YAZ VÜCUDU Egzersizleriyle Yaza Hazırlan | Ekipmansız | Tüm Vücut Kardiyo Egzersizleri 

Sayenizde spora başladım

BU VİDEOYLA HAZIR OLACAĞIZ HOCAM!

Teşekkürler hocam çok faydalı bir video 💯

Teşekkürler abi, 13 iyul 2023 16;02 ilk defa yaptım ve 1 videoyu bitirdim keşke daha önce böyle aratsaydım youtube a iyi geldi bu antrenman gündü 2 defa yapacağım artık teşekkürler AZERBAYCANDAN SEVGİLERRRR❤❤❤❤❤

Tesekkurler👏👏👏

Teşekkürler emeğine sağlık

Ya hocam Allah sizden razı olsun. Şu zamana kadar bir çok kanalın videosunu yapıyordum ama yarım bırakarak. Sizin sayenizde artık bırakmıyorum. Sıkılmıyorum. Harikasınız iyi ki varsınız ✨✨✨

Harika bir video Hocam ellerinize emeğinize sağlık👐🙏👏👏👏👏😎

Tam yaza hazırlık bütün enerjimi harcadım nerdeyse esneme de kolumu kaldıramıyordum. Bir 30 gün sıkılasma devam Kalça Postür 6 Karın Kası Sıkı kol Sıkı Göğüs Yaza Hazırlık kardiyo antrenman bundan oluşturdum. Yarın enerjim olursa aralıksız devam ama 1 er gün arayla da yapabilirim. 6 Haziran Pazartesi (+) 8 Haziran Çarşamba Bugün dünün hafif ağrısıyla gecti. Yaklaşık bir 8000 bin adım attım. 9 Haziran Perşembe (+) 6 karın kası yerine Mekik egzersizi seçtim ve daha fazla enerji sarf ettim yani karın hareketinden sonra zor kalktım. 10 Haziran Cuma 8000 adım attım. 11 Haziran Cumartesi (+) Antrenman yaptığım günlere (+) yazıyorum. Dün tartıldım geçen hafta 87-86 iken 85e tam düşmüşüm 104 lerden nerelere öyle 1 2 aylik macera değil. Yaklaşık 6 ay beslenme ve hafif hareket ederek son 2 ay 1 ayı karışık 1 ayı da tam olarak aralıksız idmanla 85 oldum. 12 Haziran Pazar 8000 adım attım. 13 Haziran Pazartesi (+) bu idman fena güzel terliyorum iç organ yağlanmam %8 e inmiş 84.5 oldum sabah azar azar Yağ yakmaya devam 14 Haziran Salı 8000 adım 15 Haziran Çarşamba (+) 17 Haziran Cuma (+) 18 Haziran Cumartesi 10.000 adım bir gun kaytardim diye hergun 10.000 adım ekliycem. 19 Haziran Pazar 10.000 adım (+) 20 Haziran Pazartesi 10.000 adım 21 Haziran Salı 10.000 adım (+) Mekik yerine plank challenge deneyim dedim son hareketde zorlandım ve baya terletti. 22 Haziran Çarşamba 10.000 adım 23 Haziran Perşembe 10.000 adım (+) 24 Haziran Cuma 10.000 adım 25 Haziran Cumartesi 10.000 adım (+) 26 Haziran Pazar 10.000 adım 27 Haziran Pazartesi 10.000 adım Ev temizliği 28 Haziran Salı 10.000 adım (+) 29 Haziran Çarşamba 10.000 adım 30 Haziran Perşembe 10.000 adım (+) 1 Temmuz Cuma 10.000 adım 2 Temmuz Cumartesi 10.000 adım (+) 3 Temmuz Pazar 10.000 adım 4 Temmuz Pazartesi 10.000 adım (+) 5 Temmuz Salı 10.000 adım 6 Temmuz 10.000 adım (+) 7 Temmuz 10.000 adım 8 Temmuz 10.000 adım (+) 13 Temmuz 10.000 adım 14 Temmuz 10.000 adım (+) Bayram temizliği bayram telaşı vs ile pek egzersiz yapamadım fakat fazla kilo almadim hatta 800 kalori vermişim 84 den 83.2 kg çıkmıştım tartı da egzersize okadar alışmışım ki canım sıkılıyordu yapmadığım günlerde ama olsun 15 Temmuz 10.000 adım 16 Temmuz 10.000 adım 17 Temmuz 10.000 adım (+) 18 Temmuz 10.000 adım 19 Temmuz 10.000 adım (+) 20 Temmuz 10.000 adım 21 Temmuz 10.000 adım (+) 22 Temmuz 10.000 adım 23 Temmuz 10.000 adım (+) 24 Temmuz 10.000 adım 25 Temmuz 10.000 adım (+) 26 Temmuz 10.000 adım 27 Temmuz 10.000 adım (+) 28 Temmuz 10.000 adım 29 Temmuz 10.000 adım (+) 30 Temmuz 10.000 adım 31 Temmuz 10.000 adım (+) 1 Ağustos 10.000 adım 2 Ağustos 10.000 adım (+) 3 Ağustos 10.000 adım 4 Ağustos 10.000 adım 5 Ağustos 10.000 adım (+) 6 Ağustos 10.000 adım 7 Ağustos 10.000 adım (+) 8 Ağustos 10.000 adım 9 Ağustos 10.000 adım 10 Ağustos 10.000 adım (+) 11 Ağustos 10.000 adım 12 Ağustos 10.000 adım (+) 13 Ağustos 10.000 adım 14 Ağustos 10.000 adım (+) 15 Ağustos 10.000 adım 16 Ağustos 10.000 adım 17 Ağustos 10.000 adım (+) 18 Ağustos 10.000 adım 19 Ağustos 10.000 adım (+) 20 Ağustos 10.000 adım 21 Ağustos 10.000 adım (+) 22 Ağustos 10.000 adım 23 Ağustos 10.000 adım (+) 24 Ağustos 10.000 adım 25 Ağustos 10.000 adım (+) 26 Ağustos 10.000 adım 27 Ağustos 10.000 adım (+) 28 Ağustos 10.000 adım 29 Ağustos 10.000 adım 30 Ağustos 10.000 adım (+) 31 Ağustos 10.000 adım 1 Eylül 10.000 adım (+) 6 Eylül 10.000 adım (+)

