Cómo GANAR MASA MUSCULAR LIMPIA | Etapa de volumen limpio | Nutrición deportiva

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Cómo ganar masa muscular limpia | Etapa de volumen limpio | Nutrición deportiva
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La etapa de volumen para aumentar la masa muscular es una etapa en la que se debe mantener un ligero superavit calórico y suele ir acompañada también de un aumento de la grasa corporal. Si quieres aumentar volumen limpio es importante cuidar ese aumento de grasa para que sea mínimo.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos

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2 авг 2024

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Комментарии : 27

@dariodiaz877 11 месяцев назад

Gracias por la info doc ! Saludos

@marianagrippo2770 11 месяцев назад

Muy valiosa información muchas gracias desde Argentina ❤

@manitasalicanteenlondresad7269 11 месяцев назад

Muchas gracias Mónica, es muy importante la información que compartes con todos, en el tema de nutrición deportiva... Felicitaciones y un saludo desde Londres.

@yojairatascon9361 11 месяцев назад

Gracias por su importante informaciónla para ser tenida en cuenta, la verdad necesito aumentar masa muscular.

@lautarovculic 11 месяцев назад

claro el descanso es importante, o sea hace miles de años los musculos se recuperaban por la noche mientras dormiamos porque o sea no pueden ponerse a trabajar en la recuperación a las 3pm cuando estas por pelear con un león

@FIUMMM 11 месяцев назад

Muy buena explicación y buen contenido como siempre 😊

@carlosdobarroramos4016 11 месяцев назад

Muy buena persona. Y muy buena profesional. K si subes comiendo basura luego tienes el problema k no es músculo limpio .. yo perdí masa muscular y q empecé tabla de entrenamiento me peso cada dos semanas. Me quedé. Son grasa pero cada dos semanas eran gramos k me ganaba. Ahora estoy par de kilos. De mi estatura. Y es todo masa muscular no hay nada de grasa. ..ahora incluso me veo más fuerte de brazos y. Se todo pero q es lo q ella dice no se puede ganar. Peso. Rápido. Ya k significa peso y grasa y ganarte. Gramos. Hasta estar en tu peso eso equivale a. Peso y masa muscular sin estar graso. .. es mi caso. K me tire meses y meses ..y haciendo buena dieta tomándome aminoácidos y antioxidantes. Y comiendo comidas. Buenas y variadas nada de basura .. k es como se consigue entrenando y buena alimentación y suplementos.

@jihyonmi00 11 месяцев назад

Justo ahora ando en volumen por mi infrapeso y también porque quiero más masa muscular, me sirve de mucho este video

@infmaicol 11 месяцев назад

A mi lo que me esta sirviendo es hacer entrenamientos de peso dia por medio solo dos músculos en un principio con rangos altos de repeticiones y después bajo pero mas peso.. Eso debes hacer, si quieres masa muscular debes llegar al fallo osea cuando ya te rompe fibras musculares el ejercicio con pocas repeticiones y alto peso. Y en el dia que no entreno recargo mi cuerpo con almidones para recuperar la glucosa. Me viene sirviendo bastante en dos semanas ya vengo 3 kilos mas.

@infmaicol 11 месяцев назад

El día que entreno trato de llegar a mis requerimientos proteicos y suplementarme con proteína en polvo 3 veces al día. Y comidas super completas con alta cantidad de grasa buena como la palta seguido de el doble de carbohidratos y proteínas

@infmaicol 11 месяцев назад

Tienes que aprender de como combinar los alimentos: nunca proteínas con almidones siempre en platos y dias separados. Los almidones mejor solos.

@alejandrod4173 11 месяцев назад

Yo también!

@carlosdobarroramos4016 11 месяцев назад

Mónica eres una gran persona y también profesional ..da para ver. . es lo k busco ganar masa muscular k tengo 59 años

@juanmartinez1928 11 месяцев назад

Recomiendan la Spirulina para aumento de masa muscular pero unos dicen antes de la comida del medio día y otros después, cuál sería la mejor opción?

@lauramoreno693 11 месяцев назад

Doctora, gracias por compartir su sabiduría, todos sus videos nos han ayudado mucho!! Yo tengo problemas en la columna, y ya no puedo hacer ejercicios y menos ejercicios de fuerza, y creo por eso he perdido mis Músculos, pero me dicen que necesito tener músculos fuertes para que me ayude con mi columna. Que me puede recomendar para ayudarme para no perder mas Masculo?? Hay algunos suplementos??

@marielacoronel7618 11 месяцев назад

Tengo problemas de columna y me dedicó a fitness salud. No se quién te ha dicho que no puedes hacer ejercio. Contrariamente es lo que te ayudaría a estar mejor por supuesto con una correcta alimentación. Pero ponete en manos de profesionales que te orienten que puedes y que no hacer, el músculo necesita estímulo para crecer, y hay muchas cosas que puedes hacer, te lo aseguro. Saludos❤

@marianagrippo2770 11 месяцев назад

Y como podria ser mi alimentación ya que estoy operda hace 20 dias sin poder hacer ejercicios debido a la intervención quirúrgica, solo caminar un poquito ,me gustaria saber por tems alimentos ya que no puedo hacer ejercicios gracias

@user-us4sb1tr6w 4 месяца назад

Doctora, soy profe de fitness , tengo hasta dos clases de cardio seguidas más mi entrenamiento de pesas . Quiero aumentar mi masa muscular y volumen, ¿A que alimentos debo darle prioridad y cuántas veces debo comer?

@estebankeri9215 11 месяцев назад

Hable de la L arginine por favor

@ale-ji7ib 6 месяцев назад

quisiera saber si es necesariamente dormir en la noche, ya que tengo un horario muy atareado, por lo que pense en entrenar en las madrugadas(exactamente a las 3am, hasta las 5 am), porque en las tardes no me da el tiempo para poder entrenar y realizar mis actividades, tareas, tareas del hogar y dormir 7/8 horas, por lo que tenia pensado el dormir de 8 a 3 am(cumpliendo 7 horas de sueño) y entrenar en la madrugada, pero tengo la pregunta si la hormona del crecimiento solo se activa en hora de noche (8pm a 6 am)

@RicardoMartinez-md6xm 10 месяцев назад

En 2-3 meses se consigue mucho volumen si😕

@marcelapatino6987 11 месяцев назад

Pero a los tres meses de volumen, para quemar la grasa también se va músculo?

@ezequielragone6772 11 месяцев назад

si mantenes la cantidad de proteinas adecuadas no. Tenes que siempre garantizar las proteinas.

@crossrodriguez 11 месяцев назад

Si tengo 51 años, aún puedo hacer volumen y masa muscular? O necesito comprar testosterona o que debo hacer?

@davidfullgas 11 месяцев назад

Nunca es tarde , manos a la obra y menos youtube bro.

@areh1088 3 месяца назад

Tengo 53 años amigo y se sube masa muscular tranquilamente con buena alimentación ejercicio y buen sueño. Buena dirección es importante

@miguelespadacervan3975 10 месяцев назад

Para desayunar 1 kilo de pan cateto con 6 latas de atún, dos huevos y por si quedaba algo un par de bollycaos con palmeras de chocolate, que haces tio??? Shhhhh 🤫que estoy en volumen, puedo comer toda la basura que quiera en las cantidades que quiera... luego no puedo subir ni las escaleras del gimnasio porque me ahogo con mi respiración y me cuelgan las lorzas 😂😂😂😂😂 Así piensa mucha gente...¿Estamos tontos o qué?