Bukott a böjt? 

Az időszakos böjt nem fogyásra van, hanem segít regenerálódni a szervezetnek. Elsősorban a májnak.

Ha többet eszem, hízom, ha kevesebbet fogyok. Én napi kb. 2k kalóriát vittem be a szervezetembe, ami kevesebb volt, mint a szükséges. Le is fogytam pár év alatt 30 kilót. (Ma már nem is tudnék egyszerre annyit megenni, mint korábban.) Mindenki kiszámolhatja magának neki mi kevesebb. Én sok sikert kívánok mindenkinek!

A lényeg ne edd tul magad csak amennyire szükséged van és légy minden nap aktív . Mindig hasznos köszi.

Időszakos böjtölök, számomra érezhetően jobb megoldás, mint ha csak szimplán kalóriát számolgatnék, mert amúgy számolom. Szeretek enni, és nehéz lemondani a finom falatokról. Sokkal optimálisabb két bőségesebb étkezés számomra, mint 3 vagy több kisebb adag. A reggeliről mindig könnyebben mondtam le, bár nekem a 10-18 óráig ablak jött jobban be. Gondolom lesz még folytatása a videónak, amikor nem csak a fogyással hanem közvetlen az egészségre gyakorolt hatásaival is foglalkozik. Számomra a 24 órás, vagy hosszabb böjtök is kifejezetten jó hatással szoktak lenni. Teljesen más érzés másnap reggel felébredni, egy böjtölt nap után. Az autofágiáról szívesen meghallgatnám a véleményét doki! Köszönöm a videót!

Sziasztok! 187cm vagyok és 98kg 43 éves.Az időszakos böjtöt 3 hónapja kezdtem el.106kg ról indultam,rendszeresen edzem heti öt napot.Lehet,hogy igaz az a mondás csak a napi bevitt összkalória számít.Én eddig ezt nem számoltam,de most kíváncsi voltam az én részemről,hogy mennyit is kellene ennem egy nap hogy csökkentsem a testzsírszázalékomat.Napi közepes aktivitással,napi 2000 kcal bevitele esetén heti 1 kg fogyás.Ezt egy Orvosi kalkulátorral számoltam ki.Én napi 20 órát böjtölök és a maradék 4 órában egyszer eszem.Nekem 2000 kalóriát egy nap 4 órába kell megennem.Nagyon nehezem bírom megenni,de mindíg jó nagy adagot eszem!!:)Öröm,mert szeretek egyszerre sokat enni,öröm mert egyre egészségesebbnek érzem magam,napközben pihen a hasnyálmirigy nem kell folyamatosan emésztőenzimeket termelnie ami iszonyatosan nagy munka a szervezetnek, és beindul az autofágia ami öngyógyítást jelent!Gondoljatok bele ha kihagynák az emberek a reggelit,a déli ebédet és csak koradélután ennének egyszer, az milyen minuszt okozna az élelmiszeriparnak!Tudom,hogy lehet itt reggel enni,meg délután nem enni,meg így jó meg úgy jó.Azt senki ne feledje,hogy minden buli,minden szalonnasütés, minden haverokkal való vacsora, összejövetel általában délután történik és ezért rugalmas számomra,hogy nappal böjt,és az étkezésem olyan délután 5-6 óra körül van,így utánna nem fogok nemet mondani sem ételnek,sem italnak!!!Bárki bármit mond, részemről az időszakos böjt nagyon jól működik!!Ha az emberek többsége így étkezne,a betegségek kb 80% át meg lehetne előzni,vagy akár vissza is lehetne fordítani!

Köszi Doki! Édesapám mondta mindig nekünk reggelíz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus.

Nagyon kiváncsian várom a folytatást, sok hasznos infot kaptam! 🙂 Köszönöm a fáradozását, további nagyon jó egészséget, kellemes, szép új hetet kívánok! 🙏😊

Köszönöm szépen az újabb hasznos információkat.

Köszönöm az előadást. Jó egészséget kívánok.

Jó estét, doktor úr!

Köszönöm az értékes információt. Minden jót kívánok. Jó egészséget.

Köszönöm a válaszát Zsolt.M

Nagyon köszönöm Doki!

Szokás szerint nagyon informatív anyag,köszönöm!🙏

Köszönöm az érdekes videót. Minden jót kívánok.