Hocam merhabalar, antrenman programım olarak önce yağ yakımı videolarıyla başlayıp daha sonra bölgesel mi çalışılmalı yoksa ilk önce bölgesel, daha sonra yağ yakımı videoları ile mi devam edilmeli? ☺️

Bazen 1,2 bazen de 2,3 beraber yapıyorum bu seride bayağı bi terletiyor🎉🎉

Hocam önce ısınıp daha sonra bu videoyu yapıp ardından 14 günde ince kollar videonuzu yapsak olurmu🥰

Hocam ben diger videolarinizida yaptim cok faydasini gordum🤗Yalniz bu aralar cocuklari okula goturup getiriyorum gunde sadece 30 dk zaman kaliyor bana acaba gunluk 1 kez yapsam faydasını olurmu?

Gerçekten tüm vücudum çalıştı 17 dk da nabzım 1500 sanırım😊 aynı seriyi değil de farklı seriyi yapsak olur mu acaba bir de 300 kalori demişsiniz ya boy kilo metabolizma değerleri etkiler mi bu durumu acaba sevgiler..

👏👏

Hocam iki ayda kilo vermek için sadece bu videoyu sabah akşam yapsak yeterli mi?

Hocam egzersiz sonrası tahminen kaç kalori verilir onuda not olarak düşerseniz memnun oluruz 🥰

Valla yapim ama bi set daha yapamm galiba

Tüm vucüdü çalıştıran bir egzersiz dimi 1 gün arayla mı yapılması gerekiyor yoksa her gün mü

🙏👏👏❤️

𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙨𝙢 🌈

👏👏