CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON LAS PESAS 

Hola Pía 🙃

you prolly dont care but if you guys are bored like me during the covid times then you can stream pretty much all of the latest series on instaflixxer. Have been watching with my girlfriend for the last few weeks xD

@Zachariah Marcellus Yup, been watching on InstaFlixxer for since november myself :D

@Zachariah Marcellus Yup, I've been using InstaFlixxer for since november myself =)

Gracias

Mersi

Messirve

Grasias

Gracias por opinar y ver mis vídeos. Saludos

Gracias, saludos.

Hola Karina, Muchas gracias. Un saludo

Así es. Saludos

@@miguelrepettogym gracias campeon

La última parte es la correcta, cuando te levantas de en la sentadilla (se extienden las piernas, pero se contraen los músculos) es cuando se contraen los músculo, como lo muestra esta foto: www.google.com/search?q=mike+ohearn+squats&tbm=isch&ved=2ahUKEwjFlKeUg8HnAhWCRawKHb5UDe8Q2-cCegQIABAA&oq=mike+ohearn+squats&gs_l=img.3...34877.37335..38724...0.0..1.962.3203.1j3j4-1j1j2......0....1..gws-wiz-img.7-iOGk-PVts&ei=gCw-XsXUFoKLsQW-qbX4Dg&bih=625&biw=1366#imgrc=aEsEx1rad5JAxM. Y en la parte baja de la sentadilla, que sería la excéntrica, los femorales se contraen como se ve en esta foto: www.muscleandfitness.com/workouts/athletecelebrity-workouts/mike-o-hearn-s-5-move-legs-blasting-workout. Son músculos antagónicos, cuando uno se contrae el otro se estira.

@@miguelrepettogym por que a las fases concentricas y excentrica tambien se les conoce como fase positiva y fase negativa?

Inhalas, aguantas la respiración mientras bajas y cuando subis exhalas lentamente

TENGO LA MISMA DUDA AMIGO, LA RESOLVISTE?

Hola bue día. Buenas preguntas. Debes inhalar segundos antes de hacer el ejercicio, sobre todo si estás cargando peso pesado. Esto creará una estabilidad en el torso minimizando las lesiones en la columna. Si estás calentando o usas pesos ligeros,puedes respirar durante el movimiento, pero de preferencia antes de iniciarlo. 2) Debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca, al hacerlo así, producirás más fuerza de empuje. 3) Puedes empezar a exhalar aproximadamente cuando lleves 3/4 o más de realizado el ejercicio, para que esa fuerza te ayude a terminar la carga y para empezar a liberar la presión interna que se genera con el esfuerzo. Saludos.

Hay 2 situaciones: 1) Si estas cargando pesos ligeros es más eficiente hacer respiraciones y exhalaciones por la nariz, respirar de forma natural. 2)Ahora, si estás haciendo cargas submáximas o máximas se recomienda hacer la exhalación por la boca porque se genera más poder y ayudará al levantamiento o esfuerzo máximo. Imagina que vas a empujar un auto, inhalas por la nariz para prepararte y empujas y exhalas con fuerza por la boca, trata de exhalar por la nariz en el esfuerzo y verás que sentirás que te falta fuerza y poder. Saludos

Gracias Valentina, a qué ejercicio le llamas estocadas, no lo ubico con ese nombre. Saludos

Te refieres a los desplantes?

@@miguelrepettogym www.google.com/search?q=estocadas&rlz=1C1CHZL_esAR759AR759&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjYvrbUpuzjAhVpIrkGHUEPABUQ_AUIECgB&biw=1163&bih=525#imgrc=bSaHWxsmNyzHdM:

