Kilo fazlası olanlara zorlanmadan kilo verdiren bu antrenmanı 21 gün boyunca her gün yapın. Videoyla ilgili sorularınızı ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.👇🏻
120 kilo 170 boy 1 ay sonra görüşürüz . Ara sıra beğenin de hatırlayım :) Düzenleme.. Sene 2024 Mayıs Ben 130 Kiloyum wlqpwwp ama tekrar başladım arkadaşlar
Daha etkili sonuçlar almak isterseniz günde 30-60 dakika, haftada 5-6 gün egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde 1 ay çalışırsanız 1 ay sonunda mutlaka sonuç alırsınız. Hatta unlu, şekerli ve yağlı gıdaları azaltırsanız bu süre daha da kısalır. ☺
Hocam ben normalde hiçbir egzersiz planını surduremezdim ama sizinle çok keyifli çalışıyorum ve sıkılmıyorum aynı zamanda vücudumda sıkılaşma var kollarımdaki sarkmalar bira z kendini toparladı. Ki günde 1 set yapabilmeme rağmen. 8 gündür çalışıyorum ve fark ortada. Sonsuz teşekkürler size.
O kadar video izleyip ilk defa yerimden kaldırıp seti tamamlatan ilk video oldu. Kesinlikle takip edip diğer videolarla beraber günlük rutin yapıp sonuçları paylaşacağım. Çok basit ve bi o kadar da etkili hareketler. Çok teşekkürler. 💯👍👏👏
Pek cok kez diyetisyen destegi almis ama cesitli sebeplerle yarida birakmis verdigi kilolari geri almis 20 aylik oglu olan biriyim 4 Eylül 2023 itibariyle bu sefer destek almadan tamamen kendi adimlarimla diyet seruvenine basladim kendimi motive etmek amacli bir instegram sayfasi actim yedigim ictigim herseyi oraya atiyorum baktikca motive oluyorum. RU-vid da dolasip yapabilecegim bir egzersiz programi arayisina girdim ve 21 gunluk bu seriye denk geldim bunlari buraya yaziyorum ki sevke geleyim ve pes etmeden tamamlayim cunku bu gune kadar yuruyus disinda spor yapmamis biriyim guncel kilom 89.2 gogus 111cm bel 105 cm basen 128 cm yarin sabah 1. Video ile basliyorum ilk tartilma ve ölçümü 1. Haftanin sonunda yapacagim o zaman bu yorumumu da guncellerim saglikla ve sporla kalin 🎉
Öncelikle kararınız için tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Genel tavsiyem; günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün olacak şekilde spor yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız.
Bugün 117 kilo ile başladım. Doğum sonrası kilolarımı hızlıca vereyim Allah'ım irademe sahip çıkmama yardım et. Amin 🤲🏻 haftaya cumartesi güncelleyeceğim. Göğüs 127 Bel 112 Kalça 140 Kol 40
Hocam size birsey soracagim, ben henuz daha istedigim kiloda degilim daha ama yavas yavas geldikten sonra biraz daha spor olarak ustune dusmek istiyorum bu isin. Yani bir bayan olarak kasli yapim var. Farkindayim. Biraz kaslarimi cikarmak istiyorum ozellikle alt ve ust karin ve kollari. Bununla ilgili ne onerirsiniz. Tesekkurler.
@@hobiceorgu Kaslarınızı belirginleştirmek için yağ yakımına yönelik çalışmaların yanı sıra bölgesel kas çalışmaları yaparak o bölgeleri sıkılaştırmanız gerekir. Bunun için de direkt olarak kanaldaki istediğiniz bölgeler için hazırladığım videoları yapabilirsiniz. Düzenli olarak yaparsanız 1 ay içinde farkı görürsünüz.
Ne güzel vermişsiniz bende yeni keşfettim Allah razı olsun böyle insanlar var acaba nekadarda verdiniz kilonuzu ve günde nekadar çalıştınız azminizden dolayı tebrikler inşallah bende veririm 🙋
hocam üst üste yapınca her gün hareketleri, terlememek normalmi..illa terlemek şartmı ...yoksa terlemeden de yağ yakılır mı..ben bazen terlemiyorum ,acaba bazı hareketler yorucu değil ondanmı yok ,benmi alıştım anlamadım..hazır ustayı bulmuşken soru bombardımanına tutuyum 😂😂😂yok yok başka yok..çok iyi kalbli birisiniz ve efendi..yüzünüzden belli...keyifle yapıyorum, sizi iyiki keşfettim 💙zorlanınca bırakıyorum.. 😀
Teşekkür ederim. 😊 Terlemek şart değil. Örneğin üstünüzü kalın giyinip aynı hareketleri yapın. Bu sefer terleyeceksiniz ama yaktığınız kalori değişmeyecek. Ama ilk zamanlar terleyip de artık terlemiyorsanız vücut o zorluğa adapte olmuştur, o sebeple daha zor egzersizler yapabilirsiniz.
