterli aliyor musun?) 13-Yagi azaltma. Gucun duser. Libido duser. 14-Kas kutlen gelistikce, hissiyata gore protein, karbonhidrat ve yag miktarini arttir. 15-Tartidan cok, aynaya bak. Allah yardimcin olsun!
bende (85kg) öğün başı 30gr yakın alıyorum sabah yumurtadan öğlen tavuktan antremandan sonra protein tozundan akşamda balık yada kırmızı etten + gün içinde yulaftan, mercimekten, kuruyemişten, yani tahıllardanda 50gr alıyorumdur. Toplamda 140la 150gr gün içinde alıyorum profesyonel olmayan ve sporla uğraşan insanlar için yeterlidir. Günlük ihtiyacınız olan proteini en az 3 e bölerek tüketmek vücudun kullanabilmesi için daha verimlidir. Normal hiç bir şey yapmayan insanlar kilosu kadar gr protein, spor yapanlar için kilosu x 2 katı gr, profesyoneller için kilosu x 3 katı gr basit ve kabaca hesap budur okuduğum çoğu kaynak bunu söylüyor.
özgür çatal fazla protein mide büyümesi ve vücutta Stres yorgunluğa sebebiyet verir Vücut protein emilimi 30 gramdır Fazlasını depolar ememez Akşam antremandan önce et yiyiyorsun Sonra protein tozu alıyorsun Çok yanlış
isvecte futbolcuyum stocholm cty de 65 kiloyum sırf kasım ama sürekli yemek sonrası tuvalet ihtiyacı duyuyo vücud ben ordakı doktolara başvurmuştum kullandıgın proteinler sana fazla geldiginden vucud istedigini alır gerisini atar dedi
En çok ihtiyat duyulan video macrolar ın nasıl ve neye göre ayarlanması .Lütfen bi video çekin hocam definasyon be bulk için bilgilendirme herkez için çok iyi olur
hocam uyku ve uykusuzluk ile ilgili video yapar mısınız? insomnia çekiyorum 2 aydır gelişim durdu nerdeyse yinede 8 saat uyumaya çalışıyorum ama yetmiyor sanırım. uyku saatleri ve düzenlemesi nasıl yapılır?
Ulan ne cıncıklı konu be 0 nokta 8 çarpı 2 nokta Valla benim mottom şu Sigara içme düzenli seks yap et ye yeşillik ye anadolu çocuğusun bulgur ye git spor yap ve bunu tekrar et.
Olayı yanlış anlaşmışsınız. 100kg kası olan bir adamın 30g proteine ihtiyacı vardır değil o olay. Karaciğerin bir seferde sentezleyebildiği protein miktarı o. Yani iddia edilene göre bir seferde 30g'dan fazla protein alırsak fazlası çöpe gider yani sıçarız. O yüzden her 2-3saatte bir 30g protein tavsiye ediliyo. Ama tabi bu tezi de deneylerle çürütmüşler.
Hocam sizi cok seviyorum HARIKASINIZ HZ. MUHAMMED OLMASA GELECEK OLAN PEYGAMBER SIZ OLURDUNUZ SIZE SEVGIM BU KADAR BUYUK SIZI COK SEVIYORUM LUTFEN BANA ULASIN
cehennemde V.İ.P. kat kazandın dostum extra ateş extra azap menüye dahil 1000 derece ısıtılmış dumbell larla antreman yapabileceğin odalar mevcuttur ayrıca ücretsiz olarak sıcak küllerden hazırlanan protein tozlarıda ikramdır...
Anlatım üslubun yerlerde, Bilgin var fakat , sunum sıfır. Öğrendiğini aktarmak başka bir meziyet, Madem buradan bilgi vericisin, kendini geliştirmelisin, Hele diksiyonun berbat. Umarım bu eleştirimi yapıcı olarak kullanırsın. Sevgiyle kal
o araştırmaların kaynaklarını ver. lüften götünden sallama . evet dogru bilgi veriyorsun ama sanki araştırma okumuşun gibi araya araştırma lafı sokup lafının degerini artırmaya çalışma lütfen. bunu birçok videonda yapıyosun.