Nagyon érdekel a téma..., köszönjük szépen! Szép estét dr. úr!

Szép estét. Köszönöm nagyon hasznos volt. Jó egészseget.!

Szia Zsolt! Mosolyogva néztem a videódat. Én biztos nem tartok soha semmiféle fogyókúrát és tegnap is kakaspörköltet főztem,nokedlivel.Anyám nem szereti a húst,de tegnap jót evett, annyi kiló vagyok amennyi. Szeretek főzni, Nálam nincs olyan,hogy május van és nem csinálok töltött káposztát. Sőt nyáron a finom sört is lehúzom!Most vettek vért minden rendben, és szeretek enni!Szia üdv! Ibolya♥

Tisztelt Doktorúr! Lassan 3 hónapja időszakos böjtölök, tanulmányoztam minden szempontból. 16 órát megszoktam tartani evés nélkül. Csak vizet iszom, 0 cukor, kevés szénhidrát. Tapasztalataim: sokkal kitartóbb lettem, bármikor ehetnék, de a 16 órát megtartom ez ad egyfajta tartást az embernek amely nagyon pozitív hatással volt és van az életemre. Mára már nem is érzem hogy éhes lennék, a súlyom beállt az ideálisra és jobban is érzem magam, véleményem szerint ez az amit számokkal nem lehet kimutatni. Egyfajta megtartóztatás és mindennapos sikerélmény ami sokat hozzáad az emberhez. Én ezzel a mentalitással kezdtem neki és bevált. (A tesztalanyokról az nem derült ki, hogy a böjtölés időintervallumában fogyasztottak-e cukrot, mert ha igen akkor az nem számít böjtölésnek)

Egy könyv azt írta - és igaz - hogy úgy bírjuk jobban a fizikai munkát, ha nem eszünk közben. Én mikor belefeledkezem a kerti munkába - eszem ágába nem jut enni. És jól bírom a gyomlálást stb.

Én évente szoktam 5-8 napos böjtöt tartani. Azaz 0 szilárd anyag 3 napig csak víz utána cékla, zöldség, esetleg gyümölcscentris levek. A 2 nap után elmúlik az éhségérzet (addíg hisztiznek a bakterok a bélben), csak az ízek utáni vágy marad meg. Remek akaraterő edzés. Ha netán kezdek elqrvulni az evésben akkor a böjt után minden a helyére kerül.

Üdvöletem nagyon jó!

Szép estét kívánok legyen szép hangulatu emlék

Szép estét, köszönöm a videót. Én többnyire 2X eszem naponta, délben kezdem, aztán 6 óra az ebéd ideje, a vacsi gyakran elmaradt, de egy csoki, nápolyi, van helyette. Tartom a súlyom, nem nagy, néha fogyok 2 kilót, aztán visszaszedem. További jó egészséget, jó munkát kívánok.

Szép estét!

Szerintem fontos figyelni mikor vagyunk tényleg éhesek. Sokszor csak szomjasak vagyunk vagy csak megszokásból/ unalból eszünk. Én nem szeretek “parancsra” enni. Ha reggel éhes nem vagyok éhes már nem eröltetem magamra vagy ha nem vagyok éhes este, néha elengedem. Meg segíthet a túlevéssel, ha megállunk, mikor kezdünk igazán tele lenni. El lehet azt tenni. + egészséges ételek, minél közelebb a természeteshez + saját készítés // én csináltam az idôszakost, de nekem macera volt, kaja fókuszált lettem és korlátozva éreztem magam. Manapság ahogy összejön 12-16 óra de nem kötöm meg. Viszont heti egy hosszab böjt 36-48 óra körül vízzel és teával. Csomó macera mínusz , mert nem kell kaját csinálni, enni, sokat mosogatni. A meleg tea pedig ad egz kis konfortot is. Matcha tea pedig konkrétan segít végigcsinálni: étvágycs, energia, nyugtat

Köszönöm ❤ szepen Dr Ur a videot es a faradozasat, a feltöltest. Nagyon sokat tanulok es tanultam. Tovabi jo egeseget önek es mindenkinek. 🌿🕊🌷

Köszönöm.😉

Sok évtizedet leéltem 44-47 kilogrammos testsúllyal, és nem kellett figyelnem a diétámra, míg a stressz "hízásával", rám is szaladtak a kilók, ezáltal már nem érzem a régi magamat. Köszönöm, hogy ilyen "életszeleteket" is "feltálalt", a bevágásokkal! Jut eszembe, itthon, egyáltalán nem foglalkoznak az inzulinrezisztenciával, úgy igazán, mert "divatnak" tekintik... Ez förtelmes! Amúgy nagyon szeretek főzni, és enni is. Az édeskömény finom volt? Gusztusosnak nézett ki a tányéron! Lám-lám, ez ragadta meg a figyelmemet! 😊

2:10-nél a jó kis jackfruit, zseniális cucc, imádom!