Yıllardır kilo vermeye çalışıyorum adam asla bir düzen tutturamadım ve tekrardan kendime bir şans veriyorum Bugün başladım 1 ay boyunca devam etmek istiyorum, sonucu sizinle paylaşmak için sabırsızlanıyorum💖 1.Gün--> 2 set yaptım✅ 2.Gün--> 2 set yaptım✅
Merhaba sayenizde 1ay da bu hareketlerle+diyet le 89kilodan 80kiloya düştüm. Bundan sonra hangi harekete geçmeliyim acaba? Yoksa buna devam mi etmeliyim
Merhaba, 1 ayda 9 kilo çok büyük başarı. Tebrik ederim sizi. 👏🏻👏🏻👏🏻 Eğer video kolay gelmeye başladıysa kanaldaki yağ yakımı listesindeki daha zorlu videolara geçebilirsiniz. Veya yine bu videoya devam ederek, tekrar sayısını artırabilirsiniz. 😊
Hocam selamlar üzunsüredir egezersis yapmıyordum ve 95 kiloyum 1. gün 30. Güne kadar nekadar işeyaradiğini size anlaticam çok teşşekür ediyorum sayenizde tekrardan başladim
merhaba hocam ben 109 kiloyum ve bu video yu yeni buldum ve haraketleri 3 set zorlanmadan yaptim ve 21 gun boyunca devam edicem size sonuclardan haberdar edecegim.
@@evdefit hocam size cok tesekkur ederim . videodaki egzersizleri 2 aydir deneyiyorum ve duzenli beslenme sayesinde 14 kilo verdim. ve egzersizlere her gun 3 set duzenli olarak yapiyorum hala. ve size bi sorum olucak kollardaki sarkiklar icin ne onerirsiniz.
Merhaba, 159 boyum var ve 67 kiloyum. Vücudum sarkık ve aynı zamanda kilo da vermek istiyorum. Hem sıkılaşma hem de zayiflamaya etkili videonuz/videolarınız varsa bana yardımcı olursanız çok sevinirim. 🙏🌸
Merhaba, kanaldaki yağ yakımı videolarından her gün, tüm vücut videolarından birer gün arayla; günde 30-60 dakika çalışırsanız 1 ay içinde mutlaka sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊
Merhaba, bu videodakiler kas kaybettirmeyen sadece yağ yakan egzersizler değil mi, ben yağ yakan ya da kas eriten egzersizlerin farkini nasil anlayabilirim, cevap verirseniz cok memnun olurum.
Hocam merhaba. İnşallah yanıtlarsinız. Sizinle egzersiz yapmaya karar verdim. Bugün yüksek kilolular egzersizini 2 kere, 1 kere de adım atma videonuzu yaptım. Kilom 87. Akşam da 1 saat yürüyüş yapıyorum. Yaz sonuna kadar 15 20 kilo vermeyi hedefliyorum. Kanalınizdaki hangi egzersizleri sırasıyla yapmalıyım? Teşekkür ederim 😊
Merhaba, güzel bir liste yapmışsınız tebrik ederim. Akşamları 1 saat yürüyüş de çok iyi. Ekstra bir yorumum yok açıkçası, bu şekilde haftada 5-6 gün çalışırsanız bir ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. Sağlıklı bir şekilde ayda 2-4 kilo veriliyor genellikle. O sebeple daha fazlasını veremezseniz moralinizi bozmayın sakın.
@@evdefit hocam bir sorum olacak daha yaşım 13 fakat 95 kiloyum ama boyum 1.70 . Göğüs bölgem ve bel simidlerim çok fazla kaç kez başladım 5 kilo verip hemen geri alıyordum yaşıtlarımın hepsi incecik ben kendimi kötü hissediyorum önümüzdeki yazı nasıl değerlendirebilirim. Sportif bir kişiliğim var gün içerisinde fazla hareket ediyorum ama genede kilo alıyorum
Merhaba, günde 30-60 dakika haftada 6-7 gün kanaldaki yağ yakımı egzersizlerini yaparsanız 1 ay içinde mutlaka sonuçlarını almaya başlarsınız. Protein ağırlıklı beslenerek; yağlı, unlu ve şekerli gıdaları azaltmanızı tavsiye ederim.
hocam merhaba bir sey soracaktim, kol inceltme egzersizleri yapiyorum ama bugun bir sey fark ettim derim normalde cok yumusak degildi az yumusakti simdi baktim sanki sarkan deri gibi yumusak acaba bu neden kaynakli kollarim inceliyor mu yoksa
Merhaba, evet yağ yakımı hızlanmış olabilir o sebeple kollarınız inceliyordur. Tavsiyem kol sıkılaştırma egzersizlerine devam edin ve yağ yakımına yönelik egzersizler de yapın. 😊
Hocam selamlar, bende 1.85 boy 130 kg ile başladım bugün itibariyle bu çalışmaya, ortalama 3 sette ne kadar kalori yakılır, bir de setler arası dinlenme ne kadar olmalı
Hocam bu haraketleri sizin yaptığınız hızdamı yapmalıyız yoksa hızlı mı yapmalıyız?Kısaca yani sizin hıza yakın veya biraz daha hızlı yaparsakda sonuç alırmıyız?