Hola buen día, Punto 1: En los ejercicios de calistenia se respira exactamente igual. Por ejemplo, en los push ups o lagartijas (en México) vas a inhalar en tu viaje hacia abajo, puedes inhalar todo el aire de un jalón antes de salir o ir respirando durante el camino hacia abajo, a mi me gusta hacerlo en el viaje hacia abajo. Y sacas el aire al subir puede ser sacarlo poco a poco rítmicamente durante el movimiento o esperar hasta el final. PUNTO 2 El aire como también lo comenté arriba, puedes tomar todo antes de salir o puedes ir haciéndolo durante el movimiento, lo mismo al momento de sacar la respiración. Ahora, algo muy importante, si vas a hacer un movimiento máximo de 1RM (una repetición máxima) o con peso muy pesado, entonces es preferible hacerlo antes de empezar el movimiento y no durante el movimiento, para estabilizar el tronco y minimizar lesiones, y sacar el aire también al final o llegando casi al final para eliminar la presión interna del cuerpo. Pero en el caso de una lagartija o de ejercicios en donde uses rangos más seguros de repeticiones como 10 a 12, no tan pesados, es preferible hacerlo durante el movimiento pero de forma rítmica, por ejemplo, en la lagartija respiras de forma rítmica hasta llegar a la parte baja, de esta forma inhalas el aire justo que se necesita, de otra forma, si inhalas todo el aire antes de hacer la lagartija, quizá inhales de más y podrías marearte. No sé si me explico. Si no queda claro, quizá haga un video para explicar mejor las preguntas que me haces. Saludos

excelente aclaración

Hola Luis, me refiero que no hay que respirar durante el camino hacia abajo, sino segundos antes de empezar el movimiento hacia abajo, para estabilizar la zona media del cuerpo y evitar lesiones.

@@miguelrepettogym ok muy para empezarlo a aplicar por que en algunos ejercicios lo estaba haciendo al revés muchas gracias

Este comentario debería estar fijado, porque si se mal interpreta tal cual lo dijo el comentario.

Hoy hice sentadilla con barra por primera vez con la barra nada mas y por instinto tome aire, baje sin respirar y al subir exhale. Vi este video pensando que estaba mal y termino siendo asi, menos mal

​@@elimpostorytBien hecho caballero.

Hola, seria de esta manera. Te cuelgas de la barra, inhalas antes de salir, jalas hacia arriba y antes de llegar exhalas y contrae los músculos en la parte alta del movimiento. Después, al ir bajando, vuelve a inhalar y repites la acción.

La respiración es exactamente igual para los ejercicios con pesas y con TRX. Sacas el aire a la hora de contraer los músculos y sacas el aire cuando relajas el músculo. Saludos

Hola Wanda, tienes razón, ya está corregido en la descripción, gracias por la observación. Chécalo a ver si ya cuadra. Saludos

En la sentadilla se contrae cuando subes y llega a su máximo momentos antes de estirar completamente la pierna. Saludos

Es el mismo principio, cuando el músculo se contrae se saca el aire, cuando se estira o se relaja se respira.

Así es, llenas tus pulmones de poder y estabilidad y sacas el aire casi al llegar para liberar tensión.

Hola Jorge un saludo. Es al revés, respiras cuando vas hacia abajo y sacas el aire cuando vas hacia arriba.

Hola, en las flexiones tienes que inhalar cuando vas hacia abajo y sacas el aire o exhalas cuando vas hacia arriba que es la parte de la contracción. Saludos

Siempre es mejor tener un plan de alimentación bien diseñado para incrementar masa muscular, pero podrías usar los 2, la glutamina te ayudará a una mejor recuperacio´n muscular y los BCAA son comida directa para los músculos.. Saludos

gracias

Es exactamente lo mismo.

usa la nariz

Tengo la misma duda creo está mal el vídeo

Seguramente terminabas con dolor de cabeza verdad? A mi me volvian loco los dolores de cabeza, tanto que me planteé dejar de entrenar con lo mucho que me gusta hacerlo. De casualidad ya desesperado le pregunte a un amigo y me recomendó respirar igua a lo que aconseja Repero. Eso fue como un antes y un después! Desaparecieron los dolores de cabeza! Y el agotamiento tarda mucho más en aparecer!

Bien explicado. ya no me dolera la sien. Mas relax.