Üdvözletem Dr.Úr.

Böjtre, figyókúrára akkor lehet szükség, ha nem teljes értékű növényi étrenden vagyunk. Az állati eredetű "élelmiszer" - ek és finomított növények (olaj, finomított cukor és liszt) elhagyása után egészségünk mellett optimális testsúlyunkat is visszakapjuk.

Tiszteletem☺️

Üdvözletem, Doki! Előkerültem, megint szomszédoltam. Pár éve elengedtem magam, mondjuk pár kilo, nem dráma. Vallom, hogy a mozgás, ami lehetőleg fizikai munka, vagy nem koordinált-tervezett mozgás, a megfelelő táanyagbevitellel a leg hatásosabb. Reggel nem tudok enni, délelőtt eszem, mindegy mit, csak ne legyen üres a gyomrom. Délután, vagy kora este, mikor hazaesem és állandó a súlyom. Az "önsanyargatásnak" én nem látom értelmét, igaz ehhez nem lehet válogatni az ételek terén. A szénhidrát minimumra csökkentése csodákra képes, de fehérjére is szükség van. Persze emellé "legelni" is illik. 🙂

Koszonom Szepen a videot!

Böjt mint olyan sokkal régebben megtalálható az emberiség kultúrájában mint maga a ramadán bevezetésre került volna ,,,, de ettől a böjt maga igen fontos ! Ismét jó video volt

A böjt egyik hatása lehet, a kalóriacsökkenés is. De nem ez a fő irányvonal amiért az emberek böjtölnek rendszeresen. Amit ez a tanulmány megállapított , az eddig is világos volt. Ennek a tanulmánynak az eredményét nagyjából mindenki tudja , anélkül, hogy ismerné ezt a tanulmányt. Nevezetesen, hogy a kalóriacsökkentés fogyást eredményez, függetlenül attól, hogy valaki böjtöl vagy nem. Már több videót is megnéztem Öntől, főleg a táplálkozással kapcsolatosan. Nagyon hasznosak és inspirálók, az előadásmódját is nagyon megkedveltem. Az a célom, hogy az innen és más helyekről megszerzett ismeretanyagokból összegyúrjak és egy megfelelő diétát kialakítsak magam számára élethosszig. Ehhez hasznos segítséget nyújtanak az Ön videói is. Én a 16:8 at követem, de teljes vízböjt napokat is be szoktam tenni a táplálkozásom folyamába. Én egészségügyi javulást tapasztaltam elsősorban. Remélem egyszer az időszakos böjt , böjt témában is olvashatok Öntől egy részletesebb beszámolót. Az eddigieket is köszönettel… 🙂

Az intermittent fasting nem a fogyásról szól, hanem a sejt szintű regenerálásról, autofágiáról, stb. Őszintén nem is értem, hogy jön ide a fogyás? Mivel nem fogy az ember jobban, mint másképp, ezért nem hatékony a böjt??

Jó a zene! Is!

Én 1 évnyi böjttel 7 kilót fogytam, és csak annyit csináltam, hogy 17 óra után már csak vizet iszom, reggel 9-kor pedig reggelivel kezdem a napot. Előtte évekig stagnált a súlyom úgy, hogy közben fizikai munkát végeztem a kertben, több hónapon át (betonozás, sitt lapátolás, stb.). Nálam bevált. Az átlagpulzusom pedig amióta böjtölök 62 körül van, és azóta sosem vagyok felfújodva sem. Nekem pozitív a tapasztalatom vele, és én tényleg 1 éve csinálom, 1-2 hetente van egy olyan napom, amikor kirúgok a hámból. :)

Dear Dr! Liked this one very much! Looking forward to the next! Be safe!💕💕😂🤗👌👌

Üdvözlöm, Doki! A ramadan nem ismeretlen számomra, bár nem vettem részt benne. A fogyás viszont érdekes téma, sokak számára. Igaz nem vagyok sovány, de kövér sem, mert a koleszterin "korda" miatt az étkezésem más. Osztom.