Her gün 3 tur mu, haftada bir defa 3 tur mu? 😊 Her gün 3 tur yaparsanız süper olur. Haftada 1 defa 3 tur yaparsanız yine faydası olur ama etki süresi biraz uzar.😊
@@evdefit yok hergun üç tür demek istedim bu video mesela 3 tur her gün sonra diğer videolarınız şeklinde demek istedim her hafta bir video seçip onu 3 tur yapma şeklinde bir program dusundum
21 gün yaptıktan sonra süreyi ve şiddeti artırmak adına kanaldaki yağ yakımı listesindeki videolardan beğendiğiniz 2-3 tanesini her gün yapabilirsiniz.
Yapabilirsiniz ama yağ yakımı egzersizleriyle bölgesel egzersizleri birleştirmeden yapmanızda fayda var. Örneğin önce karın antrenmanı, bacak antrenmanı vs. bitirip sonra buna geçerseniz daha iyi olur. Aksi halde bu videoyla enerjiniz tükeneceği için aralarda yapacağınız karın, bacak vs. etkili performans gösteremeyebilirsiniz.
İyi günler, göbeğinizi küçültmek için yağ yakımına yönelik çalışmalısınız dolayısıyla bu ve bunun gibi videolar yapmalısınız. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün bu tarz çalışırsanız 1 ay içinde göbeğinizde küçülme fark edersiniz. Ek olarak protein ağırlıklı beslenip; unlu, yağlı ve şekerli gıdaları azaltırsanız bu süre daha da kısalır. 😊
Kollarınız yeterli kondisyona sahip değilse ağrı yanma olabilir ama bir sakatlık gibi hissettirmemesi gerekiyor. Öyle hissederseniz üstüne gitmeyin. 👍🏻
@@hanogluay Yarım saat ağırlık yerine kanaldaki videoları deneyebilirsiniz. Yağ yak listesindeki videoları ve tüm vücut videolarını yapabilirsiniz. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün yaparsanız 1 ay içinde farkı görmeye başlarsınız. Bu şekilde kilo veren çok kişi oldu.
Aleyküm selam, düzenli yaptığınız sürece çok bir önemi yok. Eğer yürüyüşten sonra bunları yapacak haliniz kalıyorsa sonra yapın, kalmıyorsa önce yapın.
Tabii yapabilirsin, tüm vücut ve yağ yakma videolarını özellikle yapmanı tavsiye ederim. Günde 30-60 dakika, haftada 5-6 gün yapıp, protein ağırlıklı beslenirsen kısa sürede sonuçlarını görürsün.
Niye şaka mısınız dediniz anlamadım. Başlıkta aşırı kilolular da demiyor aslında. Eğer aşırı kilo durumu varsa öncelikle bir süre düzenli yürüyüşler tavsiye ederim.
Hocam ben 1 aydır protein ağırlıklı 1000 kalorilik diyet ve her gün 30dk kardiyo hit egzersizleri squat plank zıplama mekik vs yaptım kilo vermek yerine bacaklarım ve belim kalınlaştı 2 kilo almışım.Nerde yanlış yaptım ben yağ yakmak istiyorum 😔
Bahsettiğiniz şekilde 1000 kalorilik diyet ve 30 dakika egzersiz yaptıysanız muhakkak yağ da yakmışınızdır. Kas miktarınızda da artış olmuş olabilir, o sebeple kilonuz fazla çıkıyor olabilir ama görüntüde mutlaka sıkılaşmış olmanız lazım. Kalori hesabını doğru yaptığınıza emin misiniz? Orada bir hata olabilir. Onun dışında kanaldaki videoları denediniz mi? Her gün 30-60 dakika haftada 5-6 gün yaparsanız katı diyet yapmadan da etkili sonuçlar elde edersiniz.
@@evdefit Hocam ben tüp mide ameliyatı oldum yakın zamanda o yüzden kaloriyi istesemde geçemem yiyemiyorum zaten 1 haşlama yumurtayla doyuyorum,farklı egzersizleri 1 aydır günde 30dk yaptım geneli kardiyo hit antrenmanlarıyla kilo vermedim,kas ağrılarım oldu ve aksine kalınlaştım yani kas yaptım, baktım ki olmuyor sizin egzersizlerinize başladım 1 ay deneyeceğim videolarınızı umarım işe yarar,bu arada 157 boy 68,35 kiloyum,yağ oranım karın bel çevresi fazla olmak üzere %30