A böjt nem elsősorban a testsúlyszabályzás miatt hasznos. Nagyszüleim sohasem reggeliztek.Egyikük 88,a másik 92 éves.

A túlzott szénhidrát fogyaszás a leg veszélyesebb, amiből a mai világban sok van és sok féle. A századunk mérge. M

Kedes Doktorur. Nagyon éredekes volt a videoja. Kérnék egy magyarázatot amit lassan egyre több helyről hallok ,hogy amagas koleszterin ellen pont hogyy a jó kis házi zsírt kellene enni.

A bojt nem arra van, hogy lefogyj!! Rengeteg 'lathatatlan' hatasa van, pl ver, es gyomortisztito, gyulladas csokkento, stb, mintha ujrainditanad a rendszert tisztan.

Én is már párszor körbejártam ezt a témát. A fogyókúrás diétának nagyon sok előnye van. (sokan keverik, de a "Diéta" az csak annyit jelent hogy étrend.) Ha valaki fogyni szeretne javallott hogy mozgással kombinálja. A mozgásnak is rengeteg hasznos tulajdonsága van. Az étrendekből van mindenféle fajta (keto, paleo, stb.). Én egyszer azt szeretném még kipróbálni, amit régen az emberek csináltak. elneveztem "zarándok" diétának, mert 30 napig kenyéren és vízen létezni címmel, csak én lecserélném a kenyeret valami másra. Az egész napos mozgás meg féken tartja a kalóriákat. Nem is volt régen kövér szerzetes. :) Minden esetre ha jól tudom 1200kcal alá/nap orvosilag nem ajánlott lemenni. Persze ez függ a testtömegtől. Ez a mozgás és étkezés egy egy kétismeretlenes egyenlet, mert lehet úgy is fogyni hogy nem változtatunk az étrenden, de többet mozgunk. Pl. Elvisszük a kutyát sétálni. Egy jó nagy körre. :)

Doki, nagyon hasznos és jó előadás volt! Jó egészséget kívánok Neked!.. 👍🤗 Ui. : Egy tenisz meccset lejátszanák veled.. ☕👍🇹🇯

Szép estét. Amíg dolgozni jártam, össze-vissza ettem, vagy nem ettem. Most igyekszem rendszeresen étkezni, de mozgás nélkül nem megy le egy gramm sem.😊

Szia! Köszönöm szépen, nagyon érdekes volt! A ramadan biztos, h. nagyon nem egészséges koplalás. Egész napos koplalás után mindent osszeesznek, jó sok edesseget is..:(( & H. egész nap vizet se igyanak & etlen-szomjan fozzenek egész nap a nők, h. éjjel mi mindent ehessenek, ez sem ok.. (Nem azért, de nem lehet jó korgo gyomorral főzni & megcsak ételt sem kostolhatnak közben...

Az ázsiai emberek sok szénhidrátot fogyasztanak rizs formájában, mégsem lehet tömegével elhízottakat látni közöttük, akkor sem, ha pl Mo-n élnek. Mi viszont igencsak jól táplált nemzet vagyunk, és ez akkor sem változik, ha a kenyeret lecseréljük rizsre. Mi lehet az oka?

Ha reggel és délben eszek, az még jó?

👍👍😊

Egy kedves ismerősömet bíztattam anno, hogy ha csak az ebéd mellé evett kenyérszeletekről mond le, már azzal is sokat tesz az egészségéért. Nagyon nehezen, de megfogadta. 😊 Sajnos nemrégiben elhunyt, (még 70 se volt😢) más egészségügyi okból.

Udv. Doki Haaat en ugy oldom ezt meg, hogy 6 hete kivontam az etkezesembol a feherlisztet a cukrot es az olajat csak egy keves olivaval fozok, es bizony heti 1 kg lemegy....ajanlom mindenkinek, hogy ezekre jobban figyeljen es menni fog a bojt is meg a fogyas is.....na es persze sok tiszta viz.....

Több videót kérnék fogyókúrás témában.

A böjt ott kezdödik hogy azon a naptári napon egyáltalán nem eszünk,csak iszunk és imadkozunk!Az nem böjt hogy reggel jól bezabálunk estig nem eszünk este még jobban bezabálunk!

mi ketogén étrended nyomunk 5 hónapja, elképesztő az eredménye, erről is beszélhetne, üdv

Nagyon értékes a műsor. ❤ Azt szeretném kérdezni, hogy az aludtej meg állja a helyét ? Rendszeresen fogyasztom, még nagyszuleim szoktattak rá. Vagy csak módjával?

koszonom,igazabol nem meglepo

Ez igazán nagyon jó téma,nekem nincs kitartásom a fogyókúrákhoz sajnos,a mozgás meg artritisszel fájdalmas,erős akarattal se igazán működik hosszú távon,ilyenkor mit lehet tenni?

Pont az utóbbi hónapokban kezdtem kutakodni az időszakos böjt a hosszabb böjt és a ketogén 'életvitel' nyomán. Igen, itt egyértelműnek tűnik hogy a belőtt kalória mennyiség miatt nem volt különbség, de mégis egy mezei ember ha kihagy egy étkezést nagyobb esélye van a kalóriadeficitre mint ha szétosztja egész napra az adagokat. Sok embernek nincs energiája és kitartása a kalóriaszámolgatásra, így ez a legegyszerűbb módszer. Igazából az érdekes számomra inkább az inzulin, kortizol és leptid szint kapcsolat a zsírbontás viszonylatában. Az összegyüjtött ismereteim szerint a folyamatos nassolás miatti magas inzulinszint miatt nem fog a szervezet a zsírhoz nyúlni, illetve a túledzés miatti magas kortizol szint miatt sem. Ezért akarom kipróbálni a heti 1 nap böjtöt ami igazából inkább 38-40 óra az előző esti utolsó és a következő napi ebéd között. Mivel elméletileg a glükóz kb 24 óra alatt elfogy a szervezetből ÉS nem edzek keményen (max séta körüli mozgás nem magas pulzussal) ergo alacsony a kortizol szint, akkor elméletileg a zsírból kezd csemegézni a szervezet, illetve talán megnő a növekedési hormon termelés is. Aztán ha jól megy, akkor havi szinten kipróbálom a 3-5 napos böjtöt is. Az utóbbi időben megközelítettem a mázsát és ez nagyon nincs így jól... Illetve még 1 érdekes kérdés az alkohollal kapcsolatban, igaz-e az hogy 1 hétig nem bont zsír a máj, ha alkohollal találkozik?

Amennyire én tudom, az intermittent fasting lényege, hogy először a három étkezést lecsökkentsék kettőre, majd fokozatosan ezt a kettőt egyre közelebb hozzák egymáshoz, végül profiknak napi egyszeri étkezés 😂 A kalória bevitel kicsit túl van misztifikálva, mert ugyebár nem mindegy, hogy miből viszed be ugyanazt a kalóriát. Az intermittent fasting leginkább a ketogén diétával párosítva népszerű, ahol a szénhidrát bevitelét minimálisra csökkentik, moderált mennyiségű fehérje bevitellel, egészséges zsírokkal. Az is egy mítosz, hogy ne együnk este hat után például, hiszen ha éjfélkor fekszel, akkor az egy kicsit húzós. Inkább kb két órával lefekvés előtt ne egyél. Őszintén szólva, ha az ember az összes ilyen legújabb ajánlást követné, meghülyülne. Ne felejtsük el, nemrég még a tejtől, tojástól óvtak minket, viszont nagy bőszen ajánlgatják a szívbarát margarint, ami már önmagában is nonszensz. A képlet egyszerű lenne, sok zöld leveles zöldség, kevés hús, változatos étrend, már ha a logisztikája megoldható. Legszerencsésebb, ha az ember szán időt arra, hogy megvegye a nyersanyagokat, és saját maga készítse el az ételét. Szerintem mindannyian kb tudjuk, mi a jó, a megvalósítással van a gond. Meg azzal, hogy a mai ember lényegesen többet eszik, mint amire valóban szüksége lenne, meg az egész food industry, ami pont arra alapoz, hogy az embereknek nincs ideje, a megtévesztő címkékkel hamis egészséget árulnak. Na, Zsolt, megint nem tudtam megállni, hogy ne okoskodjam 😂

Én is azt válaszolom az én megjegyzésemre válaszolónak amit Zsolt mondott. Nem ott kell vásárolni és nem azt. Azért vagyunk tudatos lények, hogy ha lehet kikerüljük a nekünk ártalmas dolgokat.M

A fogyás eléréséhez csak is kizárólag a kalóriadeficites állapot tud hozzá segítteni, az lényegtelen hogy mikor fogyasztjuk a napi adag táplálékunkat a nap folyamán.

De mit csináljon egy cukorbeteg???

Ohmmm

Amire kíváncsi lennék, hogy hosszabb, 2-3 napos böjt jó hatásai mennyire vannak bizonyítva? Az autofágia mennyire jelentős? Érdemes emiatt csinálni? Van aki azt mondja, összességében semmi előnyös hatása nincs a böjtnek, vagy legalábbis ez nincs bizonyítva ( még) ?

Köszönjük ezt az érdekes témát! De nálam a fogyás nem megy!

Harom altalanos megjegyzes: 1. A Ramadant tartani akarok eleg nagy bajban vannak nalunk Svedorszagban, mondjuk Umeå-tol eszakabbra, ahol hetekig nem megy le a Nap.... 2. Jo lenne latni egy tanulmanyt a tanulmanyok minösegeröl es ertekeröl. Nina Teicholz ujsagiro egy elöadasaban emlitette, hogy a föbb orvostudomanyi, peer-to-peer reviewed tanulmanyainak esetenkent 80%-a ertektlen, hasznalhatatlan, sok esetben hamisitas, söt olyan is van, hogy el se vegeztek a tanulmanyt. EZT az idezett tanulmanyt en nem lattam, de erdekes lenne elemezni minösegileg, pl. hogyan osztottak meg a csoportokat kor es nem szerint, egeszseg/betegseg szerint, hanyan estek ki menetközben az egyik illetve masik csoportbol, stb. Soxor az ilyen dolgok teszik hasznalhatatlanna az eredmenyeket. Ide tartozik az is, hogy az ilyen tanulmanyokat *bemondasos* alapon jegyzik, marpedig a tulsulyosokra altalaban jellemzö az emlekezetkieses az elfogyasztott etelek mennyiseget es szamat illetöen. 3. A *kaloria* dolog valojaban hasznalhatatlan. Ugyanis nem mindegy, hogy MI adja ki azt a kaloriat, kerdes, hogy a tanulmanyban resztvevök mind ugyanazt ettek-e, mert ha nem, akkor mar reg nem jo. Van egy ilyen magyarazat: egy liter benzin es egy liter diesel olaj (mondjuk!) nagyjabol azonos kaloriat tartalmaz, megsem fog menni a benzines auto a diesel olajjal egyetlen metert se, - mert nem tudja *felhasznalni* az uzemanyagban levö energiat. tehat valojaban nem az adott anyag elegeteseböl szamithato kaloria mennyiseget kellene szamitani, hanem csak az illetö szamara felhasznalhato *energia* kepzest. En pontosan a fentiek miatt tartom magam egy a Dr.-urhoz hasonlo etkezesi rendhez, es minel fegyelmezettebben tartom, annal jobban erzem magam altalanosan. De EN hajlando vagyok elismerni, hogy neha bunözök, es elrontom az alacsony szenhidratbevitelt egy jo sörrel, vagy ha megkinalnak igazi osztrak apfelstrudellel. Es masnap mar meg is banom....

Az autófágia elmélete egyáltalán nem a fogyásról szól.Az "igazi" bőjt,már ott elbukik,ha kőzben az ételekre gondolsz..😎

A lényeg: ne alkoholizálj. Egy sör erejéig sem. Egyél fél adagokat és dolgozz 100%ot.fogyni fogsz és egészségebb leszel. Ha cukros vagy, hagyd el sült, főtt ételeket. 1 hónap és rendbe jöhetsz. (saját tapasztalat.) a dokinak igaza van- az ételed az életed. Az ételed legyen a gyógyszered.

Azért nem feltétlenül kell démonizálni a magas ch fogyasztást. Üzemanyag, ehetünk sokat, csak mozogjuk le.

Van meg egy-a szent haboru(dzsihad)

A cukorbeteg legalább 5- ször kell hogy egyen keveset .

Szuper az oldal, de azért a katolikus böjt régebbi mint a ramadán. ;)